マタニティブルーは約6割から8割のお母さんが感じています😢

分娩後3日ぐらいから現れて2週間でおさまります。

特徴としては涙もろくなったりイライラしたり、些細なのことで神経質になったりします😭

また落ち着きがなくなったり、食欲が低下してしまいます。

困惑して自信を失ったり傷つきやすい精神になる場合もあり、理由もなくなんとなく気持ちが落ち込んだり、体が重く感じます😑

夜眠れないなど産後直後に情緒不安定になることがマタニティブルーと言われます

数日から数週間に本人も気づかないうちに治ってることがほとんどです

これは心の病気というよりかは分娩による女性ホルモンの変動によって一時的に現れる気分の落ち込みのため治療は不要と言われています👍

 ケアの方法としてはマタニィテーブルーは一時的なものなのであまり不安に思う必要はありません🤗

しかしそこに育児によるストレスが加わると産後うつに移行する可能性があるので気をつけてください

😨

産後直後は体も心も大きなダメージを受けている時です

特に体は大きなダメージをほぼ全員が受けます

出産直後に動きすぎるなど頑張りすぎるとその後の体や心に大きな落ち込みが来ることが多くありますので…

産後1ヶ月から3ヶ月程度は心と体を休めると割り切って使用する心がけることが大切です🥰

一方で産後うつの場合は出産直後に現れる一時的な心の変化であるマタニティブルーの症状が産後1カ月を過ぎても長く続く場合です😨

特殊なケースでは産後1ヶ月ぐらいまでは非常に明るく過ごしていたのに突然1ヶ月を過ぎた頃から急に気分の落ち込みが激しくなる😥

そして2週間以上食欲不振眠れない気分の沈み込みなどの症状が断続的につづいたりします。

その場合は産後うつの可能性があります

何をしていても無気力でやる気がなく、赤ちゃんの世話をする気力すらもわかない

その上、自分を責める傾向にあるときは早く早めの受診が必要です

ケアの方法としては…

まず、産後うつは誰にでもなる可能性があるものと認識すること😉

またその人の心の弱さが原因で起こるトラブルではないということを認識する必要があります🤗

妊娠を機に女性ホルモンのバランスが変化します

出産を境に体内環境がガラリと変化します

さらに産後、自分を取り巻く周囲の環境の変化も激しい時期です

要するに産後はうつになりやすい条件が揃う時期と言えます😅

育児に終わりはなく心と体が休まる暇がありません

日頃から育児を完璧にこなそうとしているママほどある日突然起こるのです

それまで張り詰めていたものが切れてしまったように心が沈みむ場合が多く見られます

几帳面で頑張り屋の性格は注意が必要です👍

周囲の人たちも注意深く見て頑張らせないようにさせてあげましょう🥰

妊娠前からうつ病などの既往歴がある場合は妊娠をきっかけに症状として現れることもありますがそれは出産による産後うつではないそうです。

うつ病の場合は治療が長引くケースもありますが出産がきっかけの産後うつの場合は産後のセルフケアや周囲の対応専門医の治療で改善する場合がほとんどです😉

産後のお母さんの10%から15%の人が経験する産後うつ

産後1ヶ月以降から最低2週間以上継続して症状が現れる時に診断されるそうです

特徴としては気分が沈む

涙もろくなる

疲労感無気力感が断続的に続く

育児や家事に集中できない

物忘れがひどくなる

母親失格だと自分で勝手に思う

悲観的になり取り越し苦労が多くなる

物事にうまく対応できない

以前に比べて動作が鈍くなったりゆっくりになる

この世から消えてしまいたいと考える

先日もお話ししましたように周りのサポートが非常に大切になってきます🥰

また周りが早めに感じてあげ対処することも大切です👍

赤ちゃんはママが育てるものではなく周りのみんなも一緒に育てていくものです

ママだけに負担を増やすのではなく、みんなで苦労を分かち合いましょう😄

こんな症状ありませんか？

◎産後に疲れやすくなった

◎なぜか力が入りにくい

◎すぐにイライラしてしまう

◎毎日体がだるい

◎産後に腰痛になった

◎頭が重い

◎肩こりがひどくなった

痛くなく心地よい施術なのに

驚くほどの身体の感覚変化を体験してみてください🍀

産後の体調を整えて心も体もリフレッシュママの健康を最優先し子育てを楽しみましょう♫

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姿勢美.産後ケア

お試し　¥2980

60min　¥7000

90min　¥8500

大阪府堺市北区長曽根町11-602

地下鉄御堂筋なかもず駅②番出口すぐ前

南海高野線なかもず駅徒歩3分

お子様連れ OK

 駐車場あり

ご予約ご質問など気軽に DM でお問い合わせください

色々な質問を頂いておりますので、お返事にお時間がかかる場合もございます。ご了承くださいませ。

今は核家族化や少子化が進み親戚付き合いも疎遠になっています

なので現在の産後ママののサポートは少なくなりました

でもあなたの周りには家族や友人という強い味方がいるはずです

何とかしてあげたいと思っている人は意外と沢山いるはずです

その応援を受け取るためにも自分のことをしっかり把握することが大事です

産後特有の高揚感で気づいてはいないのですが出産直後の体は想像以上に強いダメージを受けています

そのことに早く気づき周囲の関心が自分に向いてるうちにサポートしてもらうように心がけましょう。

なんなら思いっきり甘えてみるのもいいかもしれません

産後の環境を良くするのも悪くするのも自分自身にかかっています

では産後の時間経過とともに変化する環境についてお話をします

【静養期】

出産翌日から10日目ぐらいまでのことを言います

出産をねぎらう言葉と体を心配する声が混在している時期です

周囲の関心は…

強く祝福する声と体を心配する声が混じり合ってる時期です

かつては分娩は生死にかかわる危険を伴うことだったので特に年配の人は体を心配する声をかけてくれます

ママの心境は…

かなりの高揚感です

その高揚感から体のダメージに気づかないことが非常に多く返事として心配する声に対して大丈夫です！という言葉を発してしまいます

【産褥期】

産後10日から1か月ぐらいのことを言います

周囲の関心は…

中程度となりお母さんが大丈夫だと言ってるしこの程度の不調を当たり前か〜と感覚が鈍り心配する気持ちも鈍ってきます

ママの心境は…

緊張が強くなってきます

母としての役目を果たしたいという気持ちが強く

また果たせるはずだと無理をしながら育児に奮闘していきます

この辺りこの心と体のバランスが崩れ始めます

【リハビリ期】

2ヶ月目以降のことを指します

周囲の関心は…

弱くなり一か月検診で異常なしと言われて安心する為周りの心配する気持ちはどんどん薄れていきます

男はこの時期子供も産まれたし家族のために頑張るという気持ちが強くなり仕事前回モードになってしまいます

一方ママの心境は…

孤独感が強くなっていきます産褥期の無理が祟り体の不調や気持ちの落ち込みが強くなり産後うつの症状が現れる人も出てきます

 産後うつは育児の不安を訴える人が多いです

なので育児不安の強いママと捉えられることも多いです

必要以上に自分を責め育児に対する罪悪感を言葉にしだした時は要注意です

もしかしたら産後うつなのかな？という心配の目で周りは守ってあげた方がいいです

また言葉かけには注意をしてください

 NG ワードとしては

頑張って

母親なんだから

赤ちゃんが泣いてるよ

良い言葉がけワードとしては

何でも言ってね

大変だよね

何をして欲しいの

うんそうだよね

という寄り添った言葉がけが大切

十分頑張っているので励ますのではなく同じ気持ちになってあげてもらえたら嬉しいです

ではまとめます。

結論

周りの人たちが産後ママにどのようなサポートをすれば良いのか？

①産後ママへの関心を弱めずに

②産後ママの心の状態を気にかけ

③寄り添う言葉がけをする

以上です

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こんな症状ありませんか？

◎産後に疲れやすくなった

◎なぜか力が入りにくい

◎すぐにイライラしてしまう

◎毎日体がだるい

◎産後に腰痛になった

◎頭が重い

◎肩こりがひどくなった

痛くなく心地よい施術なのに

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色々な質問を頂いておりますので、お返事にお時間がかかる場合もございます。ご了承くださいませ。

他の人の事は良い悪いが分かりやすい

しかし自分のことはなかなかわからない

特に自分の心の中は分からないことが多いです

外見は鏡があるので評価をしやすいですが内面は鏡がないので評価が難しくなります

自分の行動が鏡になるということを理解し自分の行動を振り返ることが大切

例えば友達に『幸せママ』を演じていませんか？

その友人はあなたの大切な仲間です

きっと強い味方になってくれるはずです

悩みは声に出すと頭が整理されるので悩みが和らぎます

逆にやってはいけないことはインターネットでの情報収集😥

産後の悩みは環境や性格、性質など個人差があるため問題解決にはなりません

逆に不安が強くなります😢

産後ママにとって最大の味方はご主人様とお友達です🥰

 子育てを手伝いたい気持ちが空回りするパパ

そんなパパを頼りないと思わず強力なサポーターに育てましょう

感謝の気持ちを伝えて今してくれてることにアドバイスをしてください

男は単純なので評価されたらパパのやる気はあがります😉

あなた好みのサポーターに育成してみてはいかがでしょうか？

悩み解決のヒントは自分の中にあるということで、自分の気持ちに正直になり友達に悩みを打ち明けたり、最高の応援団になってくれるパパを育成してみましょう🤗

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音声で聞きたい方は

↓

悩み解決のヒントは自分の心の中にある - 産後ママが泣いて喜ぶ理想的サロン | stand.fm#はじめまして#産後骨盤#産後ママ気持ち#イクメン#産後悩み#悩み解決#ママ友stand.fm

 産後の体型変化は筋力不足と骨盤の後傾に原因があります

産後に限らず骨盤は歪むものだという事をまず覚えておきましょう

骨盤はひとつの骨ではなく、いくつかの骨が組み合わされその周りを覆う靭帯や筋肉によって形を保っています

人の動きがスムーズなのは骨盤を維持している靭帯がしなったり、歪みを生じさせてバランスを取っているからなのです😉

骨盤の歪みは一概に悪いものとは言えないのが現状です🤗

骨盤を支えてる靭帯は他の部分に比べて硬く弾力が少ない構造になっています

そのため骨盤の歪みといっても数ミリの範囲にすいません

体の不調や体型に影響しているのは確かですが靭帯や筋肉を緩めるホルモンの影響を受けており産後は骨盤が歪みやすい時期であります

体の動かし方に注意をして靭帯に負担を与えないことが大切です👍

常に重力を受ける人間は立つだけで想像以上に筋肉を使っています

腹筋への意識が抜けている産後は骨盤の傾きに注目しましょう

骨盤は後傾すると左右の腸骨が広がります😢

産後は体重は戻ったのにも関わらずお尻が大きくなったと感じるのはこのためです😭

まずは骨盤の傾きも気に注意をしてみましょう🤗

妊娠中は骨盤の傾きはやや前傾

大きなお腹と体の後ろ側を引っ張り合い、姿勢を維持します

出産後は骨盤の傾きは後傾し、背中が丸くなり腹筋が緩みます

力も入りにくくなります

その上赤ちゃんの世話で前かがみになることが多く背筋の意識が抜けて、骨盤は後傾します

そのため腰や肩に無意識に力が入り腰痛や肩こりになります

骨盤の後傾姿勢の影響は歩き方にも現れます

腹筋と配筋のバランスが崩れ骨盤が後傾した姿勢で歩けば、肩や腰膝への負担が増えます

内股で膝を内側に入っている人が多いです

足の付け根の股関節を使わず膝下だけで歩いていないか鏡で確認してみましょう

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骨盤後傾の時は、残念ながら股関節外旋になってます😥

骨盤が後傾し股関節が外向き(外旋)の場合腸腰筋が作用しません

これを【骨連鎖】といいます。

腹筋に力が入らず背面とのバランスが崩れると姿勢を保つための腰の筋肉が緊張をします

この状態で骨盤だけを前傾させると腸腰筋が作用しないため背部腰部の筋肉を使ってしまいます

骨盤と背骨を繋ぐ背面上部の筋肉の負担を増やすこととなります

結果的に腰痛が悪化し太ももの裏が緊張していきます

 股関節を内旋ににすると骨連鎖が起き、腸腰筋が作用し骨盤と背骨を繋ぐ前面の筋肉が自然に使えるようになります♫

骨盤は前傾をキープし腰への負担が減っていきます🥰

ここで覚えておいてほしいことが一つあります👍

腰椎すなわち腰を反らしすぎると逆効果になり、腰を痛めることになりますので無理やり腰をするというようなことはやめておきましょう

 姿勢が崩れがちな授乳中も股関節に意識をしてみましょう

股関節を内側に向けて(内旋)骨盤を立てると背骨が伸び肩腰が楽になります

外に向くと骨盤が後傾し姿勢が崩れます😢

赤ちゃんの高さはクッションなどのポジションで調整してあげるのが良いでしょう

床で座る場合は座面が床に垂直に着くようにあぐらで座ります

股関節が外側向き背骨が自然と崩れますが、ヨガブロックや少し固めのクッションを敷いて座面を高くすると背骨が立ちやすくなるので一度試してみてください

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 産後の下半身太りを回避するためには骨盤の後傾を防ぐことが大切になります

ただし、骨盤を無理に動かせばいいというわけではありません

骨盤の傾きの調整には腹筋の力が欠かせません

しかし腹筋に力を入れづらい産後ママが骨盤を動かすと腰の筋肉に負担をかけてしまいます。

健康になるための努力で逆に肩こりや腰痛になっては本末転倒です

 実は、骨盤の傾きを調整するにはコツがあます

それは股関節を動かすこと

骨盤は足の骨と連動して動きます

そのため股関節へのアプローチが骨盤に作用していきます

意外かもしれませんが骨盤を調整するためには股関節の動きを調整する事は必須となります

 方法は簡単！

股関節と繋がっている大腿骨を内側と外側に交互にひねるだけ

それだけで腰や背中からの緊張が解け自然と骨盤が前に傾くはずです

骨盤と股関節をつなぐインナーマッスルの腸腰筋が作用することで自然に戻り始め骨盤の傾きを正常に維持できるようになるのです

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休養と筋力が産後の回復の鍵です★

赤ちゃんが主役の生活になってしまうため産後の体の状態と心の状態に必要なものはまず基礎体力を取り戻すこと

そのために必要なのは十分な休息と体に向きあう時間です

しかし赤ちゃんよりも自分を優先するということが実は一番難しいことなのです

子供のいる人生を健康に豊かに生きていくためには母親の健康が何よりも優先されるべきであり自分の健康を知る準備として体のことを理解するのが大切となります

 マタニティー時と産後のお腹の筋肉変化

腹筋とは腹部の前面にある腹直筋と側面から中央にかけての腹斜筋

コルセットの役目をする腹横筋があります

出産後の腹筋は緩み力が入りづらくおなります

腹の前面に縦に伸びる腹直筋お腹が大きくなるにつれて中央の白線という部分が伸びます

残念ながら腹直筋そのものは左右に移動します

そのため出産直後は中央に筋肉がない状態になってしまいます

お腹に力が入りにくい左右に開いた腹直筋を少しずつ取り戻すことが必要でトレーニングでしか、取り戻すことはできません

 自分の体をする準備として自分の体に興味を持つことは大切です。

骨盤底筋群について知ることは最も重要です

〜骨盤底筋と腹筋の関係〜

ハンモック状に骨盤底筋群は子宮や膀胱を支え尿道や膣肛門の収縮を担います

しかし産後の骨盤の状態で骨盤底筋群だけに頼って支えるのには限界があります

腹の筋肉で下腹部を引き上げるなど周囲の筋肉を総動員する必要があります

周囲の筋肉とは腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群です

骨盤底筋も大切ですが周りの筋肉も忘れずにトレーニングしましょう

↓

スッキリくびれ作り、腰痛予防の腹圧トレーニング（初心者必見）腰痛を予防・改善するための腹圧のトレーニングです。スッキリしたくびれ作りにも効果がある自宅運動です。＃腰痛＃腹横筋＃コルセット筋セルフコンディショニングの会　　澤田浩幸姿勢美フィットネスは毎週２本、皆様の身体の悩みを解決するエクササイズを配信します。見逃さないようにチャンネル登録お願いします♪※エクササイズの質問...youtu.be

『不調も痛み全部妊娠中だから出産を終えたらすっきりするはず』

そう思っている妊婦さんは多いのではないでしょうか？

しかし現実は違います

思った以上に様々な不調や痛みに驚いている方が多くいらっしゃるでしょう

 出産に向けてママの体は、見える部分だけではなく目に見えない部分も大きく変化しています

その一つが女性ホルモンです

妊娠すると月経のサイクルを作っていたエストロゲンとプロゲステロンの分泌量が増えます

分娩を無事に終え役目を果たすと

ホルモンはその後は大激変

体内に満ち溢れている状態からゼロに近い状態に激変していまうのです

体調が崩れないわけがありません

分娩直後から2ヶ月から3ヶ月程度は更年期のような変調をきたす方もいらっしゃいます

 目に見えず身体で起こる変化や症状の現れ方はその人の体質や周りの環境によって人それぞれです

しかし、体の仕組みを知っていれば時間の経過とともに現れる変化を受け入れられます。

過剰に心配することも避けれます

産後は妊娠中ほど目に見えるような変化はありません

まだ変化の途中であるということを認識しておくことで、身体や心の不調に気づくことが出来ます

変化が続く時期だからこそ妊娠中と変わらず自分の体の仕組みを理解し体の中の様子に敏感であることが大切となってきます

産後はホルモンバランスが激変し関節が不安定になるなど自分の体に向き合わざるを得ない時期です

これまで自分の体に無頓着だった人でも自分の体と向き合わなくてはなりません（笑）

今までの人生で染み付いた癖を矯正するなど体をリセットするチャンスなのです☘

雨降って地固まるとはまさにそのこの事！

この機会に正しい筋肉の使い方、正しい骨格をキープする方法を、身体に覚えさせる☘

この事は健康的な将来、または美しい体を再度手に入れるチャンスになります♡

 実は…

赤ちゃんはお母さんの辛さを…知ってます

赤ちゃんは言葉を話しません

その代わりに言葉以外のメッセージを全身で受け取ります

ママの表情

ママの身体の緊張

ママの肌の温度

ママの息づかい

母親存在そのものを全身で感じ取っています

多少辛くてもそのことに目をつぶり無理をしてでも笑顔を作り子どもにベビーマッサージをしてあげる気持ちはよくわかります

しかし緊張した体でマッサージするとその緊張は赤ちゃんに伝わります

赤ちゃんのために良いことをしてあげたいというのは母親の切なる思いです

しかし自分の心身の健康を置き去りにしては本末転倒です

心からの笑顔で赤ちゃんに向き合うためにもまずは母親自身の健康が優先されるべきなのです

 ママの不調は、赤ちゃんに悪影響を及します。

間違いありません

優先順位を間違えずに、ママの身体を優先して、

しっかりと身体を労りながら

子育てを楽しみましょう☘