１週間前から比べて、

体重が１００ｇだけ減っていた本日です！(笑)

１００ｇなんて、減ったうちに入らないな

１日だけでも１ｋｇは余裕で体重変動しますからね

正確に体重管理するなら、毎日決まった時間に

体重計に乗らないといけませんね

さて、今日もスイーツ大好きだけど

ダイエットも気になる自分の為にも？

有益な情報をご紹介したいと思います

コンビニで手軽に買える

低カロリーデザート♪

コンビニでも手軽に買える

低カロリーのデザートが増えましたね

おすすめのコンビニの低カロリーデザートをご紹介します！

食物繊維が入っているコンビニスイーツがおすすめです

【ほっくりおいも（セブンイレブン）】

・サツマイモ系のスイーツやドライフルーツが入っているスイーツは

多少なりとも食物繊維が入っているので、急激な血糖値の上昇を抑制します。

低カロリーなおすすめのコンビニスイーツ

【黒蜜をかけてつるり　冷やしわらび餅（セブンイレブン）】　１４７ｋｃａｌ

・暑い季節にぴったりのひんやり和スイーツ、わらび餅。

・これからの季節に食べたいですね(^^♪

・きなこがかかったわらび餅は、大豆タンパクも採れます。

・６個入りで一人前にはちょうど良いサイズ。

・黒蜜を自分で調整しながら掛けます。少し残す気持ちで♪

・黒蜜は甘さ控えめで、わらび餅の歯切れは良く後味さっぱりで食べやすい。

抹茶あずきミルクケーキ（ファミリーマート）】　１１６ｋｃａｌ

・あざやかな抹茶色のふんわりしっとりした生地の中に、

　小豆とミルククリームが入ったケーキ。

・くちどけの良いふわふわのスポンジと、抹茶のほろ苦さとミルクの甘さがベストマッチ！

・甘さ控えめで、抹茶の味が濃厚なケーキです。

・ケーキなのに、たったの１１６ｋｃａｌなのも嬉しい(^^♪

【焼き餅ぜんざい（ローソン）】

・小豆とお餅好きには堪らない(^^♪

・小豆のツブツブ感が何とも言えません。

・脂質が０．５ｇと圧倒的に少なく、カロリーも２００ｋｃａｌ位で

　ダイエッターにもおすすめです！

ダイエット中の方も、ダイエットしていないけどカロリー気になる方も

普段のちょっとした心がけで体型キープ&ダイエット成功を目指しましょう

今後の自分づくりは、今日の小さな一歩から

本日はこの辺で、失礼します(｡´･∀･)ﾉﾞ オヤスミナサイ★

ブログの更新がかなり久しぶりになりました💦

１週間以上更新していなくて、アメブロ運営さんから

何やらメッセージが届いていました

毎日ブログ書く事、気になっていたのですが

忙しさにかまけて書けずにおりました

忙しかったせいなのか、ふと気付いたら

２週間で１㎏体重が減っていましたよ

間食を先日ご紹介した『トリプルZEROクッキー』にしていたから

でも『トリプルZEROクッキー』は食事の代わりに

１食置き換えるのが本来の食べ方だしな…

でもでも、普段コンビニとかで買って食べてしまう間食のおやつを

『トリプルZEROクッキー』に変えて２週間で１㎏減ったのだとしたら

とっても嬉しいです

ダイエットしているストレスが全くなくて痩せたのですから

『トリプルZEROクッキー』はこちら♪

ところで、美味しいスイーツを食べたいけど

太りたくない者にとっては、いかに太りにくいけど美味しいスイーツに

巡り合えるのかが大きな課題です←大げさ

ただ単に美味しいスイーツは巷にあふれております

ケーキ、チョコレート、アイスクリーム、ロールケーキ、

大福、タルト、クッキー…

甘くておいしいスイーツは、女性のストレス解消とも言えます

現代社会はストレス社会でもあり、今はコンビニスイーツも

とっても美味しいものが増え手軽に買えてついつい

ストレス解消にと手が出てしまいます。

ですが、いくらストレス解消になるとはいえ

食べ過ぎれば間違いなく太ります

太ることはストレスになります。

ストレス解消に美味しいスイーツを本能のままに食べた結果

太ってしまっては、更にストレスが増えて更に食べる→ストレス→食べる

の悪循環スパイラルに陥ってしまっては

もはや、スイーツを美味しく楽しんで食べる

ストレス解消どころの話ではなくなってしまいます💦

でもでも、それでもやめられないのは

スイーツはとっても魅力的だからですよね

食べ過ぎるから太るのであって、食べ過ぎなければ

太ることはないのですが

でもそんなことは、誰でもご存知ですよね！

それが出来ないから悩ましいのだ

何を伝えたいのか、よくわからなくなってきました

眠いせいだ

スイーツが食べたくなった時に、何でも好きなもの

食べたいものを選ぶのではなくて

できるだけ低カロリーのスイーツを選ぶことを

頭の片隅に入れておき心掛ける事が、

ダイエット中に最適なスイーツ選びかと思います。

食べ過ぎれば当然太りますが、普通に食べる分には

それほど気にせずに食べられるものがあるんです

ダイエット中でも安心して

食べられるスイーツとは？

ダイエット中だからといってスイーツを我慢していると、

それがストレスとなり我慢していた反動からドカ食いをして

ついリバウンドしてしまいやすくなりますよね💦

これは恐ろしいことです

ダイエット中でも安心して食べられるスイーツには

どのようなものがあるのでしょうか？

やっぱり、ダイエット中のスイーツは

洋菓子より和菓子の方がオススメです

参照記事はこちら

やっぱり！和菓子は洋菓子より断然ダイエット向きです

その理由は、カロリーが洋菓子よりも低いから。

カロリーだけの問題でもないのですが。

和菓子にはダイエットに役立つ食材がよく使われてもいるんです！

その代表格が小豆です

小豆には、

食物繊維・タンパク質・ビタミンB１・B2・

カルシウム・リン・鉄・ポリフェノール

といった成分が含まれています。

ダイエットだけではなく、健康にもとってもよろしい

この小豆をふんだんに使った和菓子なら

ダイエット中でも安心して食べられると思います

小豆を使った和菓子で思いつくものと言えば

きんつば・大福・あんみつ・おはぎ・うぐいす餅

・羊羹・おしるこ・ぜんざい・どら焼き・最中

といった感じでしょうか

思いつくものを挙げてみただけでも結構ありますね！

おしるこやぜんざいなら、小豆を自分で購入して

手作りしてみるのも楽しいかと思います。

自分で手作りするなら、お砂糖も加減したり

黒砂糖を使うとかしたら、もっとヘルシーで健康的な

スイーツが作れてしまいます

ダイエット中にスイーツが食べたいときは

洋菓子よりも和菓子を♪

のフレーズを是非思い出していただけたらと思います

気付いたらもう、日付が変わっております！

明日も仕事だ

寝なくては

最後までお読みいただき、ありがとうございます｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡+ﾟ

おやすみなさい(▰˘◡˘▰)

なりたいと思っていますので、これからもどうぞよろしくお願いいたします

常にダイエットが頭をよぎります💦

日々の生活の中で少しでも代謝アップを狙い無駄に動いたり

どうやら、あるらしいのです

という事からお話ししていきたいと思います

甘いものを食べると太りやすい理由

甘いもの＝太るというのは、ダイエッターなら誰もが気になります。

甘いもの（砂糖）は身体の中でどう代謝されていって、

どうして体脂肪に変わるのでしょうか

食べ物から摂った糖分はブドウ糖に分解されて、血液中へと流れ出します。

↓

ブドウ糖はすい臓から分泌されるインスリンの力を借りて代謝された後、

水と二酸化炭素に分解されます。

↓

代謝されずに余った糖は、グリコーゲンや中性脂肪となって、

体内に蓄えられる仕組みになっています。

インスリンは他に、中性脂肪を合成したり、

中性脂肪の分解を抑制する役目も果たすものです。

多すぎる糖分が一気に体内に入ると、インスリンが増加して

中性脂肪をつくりだす（太る）仕組みになっているのです！

スイーツを食べても太らない方法

上記からいえる事は代謝しきれる量の糖分なら、使い切ってしまうので

太るわけではないということ。

・インスリンの増加を促さないようにすること

・身体の代謝機能を日頃から上げておくこと

など心がける事が、甘いものを食べても太らないコツだといえます。

当分摂取の適量を守って、食べ合わせに工夫をすれば、

食べてすぐに太るわけではないという事です！

糖分に限らず、炭水化物や脂肪分でも食べてすぐに太るわけではないのです

糖分は「高カロリー」というわけではない！

砂糖類のカロリーについて解説します。

砂糖は100ｇあたり384kcal（上白糖の場合）。

計量カップ1杯が130ｇなので、軽めの1カップが約100ｇです。

大匙1杯は35kcalで小匙1杯は12kcalです。

ちなみに、お米（炊飯前）100ｇのカロリーは356kcal。

お砂糖は高カロリーだというイメージがありますが、

実は砂糖そのものは炭水化物の中で特にカロリーが高い！

というわけではないのです。
 

組み合わせが問題！

甘いものが太るといわれる理由

スイーツというと、一般的には洋菓子を含んだ甘いもののことを指します。

実は、甘いことだけがダイエットの敵なのではなく、

全体の量（カロリー）も大きな問題です。

例えば多くのスイーツで砂糖と一緒に使われる油脂類は高カロリーで、

バター100ｇは745kcal、生クリームは100ｇあたり433kcal

（一般的にお菓子づくりに使われるクリーム1パックは866kcal）あります。

これらと砂糖、小麦粉の組み合わせが全体のカロリーを押し上げているので、

食べ過ぎると代謝しきれなくなって、エネルギーとしても使い切れなくなり、

体脂肪として蓄積されてしまう、といった理屈です。

太らないスイーツその①　和菓子

和菓子がダイエット中のスイーツとして適切である理由は3つあります。

•   1個あたりのサイズが小さい

•   あんこ類を使うものが多い （小豆はダイエットの味方）

•   油脂を含まないので、洋菓子よりもカロリーが低い

まず、サイズが小さいことが食べすぎ防止に最適です。

スナック菓子をきりなくバリバリボリボリというよりも、

美味しいお饅頭とお茶を丁寧に味わうほうが、おやつ全体としての

カロリーを控えられます。

また、急須と茶葉で入れる緑茶にはカテキンが多く含まれるので、

こちらも体脂肪合成を抑制してくれると言われており、

食べ合わせとして一石二鳥です！ 

お茶を入れる際のお湯の温度は、熱ければ熱いほど

カテキンの抽出量は多くなるそうです。

さらに、和菓子に良く使われる小豆は食物繊維を多く含む食材です。

小豆100ｇあたりは17.8g、あん100gあたりは5.7～6.8gと、

おやつにしてはとても優秀な食物繊維量になります。

食物繊維を多くとると血糖値を適正に調整する働きがあり、

体脂肪合成を抑制する効果があります。

和菓子は油脂を含む洋菓子よりも全体のカロリーが低いです。

量は控えめ、カロリーも多くない甘いものの代表としては、

和菓子がもっともダイエット向きだと言えます

カフェでケーキやパフェを食べるのはたまににして、

甘味屋さんでぜんざいや上生菓子で一息つく習慣をつくるのも、

ダイエット中にはオススメのスイーツを食べる楽しみ方です

太らないスイーツその③　

マクロビオテックスイーツ

マクロビオテックのお店で売られているお菓子は、

白い小麦粉や白砂糖ではなく、全粒粉やメープルシロップなど

精製されすぎていないものを使用しています。

また、ナッツなどの種実類を多く使ったり、バ

ター類ではなく植物性の油脂や豆乳を使っていることも多いようです。

精製されすぎていない粉や糖分は、血糖値の上昇を

緩やかにしてくれると言われています。

はじめに解説したように、消化や代謝の良い糖分を多く摂ると、

体脂肪になりやすいのです。

ですから、マクロビスイーツはカロリーという概念だけではなく、

代謝の仕組みの面からも太りにくいと考えられます！


 

太らないスイーツその③　

身体を温めるお菓子

漢方の考え方では、体を温め新陳代謝をよくすると滋養強壮に

良いといわれている“「温熱性」の食品”という考え方があります。

身体を温めることは代謝を高める効果が期待ができて、ダイエットにもプラス

漢方で身体を温めるものとは、

米、もち米、カボチャ、ショウガ、サツマイモ、アンズ、トウガラシ、

胡椒、シナモン、ナツメグ、クルミなどです。

これらの素材をスイーツに上手に取り入れることもオススメです。


ご紹介したスイーツはどれも、適量を食べれば太らないものばかりですが、

やはり食べすぎには要注意です

食事からとる栄養バランスも大切にするのなら、

一日に必要なカロリーの10％程度をおやつの目安にして、

食べる量に気をつけて食べる事だと学びました

スイーツに限らず、何でも食べすぎは肥満の元！！！

肝に銘じて、これからも美味しいスイーツを探し求めます

かなり久しぶりの更新になってしまいました！

なにか美味しいスイーツお取り寄せしたいな～なんて

何気に検索していたのですが、

ふと『おすすめスイーツランキング』というキーワードが

頭に浮かび、早速検索した結果

楽天デイリーランキングNO.1の商品にたどり着きました( ´艸｀)

それが、ダイエットクッキーだったのです

ダイエットクッキー

その名も、豆乳おからクッキー『トリプルZEROクッキー』

気になって商品クリックしてみました。

すると。。。。。

実は以前に購入した事のある商品でした！

その時はダイエット中で、ダイエット中の食事の代わりにこのクッキーを食べると良い

みたいな流れで購入した気がします。

個人的には不味くもなく割と固めで好みの食感だったように記憶しているので

今回のこの『トリプルZEROクッキー』は以前よりも更に色々パワーアップしていて

また買おうかななんて思ったので、ブログでも紹介しようと思い

書かせていただいています(≡^∇^≡)

キャッチコピー的なものは

1ケ月で-５kg達成！ダイエットクッキーの究極進化

のようです≧(´▽｀)≦

クッキーなのにダイエット？！

と疑問に思いますよね

ですが、豆乳おからクッキーなのです！

おからって、水分を吸収すると膨らみますよね

なので、１食分食事に置き換えてこのクッキーを食べるという

いわば置き換えダイエットなわけです！

私がまた買おうかな

と思ったのは、ダイエットする目的ではなくても

小腹が空いたときに食べられて、

しかもそれが体に良さげで少量でも満足する甘いもの

だったからです

そう思った訳は↓↓↓

Point.1　おから増量で満腹！

　・５枚で満足。８枚食べるとお腹いっぱい？！

　・たっぷり含まれたおからで、お腹の中でムクムク膨らむ

　・特選大豆から生まれる厳選された素材を使用

Point.２　ホワイトソルトガム使用！

　・ホワイトソルトガムとは・・・小麦アレルギーでも安心の、イネ科白高きびの一種で、

　　今アメリカでは「とうもろこし・大豆・小麦に続く『第４の穀物』として話題を集めている

　　自然派作物である

　・小麦アレルギーを引き起こす原因となるグルテンが含まれていないので、

　　安心して食べられる

　・アミノ酸・ミネラル・ビタミン・食物繊維など豊富な栄養素で、ダイエット中はもちろん

　　普段でも不足しがちな必須アミノ酸をはじめ、鉄分・カルシウム・マグネシウムなど

　　日本人が不足しがちなミネラル分も豊富に含まれている

Point.３　還元麦芽糖水飴使用！　砂糖O

　・砂糖不使用で低カロリー

　・還元麦芽糖とは・・・砂糖にとてもよく似た甘さを持っているのに、カロリーは約半分という

　　　ダイエットに非常に効果的と言われる

　・また、還元麦芽糖はガムなどで有名なキシリトールと同じ、糖アルコールと呼ばれるもので

　　小さなお子様や、ご年配の方にも安心して食べられるもの

　・還元麦芽糖使用なので低カロリー　１枚たったの１８．６kcal

Point.４　飽きのこない８種の焼きフレーバー

　・クッキーなのにカリッと硬焼き食感で、よく噛め食べ応え抜群！

↑味については口コミを読むと、同じ味に感じる！という意見も多く少し残念な感じです。

ですが、不味くはないのでよしとします

このような理由から、購入を決意しました

もしご興味持たれたら是非お試しください

まだ商品届いていないから食べた感想はお伝えできないのですが

限定ヘルシー豆乳おからクッキー個数限定価格ヘルシー！おからクッキーに革命!豆乳おからクッキーF... 3,217円 楽天

こんばんは

ブログの更新、間が空いてしまいました

9日仕事が終わってから夜中に出発して、栃木へ旅立ちました！

決めるところから始まりました

どんだけいい加減なのでしょうかね

ナビの設定を日光東照宮にして、いざ出発

栃木って以外と近いんだねなんて話しながらの出発です

とにかくいつも疲れているのです

エコドライブを心掛けようと思ってスピードは抑えつつのんびりドライブ

長距離運転を楽しめました笑

ノンストップで宇都宮に到着したのが10日の朝3時50分位でした

取り敢えず近場の宿泊施設を探しチェックインして体を休める事に

我ながらよくノンストップで宇都宮まで来れちゃったな

いよいよ日光東照宮へ向かうのであります

おやすみなさい

おはようございます！

超簡単お手軽白湯ダイエットについて書かせて頂きます

本当にタイトル白湯を飲むだけです

沸騰させたお湯に水を加えて冷まして飲んでいます

自分的にOKとして毎日取り組んでおります

細かい事は気にしない笑w

という理論の様です

超怠け者でズボラな私でももう数年続いておりますよ

腸がグルグル言い始めて便意を感じやすいです

是非お勧めします