「人生最大体重」で『辛い』思いをしているあなたのための、

ダイエット心理士Naoです。

ダイエットしようと思っても、

健康になろうと思っても、

身体がついてこない時は、

『ダイエットしなくては！』

と思う代わりに、

『何か楽しいことをしよう！』

と考えてみてください。

いきなり、筋トレを始めたり、

いきなりランニングを始めたり、

野菜中心の超健康食に変えようと試みたり。

世の中、話題になっている人は、みんなストイックな人たちです。

例えば、糖質０ダイエットでこうなる！とか、

野菜ジュースのみで、身体が変わる！とか・・・

やっていることがすごすぎるから、

話題性もあります。

やっていることが極端だから、

確かに効果もスゴイです！

そんな情報ばっかりです。

情報は光らないと埋もれて、見えなくなっちゃうから、

もし、あなたが、さあダイエットをしよう！と思って、

方法論を探しちゃうと、

やっぱり、たくさんの『すごいやり方』に出会ってしまいます。

ダイエットももちろん、

健康づくりって、基本は長期戦なんです。

もともと。

なぜなら、持続しないと意味ないから。

持続しないと意味ないものって、

みんな長期戦です。

だから、

すごいやり方とか、

画期的なやり方とか、

最新のやり方とか・・・

正直そんなのどうでもいいんです。

それよりもむしろ、

あなたが「持続できる」やり方を

ちゃんと持って、

取り組んでいくこと。

これがとっても大切です。

だから、

『ダイエットしなくては！』

と思ったら、

まずは、

『何か楽しいことをしよう！』

と考えてみてください。

いつもとは違う何かです。

その時に、できるだけ、

外に出る活動を思い浮かべてみてください。

ダイエットって、結局はエネルギーをちゃんと効果的に消費していけるかなんです。

だから、家の中にずっと閉じこもっていては、

ダイエットもうまくいかない。

なかなか家の中から出るのがおっくうな状態なのに、

ダイエットをしようと思っても、

それはまずは、外に出ることが苦なくできるようになってから考えても、全然いいんです。

ちょっと１泊2日で、

ホテルに泊まって、リラックスするのもよし。

普段しない、アウトドアなスポーツをするのもよし。

何か、ちょっと違う、

楽しいこと、楽しそうだなと思えることをしてみてください。

そして、

その『機会』を小さなきっかけ作りにします。

例えば、ホテルなら、屋内プール付きにして、

ちょっと泳いでみる。

家にいたら、とんでもなく面倒に思えることでも、

ホテルの中での移動だったら、特に負担なくできる。

そういう小さなきっかけが、

ダイエットスタートしようと思う、

変化への第一歩になります。

休日は家に閉じこもりがちで、

移動も、あまりしないのなら、

ちょっと、負担にならない程度で、

歩いてみる。

出かけてみる。

そんな外に出て、身体を動かすことに、

まずは慣れていってくださいね。

ダイエット！はそれからです＾＾

ダイエット心理士のNaoです。

健康にならなくては！

痩せなくては！

と頭ではわかっているのに、

身体がついてこない時

真面目なあなたは、

そのことを考えているだけでも、

十分努力しようとしているんです。

ダメだ、ダメだといい続けて、

苦しみながらも、

それでも何とかしないといけないともがいている。

そんなに腰が上がるまで苦しいのに、

覚悟して、やろう！と決めて、はじめることって、

案外、超一般的で、

常識的な、ダイエット方法だったりするんです。

つまり、

食べない、

運動するってこと。

食べなくて、

運動すれば・・・

痩せます。

誰でもわかること。

このままじゃだめだーって思っているからこそ、

一念発起して、やろうと思って、

これまでの自分に鞭打って、

始めることが、

無理なカロリー制限だったり、

慣れない運動だったり。

でも、

心の底では、

本当にやりたくないんです。

だから、

もっともっと辛くなっちゃう。

そうやって、やろうと思ったのに、

やっぱり無理だ！って思うと、

次にダイエットしようとする気持ちが、

もっと遠のいちゃう。

そして、リバウンドしてしまう。

過去の経験に縛られて、

過去うまくいかなかったことに振り回されて、

もうスタートする気すら起きなくなっちゃう・・・

そんなズッシリ重い気持ちになっていませんか？

真面目な人こそ、

常識を大切にして、我慢をして、弱音を吐きません。

これまでのダイエットがうまくいかなくても、

もしくは、

しばらくダイエットすることすら気持ちが沸かなくて、

もうどうでもいいやと諦めている人・・・

そんなあなたにこそ、

もう一度

あなたのやり方の健康法をちゃんと

見つけて欲しいと心から思っています。

１００人が効果が出ても、

あなたにはうまくいかないこともあります。

１００人が、それは当たり前だと言っても、

あなたには難しく、耐え難いこともあります。

だからこそ、

これまで、ダイエットをするとなったら、

「こうしなくちゃ」

と思っていた、

自分をガッチガッチに縛っていた想いを、

一度解放して、

あなたのやり方で、

あなたが一番続くやり方で、

ダイエットしましょう。

自己流は失敗する！？

いいえ、あなたの身体は唯一無二。

あなたの心、身体にしか通用しないこともあるんです。

やり方がすぐ見つからなくても、

見つかるまで探しましょう

健康に諦めたら、

疲れたまんまです。

あなたに合うやり方が必ずあるから、

それをちゃんと見つけて、

実践しましょう。

そのために、

まずは、

ダイエットは千差万別。

科学も多数意見も一旦、無視です。

自分に一番合うダイエットで、自然に痩せる！

と心に決めてください

応援しています。

バレゾナンスダイエットルーム

http://diet-room.info/

００期生の第３回の研修会です。

前回の研修では、初回セッションから４回目までのセッションの練習をし、
クライアント自身が、徐々に、レコーディングをとる習慣も、
体重減の結果も見え始めたところまでやりました！

そして、いよいよその後半。

ここからが、実は更にダイエット心理士の腕の見せ所です。

習慣を定着化させ、
目標に一気に近づけさせていきます。

一旦ここで最初は、ダイエットから少し離れて、
どんな話題でも良いので、やろうやろうと思っているのに先延ばしにしていること、やめたいと思っていてもやめられずズルズル先延ばしにしていること、今年これをやりたいと思っいることを1つ決めて、カウンセラーと目標共有していくことを始めます。

セッションを重ねるたびに、カウンセラーとクライアントとの距離感もぐっと縮まり、５回目のセッションでは、信頼関係もかなり強固になってきている頃です。

そして、この５回目から、今までは「食事」のみにフォーカスしていましたが、「運動」を積極的に取り入れていきます。

ここから痩せるスピードが断然変わってきます。

どんな運動が、ダイエットには効果的なのかも含め、
００期生の心理士を目指す皆さんに、この研修で丁寧にお伝えしていくので、ぜひ楽しみにしていてくださいね！

尚、ダイエット心理士０期生の募集も始まっています。

2月の開催については、既に確定していますので、ご興味のある方はお早めにお申し込みください。

また、ご質問やご相談も随時、受付中です。

→ダイエット心理カウンセラー育成協会

ダイエット順調に進んでいますか？

いよいよ今年も終盤となり、

なんとか今年中にこの体重になりたい！とラストスパートを意気込んでいる方もいると思います。

ダイエット中は、自分に厳しくなりがち。

決めた目標やルールに縛られすぎると、できなかった時の自分に嫌気がさして、ついつい自分を責めてしまいます。

例えば、今日から、ジャンクフードを控えると決めても、

どうしても抑えられなくて食べてしまった時。

『食べるのを我慢したが、食べてしまった』この事実に、
→すべては無駄の泡・・・

と考えてしまっていませんか？

極端に、All or nothingつまり、「できたか」「できていないか」ばかりで考えてしまうと、少しの油断も許されず、

ダイエットがますます窮屈に、そして楽しくなくなってきます。

そんな状態が続けば、

今まで頑張っていた習慣もルールも規則もすべて投げ出して元の生活に戻りたくなってしまいます。

そして・・・実際に戻ってしまったら・・・リバウンドです。

ダイエットで自分に厳しくしすぎているのは、

いつ割れるかわからないパンパンになった風船のようなもの。

一瞬の攻撃に耐えられません。

なので、たとえ時にうまくいかないことがあったとしても、

10分は我慢できた。

など、その中でもできた事をほめ、できた事に注目するようにしてみてください。

たとえば、
すぐに飛びつかず、(結果としては食べたが)食べようか食べまいか立ち止まって考えることができた。
などなどです。

その他にも、

・おかわりを我慢した
・デパチカで試食を我慢した
・同僚が持ってきたお菓子を断った
・その空腹感が本当の空腹なのか欲望なのか依存なのか、違いを意識できた
・欲望による空腹感を克服することができた
・依存による空腹感を克服することができた

などなど、自分が「できている」ことにもっと注目し始めましょう。

ダイエット中に、自分をほめることは、自信を確立するために必要なことです。

セルフイメージ(自分が思う自分への印象)が高ければ高いほど、目標や願望が実現しやすくなる事は、認知療法で明らかになっています。

自分に厳しくなりすぎて、

それこそ今までの努力を水の泡にしないように、

できていること、改善していること、一つ一つに注目しながら、リバウンドなしに自然に痩せていきましょう

◆ご案内◆

12月21日に横浜で腸セミナーを実施します

内臓脂肪が気になる〜お腹ぽっこり〜という方ぜひご参加ください！

■ 場所： バレゾナンス横浜 桜木町教室 〒231-0064 神奈川県横浜市中区野毛町3-143 　柴NICハイム野毛山201

■ 料金：2000円 

■ お申し込み期限：12/19（火）まで 

■ 定員：20 名 セミナー

■ 講師： 痩身・腸もみサロン代表 金村 恵美子氏

■ 開催スケジュール：12/21（木）16：45－18：15

■ 講座で獲得できること： 腸のタイプ別 の詰まり方 便秘解消 動かし方 

■ 持ち物： 筆記用具、服装は、ヨガマットに寝て少し 動けるもの。

■ 対象者： ダイエットしたい／内臓脂肪が気になる／皮下脂肪が 気になる／ポッコリお腹をなんとかしたい／お腹が張っ て苦しい／便秘だから体重が減りにくい／お肌をもっ とキレイにしたい／食べたら出る体質にしたい／溜まっ ている感をなくしたい／ガスが溜まる

ご興味ある方は、こちらからお申し込みください。

昨日のブログでは、ダイエットが3日坊主で終わってしまうのは、あなたの意志力が弱い！からではなく、

『食欲をどのように紛らわせたらよいか、くじけたときにモチベーションをどのように保てばよいかわからなかったから』

とお伝えしました。

まずはその中の一つ。

空腹感を感じたらすぐに食べたい！！

についてです。

私もその一人でした。

仕事が終わって、疲れた時、

お昼ご飯や朝ごはんを食べられなかった時、

頭では、「食べたい！！！」モードが全開でした。

ダイエット中のあなたが、言い訳で考えてしまう思考の一つがこれです。
「空腹感は体の緊急事態なのだから食べないと危険！！！」

もちろん、危険であるはずがありません。

２、３日断食したって、まったく人間は平気なのだから。

食べる理由を何とか正当化させようと、

意識的であれ、無意識的であれ、

頭はそのように考え、食べるという行為に結びつけようとしてきます。

そんな時、

一旦ストップです。

そして、こう考えてみてください。

「それは本当に空腹なのだろうか。食べたいという欲望と空腹を一緒にしてないだろうか。そして、たとえ空腹であったとしてもそれは本当に緊急事態なのだろうか。」

です。

この一見、面倒くさそうな思考を、

食べる前に一つはさんでみるということ。

そうすると、空腹＝すぐ食べるという、

反射的な行動を、

一気に、上から自分を客観視することができて、

冷静になることができます。

（ちなみに、こういう思考のことを、適応的思考と呼びます。）

リバウンドなしに自然に痩せていくためには、結局のところ、こうやって自分の望みと行動を一致させていくことの積み重ねです。

今の身体になってしまったのは、

あなたが「思う＝行動する」を繰り返してきたから。

そして、人間はそう簡単に「思う」の部分は変わりません。

誰だって、お腹がすけば、食べたいし、

美味しいものを前にすれば、

必要以上に食べたくなります。

人間なら誰でもそうです。

ただ、そこにダイエットを成功させるために、

「思う＝適応的思考＝行動する」に変えてみます。

そして、空腹感を感じた時は、

自分なりの気を紛らわす行動を決めておくとさらにいいです。

あなたのルールで大丈夫です。

例えば、

✅　歯を磨く

✅　エクササイズをする

✅　メールを打つ

✅　ネットサーフィンをする

✅　片付けをする・家事をする

✅　好きな本や映画を見る

などなど。

空腹を感じる時は、日常で、何度かやってくると思います。

そんな時、もう今までのように、

「すぐ食べる」

「食べたっていい、だって・・・」

を卒業して、

あなたに一番合うルールを始めましょう！

それを繰り返していくうちに、

空腹に対する危険意識や、

空腹だからどうにかしなくてはならないという気持ちも

徐々に変わっていきます。

それはつまり、

ダイエットの成功がどんどん近づいていくということ。

まずは最初の一歩から。

空腹を感じたら、一旦ストップです。

ダイエットを始めようと思ったのに、3日坊主になっていませんか？

ダイエットするぞ！

健康を取り戻すぞ！

と決意しても、

日常は、普段と変わらない沢山の誘惑に囲まれています。

実は、決意をしたのは、あなただけ。

周りの環境はこれっぽちも変わっていないのです。

お店に行けば、好きなものが出てきます。

いよいよ年末商戦も始まり、

これから益々、美味しそうな食べ物を沢山目にすることでしょう。

周りの環境は、あなたのダイエットの決断なんて、

全くおかまいなしです。

だから、自然に、周りの誘惑についついつられてしまい、

「今日くらい、食べたっていい・・・」

と手を伸ばしてしまいます。

ダイエット中のあなたには、きっと理由が必要。

「今日くらい、食べたっていい・・・なぜなら〜〜〜」と頭の中で、無意識に合理化してしまっているでしょう。

そうやって、自分に言い訳をすると、

「自分が弱くて意志力がなかったため落とした体重を維持できなかった」

と思ってしまいます。

だから、そう思ってしまえば、

今度こそ、今度こそ！！！！

と自分に鞭を打つように、気合いと根性でダイエットを頑なに乗り越えようとするのです。

そうすると・・・

続きません。

結局、リバウンドしてしまうダイエットになってしまいます。

周りの環境は、いつもあなたに合わせてくれません。

だから、そんな環境を前に、「意志力」だけで、

乗り越えようとする冒険は疲れてしまいます。

あなたが感じる誘惑は、

あなたの意志力が弱かったのではなく、

ただただ自然なことなんです。

大切なことはこれ。

体重を維持できなかったのは、
『食欲をどのように紛らわせたらよいか、くじけたときにモチベーションをどのように保てばよいかわからなかったから』

つまり、やり方を知らなかっただけなんです。

こういう時に、どう考えればいいのか、何を行動の基準にすればいいのかと言うことが、

誘惑がやってきた時に、ちゃんと判断できれば、自然と、自分が望むダイエットの方向に軌道修正し続けることができます。

認知行動療法（言葉は、スルーしてもらっても大丈夫です。）と言うものを次回のブログから、一つずつ紹介していきますね！

今このブログを見ている瞬間、アナタの姿勢はどのようになっていますか？？

✅　前かがみになっていない？

✅　背中が丸まっていない？

✅　お腹が突き出ていない？

ふとした時に、自分の姿勢を意識すると、

グタ〜と無意識に自分が心地よい姿勢になっていたりしませんか？

まっすぐの姿勢は、実は、アナタの想像以上に、ダイエットに役立ちます。

姿勢一つ。

ちょっとした意識で変えられることです。

やることはこれだけ。

「肋骨を上げてお腹を引っ込めて姿勢良く」

もし、こうすることで、作業がしにくくなる場合は、逆に、この姿勢をしても、PCなり、本なりが見えるところまで位置を調整しましょう。

最初は、誰でも慣れないもの。

気づいたら、またいつもの姿勢に戻っているはず。

でも、それでいいんです。

姿勢を意識するなんて、そんなの無理だよ〜と思う前に、

このブログを読んだら、「気づいた時だけ」まっすぐの姿勢に戻ってみてください。

気づいたら、まっすぐの姿勢。

気づいたら、まっすぐの姿勢。

まずは、この繰り返しから。

いつの間にか、あなたのダイエットを沢山手助けしてくれています。

ダイエットの天敵です。

とはいえ、それによって、ストレス発散できるなら、

我慢するより、食べた方がいい時もあります。

ダイエット中なのに、やけ食いしてしまった・・・

そんな自分を責めるのはやめましょう。

ダイエットがどんどんつまらなく、過酷なものに思えてきます。

そうなったら、わざわざしてしまったやけ食いも、

ストレス発散の効果なしどころか、

ダイエットに対するモチベーションまで奪ってしまいます。

ダイエット中にやけ食いをしたからといって

代わりに１食抜いたりすると、

かえって体のバランスを崩してしまうこともあります。

目を向けるところは、

やけ食いをしてしまったことではなくて、

やけ食いをしてしまう心理状態。

やけ食いをしてしまう時のパターンがあるなら、

そのリスクを事前に把握しておきましょう。

そして、冷静に自分を眺めて、

ストレス発散方法を少しずつ変えていってください。

ダイエットにも無数の方法があって、

自分ルールを決めてダイエットをするように、

ストレス発散方法も無数の方法があります。

ダイエット中の心の付き合い方はとっても大切。

「やけ食いしそうになったら、こうする」という、

無理のない自分なりの選択肢を持っておきましょう。

そして、それでもやけ食いしてしまったら、

大事なのは、そのことによって、罪悪感を抱いたり、

自分を責めたりしないこと。

ダイエットは自分の心と体の上手な付き合い方で、

結果が出てきます。

ダイエットを楽しく続けていくためにも、

マイルールがしっかり確立するまでの

試行錯誤は自分の状態を知り、

今後の改善にとっても役立ちます＾＾

痩せたいから？

綺麗になりたいから？

あの服を着たいから？

ううん、違う違う。

もっと深いところを探してみてください。

そもそもなんでダイエットをしようと思ったんだろうって。

もしくは、なぜダイエットをする必要があるのか・・・

痩せたらあの可愛い洋服が着れるって思っていても、

でも正直なところ、

着れなくてもなんとなく今の生活ができている。

少しサイズが大きいけれど・・・

でも、困ってはいない。

よくよく考えたら、ダイエットする目的に掲げていたことが、

そこまで自分に重要なことではなかったりもするんです。

これからカラダを作り変えていくっていうのに、

達成しても、しなくても、

あんまり変わらない、大して重要でないことのために、

一生懸命ダイエットをしようなんて、なかなか思えません。

多くの場合、

ダイエットしたいのにできない、続かないというのは、

その動機自体に、自分が十分に納得できていないことが多いです。

とはいえ、頭の片隅には、

いつもダイエットしたい、

ダイエットしなくてはという思いがあるんだから、

あと必要なことは、それをバシッと行動に結びつける、明確な理由を持つだけ。

ダイエットしたら、どんな自分になる？

それによる効果は？

誰が喜ぶ？

その人になんて言われる？

大好きな彼氏を喜ばせたい、

妻に褒められたい・・・

考えるだけでも、ワクワクするような理由をぜひ探してみてください。

こうなったら凄いだろうな。

こんな体型が維持できたら、こんなことが起きるだろうな。

そんなワクワクする理由こそが、これからダイエットをする大きな原動力になります。

たくさん食べてもあんまり太らない人。

それに対して、私はすぐに脂肪になっちゃう・・・

なんて思っていませんか。

他人は他人、

自分は自分・・・

でもついつい他人が気になってしまう。

あんな体型になりたいなとか、

あの人みたいなライフスタイルを送りたいなとか・・・

そんな憧れを誰もが抱くもの。

でも、ダイエットって、

すぐに結果が出るものではありません。

まして、リバウンドなしに、

自然に痩せていく本物のダイエットをしようとしたら、

自分のカラダとじっくり向き合い、

日々の生活習慣から、

食べ物の種類や嗜好まで、

これまで長年かけて、カラダに染み込んできた習慣を

見直すことになります。

ゴールに急ぐことは、

ダイエットの失敗にもつながりやすいんです。

それに、あの人いいな〜っていつまでも他人を見ていたら、

自己嫌悪に陥ってしまうことも。

そうなったら、せっかく自分ルールを作って、

ダイエットに真剣に取り組もうと思っても、

どうせ無理、できない！と嫌な感情が湧いてきて、

やりたくなくなってしまいます。

ダイエットに取り組む「気持ち」ってすごく大切です。

そして、「自分のペース」で取り組むこともすごく大切です。

他人の例は参考にしか過ぎませんん。

なぜなら、自分とは全く違うカラダだから。

ダイエットは自分のカラダとだけ向き合うもの。

みんな違うカラダだから、みんなやり方も結果も違って当たり前。

この当たり前なこと、本当に心から分かって、

自分のダイエットを自分のペースで楽しめるようになると、

確実に変化を実感できるようになりますよ。