久しぶりのブログです。

前回が…2021/2/22！笑

今年のスーパーにゃーにゃーにゃーの日は過ぎてしまったので、1年超えました！

こんな記事が、前回でしたね

えっと…なかなかの期間でした！

パーソナルジムは多分だけどこの記事以降行っておりません。コロナの流行もあるのと、あと一回行ったら継続の有無を聞く決断せねばならず、それを回避しているのもあると思われます！

久しぶりにブログ読んだら、お腹ほぐしとか書いてるな〜やせおか作って食べてたな〜って感じですw

ぽかぽか陽気がやってきて、年明け久しぶりにパーソナルトレーニング行きました　

気温と共に重い腰が上がりました！笑

そしたら、前回は11月だったと言うwww

思ったよりも空いてましたねぇ。それでそれで、改めて目標ということで、このコロナ太り、で自分的には10キロくらい太ったんじゃないかなと感じていたんですね、でも2〜3キロでした。ジムの記録によると

体感的に急激に太っている感じがしていたんですが、じわじわきちんと太っているんですねぇ笑

うむ、着々と太るんですねぇと、知ることができて良かったです。

実際今日のパーソナルでは、身体は普通に動けてました。汗もかくし代謝は特に落ちてない。

身体を動かすとやっぱり、軽くなる感じがするので、だるおも〜って感じがなくなるのは自分はやはり運動を必要としているんだなと感じたのでした。

やっぱり、仕事が忙しくなるとその部分への考えがいかなくなるから、食べ物と睡眠に癒しを求めてってなっちゃうなぁ。

仕事の量的なところは組織だから調整難しいけど、忙しいと、太る　は、わかりやすくそうだなぁと思いました

最近購入した本

まだ、さらりと読んだだけだけど　人体力学　勉強なる〜

なんか、当たり前かもだけどユミコアボディはこう言うところと連動してるんだなぁって感じる。

ユミコ先生の新刊も、以前はほぐし、ストレッチほめっちやってトレーニングな感じがしてたけど少しトレーニング寄りなのかな？これは進化しているという部分なのかな？

パーソナルトレーニングでは、股関節、腰回りの動きが良くないと、ストレッチ必要と指摘があったので、その部分を少しストレッチしてもらうだけで、トレーニングの力が入る部分が劇的に変わったから、やっぱりストレッチして、効かせるっていうのは大事だと思った。

そして、人体力学みたいにそれが知識として入ってやるとなお良しやね

さて、お勉強したし夕食はサラダチキン作ってみようかな

サラダチキンメーカーをポチったのでw

形から入るタイプ　笑

塩揉みして〜

入れて〜

ポチッとする〜　笑

簡単！

あとは、2時間待ってみようと思います

なが…

仕事のランチは、これに玄米に、わかめスープとかでベストではないかと！

とりま、使ってみてまたレビューします

本日は、ここまでぼちぼちいこかぁ

鳥の汁で、わかめスープ作った！

切っただけ！wだけど美味しいご飯がでけた🍚

とりも柔らかくて素晴らしいでした

やせおかレシピ(夕飯のみ)

ヒモトレ(たすきまき)

そして、再開しましたユミコアボディオンラインの月間会員！

ユミコアボディオンライン月間会員？は一度退会して、するぞと思ったプログラムを都度買いしていたのです。

でも、12月は15分の足プログラム、首、呼吸なんちゃらと気になるのがあったので、もう一度入ってみました

今回、呼吸と足、首とやってみて…

凄く良い〜

呼吸のプログラムに、お腹ほぐしがあるのですが、買ったものの使ってなかったホグッシープラスが大活躍！！！

お腹ほぐしした次の日からか？あんなにぽっこりしていたお腹が、凹みました！

体重は変化なしですが

変化がすぐ出て驚き‼️この驚きが嬉しいのですユミコアボディは光がさすかんじがしてw

ホグッシープラス使ってお腹ほぐし、呼吸

これを毎日のルーティンに取り入れてみようと思います現在3日目のためまたレポします

そして、15分の足プログラムも毎日続けて行けたら良いなと思っています

やせおかレシピ

また期間が空いての利用　笑

前回のブログは昨日ですが、パーソナル3と4の間10日空いてます　笑

先生からLINEで、そろそろ予約いかがですか〜って来て、重い腰を上げたのでした。

パーソナルだからこそ？連絡ありがたい

このままフェードアウトするところでした　笑おいおい！

ストレッチしながら食事の相談を…

やっぱり体重落とすには食事も考えないと行けないかな〜って今日思って…というか、昔のスポーツTシャツが、パッツンパッツンで…

やっぱり食事のことも知っておかねばと思ったんです。

現状は、朝　コーヒー(牛乳入)

              昼　お惣菜弁当

　　　　夜　ウーバーイーツ…

ちなみに昨日のウーバーイーツは海鮮丼！

あとは韓国料理キンパなどなど…

うん見直したほうが良いね！

まずは、ご飯を抜くと、やっぱり飢餓状態になるから、痩せないようにシステムが作動する。

朝食べてないから、その分夕食に来てる気がするので…あさ、バナナでも食べたら？となりました。

あとは、女性に多いのがお通じ…！

これは私も課題なんだけど、最近ユミコアボディなどで姿勢改善あったのかまあまあトイレ行くようになったなぁと思うんだけど、

食物繊維！

舞茸とかのキノコ類！そして、わかめの入ったチョレギサラダなど！

まぁ圧倒的に野菜不足なので、言われたようにチョレギサラダとかキノコたくさん食べようと思いました！

そして、ビタミンも大事とのことで、これは後々考えましょう。脂質カットも後々考えましょう　笑

朝、バナナそして、プロテインも取れたらいいとのことでしたので、朝ご飯作るの急には出来ないかもだからバナナ🍌プロテインかな？

プロテインはホエイプロテインが吸収が早いからオススメだそうなので、もし買うなら探してみようかな。

とりあえず、バナナ、きのこ、わかめ

うん、単純なのが良い！

そして、今日の筋トレですが、スクワットがやりやすくなってます！てか、スムーズに考えずに、あ〜正しい姿勢で動いてるな〜って感じ！

1週間、紐を股関節周り？に巻いて過ごしたからかな？身体の動かし方を思い出したのかな！？って思いました！

最近ユミコアボディはご無沙汰なのですが、紐は巻くだけなので、とりあえず続けてみてました！

今日のトレーニングで、上半身の半分から上？はよく動くけど、腰回りが動いていないみたいなので…また意識して生活しようと思います。

しかし、背中のトレーニングとか気持ちよかったです！

やっぱり行ってみたら気持ち良いんだよね〜

で、なまりがちな時に行ってみると、やっぱり身体のスイッチ入れ直し入るから良いね〜って思いました！必要な時にパーソナルを使う！ってことにしましょう！

本日もなんだかありがとうございましたって自然に思えたパーソナルでした。

そして、自分の身体にも感謝！色々気づかせてくれて！

なんだかやる気スイッチ入ったので(多分運動してアドレナリンでてるw)

ユミコアボディ単体購入じゃなくて月間再開を検討しようかな〜(やらないんかい！w)

とりあえず、ジム帰りのご飯は余り物でわかめスープ作ってみました〜

だしは茅乃舎の野菜だし

運動後とか、ジャンキーなものは食べない気分ですね

ぼちぼち続けていこ〜

1週間ごとと言ったのはどこにやら

まずは、自身の全身写真を撮影、客観的に眺めると…

肩から腰にかけて、弓形に前に突き出しております。

反り腰です。頭が前に出ております。

反り腰直したら猫背なります。

なので、上半身と、骨盤周り、のほぐし等が必要です。たぶん…

ということで、ユミコアボディの上半身の部門、二の腕のたるみをなくそう！

と、反り腰を直そう！

(4-5月のプログラムなんだけど、前にやった時の衝撃が忘れられず、相変わらず都度払いで購入wでも、1ヶ月1万円よりか、こちらが安く、自分のスタイルに合ってる気がします。本当に慣れて身体が変わってきたら次々新しいプログラムしたくなるのかな？)

をじっくりして、お休みだったので午後4キロほど歩きました

先週は、ほぐさずにおなじ距離を歩いていて次の日腰が痛くなってというルートだったんだけど、次の日痛くなーい！

やっぱり正しい姿勢の歩き方って大事なんだなと再確認！そして、ユミコ先生みたいに、身体の悩みなーい状態にはやく到達してみたいなぁと思ったのでした。

その日はジャンクスポーツにローラちゃんが出ていた日だったんだけど、朝、瞑想してるのーって言っていて、ちょっと気になって調べたら、こころのバランスボード　というところにとんでいって、ヒモトレ！というものを見つけたのでした。

iPad買って動画とかユミコアボディにばかり使ってたけど、お絵描きに最適やん！

って、皆んなが気づいていることに、今更気づいたのでした！笑

なんか、また使って描いたり遊んでみよ〜

身体に意識と好きなことすること、色々やってみよ〜

あ、瞑想はやってません！wやってみたけどまだ分からなかったし続かなかった…

合うものをするので良いのです

ただ、昨日は1日坐骨を立てて座ることを意識して過ごしたんです。あんまりないけど歩く時は重心を意識して歩いて…

ゆみこ先生がいつかのインスタ ライブで言っていた通り、日常の意識が大切なんだと、それをできる限り素直にきいていこうと思います。

まだ日常の意識始めたばかりだから、そして、これは効果すぐ！じゃなくて、ある日突然出来ていたりするようなものかもしれないから、日常として、続けていきたいと思います

オンライントレーニングして、体感する時、しない時、わからない〜ってなる時あるけど、今わからないことは、みぞおちをしまうことなど。

あとは、今までの私は脱力しながら動くのが苦手かもかな〜って、歩くのにも何にも力入っちゃう、横になって静止のストレッチはめっちゃだら〜っとなるんだけど…

当たり前かもだけど、その身体の癖を意識して、日頃も軽やかに過ごせるよう呼吸や姿勢、筋肉の入り方に気をつけようかな

1日デスクワークで立つとしたらトイレくらい　笑なので、座る姿勢に気をつけるためビニルのボールを持っていきました！

あと、背中のストレッチのためにゴムみたいな持ち運びできるやつ欲しいね　笑

休憩にできるやつ！先日、電気屋さんで安くなってたの見かけて、一旦買うの保留にしてたけど、欲しい…

形から入るタイプ〜

そして、みぞおちをしまうが苦手と思ってたら11月のユミコアボディオンラインにプログラムが出るらしい！必見です！

昨日は、あつ森やって4つ目のおうちに着手してるので、またまた壁紙とかレイアウトが楽しいキャラのコンセプト？に合わせて作るのがまた自分とちがう感じで良き〜っと思ったのでした！

家作り、好きなんだなぁ〜

こちらは、いつかのセルフネイル！笑

ホーメイ のネイル、休日とかに楽しめるから良いのですよ〜

また、パーソナルカラーのネイル色を買い足して、先日届いたので、休日試してみよ〜っと

ネイルレポもしてみようかな

昨日、インスタ にあがってて…即待ち受けにしたよね笑

昨日は、ユミコアボディオンラインの反り腰を無くそうを、ほぐしのみしました…無理せずオンラインできたら良いよね〜っと思ってたんだけど、夜寝ながらユミコ先生のインスタのストーリー聴いていたら、毎日オンラインやれば変わるってことじゃあない。ほぐしだけでなく、ストレッチ、トレーニングを通しでやって、

そして、気づいたことを日常に意識として落とし込んで生活した方が変わる！！！って言われていて、この写真の言葉通りなんだと思うんだけど

小さい頃箸の持ち方🥢がなんか変だなと思って自分で意識して直したのをなんか思い出した

直してから、ずっとそれ

オンラインで正しい姿勢を習って、日常で意識しながら過ごす。オンライン1日一個！とかってなんとなく思ってたんだけど、今日は〇〇を意識しながら過ごした、出来てきたみたいなのの積み重ねだと分かった。

多分ずっと言われてることだと思うんだけど　笑

みんな自分のペースで気づいていくから、何度も言ってくださってありがとうございます。笑

そいで、今日は何を…朝してないからわからないえっと、朝できるようにして、出勤で歩きながら意識して、それから1日意識して過ごせたら良いなぁ〜

反り腰からの腰の痛み、肋骨が出てて、お腹が出てる感じ。ここから意識できるようにしたいと思います。

とりあえず、仙骨立てて座って過ごす！？

あつ森では、アリアさんが引っ越しとのことで、島に飛んでユキミちゃんをお呼びすることになりました

パーソナルトレーニング2回目、前回、猫背ではなく反り腰メインだと言われたからこの1週間、ユミコアボディの反り腰を直そうを5回くらい？して、挑みました！

そしたら、私は猫背でも反り腰でもそんなにないって言われた！笑

多分反り腰の酷さが緩和されてるんやと思われる！えへへ〜

ユミコアボディ知らなかったので(男性の先生は知らないのかなー？)教えてきました　笑

でも、1週間毎に、評価というか、指摘、疑問点の改善をもらえるのは、継続に良いと思うです！

ジムにある骨格標本？で、骨盤の位置を教えてもらって、ユミコアボディのほぐしの参考になるであります

姿勢を売りにしてるパーソナルトレーニングだから、話す視点が似ているのでめっちゃ参考なる！このパーソナルトレーニングとユミコアボディの併用、今のところ順調です。笑

そんで、今日、トレーニングして言われたことは、肩甲骨と股関節！背中、スクワットできてて、あと弱いのは肩甲骨の上の動きと、股関節の動きと言われました。脇腹から脇の硬さの指摘あり(部位の名前忘れた　笑)

肩甲骨って一番可動域が広い骨なんだって、そしてその周りに褐色脂肪細胞ってのがあって、肩甲骨を自由に動かせる人は褐色脂肪細胞が刺激されやすいから代謝がかなり高いということでした。

旦那さんが肩まわりぐるぐる柔らかいから、代謝良いのかなぁって思った。

肩甲骨寄せるのは出来てきてるからあと腕をまっすぐ上にあげての動きが弱いみたいです。

ちょっとそこでピンときたのが、ハンドボールを少しやっていた時期があって、打点を高くする動き？が出来なくてフォームに不満だったのね。

肩甲骨の可動域の問題ですか？って質問したら、首から肩の幅の長さとかで、打点を上からのフォームだと詰まってしまって痛ることがあったり、あと遺伝的に動かせる範囲って決まってるんだそうです！

だから、ダルビッシュとか今振りかざす感じのフォームではなくてとても良い成績を残してるのらしい。(旦那さんが野球好きだから、たまにメジャーリーグとかもTVついてるので、なんかわかる)

今、アメリカのメジャーは全部データになっていて、首と肩の骨の長さとかから、その選手はどの角度のフォームが良いか指示されたりするそうです。君はこの角度の投げ方！とか…

じゃあ、ハンドの時なかなか上からできないって思ってたのって別に良かったんか〜

もっと早くにわかっていれば…

スポーツも進化しているのですね

ダルビッシュ君がなんか日本の子どもの指導について意見言ってたことがあったような気がするけど、アメリカとかでは、そんなデータ研究も進んでて子どもが投げるフォームは、自然に、とにかくたくさん投げて自分に合った筋肉をつける方が良いみたいに最近なっているらしいので、日本のときに指導を受けたことを思い出して言っているのかなぁと素人意見です！思ったのでした

勉強なる〜

あと、骨格標本欲しいけど高いから手が出せなかったけどジムにあるからそれで満足できる〜

さて、次回また1週間後くらいです。

次は下半身を正しく使おう！と、肩甲骨の感じの動画を探してやってみよう

野球好きな旦那さんのあつ森お部屋(全部私が作ってる笑、だいぶ前の写真やなこれ、服のデザインはお借りしてます)あ、応援してるのは写ってますようにソフトバンクです。

新婚旅行は、アメリカに大谷くん見に行きました　笑

ジムのお兄さんはジャイアンツファンらしく、いまマジック9とかって聞いて(ソフトバンク以外、知らないわたし　笑)

こりゃ日本シリーズもしかすると、ライバルですな

さて、明日は義理のお母さんがスマホデビューされるかもしれない日ということで一緒にdocomoショップに乗り込みます！

でも、もっぱらスマホです

追加でiPhoneのペンをAmazonで買ったんだけど、急にデジタル化な生活で、楽しいです　笑

以前は、私がiPadとか最先端なんて…と思っていたんだけど！意外と相性いいかもって思い始めました！

仕事がらリモートワークとかほぼなくて、zoom会議とかって疎いんだけど、先日、職場でzoom会議に出席しました、職場からひとりで

〜ひとみしり発揮　笑

設定してもらったら、1画面におじさん職員2人が写って、思わず　きもちわるって声に出てしまったーーー！笑笑

設定してくれてた上司にきこえてもうた💦焦る笑

だって2人が1画面で参加してたんだけど、覗き込まれる感じでアップで、多分苦手なタイプの感じだったんだよ突然アップの破壊力！笑

その後は複数入ってきたから画面が小さくなっていって良かったんだけど、自分も不快感与えないように、引き気味で参加した　笑

人見知り発揮にて、話せなかった

知り合いばかりだとリモート良いかもけど、仕事の始めまして集団だと難しいかな…

さて、今日は生理痛の腰痛が久々来たから、ユミコアボディの骨盤を閉めよう！やってみた！ら、めっちゃ楽になりました！

骨盤周りの癒着による血行不良が、冷えとか、痛みの原因だから、やっぱりほぐして隙間を作ること、流れを良くすること。骨を動きやすくする事、キープできるよう意識すること、トレーニングする事が、根本的なところで大事なんだな〜と実感したのでした。

次のパーソナルまでには、今一度、ユミコアボディの動画の反り腰無くそうをやっていきたいと思います。無理なくね

さて、写真はネイル。仕事で出来ないので休日にやってます。愛用しているホーメイ のネイルのカラーをパーソナルカラー毎に分けてくれたようで、スプリングタイプの私は早速手持ちの中から選んで塗ってみました！

こちらのネイル、ジェルっぽくなるんだけど、ライト当てれば乾くし、ぺり〜って剥がれるからめっちゃ楽なのです！

スプリングタイプのネイルで持ってない色を購入してしまいましたまた楽しもう！

明日は朝ユミコア少し出来たら良いなぁ〜

そして、今朝残りの半分をしたんだけど、

今まではプログラムはほぐし、ストレッチ、トレーニングと連続でした方が効果が出るのでは！

と思い込んでました。

なので、効果に不安があったんだけど、トレーニングで効かせられるところに出来て、朝、プログラム終わりに感じる実感に大差なかったから

したいときにする！

無理しない！って本当に大事なんじゃないかな？と感じたのでした。昨日の夜に無理して続けてもって感じたし

多分、このことはユミコ先生もずっと言ってたんじゃないかなぁ。でも、実感としてわかると本当に言ってることを聞いたほうが良いんだねってわかる　笑

でも慎重なので　笑　プロな本当な人が言ってることしかきかないかも　笑

先日から読み始めた、ユミコアボディPR担当の方のインタビュー記事、またまた参考なるーーー！な記事が

まゆみ先生が食べても痩せるて書いてあってめちゃくちゃ気になる！と読んだんだけど、朝、お腹ほぐししていると書いてあり、ふと今朝さわりだけでもやってみたのね、そしたら便秘に悩む私がするりとトイレ行けたのね

ちょっとたまたまかもしれないけど、ホグッシープラス持ってるし…明日から朝お腹ほぐししてみようかな

出る出るボールのムック本買ってたけどあまり見てなくて(みろよ　笑)

朝、布団で起きて携帯見ながらまどろみ時間があるからそれを、お腹ほぐししながらまどろんだら良いのでは…

ブログ記事参考になるなぁ〜

先生達のモーニングルーティン動画とかあったらバズるんじゃないかなぁ〜

朝の通勤で書いて、お昼はスタバで気分転換

なんか、人多いな、前は平日少なかったのに、これも最近影響かな？

これだけじゃなくてハーブチキンのパンも　笑

ゆっくりリラックスするために、この前買ったイヤホン使おう！

まだ耳にフィット出来なくて