すこし見方を変えて説明してみたいと思います。

なぜ日々の習慣によって体が変化していくのか？

それは習慣や環境に対して人の体が適応反応をしているからです。

太ることも、痩せることも、筋肉を大きくすることも、筋肉を落とすことも

すべては人間の体が置かれた環境や習慣に対して最適化されるようにプログラミングされているのです。

たとえば『痩せる』ということを考えてみましょう。

食事を制限したり、運動したりして、カロリーの収支バランスがマイナスになっている状況をつくると

体は少ないカロリーでやりくりできる最適な体になろうとします。

どのような反応が起きるかというと

①体重を減らして余計な消費を少なくする。

②摂取エネルギーが少ないため皮下脂肪などの体内の貯蓄を使ってエネルギーのやりくりをする。

ざっくりとこのような反応が起きます。

※専門的に書くともっと細かいのですが、まずは入門編ということで今回は割愛します。

別のことでイメージすると、何かの事情で毎月のお金の収入が減ったら節約するなどして支出を減らし、

場合によっては貯金を切り崩して生活をしていきますよね？

それと同じことを人間の体は行います。

つまり食事制限をして痩せるのは体がその摂取カロリー（収入）に対して体のサイズや内容を最適化（生活のスリム化や貯金の切り崩し）させようとしているわけです。

太るパターンはその逆です。

摂取カロリーが増えればそのカロリーを使うために体は大きくなり、脂肪の貯蓄も大きくなります。

これらの習慣に体が適応していくことにより体重の増減がおきるわけです。

イメージできたでしょうか？

次回はトレーニング（運動）においてはどのような適応が起こるかを書いていきます！

乞うご期待！！

『在宅勤務で太っちゃった。』

『少し前よりも痩せにくくなった。』

『そんなに食べているつもりはないけど太った。』

などなど、トレーナーをしていると様々なお悩みをいただきます。

そのうえで、『○○ダイエット』『運動なしでも痩せる』『毎日これだけで－○○㎏！』などテレビやインターネットには何が正しいのかわからない情報が溢れています。

誰でも情報を発信できる便利な世の中は、情報を受け取る側のリテラシーが試されてしまいます。

そこで、

私がトレーナーとして言えることを少々。

まず体が変わる要因は大きく以下の３つです。

運動・栄養（食事）・休養（睡眠）

しかもその３つの『習慣』です。

どのような運動習慣を持っているか。

どのような食習慣を持っているか。

どのような睡眠習慣になっているか。

こんなことを言う人は周りにいませんか？

『昨日○○食べたから太っちゃった』

とか

『この前飲み会あったから太った』

とか

『昨日かなり食事気を付けたのに痩せない』

など

共通するのは単発の出来事に対する考えになっています。

仮に飲み会の翌朝、1㎏～2㎏体重が増えていたとしましょう。

その飲み会で1㎏～2㎏も食べましたか？

お酒の量は1リットル～2リットル飲んだ可能性はありますが、トイレに行ってないなんてことはないはずです。

ではなぜ翌朝の体重が増えるのか？

それは脂っこいものや、しょっぱいもの、お酒などによる”浮腫み”です。

つまり水をしっかり飲んでしばらくすれば戻ります。

一回の食事や飲み会で体脂肪量が1㎏～2㎏増えるなんてことは大食いチャンピオンでない限りは難しいでしょう。

もちろんお酒を飲んでも太らない、いくら食べても太らないというわけではありません。

体にとって太る内容や量の食事を日々繰り返しそれが習慣になることが太る原因なのです。

また悪い食習慣に運動習慣や睡眠習慣が合わさって体型が決まっていきます。

これらの3つの習慣が乱れることが大きな原因でなってしまう病気を読んで字のごとく『生活習慣病』と言うわけです。

また痩せるor太るは日々のカロリーのプラスorマイナスで決まります。

基礎代謝や運動によるカロリーの消費が食事の総摂取カロリーを下回ればマイナス。

基礎代謝や運動によるカロリーの消費が食事の総摂取カロリーを上回ればプラス。

日々マイナスする日々が続けば痩せます。

日々プラスする日々が続けば太ります。

イコールになる日々が続けば維持です。

つまり痩せるには運動などによる消費カロリーを増やす習慣と、食事に気を付けて摂取カロリーを減らす習慣が必要ということになります。

そしてその習慣を続けることがリバウンドをしない唯一の方法です。

体重100㎏には100㎏の習慣です。

体重50㎏には50㎏の習慣です。

100㎏の人が50㎏まで減量して、また100㎏の頃の生活習慣に戻したら100㎏にリバウンドするのは簡単に想像できますよね？

それは減量幅が5㎏や10㎏でも同じことです。

なんでも物事はシンプルに考えることが一番ですね。

今日はざっくり体重の増減について書いてみました。

体重を減らすことと”除脂肪”は微妙に似て非なることですのでそれについてはおいおい書いていきます。

体つくりは日々こつこつと！

運動も食事も楽しみながらやっていくのが一番ではないでしょうか。

私が本格的にトレーニング（いわゆる筋トレ）を始めたのは、大学1年生19歳のときでした。

当時は身長171㎝、体重はおそらく60㎏くらいだったと思います。どこにでもいる大学生の体格ですね。

大学に入ってからは特に部活に入ることはありませんでしたが、スポーツが好きだったこともあり大手フィットネスクラブにてアルバイトを始めていました。

そのバイト先の先輩の一人が格闘家でした。

ある日、「今度一緒にトレーニングしてみようか」と誘っていただき合同トレーニングを行いました。

まさにその日が人生を変えた日だったと思います。

初めての本格的なトレーニング。初めてのBIG３。初めてのオールアウト・・・

翌日は凄まじい筋肉痛で便座に座ることもままならない

※今ではそんなことは普通ですが

『このトレーニングを継続すれば筋肉つきそう』

確信に似た期待

こうしてトレーニングをスタートした訳ですが、この当時私がなぜ筋肉をつけたいと思っていたのか。

そのきっかけは高校時代まで遡ります。

当時お付き合いしていた同級生の女の子にある日言われた一言・・・

『痩せてるよね。もっと体おっきくした方がいいよ。』

高校生の私はいわゆる痩せ体型。

後にこの女の子には高校卒業と同時にフラれることになるのですが、この一言がしばらく心に残っておりました。

コンプレックスとはこのことを言うのでしょう。

”男はでかくて強くなくてはならない”

この想いこそがトレーニングに打ち込むエネルギーでした。

体型などのコンプレックスの克服のためにトレーニングしている方も多いのではないでしょうか。

上には上がたくさんいますが、ある程度の人よりは筋肉をつけることはできたと思います。

初期のコンプレックスは克服できました。

現在ではそのトレーニングで仕事をいただき、生活ができていることを考えると当時の彼女には本当に感謝ですね。

いまでは趣味でもあり、健康のためでもあり、仕事のためでもあり。

現在のトレーニングでの目標は「見た目での防犯ができる体を手に入れること」です。

街中で絶対にからまれることがないような体型。

見ただけで相手が負けを認めるような筋肉を手に入れること。

まだまだ目標達成への道のりは長いですが、一生の趣味として命ある限りトレーニングは続けます。

トレーニング最高ですね

渋谷区恵比寿にてパーソナルトレーナーとして活動しています。

大学卒業後、大手フィットネスクラブに就職、外資系生命保険会社の営業や、IT関連企業の営業職を経験し、フィットネス業界へ戻ってきて早3年以上が経ちました。

今後はトレーニングやフィットネスに関して思うことや、日々の活動においての気づき、勉強したことなどをブログとして綴っていきます。

OFFの日の出来事や家族のことなど時にはプライベートな内容も残していこうと思います。

インターネットやSNSなど様々なメディアでフィットネスに関して情報が溢れていますが、自分なりに正しいと思う情報発信の場として、ブログをやっていきます。

どうぞお付き合いください。