shinchou180upのブログ

身長が伸びる仕組みは足の骨と背骨の伸び

Thu, 01 Sep 2016 15:37:11 +0900

子供の体は、乳幼児～小学生、中学生、高校生の3段階に分けて徐々に成長していきます。なかでも、身長は乳幼児期と小学校高学年～中学生で迎える思春期に、もっとも伸び幅が大きくなります。身長が伸びる体の仕組みについて解説します。

身長は、足の骨や背骨が伸びることで高くなる

身長は、骨が成長して長くなることで伸びます。骨には、となりの骨と連結している部分に「骨端線（こつたんせん）」という軟骨があり、これが成長することで身長が伸びていくのです。

子供のころの骨端線は柔らかく、伸びやすくなっています。しかし、その伸びも10～13歳をピークに徐々に小さくなっていき、ある時期に達すると固まって伸びなくなります。大人になると身長がほとんど伸びない理由には、このような体のメカニズムがあるのです。

新生児のころの身長は、だいたい50cmほど。4歳になるころには、新生児の約2倍までに成長し、その後は緩やかに伸びていきます。そして、小学校高学年（男子の場合は中学生）の思春期を迎えるころになると、身長はまた急速に伸び始めます。この時期の伸び幅は、男子は1年で10cm、女子は5～7cmほどといわれています。

思春期の生活によって身長の伸びが変わる

骨端線が成長するには、骨に必要な栄養素のほか、成長ホルモン、甲状腺ホルモン、性ホルモンという3つのホルモンが必要です。成長ホルモンは、脳下垂体から分泌され、骨の成長を進める「成長因子」をつくります。これが骨に働きかけることで、骨を成長させるのです。甲状腺ホルモンは骨に働きかけて成長を促し、性ホルモンは骨の成長にスパートをかけて成熟を促します。

3つのホルモンのなかでも特に重要なのが、成長ホルモンです。この分泌量を増やすことで、子供の身長をより伸ばすことができると考えられています。成長ホルモンは、深い睡眠をとっているときに大量に分泌されます。睡眠が浅いと分泌されにくくなるので、成長を促すには質のよい睡眠をとることが大切です。特に、寝初めの3時間にぐっすり眠ることが肝心とされています。

睡眠のほかにも、適度な運動と、骨をつくるタンパク質・カルシウムなどの栄養素を食事からしっかりとることも大切です。骨の成長を促すためにも、規則正しくバランスのとれた生活を送れるようサポートしてあげましょう。

身長アップにはカルシウム貯金

Wed, 31 Aug 2016 17:29:34 +0900

子供の時に決まる！なぜ、高校生までにカルシウムを取らなければいけないの？

「成長のために必要な栄養素」といえば、カルシウムを挙げる保護者さまが多いのでは？成長期において、カルシウムは重要な存在。この時期にしっかり摂っておかないと、一生後悔することになるかもしれません。特に意識すべきは「高校生まで」の期間。「もっと子供にカルシウムを摂らせておけば……」と後悔しないためにも、「なぜ、成長期にカルシウムを摂る必要があるのか？」を確認しておきましょう。

え？カルシウム摂取は、「銀行預金」と一緒！？

まずは、成長期におけるカルシウムの役割からお話しましょう。きっと、「身長を伸ばすために、子供にカルシウムを摂らせている」という保護者さまが多いですよね。でも、カルシウムは背を伸ばしてはくれません。「身長が伸びる＝骨が伸びる」ということ。骨を伸ばしてくれるのは、実はたんぱく質。身長を伸ばしたいなら、たんぱく質をたくさん摂る必要があるのです。

カルシウムの役割は、「骨を強くする」こと。「背を伸ばすため」ではなく「丈夫な骨をつくる」ために、カルシウムを摂らせてあげましょう。

ちなみに骨が、「カルシウムの銀行」と呼ばれているのをご存じですか？骨（歯を含む）はなんと、体内のカルシウムの99％を貯蔵。血液中のカルシウム量を調整して、一定に保ってくれています。

カルシウムが体内に入ってきたときも、血液中のカルシウム量が足りていれば、「これだけあれば大丈夫！」と判断。いざというときに備えて、骨にカルシウムを貯めていきます。逆に不足すると、骨からカルシウムを引き出して血中に供給。すると「銀行」に貯まっていたカルシウムは次第に減り、結果的に骨もスカスカに。子供の成長や健康のためには、必要十分なカルシウムを摂り、しっかりとカルシウムを預けておくことが大事ですね。

身長は高い方が良い理由

Wed, 31 Aug 2016 14:41:00 +0900

私の身長は168センチですが、今まで生きてきてそんなに不自由はありませんでした。しかし身長は高いに越したことありません。

現在、日本人の平均身長は20歳男性で、171センチ。普通に生活する分には何の問題もありません。

しかし、我が息子はサッカー選手になる夢を持っており、やはり180センチは突破したいところ。

しかし私の身長168、別れた女房は155。

なかなか絶望的なのですが、調べていくと身長に対する遺伝的要因は25％ほど。

後天的要因として

・食事

・睡眠

・運動

要素１）食事：新常識！カルシウムを摂っても骨は伸びない！？

3大要素、まず一つ目は「食事」です。理由はいたってシンプル。だって、身体を作る（作れる）のは、口から入れたものだけ。私たちの身体はすべて、食べた物から作られていますよね。

「そうそう。だから身長を伸ばすためにカルシウムを……」というのが、従来の考え方。たしかに昔から、「牛乳を飲むと背が伸びる」と言われてきました。これは、牛乳の中にカルシウムがたくさん含まれているため。骨の主成分がカルシウムであることから、「カルシウムを摂る＝身長が伸びる」という図式ができていたんですね。

でも、ちょっとお待ちください！実はこのカルシウム、「骨を強くする」栄養素。
「骨を伸ばしてくれる」栄養素は別に存在しています。それは何かというと……たんぱく質なんです！

「え？たんぱく質は筋肉を作るんじゃないの？」「たんぱく質が骨を！？」と、不思議に思う方、きっと多いのではないでしょうか？

たんぱく質は、細胞を作るための栄養素。だから、たんぱく質をしっかり摂ることで、骨が大きくなります。つまり、“骨が伸びる” というわけです。さらにカルシウムを摂ることで硬い骨ができあがるというのが、正確な仕組みなんですよ。

・たんぱく質＝骨を伸ばす（大きくする）
・カルシウム＝骨を強くする（硬くする）

こう考えると、分かりやすいですよね。ということは、「食事でたんぱく質をしっかり摂る」ことが大事ということ。牛肉や豚肉、鶏肉はもちろんのこと、魚介類や乳製品、卵や大豆など。たんぱく質豊富な食材を、バランスよくたくさん食べさせてあげましょう。

要素２）睡眠：「寝る子は育つ」はホントだった！

身長はいつ伸びるのか、ご存じですか？実は伸びるのは「寝ている間」だけ。
ということは、身長を伸ばすためには、睡眠時間を確保することが大事。昔から言われている「寝る子は育つ」は、本当のことなんですよ！

なぜかというと、骨を伸ばす「成長ホルモン」は、睡眠中に分泌されているため。少しでも多く眠り、成長ホルモンをたっぷり分泌させることが、骨を伸ばすためには重要なんですね。

日本人は統計的に見ても、睡眠時間が短め。背の高い欧米人と比べると、睡眠時間はぐっと少ないことがわかっています。学校での勉強や宿題、放課後の部活、さらには塾通いなど、現代の子供たちは何かと大忙し。でも、そこはお母さんの出番です！うまく時間を調整して、睡眠時間をしっかり確保してあげましょう。

ちなみに、この成長ホルモンが大量に分泌されるのが熟睡の状態（ノンレム睡眠）のとき。心地いい寝具を用意したり、眠る前はリラックスさせてあげたり。睡眠の量だけでなく、睡眠の質も大事にしてあげたいですね。

要素３）運動：気軽に運動を！習慣づけが大事です

骨を伸ばすために大切な3大要素のうち、最後は「運動」です。なぜ運動するといいのでしょうか？それはずばり、「骨に刺激を与えてくれる」からなんですよ。

しかも、他にもいいことがあります！運動すると、おなかが減りますよね。するとしっかり食べますし、ぐっすり眠ることだってできます。ということは、「食事」「睡眠」という他の要素も自然と満たされるということなんです！

運動というと、つい「思い切り体を動かしたほうが、効果も高いのでは？」と思ってしまいがち。でも、激しい運動をする必要はありません。大切なポイントは“骨に刺激を与える”ということ。だから、たとえば“なわとび”だっていいんですよ。

ヘトヘトになるようなハードな運動をしても、三日坊主で終わっては意味がないですよね。適度な刺激のある運動を、なるべく毎日。できるだけ習慣づけてあげてくださいね。