認知行動カウンセリング体験会

の活動は継続して行なっています。

こちらは、

・心理カウンセリングを勉強中の方

・カウンセリングを体験してみたい方

・認知行動療法に興味がある方

・日常生活のストレスを、軽減したい方

など、どんな方でもご参加頂けます。

次回は、

日時：11/18（日）　9:00-12:00　

場所：飯田橋セントラルプラザ　10階

の予定です。

お申し込み方法などは、こちらのHPをご参照ください。

http://shin-consulting.com/index.html

勝手ながら、現在、多忙のため、

カウンセリングルームの方は、新規の方の受付は

休止させて頂いております。

受付再開の際には、改めてご案内させて頂きますので、

何卒よろしくお願い致します。

昨日は、前から気になっていた、

新宿ルミネエストB2Fの、いつも行列が耐えないケーキ屋さん

ハーブス

に行ってきました

並んではいるけれど、回転が早くて、

５分くらい待っただけでお店に入れました。

ショーケースの中のケーキは、どれもおいしそうなものばかり。

迷った結果、フルーツたっぷりのミルクレープ

を注文しました！

ボリュームもたっぷりで、大満足のお味でした

だいぶ、ご無沙汰してしまいました。

勝手ながら、７月、８月は、都合により

カウンセリングルームの新規の方の受付は、

お休みをさせて頂きます。

既にカウンセリングをお受けた頂いたことがある方については

通常通りご予約をお受けいたします。

９月以降に再開の予定でおりますので

改めてご連絡させて頂きますので

何卒よろしくお願い致します。

暑い日が続きますが、

みなさま体調にはどうぞお気を付けください。

自分自身に注意を向けること　です。

たとえば、

・自分の性格について考えてみたり

・過去の記憶を思い出してみた

・人に見られている自分を意識したり

自己注目することは、ネガティブな内容の場合もあれば

ポジティブな場合もあるので、

それ自体が悪いことではありません。

でも、自己注目と抑うつとは、関係性がある

ことが研究されており、

ネガティブな自己注目をしやすく、

その自己注目の状態が続いてしまいやすい人は

うつ的な状態になりやすい傾向があるようです。

自分について、ネガティブな考えが浮かんでしまうと

いつまでもグルグルと同じようなことを考えてしまい

そこからなかなか抜けられず、

余計に気持ちが下がってしまうことがあるなあ

という方は、まず、そんな自分に気づけるようになり

何か自分以外のものに注意が向くような

上手な気分転換の方法を見つけておくといいですね

★SHINパーソナルコンサルティング　のHPはこちらです

http://shin-consulting.com/

ミスチルのコンサートに行ってきました

東京ドームです。

芸能事務所につてがある知り合いにチケットをお願いしたら、

なんと、、、

アリーナ席の前から32列目！！！

どんな風に、相手に伝えていますか？

自分の意見や希望ははっきり伝えるけれど

相手の気持ちにはあまり配慮しない

「攻撃的な自己表現」

だと

↓

自分はすっきりするけれど

相手がストレスをためてしまう恐れがあります。

（例）

　・一方的に指示する

　・上から目線のえらそうな物言いをする

　・相手を批判するような言い方をする

また、

自分の意見を言わなかったり、

言ったとしても、消極的な態度で主張する

「非主張的な自己表現」

の場合には、

↓

相手に嫌な思いはさせないかもしれませんが、

自分が言いたいことを言えず、

不満やストレスをためてしまったり

自分に自信がなくなってしまったり

する心配があります。

（例）

・何でも他人任せにしてしまう

・本意ではないのに、相手の意見に合わせる

・自分を卑下するような言い方をしてししまう

そこで、オススメなのは、

「アサーション」　

と言われる自己表現方法です。

これは、

自分の気持ちを素直に表現し

相手の意見にもきちんと耳を傾ける

人間関係を良好に保ちながらする自己表現法

です。

ポイントは、

・自分を卑下したり、相手を見下したりせず

・相手の意見も尊重し、思いやりを持った態度で

・自分の気持ちに正直に、言いたいことを率直に伝え、

・それによる相手の反応も、そのまま受け止める

ことです。

自分の意見を相手につたえるのが苦手だな、

と思う方は、上記のようなことを心がけてみてると

相手との関係も少し違ってくるかもしれません。

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http://shin-consulting.com/

よい気分のときには、

プラスの出来事を思い出したり

物事のよい面に目がいきやすくなり

悪い気分のときには、

ネガティブな出来事を思い出したり

物事の悪い面に目がいきやすくなる

これを、

「気分一致効果」

といいます。

楽しいことをしているときは、

自分も結構いけてるかな、なんて思って、

なんだかいろんなことがうまくいきそうな気がしたけど

何かのきっかけで気分が落ち込んでいるときは、

うまくいかなかったことや、

自分のダメなところにばかり目がいって、

さらに不安になってしまった

なんていう経験がある方も

いらっしゃると思います。

悪い気分のときにいろいろ考えると

あまりいいことがないので、

何か気分転換になることをしてみるとか

（ 「コーピング」 を試すときです）

それでも考るのを止められなければ

ああ、自分は今、ネガティブな気分だから

ネガティブなことにばかり目がいってしまうんだな、

気分一致効果ってやつね

って、ちょっと客観的に眺められる自分がいると

少し楽になるんじゃないかと思います。

★SHINパーソナルコンサルティング　のHPはこちらです

http://shin-consulting.com/

サザンウインドウ

という沖縄料理のお店に行ってきました

やっぱり、海ぶどうは、外せません！

今までに食べたものより、なんとなく粒が大きくて、

プチプチしていておいしかったです。

これは、アグー豚のソーセージ。

他には、フーチャンプルや、アーサーの天ぷら

ソーキそばなどを頂きましたが、

いつものごとく、食べるのに夢中で写真は撮り忘れました

沖縄料理のお店は、リラックスムードで、

なんだかいいですよね。

お料理もどれもおいしくて、当たりのお店でした！

近くにおいしいお店はないかな～と

六本木の

トラットリア・イル・フィーゴ・インゴルト

というレストランに行ってきました。

当日電話をしたら、13:30まで空きがないというので

遅めのランチ。

ランチコースは３種類。

＜Aコース＞

ビュッフェの前菜＋パスタ＋パン＋サラダ＋コーヒー

＜Bコース＞

Aコースに＋デザート

＜Cコース＞

Bコースに＋メイン

という内容で、Bコースにしてみました。

前菜は、ビュッフェで好きなものを好きなだけ。

どれもこれもおいしそうなので、つい取りすぎちゃいました。

これだけで、かなりお腹いっぱいで、

Bコースにしておいてよかった、という感じです。

パスタは、ゴルゴンゾーラチーズのパスタにしてみました。

いつも写真を撮ろうと思っているのに、

お料理が来ると、すっかり撮るのを忘れてしまう私。

メインの写真がなくてすみません

そして、サラダ。

ビネガーとオリーブオイルを何種類か持ってきてくれて

自分で好きな組み合わせを選び

その場で、ウエイターさんがドレッシングを作ってくれました。

デザートも、ワゴンの中から好きなものを選びます。

ケーキも美味しそうだったんですが、

すでにかなりお腹いっぱいだったので、

フルーツのコンポートにしました。

こんなに盛りだくさんの内容で

お値段もとってもリーズナブル。

また是非行きたいなあと思う、大満足のお店でした