さて、今回はダイエット中の食生活ポイントについてです。

ダイエットに役立つ食事方法はたくさんありますよね!!糖質制限・低脂質・置き換え

多くの方法があります。私はどんな方法でも良いと思っています。

自分自身に合う方法があれば迷わずその方法を選ぶべきだと考えています。

その中で、あまり食事を制限したくないという方へ簡単なアドバイスです。

私はパーソナル指導の中でよくこんなことを言います。

「食事で意識する点は、旬の食材をしっかりと食べることです!!」

旬の食材はほかの食材に比べると栄養価も高いので私はオススメします。

四季があるように食材にも季節ごとに良い悪いがあります。なので季節の食べ物を

なるべく食べるようにしてもらうことで、栄養バランスも整い体にも良い刺激と

なってくれるのです。

もちろん、ドカ食いはいけません。誰でも太ります。

季節の食材をバランスよく料理に加え摂取すると体に変化が出てきますので

食事制限が嫌な方は、是非試してみてください。

さて、今回はダイエット中のタンパク質量についてです。

よくダイエット中にはタンパク質をたくさん摂取したほうが良いと聞くと思います。

確かに、タンパク質は筋肉を作る材料になるため摂取するのにこしたことはありません。

しかし、私は普通にボディメイクを考えているのであれば過剰にタンパク質を摂取する必要はないと思います。

具体的に量としては、ご自身の体重分摂取できれば十分です。肉や魚100g中に約20gのタンパク質が

含まれていると考えて良いです。ということは、体重が60キロの方であれば一食あたり肉や魚100gで

三食摂取すれば十分ということになります。

しかし、一食100gの肉や魚だけでは物足りないと感じる方がいると思います。

その考えは太る原因になります。量を考えずに食べたい分食べているから太るのです。

今の体に必要な分だけ栄養を摂取することがボディメイクの基本であり健康にもつながるのです。

食べる量を増やしたい場合は、トレーニングを行い筋肉をつけて栄養がたくさん必要な体に

なるしかありません!!ボディメイクは理論は簡単ですが、実行するのが難しいです。

タンパク質だけでなく、糖質や脂質も同じことが言えます。過剰に摂取したら太ります。

体に必要な分を理解して食事を行うことで必ず体は変わります。

さて、今回は私のトレーニング内容についてです。

本日は、胸・上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニングを行いました。

私は、仕事柄トレーニング時間を長く確保することができません。毎回30分程度しか取れません。

そんな私のトレーニング内容とは、

胸

ベンチプレス3セット（ウォームアップは含まない）

ダンベルフライ1セット（ウォームアップは含まない）

ケーブルクロスオーバー2セット

二頭

EZバーカール3セット（ウォームアップは含まない）

インクラインダンベルカール1セット（ウォームアップは含まない）

三頭

ケーブルプッシュダウン3セット（ウォームアップは含まない）

ライイングEX1セット（ウォームアップは含まない）

このような感じの内容です。とてもセット数や種目が少なく感じると思います。

ウォームアップを除くと一種目以外はほぼ1セットのみです。

扱う重量に関しては、ストリクトなフォームで扱える高重量で行っています。

メインセットは基本的に6レップを目指して行います。

ベンチプレス・EZバーカール・ケーブルプッシュダウンの3セットというのは

3ドロップセットの3セットという意味です。

メイン重量で6レップを目指し、そこから2割重量を減らして限界レップ、さらに2割減らして

限界レップという感じに行っています。12レップ以上は行いません。

私がトレーニングで特に意識している点は、筋収縮スピード・ピークコントラクション・ネガティブ

この3つです。筋収縮スピードは全力で行い、ピークで筋肉の収縮を強く感じます。最後に

ネガティブで耐えるという感じになります。

以前はチーティングを使用して高重量を扱っていましたが、今の方法に変えてからのほうが

体が大きくなっています。当分はこの方法で行います。

セット数や種目が少ないので、ボリュームトレーニングの方は不安になると思いますので

試したい方は是非参考にしてみてください。