前回は 下半身のトレーニング第2弾

として 下腿三頭筋の筋トレ

スタンディング カーフレイズ

を紹介していきました。

この筋トレは意外と

即効性のある筋トレなので、

続けやすいと個人的に思います。

さて、

今回お教えする筋トレは

今回の記事では 部屋でできる

を教えて行きたいと思います。

前回のブログにもかきましたが

下半身はバッティングにおいて

とても大切です。

下半身と上半身は連動していて

下半身のパワーがあれば

また、下半身を意識すれば

足も自然と速くなり

活躍のスケールを広められます。

もし、下半身を鍛えなければ

上半身だけに頼るバッティング

になり、故障の可能性が

高まります。

そうならないためにも

下半身を重点的に鍛えましょうね。

今回の筋トレ法はこちらです。

です。

ふくらはぎの筋トレです。

です。

1.床に手をついてまっすぐ立ち上がる

2.足を肩幅くらいに開く

3.背筋を伸ばし、つま先で立つよう

   かかとを上げていく

4.かかとを限界まであげたら

   1秒間キープ

5.ゆっくりとかかとを下ろす

6.この動作を30回繰り返す

7.インターバル30秒間とる

8.残り2セット行う

セット間に必ずインターバルを

・壁には寄りかからない

・なるべく高くかかとをあげる

・筋肉の収縮を意識しながら行う

特に最後の

は効果を最大限に高めます。

このトレーニングにより

などのメリットがあります。

バッティングには重要なことですね！

 是非 実践してみてください。

最後までお読みいただき

ありがとうございました！

これまで バッティングにおいて

ホームランを打つため

上半身のトレーニングをレクチャー

していきました。

僕も上半身のトレーニングを

高2の冬

必死に行いました。

すると、打球の飛距離と質が

変わることを実感しました。

まず、バットを持った感触が

違うのです。

3月に入り、練習試合が始まると

冬トレの成果を出すことができ

クリーンアップに昇格しました。

だと思っていました。

しかし、連戦が続くと

筋肉が疲労していきまた冬トレ前の

自分の姿に戻っていきそうに

なりました。

その時、監督から

と聞かれました。

僕は上だけに頼り下を無視

してたことに気がつきました。

上を筋トレで鍛えたら

下も同時に鍛えることが

重要なのです。

人にはそれぞれ

があります。

バランスを保たないと

薬の副作用のように

しっぺ返しが来るのです！

そこで学び僕は

下半身のトレーニングを取り入れました。

今回は

を保つために大切な

下半身トレを公開します！

今回まで ２つの筋肉部位の合宿する

トレーニング方法について

書いてきました。

少しでも皆さんの役に立ったのなら

本望です！

と感じられたら効果が

出てきてる証拠です。

近々あなたは

ことになります！

今回は

のトレーニングの内容を公開します。

違う種類の筋トレになります。

その名も

です。

腕立て伏せを行なったら

上腕裏をさらに引き締めておくため

机を利用してやってみましょう！

机がなければ

椅子を利用しても大丈夫です！

手軽に行え

時間がとられないトレーニングです。

1.机に対し逆向きに立ち

  両手で机の端を握ります

 両手は肩幅くらいに広げます。

2.体の角度を45°程度になるように

   

   両足を揃え前に動かしていきます。

 体から足先までが真っ直ぐになるよう

 気をつけましょう。

3.両肘を曲げて腰を下ろして行きます。

   肘の角度が90°になるように意識して

   取り組みましょう。

4.腕を伸ばして体を上げていきます。

  この動作を15回行います。

5.インターバルを1分間とります。

   同じ動作を残り2セット行います。

椅子を利用する場合は

安定するものを使い

トレーニング中に動かないように

気をつけてください。

  

上腕裏の筋肉は

特徴があるので続けやすいと

個人的に思います。

長打力アップに向けて

頑張りましょう！

前回は 上腕筋 の鍛え方

を公開しました。

やり続けることが大切です。

ぜひ続けてみて下さい！

今回は

の鍛え方をお教えします。

上腕三頭は

腕をサイズアップするなら

優先するべきである。

と、言われるほどトレーニングの成果

が表れやすい筋肉です。

３つの筋肉で構成されており  

筋肉のサイズが大きいからです。

トレーニングの成果が表れやすい理由は

普段の生活であまり使われない

部位だからです。

そのため、負荷をかけた動作に

慣れていないため

簡単にサイズアップし、

見た目もカッコよくなります。

また、飛距離も伸びるので

高校球児には一石二鳥と言えます！

それでは

トレーニング内容を公開します！

です。

その名も

です。

と思うかもしれません。

簡単に言うと

になります。

1.腕立ての姿勢をとる

2.両手の幅は肩幅より若干狭め

   にする。

3.肘は開かず体側につけて曲げる

4.胸がギリギリになるまでカラダを

   沈める。

5.その後、ゆっくりと肘を伸ばしていく。

6.この動作を10回行う。

7.インターバルを1分間とり

   あと2セット行う。

 ポイント

手の重心も大事なポイントです。

に体重を乗せます。

これは

小指と薬指と上腕三頭筋が

しているからです。

肘を伸ばしたときに腰が反ると

負荷が逃げてしまい

効果が半減します。

また

肘を曲げたときに体が前に

いってしまうと腕でなく

胸に筋肉がついてしまいます。

でゆっくり行って下さい。

このトレーニングを続けると

バッティングの打球が

え？ と驚くほど変わり

30日後には

自信を持って打席には入れます。

しかし、今回のスキルを知らないと

練習をするたびに筋肉が落ちていき

練習をすればするほど

打球が弱くなっていき

になることでしょう。

ぜひこのオススメの

部屋でできる筋トレを続け

になって下さい。

   

今回はいよいよ

をお教えしていきたいと思います。

僕も同じでした。

どうしたら思ったような強い

打球が打てるのか

ホームラン級のバッターになれるのか

そのことばかり考えてました。

その僕を救ってくれた

筋トレ法

僕と同じような思いをみなさんに

体験してほしい。

そう願っています。

では、内容に入りますね！

まず、上腕筋の筋トレです。

やはり腕の筋肉は重要ですね

鍛えればボールに押される感覚

が軽減すると思います。

僕は教えてもらった時

そう思いました。

では、やり方をお教えします！

まず、ダンベル２つを用意してください。

重さは5キロ以上

が理想です。

両手に持ってもらい

骨盤を引き込み前傾姿勢をとります。

バッターの構えと同じ感じです。

その体勢からダンベルを

肘と平行の位置まで持ってきます。

そこがスタート地点です。

こんな感じです！

ここから下にはおろしません。

平行の位置から

ゆっくり交互に肘が90度になるまで

上げていきます。

です。

ことです。

全身が見える鏡があると

もっと良いです！

まずは

このトレーニングを行って下さい。

毎日コツコツ行うのが

飛距離アップの近道です！

今回はここまでにします！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

今回はついに僕が

たった30日間で

ホームランが打つことができ

チームの主軸になった

を公開していきたいと思います。

疑問を持たれる方もいると

思います。

しかし、何もやらなければ

と思いませんか？

今の自分を変えたい

そう思ってるなら是非

おすすめします。

僕は続けて良かった

と思っているし

実際結果も出ています。

バッティングに必要な筋肉は

です。

他にも細かい筋肉は必要ですが

はこの２つです。

この筋肉を集中的に鍛えれば

あなたもきっと変化を実感

できます！

僕が実感できたので

みなさんを後悔

させることは絶対ありません。

今すぐにでも

できる筋トレになっています。

次回は

について書いていきたいと思います。

最後までご覧いただき

ありがとうございました！

今回は野球に関するテーマを

持ってきました。