集中力のブーストがかかる時間が、夕方な気がします。

多分、夜型なんだろうなあ

私たちの生活リズムを決めているものにクロノタイプというのがあるんですが、

http://iwamurohp.jp/4s05.pdf

このページが参考になるかな、と思いました。

これを見ると4種類あるようなんですよね。

みなさんはどのタイプでしょうか？

よく、「朝活する人は人生得する」と言われるそうですが、

あまり根拠がないようで、夜型の方が実は全体で見た時の生産性が高かったりするそうです。

でも、現代社会は朝型の人に有利な朝早くからの仕事という形式になっているので、

なかなか夜型の人が日の目を浴びることも少ないのだとか。

仕事していて思うのですが、

まあちゃんと睡眠時間が確保できていれば多少は違いますが、

程度の差こそあれ、自分はどうしても定時の2時間前、

つまり16時過ぎくらいから急にスイッチが入って集中できるようになるんですよね。

朝～昼はどうしても気が散ってしまいネットサーフィンをついしてしまったり、あまり身が入らずにタブを行ったり来たり、、、

そんな感じでダラダラしてしまうこともしばしば。

そういったことを踏まえると、17時以降に集中力が発揮されるオオカミ型なのかなあ、と感じてきました。

こうなるとどうしても残業で集中めっちゃできて成果を上げる、という感じになってしまいますよね。

太陽の光ってすごく大事なのはわかっていますが、雨が多い時期だとどうしても日の光を浴びるのも難しいですよね。

そこで以前挙げた呼吸の話も繋がってくると思いました。

やっぱり、午前中から生産性を上げるには

ちゃんと睡眠時間を確保し、太陽の光を浴びて、足を動かす運動をし、午前中は胸式呼吸を行う

が一番なんですよね、結局 笑

瞑想も集中力を上げる手助けになるというのはわかっているのですが、知ってから丸一年、まだ習慣化できておりません。

朝に瞑想って結構時間的制約があって早起きしなければならず、結局なんか本末転倒感もあるので、いつ瞑想したらいいのやらと思ってしまいました。

でも、メソッドを身に付けるって意味なら別に退勤後にやってもいいのかな？

それならできそうですもんね。

新しい日課を作っていきたいですね。

みなさんのクロノタイプや集中の方法はどうでしょうか。

集中にはいろいろな方法がありますが、それぞれをうまく生かして生産性を高めていきましょう！

それがひいてはQOLの向上にもつながると思います！

ではでは、本日も眠いのでおやすみなさい。

最近は気づきがあまりなく、モチベが上がらないということが続いておりました。

さて、どうしたものでしょうか。

とはいえ何とか絞り出してみようと思います。笑

今日の気づきは、

「割といい身体してきた」かな、と思います。

筋トレが習慣になっているとはいえ、毎日はできていないのですが、

筋肉のおかげか、持病のアトピーも徐々に良くなってきているし、肌に張りも出てきたような気がしています。

筋トレを初めて丁度一年くらい経ちましたしね。

ゆるゆる続けているだけなものの、ある程度変化が起きていると嬉しいものです。

継続は力なり、といいますが、本当に必死こいて続けているわけでなければ、変化というのは微々たるものなんですよね。

でも、やっていないよりは圧倒的によい、という。

大学時代のチャリ部経験で鍛え上げた太ももは、乗らなくなる社会人になったらもう細くなっちゃってみっともなくなるんだろうな、

と思っていたのですが、バーピーでのスクワットのおかげで維持できています。

多分、体脂肪率が13%くらいを維持できているのも、太ももに余分な脂肪がついていないから、だと思います。

僕これでも、身長が10ｃｍ以上自分より高い友達よりも体重が重いんですが、

見た目だとぜったいそんなことはないように見えるそうです。

むしろ結構細い方だと思われているみたい。

余分なものが付いていないってことなんでしょうね。嬉しい限りです。

筋肉がちゃんとついていれば、風邪も引きにくくなるし、メンタルも安定するし、肌もよくなると、良いことづくめです。

とりあえず、今の自分の目標は筋肉の増量、もしくは現状維持なので引き続き頑張っていこうと思います。

胸筋と腹筋がもっと欲しい。

頑張るぞ

というか思いましたが最近読ませる文章書けてないな、というのが気づきですね。

ちょっとそっちも頑張ろう。

それでは！

やりたいことがたくさんありすぎて悶々としているわさんぼんです。

自分のペースでゆっくりやっていかないとパンクすることは目に見えているので焦らずやるということを毎日言い聞かせています。

さて、今日の気づきですが、

「ドライヤーって案外重要」でした。

GWに帰省した時に散髪してめちゃくちゃ短くなった髪なのですが、

ドライヤーをせずともすぐに乾いてしまっていたため、しばらく使っていませんでした。

ですが、最近あまりに僕の癖っ毛がすごく、

放置していると前髪の生え際から五センチほどの範囲がまっすぐ上に伸び、

側頭部は横に元気よく生えるというなんというか、「どうしてこうなった」みたいな感じの髪型になってしまうのです。

久々にドライヤーしてみるか、ということで、

直らない前髪の癖毛はそのまま、寝てしまう頭頂部をはねさせ、

側頭部ははね具合を押さえる程度に風をかけたところ、

ちゃんと散髪時に注文したソフトモヒカンの状態になりました。

はい、ソフトモヒカンなんです、今。程度が色々ありますけど笑

どうでもいいですね。

ドライヤーの熱って髪型ある程度決められるの凄いですよね。

ワックスとかほしいんですが、もっていないのでドライヤーで何とかしているというずぼらな感じです笑

こんな感じで普段やっていたけどふとしたタイミングでやめてしまった行動が、案外重要な役割を担っていた

ということって結構ありそうですよね。

いつの間にかやめてしまった習慣を見直したり、思い出してまたやり始めてみるのも

案外良いかもしれませんね。

もちろん、あまりよろしくない習慣はやめたままにしておくのが吉ですよね。

それでは、今日も遅くなりましたが寝ようと思います。

おやすみなさい。

今日の気づきですが、

「夕飯を作るのをマストにすると時間がいつの間にかなくなっている」

でした。

今日は別段残業が多かったわけではないのですが（とはいえしましたが）、

5月の繁忙期程ではなく、在宅だったし、夕飯も退勤後買いにいって出来合いの物を買ったわけなのですが、

案外それだけで時間って余裕が生まれるんだな、と思いました。

5月の忙しかった日は、残業も9時半ごろまでやってしまい、そこから夕飯を作るというところまでやった日もあったので、

食べるのが10時半過ぎになった日もありました。

さすがにそんな日はほとんどなかったわけなのですが、そうしているとプライベートの時間というのはほとんどなく、

食べたらもうちょっとゆっくりしたら風呂入って寝る、みたいな感じになるわけで。

新人だったころは退勤した後にプライベートがたっぷりあったので、QOL高いなあなんて思っていました。

当然、夕飯を作っても時間はたっぷりあったので、結構いろんなことができてました。

残業が増えてくるとそんな時間もそこまで多くなくなってくるので、

夕飯を省略するだけでもプライベートの時間って案外作れるんだなと。

そのありがたみというか、節約術の効果に今日気付きました。

もちろん、料理することは義務感ではなく楽しんでやっているので、

単純に「今日は料理以外のことに時間を使いたい」と思った時には最適だな、という感じです。

節約できることは節約したいと思った時に節約する。そもそもそれが趣味ならばお金を節約する。

なんでもそうなんだと思います。

掃除が趣味の人はわざわざルンバを買って掃除しないでしょうし、

鈍行の旅が好きな人は新幹線のチケットではなく18切符を買うでしょう。

逆に、掃除が趣味の人でもその時間を他に充てたい場合はルンバを使うでしょうし、

旅好きな人も急いでいる場合は新幹線を買うでしょう。

何でもその時と場合によるんですよね。

自分が何のためにその時間や物を買うのか、体験を買うのか、ということを明確にすることで、

時間に追われる身であってもQOLを高めていくことは可能なのだと思います。
 

さて、では自分がこれからする行動は将来なりたい自分になるためにどれだけ必要なものなのか。

だとしたら、その行動を取るために何を節約して何をすべきなのか。

これを超具体的なレベルまで落とし込むことを習慣化することで、なりたい自分へのルートというのは

かなり近づいていくのではないかなと思いました。

まだまだそんなことはできない自分なのですが、、

休む時間というのももちろん必要なので、それも組み込んだうえでの時間設定ですね。

ついダラダラしてしまう時間の意味を、ダラダラしている時間に気づけるよう、何とかしていきたいですね。

それでは！

今日の気づきは、

「ギターを斜めに構えたら指が疲れにくい！」

でした。

僕はギターを弾くのですが、バレーコードといって、

左手の人差し指で全部の弦を押さえるというコード（弾き方）があるんですね。

それって、ちゃんと抑えられていないと音がしっかりならないので、案外力がいる作業で

曲の後半になってくると疲れるのですが、

今日弾いたときに、「なんか今回疲れないな、」というときがありまして、

ちょっと自分の身体をよく観察したところ、

ネック（ギターの細い部分）を前に突き出していたせいで押さえやすくなっていたという事実が判明しました。

ギターを弾くときって、左手が外転、右手が内転という、両手とも左に捻じるような動きをして弾いているわけなのですが、

ギターを身体に対して垂直（平行？）に構えた場合と、斜めに構えた場合とで楽さ加減が違ったのです。

それもそのはず、手をひねる角度が、ギターを斜めにすることで抑えられるので。

ギターを垂直に構える場合は、ひねった分にプラスして親指と人差し指でネックを挟む力がかなり必要になってくるので、

とても疲れる、というわけでした。

ギター暦早10年強、遅すぎる気づきでした。。

「バレーコードは慣れてくるとそこまでつかれない」という話を聞いたことがあって、

いやいやそんなわけないでしょｗもしそうだったらどういう弾き方してんの、と思っていたのですが、

ここへきてようやくその一つの答えが見つかり、嬉しくなっている今です。

最近またギターも力を入れているので、演奏のクオリティにもこだわりたくなっています、

youtubeなどで配信できるよう、練習頑張りたいと思います。

それでは！

今日の気づきは、

「筋トレが最近毎日できなくなってる！！」でした。

朝起きたら筋トレするのが日課になっていたのですが、

最近はなぜか寝るタイミングが遅くなってしまい睡眠時間が取れず、ギリギリまで寝ていたくなってしまうため、

起きた時に身体が言うことをきかず、筋トレできていません。

まあ、目標は体系維持と健康と集中力upなので、前半二つは問題ないのですが、

集中力の点が欠けているなあと。

筋肉がまだついている分、ないよりは集中力があるとは思うのですが、

なんかシャキッとしないのも事実。。。

とにかく早く寝付くことを目標にしないとなんでしょうね。

最近残業が多く、それなのにもかかわらずしっかりプライベートの時間は同じくらい確保しようとしてしまうので、

それが睡眠不足の大きな原因になっていることは間違いありません。

んー、、どうしたら仕事終わりの時間をもうちょっとてきぱき過ごせるようになるかなぁ

ちょっと考える時間が必要ですね。

なんか、最近疲れている気がするので、本当に土日はゆっくりしたい。。。

明日は金曜日なのでゆるゆるやって土日を楽しもうとおもいます！

考える時間、自分に向き合う時間に学生時代の9割いてきた自分にとっては

なかなか社会人で自己省察の時間が短くなっていることは結構ストレスなんだなと思い始めています。

残業代がちゃんと出る会社なので、働けば働くほどお金も入るし、そこまでブラック労働させられているわけでもなく、

むしろ自ら残業しに行っているような面も往々にしてあるので完全に自己責任なのですが、

ちょっと来月は残業控えたり有給取ったりして、ぼーっとする時間を多く作りたいなと思いました。

充電期間って案外大事だし、そこから新しい活力も生まれてくるので、、

とにかく早く寝られるようになりたい笑

ぼーっとしすぎて虚無になったり自己嫌悪になることもあるのですが、

自分の場合は秋口に多いので、今はむしろそういう時間が必要なんだろうなと感じています。。

そんな決意を胸に、今日も寝ます

おやすみなさい

今日は会社の後輩と定期面談があり、45分ほどおしゃべりしていました。

それが終わった後に気づいたのが、

「案外他人の評価を勝手にしてしまっている」

ということでした。これはちょっと先輩として情けない。

面談の場はあくまで仕事の一部であって、プライベートではない。

しかも、後輩の話を聞くことがメインの面談なのに、あまりできなかったような気がするという反省をしました。

確かに、訊かれたことには答えたのですが、それ以上に無駄なおしゃべりもしてしまったかな、という印象。

自分の良くないところは、訊かれてもいないことをべらべら喋ってしまうことなんですよね。

最近は段々減ってきた印象ではあったのですが、気を抜くとすぐそういう面が出てしまう節がどうしてもあって、

ちょっと仕事中はさすがによくないな、と思いました。

誰誰がどう、とかすごい、とかちょっとアレだよね、みたいのって、

プラス評価をする分にはいい雰囲気が生まれると思うのですが、

マイナス評価はたとえ思っていたとしてもやらないに越したことはないんですよね。

しかもそれが自分のための会ではないのにやってしまうとかなおさら。。

頭ではわかっていても、ついやってしまっていた自分にちょっと嫌気がさしました。

という感じで、今日は気づきから反省する日でした。

最近体力的な疲れもあるのか、あまり気が回らない気がするので、ここいらでちょっと休憩をはさみたいなと思いました。

次の土日は予定を入れないでしっかり休息しよう、うんそうしよう。

充電が必要な被ってどうしてもありますよね。

ほんとだったらもっと自分はできるのに。。と確信をもって言える人の場合は、

きっと疲れがたまっているのだと思います。

まあ、ここでいう「本当だったらできるのに」は、「過去の自分ならできることもあったのに」と言い換えられますかね。

「本当ならできるのに」は意味を多分に含んでいるので、

実力がないにもかかわらず、自分の実力を過信して

「自分ならもっとできる、あんなやつに負けるわけなんかない」

といった使われ方も多いと思います。

今回はそれではなく、「過去にできたことができなくなっている」という意味の「本当なら～」構文でした。

さて、ゆっくり休むことを日々の目標にしているのですが、なんでいつも寝るのが遅くなるんだろうｗｗ

今日も頑張ってたくさん寝たいです笑

それでは！

今日は何を思ったか、昼休みに味噌汁を作りました。（在宅でした）

冷蔵庫の中に、以前作った豚汁の余った具材（大根、ゴボウなど）があったので、

これって作れるかも？？と思って、煮干しから出汁をとるところから作りました。

あ、煮干しは最近ハマっていて、「食べる煮干し」という無塩の真水で炊き上げた煮干しを食べているのですが、

普通の煮干しってどんななんだろと試しに買ってみたらしょっぱかったので、

「あ、これは料理に使わないとだめにするやつ・・・」と思って味噌汁を作るに至ったのでした。

お徳用を買ってしまったのです。。。

そしたら案外、昼休みの１時間の間にも味噌汁ってできるもんで、

普通においしい「大根とゴボウの味噌汁」が完成したのでした。

普段は冷食パスタやトーストしか食べないのですが、そんなわけで今日は

冷食のから揚げ、具沢山味噌汁、ごはんという一人暮らしでは今まで至上最も豪華な昼食を摂ったのでした。

ということで、今日の気づきは

「味噌汁って昼に作って食べられるんだ」

でした。

時間の使い方って本当に自分次第なんだな、とよく思います。

昨日まではゲームしてて1時間が秒で過ぎていたのに、

今日は昼休みのちょっとした1時間でご飯を作ってたべることができる。

なんか、ほんとに同じ人間がやってんだろうかって自分でも疑問に思ってしまいました笑

時間の価値は自分で決めるもの

何をやるかはその人次第です。そして、その時間の価値を最大化することができるのも自分次第です。

普段無駄な時間をバリバリ過ごしている僕が言うのもなんだかおかしな話なのですが笑

その限られた時間の中で何ができるのか、そして何を達成したのか

これがひいては人生の満足度にもつながってくると思います。

その満足度はもちろん後悔とも相関してきますね。

自分にとっての1時間がどれほどの価値をもっているのか。

その1時間の過ごし方で満足度は高まるのか。

こうやって一日一日過ごすことで、結果的に5年後、10年後、ひいては死ぬときに

「いい人生だった」と振り返って死ぬことができるのではないかな、と思いました。

ブログを書いている途中で友達と電話をしてしまい、平気で2時間半使ってしまって寝るのがまた遅くなってしまったわさんぼんなのでした笑

これもこれで楽しい時間ですね！健康には悪いけど！！

それではおやすみなさい！

また積みゲーを消化してしまいました。。

はい、スイッチって楽しいけど歯止めがきかないのほんとよくないｗ

ということで、今回の気づきは、

「ゲームにハマると食事も忘れる」

です。

なんだか廃人みたいですね笑

僕の集中力って多分結構すごくて、

ぶっ続けで何時間も同じ作業（厳密には同じではないけど）ができてしまうんですよね。

それがゲームにも現れてしまうわけです。

お腹が空いたなあとか、なんか眠いなあとか、確かに体の異変に目を向けることができなくもないのですが、

注意が完全にゲームに向いてしまうため、普段よりも閾値というか、

感度が非常に下がるのがゲームへの集中時です。

そんなわけで、生活リズムも壊れそうになったのですが、ゼル伝ほどはおかしくならず、

それにちゃんと土日に休息ができているので問題はないかと思いました。

ただ、そうなるとやっぱりべつのことに時間が割けなくなるんですよね。当然ながら、、、

資格の勉強とか、副業のための勉強や行動をしようと思っているのですが、

楽しいことを先にやってしまうとどうしても後回しになってしまい、先延ばしに。。。

困った！！

ゲーム中毒から回避できる方法はなんかないだろうか。。。。

ということで、今日はそういった中毒になりそうなものとの付き合い方を深く考えるきっかけの一日にしようと思いました。

みなさんは、気づいたらやりこんでしまった、などの経験はあるでしょうか。

やってた行動をやらないようにするif thenプランニングの術も結構あり、

例えば、ついやってしまう行動にかかる時間をめちゃくちゃ手間がかかるようにする、とか。

↑は、例えば、ゲームをやりすぎてしまうのであれば、

ゲームをするときは終わったら必ず買った時の箱に綺麗にしまう、とかがあるとおもいます。

こうすることで、「あ、やりたいな」と思い立った時にゲームをすることが手間になり、

「今はいっか」となりやすく、結果的に行動を抑えることができる、という感じになるようです。

まあ、そう思ったところで意志が弱すぎてそれさえもしたくないや、と思ってしまうのが私なのですが。。

つまり、多分これは、ゲームをやってしまうことに対する危機感や罪悪感が足りないんでしょうね。

本心ではそこまできっとゲームをやりすぎてしまうことに対し、問題を感じていないということになると思います。

というわけで、もう一度自分の胸に問いただし、自分の目標や目的の為に、

ゲームという休息がどれほど障害になるのかを考え直そうと思います。

500字でやめるつもりが普通に1000行ってしまいましたね笑

それではおやすみなさい。

がっきーと星野源が結婚。。。

逃げ恥婚ですか～～～

めっちゃめでたい。。。

源さんうらやまだわ、、

さて、本日の気づきは、

「呼吸方法でメンタルが多少変わる！」

でした。

何を言っとんだ、、という話ですが、

呼吸というのは胸式呼吸や腹式呼吸がありますが、

人間の生命に直接かかわる部分で、唯一意識して多少変えられるものが呼吸なんですね。

心臓の鼓動は変えられないし、血液の流れるスピードも変えられない。

しかし、呼吸は止めたりすることができる。

まあ、普段は無意識に呼吸しているのですが。

呼吸には自律神経を整える役割があり、腹式呼吸は副交感神経の活動を高め、

リラックス効果を生んでくれるという役割があります。

このためヨガなどのリラックス効果がある運動には腹式呼吸が重視されているんですね。

また、腹式呼吸ができると、体幹がしっかりするので、

武道や歌を歌うとき、吹奏楽を奏でるときにも重要視されます。

昨今取り上げられているこういった「腹式呼吸」の大切さを私もよく耳にするので、

（歌も好きで歌ってますしね）

腹式呼吸については割とマスターしてきて、普段の生活になじんでいたのですが、

先日カイロプラクティック（整体に似たようなもの）に行った際に、施術して下さった先生が、

胸式呼吸のメリット

を教えてくれたんです。

胸式呼吸は、腹式呼吸とは逆に、交感神経を刺激するため、

なんか身体がだるいと感じるときに有効で、

さらに重心も高くなるため、足取りが軽くなる

とのことでした。

胸式呼吸をするためには横隔膜をほぐさなければならないのですが、それが地味にいたい技で笑

あばら骨の内側に指を入れ込む、という、、

結構いたいんですよね。。。

でも一分くらいそこを刺激してあげると、横隔膜も緩み、胸式呼吸がしやすくなります。

施術してもらってから、歩くときにかかとがいつの間にか浮いてしまうような感覚を覚えて面白かったです。

ちなみに右利きの人だと、右のあばらより左のあばらの内側の方が通常は痛いとのこと。

これは、右利きの人は左半身を軸として、つまり踏ん張る方として使っているため、

腹式呼吸的な体の使い方になっているから、ということでした。

また、胸式呼吸ができるようになっても、腹式呼吸をまた一分くらい行うと、

すぐ重心が下に下がるのが実感できるため、その場合場合によって

わりとすぐに胸式⇔腹式が入れ替えられるということになりますね。非常に便利。

この呼吸術を駆使すると、疲れて帰ってきてもう休みたいときは腹式呼吸を意識的に取り入れる

朝や昼食後など、これから気合を入れて頑張るぞ！というときは胸式呼吸で深呼吸をしてみる

といった応用方法で、自分の生活に合わせた身体のコントロールができるようになるのです。

今日は、お昼休憩後にこの胸式を取り入れたら、わりとすんなりと午後の業務にとりかかることができたので、

お、これは呼吸の効果だな！と感じられたのでした。

メディアの昨今の腹式呼吸の重要視によって見落とされていた、

胸式呼吸の意外な効能についての実感を伴った気づきでした。

もう知っとるわ！！という方が見ていらっしゃったらお恥ずかしい限りです。

本日も腹式呼吸で深呼吸して、リラックスモード全開にして眠ろうと思います。

めざせ呼吸マスター！（なんか締まりがない）

P.S.

5/19は一粒万倍日＋大安だったんですね。運気が今月の中だとめちゃくちゃ良い日だったようで。

こういう日を狙って結婚されたんでしょうねぇ

いいですね～

それでは