しばらくやっていると少しずつ落ち着いてきます。この時、過呼吸になったらどうしようとか、このまま悪化したらどうしようとか、いろいろ考えてしまいます。どうしてもネガティブに考えてしまいます。この時にスマホのメモ帳アプリに思っていること全部書いてみました。まだ文字を打つ余裕があったのでできました。わーーっと書いてると、自然と呼吸が落ち着きました。これにはびっくりしました。すごい効果があるなと思いました。

　頭の中のもやもやを言葉にすることで、頭のなかが整理されて、すっきりした感じになりました。この方法いいなと思いました。私の場合、呼吸が苦しくてもまだ少し余裕があるので、文字を打つことができます。なかには過呼吸の時に文字を打てる状態じゃない人もいるかと思います。全員に効果があるわけではないと思いますが、もし少し余裕があるときは、思っていることを書いてみるといいかもしれません。すこし気持ちが楽になるんじゃないかなと思います。

少しでも良くなりますように。

　昔、中学三年生のときに漢検三級をとりました。あれから１０年以上経っています。久しぶりに勉強するので、やっていけるか不安ではありますが、合格を目指して頑張ろうと思います。

　少しやってみました。ひらがなを漢字になおすのに苦戦しています汗。全然思い出せませんでした。難しいですね。四字熟語も知らないものばかりでした。頑張って覚えようと思います！

夜中に目がさめる

　まずは、夜中に起きてしまうことです。いつも21時くらいに眠るのですが、夜中の１時くらいに目が覚めてしまいます。いったん目が覚めると、今度は眠れなくなります。なので眠気があるまで本を読んで過ごしています。大体眠れるのは４時過ぎてからです。正直困っています。睡眠時間がうまく取れなくて。日中は眠たくて昼寝してしまいます。夜眠れるようになりたいです。

　先生に話したら、前にクエチアピンという薬を不眠時の頓服薬として処方してもらったのですが、それを飲んでみてくださいと言われました。これから飲んでいこうと思います。

足がムズムズする

　あと他には、薬の副作用で足がムズムズするのですが、これを抑える薬を出してほしいと頼みました。この症状は初めてではなく、過去にも何回かなっています。そのたびに寝る前の薬にアーテンという薬が処方されていました。今も飲んでいます。足がムズムズしたときは、これも頓服ですが、アーテンを飲んでくださいと言われました。いままで一回一錠だったのですが、今回から一回二錠に増やしてもらいました。これで収まるといいなって思います。

手足が震える

　あと他には、手足が震えることも話しました。コップを持つと手が震えて飲み物をこぼしてしまいそうになります。スマホを持つときもたまにプルプル震えたりします。これは先生に話していないのですが、なんで震えるのか、自分なりに考えてみました。統合失調症は脳内のドーパミンが過剰に分泌されることで起こる病気じゃないかと言われています。なので統合失調症の薬はドーパミンを抑える作用があるらしいです。その薬を毎日飲むことでドーパミンを抑えられてるんだと思います。パーキンソン病という病気がありますが、これは脳内のドーパミンが不足することで手足が震えるそうです。なので薬の副作用でパーキンソン病のような症状が出ているのかなと勝手に思っています。このことを今度先生に話してみようと思います。薬の飲みすぎなのかもしれません。徐々に減薬していきたいです。

　以上昨日話した内容でした。ここまで読んでくださりありがとうございます。

　最近、夜中に何度も目が覚めてしまいます。いつも21時に寝るのですが、大体１時に目が覚めます。いったん目が覚めてしまうと、頭が冴えてきて眠れなくなりなります。仕方ないので本を読んだりして過ごしています。夜中に読むと内容が入ってくるというか、なぜか集中して読めます。私は元々朝方人間なのですが、不思議と本が読めます。なんでなんだろう？

　今日は精神科の受診日なので、先生に夜中に目が覚めることを話そうと思います。もしかしたら薬とか増えたりするのかなぁ。それは避けたいですね。今結構飲んでるので、あまり増やしたくはないです。

　先生にはそのほかにも、副作用の足がムズムズすることも話そうと思います。夜中の寝る前に、足がムズムズしてじっとしていられなくなり、眠りにつけないことがあります。睡眠不足につながるので、ムズムズ止めの薬出してもらえないか相談してみます。さっき薬増やしたくないって言ってたのにすみません。

幻聴と妄想

　先生に話すことほかにあったかな？毎日幻聴が聞こえていること、頭のなかを誰かに覗かれているような感覚があったりとかも話そうと思います。幻聴はいつも突然聞こえてきます。昔は聞こえるたびに反応して不安になっていたのですが、統合失調症になって五年がたつと、徐々に慣れてくるのかスルー出来るようになってきました。スルースキルを身に着けることができました。これでものすごく体調が改善しました。スルースキルを身に着けるのは簡単なことじゃないけど、一度身に着けるとかなり症状が良くなると思います。「あーまたなんか聞こえたなー」くらいに思えたらいいですね。幻聴が聞こえても気にしないのが一番いいような気がします。

　あと頭を覗かれているような感じがします。自分の考えが周りの人に知れ渡ってるんじゃないかと思ってしまいます。この感覚があると、外に出るのが怖くなります。人の多いところとかいけなくなります。いま鬼滅の刃の映画やっていますが、ほんとはすごく見に行きたいけど人が多いと思うので、中々行く勇気が出ずいけていません。見に行きたいです。早く症状が治まることを願います。

　統合失調症でもいろんな症状がありますが、寛解できたらいいなって思います。簡単なことじゃないけど、ちゃんと治療して治したいです。まだまだ症状があるけどのんびりやっていこうと思います。