英語版母子手帳を使ってみて

こちらの母子手帳は妊娠後期（７〜８ヶ月くらい）に日本に帰国してすぐ、役所にもらいにいきました。

当時、次の任地は東京だろうと考えていたのですが母子手帳は長く使うものだからと英語版を選択しました

内容は日本語の上に英語が書かれていて、日本に住む海外のお母さんが使えるようにできているそう。見た目は違えど内容は一般的な母子手帳と変わらないとのこと。

違う箇所といえば、病気や身体の部位の英単語が後ろの方のページに一覧で載ってます。これで子供が病気になった時も一安心

ちなみに通常版はピンクで可愛らしいデザインかつ透明なカバーもついていて、手帳自体が保護されている様子。

一方で、この海外の方向けの英語版母子手帳は表紙も決して厚紙なわけではないのにカバーがない‼︎中の紙も少し薄いような？この違いは一体…

と思いつつも使い続けること半月弱。母子手帳ケースから出し入れするうちに見事に折れ目がついたりしてボロボロになってきました

 ケースの購入

どうしたものかと考えた結果、母子手帳を保護するカバーを別途購入することにしました

サイズはA５で、日本語版とは異なるので注意です！

代用できそうなものとしてブックカバーを探しに近くのジムキングへ。

店員さんに透明なブックカバーがあるか聞いたところ3種類くらい紹介してくれました。

その中で1番ピッタリサイズだったファスナー小物入れ付きのこちらに決定

カバーされるのが表紙のみで裏表紙はでたままになってしまうのですが、ファスナー付きの小物入れがうまく保護してくれそうです。

なにより隙間なくピッタリ表紙が透明ケースに収まったので下手に外れる心配もなさそう♪

値段は400円弱しました

ともあれ購入できて良かったです

母子手帳ケースにも問題なく入ったしこれで今後は折れ曲がる心配がぐぐっと減りました！！

ちなみに母子手帳ケースですが、私は産院からもらったものがビッグサイズで重宝しております。この英語版母子手帳は通常のとくらべて少し大きめなので、もし購入するのであればLLサイズを購入するのがおすすめですよ〜

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日曜日はイタリアンレストランとダカールの国立博物館に行ってきました

イタリアンレストラン『Il Pappagallo Dakar』

ダカール国立博物館『Musée des Civilisations Noires』

まずはイタリアンのレポ

場所はダカール国立博物館（ダカール駅）の近くですが、車で行くことをお勧めします！

車を近くに停めたら入り口の扉を通って中へ

お庭はスペースこそ狭いもののどこかのリゾート地のような雰囲気です。

右手に長椅子とプールがあってその先に海が広がっています。

奥に進んでいくと階段があり、そこを登ったところがレストランです

席に着くとメニューが運ばれてきました。

種類も豊富でどれにしようか悩んでしまう

初めにパンが運ばれてきて、オリーブオイルをかけていただきました。

注文はそれぞれスープとメイン、そしてデザートはシェアにすることに。

グリッシーニというパンとオリーブとトマトがのった白ピザ

ミネストローネ（食べかけ…そして白いのは本来のってない卵です）

64℃で茹でた卵とブロッコリーのポタージュ

季節の魚介リゾット

カルボナーラ

ティラミスとカフェオレ

お値段は２人で一万円くらい。（ランチにしては高い…）

どれも美味しくてまたいきたいと思えるお店でした

ご近所さんのフランス人や主人の職場の上司もここがお気に入りなのだとか。

納得のサービスと味、そして雰囲気です

 

 

 

 

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次に行ったのは国立博物館！！

大きな建物で、なんでも中国が作ったのだとか…

１階エリアには人類誕生時の壁画や新石器時代に使われていた石器、アウストラロピテクスやその後の人類の骨のレプリカが展示されていました。他にもエジプトやその他アフリカの古代で使われていた文字や数字などについての解説がされていました。（フランス語です）

２階はアートギャラリーになっていて、絵やアフリカらしい像、イスラム教関連の展示物がありました。

１階の橋のエリアに歴代の大統領や歴史的に立つ役したアフリカの有名人の写真が壁に並んでいました。

１階の展示室入ってすぐにあるバオバブの木。

記念に一度行くくらいがいいかもしれないです

夜は主人がベトナムのフォーを作ってくれました

白菜も手作りで私が作ったのはポテトサラダ…

昼間はお掃除もしてくれたし、本当にありがたいです

充実した休日でした

１年前の今の時期、バンクーバーでホットチョコレートフェスティバルが開催されていました

もしかしたら今年もやっているんじゃないかなと調べてみまたらやってました！

２０２２年の開催期間

１月１５日〜１月２９日

バンクーバー各地のカフェにて

インスタで検索

インスタhotchocolate公式

このフェスティバルではバンクーバー市内のいろんなカフェでお洒落なホットチョコレートが販売されます

たくさんあるので事前にサーチして気になるお店に行くことをお勧めします

私のおすすめはcaffeartigiano

今の時期にバンクーバーにいる人は是非是非行ってみてね♪

 

 

 

 

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ーあらすじー

アフリカの地を舞台に、政治に無関心なガーデニング好きの英国外交官が、慈善活動に熱心だった妻の死をきっかけに、初めて彼女の活動に目を向け、やがては危険を顧みず陰謀渦巻く事件の真相に迫っていくさまをスリリングに描く。

 

アフリカに住んでいる私たち。毎晩夕食のお供に「あいのり」をみています。

もう見終わってしまったけれど、この間までアフリカンジャーニー編を見ていました。

夕食の後のリラックスタイム、ふとした会話で「ナイロビ」が出てきました。

「ナイロビってなんだっけ？」という私に「こないだあいのりに出てきたでしょ」という彼。

アフリカの国や都市の名前なんかそんなすぐに覚えられないよと内心思いましたが、覚えられるようにこれを見ようとDVDを視聴しました

舞台はケニアにあるナイロビという都市。

主人公はイギリスの外交官で庭いじりが好きでおとなしめの男性。

この物語はっきり言ってだいぶ暗いです。リアルと回想シーンが交互に出てくるのも理解が難しい。

でも、見ているうちに引き込まれてかなり集中してみれました。

主人公レイフ・ファインズ演じるジャスティンは政治に無関心の外交官。

慈悲活動に熱心なその妻テッサ。

いろんなところに付箋があって、いろいろ考えさせられて、最後映画が終わったあとも先進国と途上国の格差になお考えさせられる作品でした。

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ここからネタバレあり

まずこの作品でいいなと思ったのは、アフリカの実情をよく映していることでした。

実際に現地がどんな風なのか、そこに住む人々の状況はどうなのかを知ることができました。

作中では、主に薬物実験の対象としてアフリカの人たちが利用されていることが描かれています。

それによって命を落とす人がたくさんいるのを、この映画を見るまで私は知りませんでした。

現在、世界中で騒がれている新型コロナウイルスやオミクロンのワクチン。アフリカでは、ワクチンを接種できている人はごく僅かだと聞きます。先進国では老若男女問わず全ての国民が摂取しているワクチンをまだ打てていない人がたくさんいます。

一方で、先進国では行われないような薬物の実験がアフリカのような途上国で行われているのがこの作品を見てしれました。

だからと言ってそれをやめてくれとは言えません。

だって私を含む多くの人たちの命を救ったり安心させてくれる予防・対処のための薬だから。

ただ、政治やお金のためにそうやって立場の弱い人間を利用するのも良くないなと思いました。

アフリカの小さな村に襲撃があった時も、主人公や別の外国人は飛行機に乗って逃げることが許されたのに、一緒に連れて行こうとした現地の小さな子供は「例外は認められない」という理由で飛行機を降ろされました。そのあと彼が生き残ったのかは作中には出てこなかったのでわかりません。

そういうところにも、格差というか…差別のようなものがあるように感じました。

これまでカナダやオーストラリア、その他の国に住んだ時には感じなかったこと。一人旅で東南アジアを歩いていた時には思わなかったことをアフリカにきてから考えるようになりました。

日本にもブラックな面はあるけれど、アフリカのそれとはまた違うというか…

ただ、今はそうやって実験台になった人たちのおかげで他の人たちが救われているという事実を知れてよかったと思います。

どうしたらいいのか、どうすることが正解なのかはわからないけれど。

「シンドラーのリスト」はスティーブン・スピルバーグ監督がホロコースト（ユダヤ人迫害）の真実を描いた作品。

フィクションではなく実際に起こったことであり、登場人物も実在しています。

 

ーあらすじー

第2次世界大戦中、ドイツ人実業家オスカー・シンドラーは、ポーランドでユダヤ人を工員として使い、成功を収める。やがてナチスによるユダヤ人の虐殺を目にした彼は、秘かに彼らの救済を決心する。そして、労働力の確保という名目で多くのユダヤ人を安全な収容所に移動させていく。

 

ユダヤ人迫害のお話やナチスが主役となった映画や漫画、本などはこれまでにいくつもみたことがあったけれど、この「シンドラーのリスト」は初めて見る映画でした。

映画自体はディスクが２つに分けられていて、およそ3時間１５分の上映時間です。

画面は終始白黒で撮影されており、カラーが使われているのはほんの一部のみ。

大人になってから初めてじっくりとユダヤ人迫害のお話を見て思ったことは、ただただ人権も何もないような扱いをされた人たちへの言葉にならない気持ちでした。

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ここからはネタバレ含みます。

主役のシンドラーはとてもビジネスの上手な方だったようで、初めはお金儲けのためにドイツの軍の上層部の人たちと仲良くなって、雇用費の安いユダヤ人たちを雇って軍に貢献するような仕事をさせます。そうすることで安い投資費用で軍からたくさんのお金をもらうことができたようです。

この時代のドイツでは、ユダヤ人の中でも働けない老人や女子供が真っ先に殺害されていました。

理由もなく撃たれる姿や、有無を言わさないナチスのやり方は見ていて本当に心痛みました。

家のあちらこちらにうまく隠れてやり過ごした人たちも、夜中にきた見回りに見つかって撃ち殺される。

住んでいた家から追い出され、自分の荷物も持たせてもらえず地面に捨てられるスーツケース。ケースに名前を書いて後から送ると言われてその通りにし、自分達は列車に乗せられ収容所へ。そして、ケースは一緒に送られることなく金品だけ取り出されて捨てられる。ここで金品の鑑定をするのもユダヤ人。

シンドラーは初めこそビジネス目的でユダヤ人を使っていましたが、彼らに感謝されたり一緒に過ごすうちに徐々にユダヤ人を守る救済者となっていきます。

どこでとは言えませんが、確かにシンドラーの心の変化が途中であったのがわかりました。

彼は初めこそ感謝されることに不快感を持っていましたが、最後の方では自分の資産を使ってまでしてユダヤ人を助けていました。

絶対的正義であったナチスでしたが、戦争に敗れると同時にユダヤ人との立場は逆転します。

ユダヤ人は本来ならあって当然であった人権を再び得ることがき、一方で、ナチス側にいたドイツ人は罪人として追われる身になるのです。シンドラーもその１人でした。

彼は工場で雇っているユダヤ人労働者とその見張りのナチス兵たちををひと所に集め、戦争の終わりを告げます。そのスピーチも心に響くものであったし、何より最後に彼がその場所を去る時に全ての従業員が見送りに立って彼らにできる最高の贈り物と言葉をシンドラーに言うシーンがまた感動しました。

シンドラーはできることはやった。

事実、彼はたくさんのユダヤ人の命を助けました。それでも、もっと助けようとすればできた。

そこまで必死にはしなかったことを最後のシーンで彼は悔やんでる様子でした。

彼が行ったことはユダヤ人側からしたら十分感謝するに値することだし、シンドラーは恩人です。

物語の後、シンドラーは結婚も仕事も失敗してしまいますが自身が命を救ったユダヤ人に助けられています。

そしてシンドラーが亡くなった後も、多くのユダヤ人たちが彼のお墓を訪れています。

映画を見終わった後、インターネットでシンドラーについて検索をかけるといろいろな憶測が出てきました。

また、シンドラー以外にもユダヤ人を救うためにできることをしたという人物は１人ではなかったようです。

どうしてナチスのような軍人国家ができてしまったのか。その差別対象がなぜユダヤ人だったのか。

起こってしまったことはどうすることもできないけれど、こうして後世に映画や本という形で残すことで同じ過ちを繰り返さないようにはできると思います。

今でも戦争が続いている国もあるし、平和とは程遠い地域もある。

いつか全ての国が平和で安心できる場所になりますように。

Bonjour! こんにちは。

今日は１８週目最後の日

お腹が出てきてズボンが履けなくなってきたのはもうしばらく前。

パジャマのショートパンツのゴムがくいこむから腰パンになってきた今日この頃。

お買い物で子供服をみるようになりました

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セネガルにはアフリカンな布で作った服がたくさん！！

どれも可愛いのだけど、やっぱり目が惹かれるのは女の子用。

お医者さんが間違えていない限り私のお腹にいるのは男の子。

ふむ

やっぱりフワッとしたワンピース可愛いのよ。

それでもって下に無地のがら重ねたやつなんて最高。

肩の部分がフリフリのやつもヘアバンドみたいなんついたのもいい。

男の子…。

男の子ってどんな服を着るんだろう？？

生まれてこの方男子のファッションなんて気にしたことがない。

わからないなりに現在のご主人はおしゃれだと思う。

同時に、自分は彼よりも服に関して無頓着な自覚ある。（頑張ってます

女の子の服でも難しいのに男の子の服…。

まずは次回の検診で顔がみれてからかな

ということで私の中では落ち着きました。

さてさて、今日一緒にお出かけしたお二人は子育てベテランの方々。

妊娠していることをすごく気遣ってくれたりしてありがたかったです

その中で出産の話になった時に興味深かったのは分娩方法の話。

なんと、自然分娩の種類で水中分娩というものがあるらしい…！！！

ぬるま湯に浸かって生むから気持ちが良いのだとか。やってみたい…！！

自然分娩と無痛分娩の両方を経験したという方にどっちが痛くなかったか聞いてみたところ

どっちも辛いと返ってきました

お二人とも妊娠中特に運動とかはしていなかったみたい。やっていてもマタニティヨガとか。

そうだよねぇ、お腹に違和感あるのに運動する気になかなかなれないよ。

ウォーキングするのも抵抗あるし、階段昇り降りするのでも結構しんどいし。

とはいえ、安産で行きたいのでそのためにインナーマッスルと腰回りは鍛えておかないと。

自然分娩頑張ろう。

Bonjour! こんにちは

今日は初めての主人以外の人と３人でお出かけをしてきたのでレポします

行ってきたのは中華食材店と雑貨屋さん！！

どちらも今まで行ってない所だったので新鮮でした

朝９時半ごろに車でお迎えに来てもらい、まずは中華食材店に行ってきました。

行ってきたのはこちら

中国超市
+221 77 755 51 68

https://goo.gl/maps/cJAzxt9UqHeDixT99

駐車場について車を降りるとすぐに消毒スペースがありました。

まず手を消毒スプレーでシュッ！そしてなぜか靴の裏を両足分シュッシュッ！！

次に、空港にあるようなBOX型の機械で顔認識ピッ

OKが出たら中のモヤモヤした霧の中を通って反対側に…

（昨日ユダヤ人虐殺の映画を見たばかりだったから毒ガスだったらどうしようとか思った）

オミクロンが流行っているからかかなり厳重だなチャイナ

そんな感じで入った食材店の中。

中国の匂いがぷんぷんでした。（説明し難いあの香り…

旧正月が近いからかお祝い事スペースが手前の方に設置されていました。

奥に行くとお菓子スペースと調味料スペース。

さらに奥に行って乾物スペースともっと奥に野菜や冷凍食材。

今日のお目当ては白菜・お米・小豆・大豆・冷凍餃子！！

見事に全部ありました

お豆やお米はこんな感じで真空パックになって衛生的にも安心！！

白菜はいくらか聞いてみたら2800と言われたのでおそらく１キロ単位で日本円にして約560円。

少し高いと感じたので、主人にラインで相談。

いつも行くセネガルスーパーだと1000円超えるので即決で「３つ買って」と返事が来ました。

お米はなぜか秋田こまちがあったので即決！！

今回買ったもの

・白菜３つ　4312CAF（854円）

・大豆350g　1500CAF（297円）

・小豆400g　1800CAF（360円）

・秋田こまち5kg　8000CAF（1600円）

・冷凍餃子１袋　5000CAF（990円）

・豆腐一丁　400CAF（80円）

合計　21012CAF（4165円）

※マークは大体の為替金額です。

お会計で21500CAFを出したところ500CAFはいらないよというように返されました。

セネガルでは細かい波数は無視するみたいです

2円得したみたい。やったね！

食材の次は雑貨屋さんにも行ってきました

なんでもお店のオーナーさんはセネガルの人ではないらしいんだけど、店の前に停めておくことを許さなくて常に見張っているらしいです。（店内をみてる間は駐車OKでした。）

お店情報

Cocktail Du Senegal

+221 33 823 53 15

Cocktail Du Senegal · Rue Mousse Diop, Dakar, セネガル★★★★☆ · アフリカ雑貨店goo.gl

ここはお土産を買うのにすごくおすすめでした！！

布や衣服、置物、グラス、美容グッズ、マグネット、アクセサリー、ポストカード、調味料やジャム、ナッツまでなんでも揃ってました

中でもいいなと思ったのがこのTシャツ。

子供用サイズで「DAKAR」って書いてあって子供に着せたら可愛い

他にも写真は撮ってないけれど、可愛いなと思う鞄も見つけたり…

お値段は2000円くらいでした。

布もいい感じの柄がたくさん。マグネットもどれもセネガルっぽくてよし！

あとは一緒にお出かけしてくれた方達が購入していて私も欲しいと思ったのがこれ

セネガルのポストカード

3枚セットで2000だったかな（400円？？

セネガルの記念にって行って６枚ずつ買っておられました。

私も日本帰国前にもう一度来て自分がいった場所のポストカードを記念に持って帰ろうかな。

他にも手前奥の店内にはたくさんのワインやジャム、ナッツ、ドライフルーツ、そして塩！！！

セネガルで有名なビサップの塩やモリンガ（？）の塩なんかもありました。

ジャムになったやつもあったしあれも欲しいなぁ…

それからラックローズ（ピンク色の湖）の塩も売っててびっくり！

ラックローズ…実際に行ってみるとピンク色なことは滅多にないそうです。

片道2時間弱かかるから行ってオレンジとかだと悲しいしやめとこうかと話し合い中

お店を見終わったら徒歩圏内にある別の雑貨屋さんへ。

こちらはKOTAカフェというおしゃれスポットと併設していて店内は明るく綺麗。

ここでも可愛いワンピースやいい感じのセネガル柄の鞄なんかが売ってました。

生まれてくるお子が男の子だからなぁ…ワンピースは買えないけど、シャツならあり？？

そんなこんなで時間も１１時半ごろに。

私は１２時から予定があったためここでお開きとなりました。

またお家まで送ってもらって帰宅。

本当にありがたかった

お買い物以外にも道中いろいろお話が聞けて楽しめました。

なんでもお二人ともメイドさんに料理を作ってもらったり教えてもらったりするんだとか…

ビサップジュースやバオバブジュースも家で作れるらしい

他にもココナッツを使ったクッキーみたいなお菓子とか名前を忘れてしまったけれど日本になさそうなフルーツとか、私も食べてみたい！！！セネガル名物のチェブジェンも自分で作れるようになったとか。メイドさんを雇ったらそのような特典があるのね…

来週もまた別の中華食材店に連れて行ってもらえるとのこと。

カナダの時もそうだったけれど、海外には豚の細切れみたいな薄切り肉が基本ないので買えるお店はかなり貴重！！次行くところにはそれがあるのだとか。

楽しみです

妊娠５ヶ月１６週にして２回目の健診に行った時の記録です

１回目のエコーと血液検査は11月2日、カナダのバンクーバーで。雨の中１人であちこち歩き回って散々だった健診。

なんのアドバイスもろくにされていないし、診察と血液検査とエコーが全部別の場所なのでつわり期間中バスで30分以上かけての移動はなかなか大変でした。

２回目の産婦人科は、12月29日セネガルのダカールで。主人の知人の紹介で信頼できる先生がいるというマドレーヌ病院に行って来ました。

まず、到着したはいいけれどちゃんとした駐車場がない！

路駐したところ「俺が止めるところだ！」と言う方がいらして、戸惑う。

私の妊婦健診のことを言うと別のところに停めるからどうぞとすんなり譲ってもらえる。（優しい

建物に入ってエレベーターで上の階へ。

出てすぐのところにあったのは小児科？？

産婦人科はどこだと探して奥の方に行って受付で聞くと「そこにある扉を開けた部屋の中で待って」と言われる。

扉を開けると部屋の周りにぐるっと設置された椅子に妊婦さんたちが座っていたので空いていた席に腰掛ける。

１２時予約で行って待つこと２〜3時間（なっが！

なんでこんなに長かったかと言うと、産婦人科医が少ないみたいで私たちが待っている間にも診察してくれる予定の先生が出産立会のため４回くらい席を外していたとか…。

ヨーロッパ出身の気さくな男の先生で、名前はZayat Ali先生。やっと私の番が回って来た時に笑いながらそう話してくれた。

話している間も一度呼ばれて席を外す先生

待ってる間にチョコレートを頂く（右の赤い箱に入ってたやつ）

年末なのにまだクリスマス

名前はから始まって生年月日やら何やら色々きかれました。

助かったのがZayat先生、なんと英語を話せる！！フランス語はさっぱりだけど英語なら意思疎通できるとホッとしました。

こちらでは12週目あたりでエコーを取るのが必須らしく、カナダでは２回目のエコーはもっと遅いと言う話をしたら驚いていました。

そして問診を済ませたら念願のそして久しぶりのエコー！！

個室でズボンと下着を脱いで入院着みたいなのをきてねと言われ着替えると、すぐ隣にあった椅子に座るように言われる。

（椅子はよく産婦人科にあるような感じで足をM字開脚させられるやつ。カーテンはない。）

ちなみにこの時体重も測定したところ５８kgでした！

彼も立会のもと、ほぼ下半身全開の体制にされてお腹に冷たいジェルを塗られる。

カメラみたいなのをお腹にぐりぐりされたらスクリーンに赤ちゃんこんにちは

いろんな角度から写真を撮ってもらってサイズも測ってもらえて、４Dでも見れるんだけどまだ少し早いかなと画面を切り替えてくれて（ぐにゃぐにゃしたものが写っていました）、心音まで聴かせてくれて感動。

赤ちゃんが指をしゃぶったり、手を動かしたら「ハローって言ってるね」って解説してくれて和やかに赤ちゃんとの時間を過ごせました。

「性別は知りたい？」と聞いてくれて、もちろん教えてもらいました。

結果は男の子

実は男の子だったらの名前はほぼ決まっていてなんとなく予定通り

顔と性格は彼と私のどっち似なのか気になるなぁ〜

赤ちゃんの身長：109.2mm

前回は19mmとかだった気がするから随分と成長してました

最近お腹が一気に出てきてズボンが履けなくなってきたのも頷ける。

健診が終わったらエコー写真と診察内容をメモしたクリニック手帳のようなものを渡され、「２回目の血液検査を受けてから帰ってね」と言われ部屋を出ました。

カナダでもらったのよりも幾分か立派なエコー写真。

血液検査は別室で。受付を済ませて少し待ったら奥へ通され、看護婦さんが手慣れた様子で採取。

怖かったけど思ったより痛くなかったのでよかった

結果に問題があったら連絡しますと言われてそのまま帰宅。

今回かかった費用ですが、もちろん保険は使えません。

診察（問診・エコー）と血液検査を合わせて３万円くらいだったかな…（うろ覚え

日本での費用と比べると多分安い？？

なんの確認もなく出産前診断も含まれている様子でした

帰り道、道端に座る幼子を抱いたお母さんが目に入りました。

セネガルにきてからよく道端に座り込む人たちを目にするようになりました。車に乗って信号待ちをしていると窓のところまで来て物乞いのような仕草をする人も多いです。そう言う人たちを見るたびに、お家はあるのかな？と疑問に思っていました。

私は彼にこうやって車で病院に連れて来てもらったけれど、彼女のような人たちはきっと妊婦健診なんて行くお金はなくて、血液検査ももちろん受けられないんだろうな。もしかしたら出産も病院じゃないところでするのかも。

そう考えたら自分がいかに恵まれているのかを再確認しました。生活水準等を比べてしまってはよくないのだけれど、日本に生まれてよかったとカナダや他の国の制度を知るたびに思います。パスポート然り…ね。

ちなみにカナダの場合、MSPという強制加入の保険があって月々$75で病院診察料を賄ってくれるので、健診も血液検査もエコーも全部無料でした。もちろん薬代は別途かかるしその分雑なのかもしれないけれど、そういうところは移民国家として最低限の補償をしてくれる制度が整っていてさすがだなと思いました。

カナダとセネガル、ふたつの異なる国で妊婦健診をした感想としては、カナダは無料な分いろいろ雑だったような…。

一方で、セネガルの方が待ち時間は長かったし多少お金はかかったものの、あちこち別の日時に予約して移動する手間がなかったし安心して健診を受けられた気がする。（彼が一緒にいてくれたのも大きいかも）

日本での妊婦健診は受けたことがないのでわからないのですが、きっとセネガルよりもさらに安心するのでしょうね

早く母子手帳が欲しい今日この頃。

妊娠中期に入って増加する食欲。

年末年始は５８kgあたりを横ばいだった体重が一気に1kg増えて、ここ２日間でさらに1kgプラスのついに60kg超えてしまいました１週間で2kgはやばい！！
間食でお菓子を食べてしまうのが原因かな…今日からお菓子やめる

さらに最近足がつるようになって来ました。

と言うのもあって、最近は時々マタニティヨガをして身体を動かすようにしています

昨日はセネガルにきてから初めて１人でお外をお散歩

住んでるお部屋の行き帰りはエレベーターを使わずに階段で昇り降りしました。

そのおかげか、今朝は100gだけ減っていた体重

問題点が、私フランス語話せないんです。

何言ってるかわからない（聞き取れない）。

フランス語での会話に慣れていないので道行く人に「Ca va?（サヴァ＝元気ですか）」と声をかけられ、返事に戸惑う

少し歩いたら、近くのホテルにあるルーフトップバーへ。

読書しながらしばらく休憩。

オレンジ＋グアバ＋ミルクのノンアルコールカクテルを一杯いただきました

これ一杯で700円くらい。ちょっと高い？？

夜はお家でタコスをいただきました。

ワカモレが少し水っぽかったのが失敗…でも味は美味しかった！！

その後はユダヤ人虐殺をテーマにした映画「シンドラーのリスト」を鑑賞

なかなか興味深い映画だったけれど、それはそれは長くってびっくり

やっと終わったかと思ったら「Disk 2につづく…」と文言が！！

続きはまた明日〜

ソファで凝り固まったお尻を主人にマッサージしてもらい

就寝。

妊娠が関係しているのかはわからないけれど、本当に疲れやすい…

立ち上がったり少し歩くだけで下腹部が突っ張るような引っ張られるような感覚。

たまに少し痛いような感じもするから基本動きたくない。

寝っ転がってるのが本当は一番楽。。

お洗濯やアイロンがけをすると結構くる…し足が浮腫んで痛くなる。（なぜ

今日はお腹に手を当ててジーッとしてみたけれど、18週に入ってからずっと楽しみにしている胎動はまだ感じることはできず

赤ちゃん大人しい子なのかな？？

早く元気か確認したいなぁ。

こんにちは、お元気ですか？

え、元気じゃない？自分のことが嫌？自己嫌悪に陥りそう？

それは大変。一度大きく深呼吸して、なんでそうなってしまったのか考えてみましょう。

自分のことを嫌いになりそうな時って、自己肯定感が下がっていたり自分を許せなくなってしまっていたりすることが多い気がします。常にいい人でいようとしていたり完璧主義で頑張り過ぎているのかもしれないし、誰かや何かと比べてしまっていたりしませんか？

「自分へのダメ出し」「自分責め」を減らす。

「誰かにむかついた自分」にもOKを出す。

「好き」を紙に書き出す。

まずはこれをやってみてください。

例えば、、

私の好き

もの甘い、可愛い、おしゃれ、アンティーク、モダン

場所自然が多くて静かなところ、暖かい気候

人我慢してない自然体で明るい自立した人、穏やかで怒らない

匂いすっきりとした甘過ぎない美容院みたいな匂い

食べ物チーズやナッツ、クリーム、トマト、ハニー、キャラメル

行動深呼吸、たくさん移動する、読書、ストレッチ、料理、マッサージ

みたいにね。

それから、心がけることがあります。

自分の弱い（ブラックな）部分にOKを出す

自分のことをたくさん褒めてあげる

マイルールを少なくする

心を緩める１０の言葉を口にする

1. 泣く時があっていい
2. うまくできない日があっていい
3. できませんと言っていい
4. 嫌われてもいい
5. 嫌ってもいい
6. 仕事を適当にやる日があってもいい
7. 悪口を言ってもいい
8. 完璧じゃなくてもいい
9. ダラダラ過ごしてもいい
10. 弱い奴と思われてもいい

1. 感情を感じる
   ネガティブな感情でもいいんです。
   今何を感じていますか？
   日記や紙にき書き出してみてください。
2. 人を頼る・甘える
   頼ったり甘えたりすることで人を許せるようになります。
   イライラしにくくもなります。
   ただし、これをやる相手はあなたのことを否定しない信頼できる友人にしてください。
3. 与える
   日々の生活を丁寧に過ごしてみてください。
   誰かに感謝を伝えるときは顔を見て心を込めて。
   損得なく目の前のことに真剣に取り組んでみて。
   プレゼントをしたり自分の時間を誰かのために使ってみて。