少し前に塩麴（しおこうじ）が流行ったの、覚えていますか？
メディアやSNSでよく取り上げられて、一時はスーパーでも品薄になったりしていましたよね。

でも最近は…？
正直、あまり話題にのぼらなくなった気がします。

でも。

うちは、ずーーーっと使ってます！

流行とか関係なく、もう我が家では欠かせない調味料のひとつになっています。

 自家製の塩麴、ずっと続けています

最初の頃は市販のものを使っていましたが、途中からは自分で作るように。
作り方は簡単で、米麹と塩、水を混ぜるだけ。
あとは発酵を待つだけで、プツプツと生きてる感じがして…なんだか愛着が湧くんですよね。

冷蔵庫にいつも控えていてくれる、心強い相棒です。

どんな料理にも、塩麴！

うちでは、炒め物、煮物、スープ…
どんな料理にも、とにかくちょっと入れるだけ。

塩気だけでなく、ほんのりとした甘みやコクが加わって、料理全体がまろやかにまとまる感じがします。

しかも、ご飯を炊くときにも入れちゃいます！
炊き上がったご飯がふっくらして、なんともいえないやさしい風味になるんです。

おすすめレシピ：ゆで卵の塩麴漬け

これ、ほんっとにおいしいんです！

ゆで卵を塩麴に漬けて、冷蔵庫で一晩。
黄身がねっとりして、塩麴のうまみが舌に絡みつく感じ。

一口食べたら「うわ、なにこれ…もう一個…」ってなるやつです（笑）

お弁当のおかずにもぴったりだし、
おつまみにもなるし、
何より手間がほとんどかからないのがうれしい！

塩麴の魅力をもう一度見直したい

今は話題になっていないけれど、
私はこれからもずっと、使い続けるつもりです。

体にやさしくて、料理が美味しくなって、作るのも楽しい。
そんな塩麴の魅力を、ぜひもう一度見直してみませんか？

最初は「ちゃんと汚れが落ちるのかな？」と不安もありましたが、
今ではナチュラルお掃除のスッキリ感と安心感がすっかりクセになっています。

今回は、体にも環境にもやさしい“ナチュラルお掃除”の方法とアイテムをご紹介します♪

ナチュラルお掃除、始めてよかったこと

• 子どもが床に寝転んでも安心

• 手荒れしにくい

• 合成洗剤の強いニオイに悩まなくなった

• 「素材の力」を信じるようになった

•  

我が家のナチュラルお掃除セット

よく使うナチュラル掃除テク

▶ キッチンシンクの汚れには「重曹＆クエン酸」

1. 重曹をふりかける

2. クエン酸水（クエン酸＋水）をスプレー

3. シュワシュワ泡が出たら少し置いてこするだけ！

排水口のヌメり取りにも使えます♪

▶ 電気ポットの水垢には「クエン酸洗浄」

1. ポットに水を満たし、クエン酸を小さじ1〜2入れる

2. 通常運転し、しばらく放置

3. すすいで完了！（白いカリカリが消えます）

▶ 換気扇のベタベタには「セスキ炭酸ソーダスプレー」

1. セスキ水スプレー（500ml水に小さじ1）を作る

2. フィルターやファンに吹きかける

3. 放置後、古布でふき取り → ぴかぴか

香りづけも「自然」で

ラベンダーやティーツリーの精油を少し加えると、
掃除しながら癒されます。
殺菌・抗菌効果もあるので、子どもが触れる場所のケアにもぴったり。

おわりに

ナチュラルお掃除は、体にも地球にもやさしい暮らしの一歩。

はじめは慣れないかもしれませんが、
素材の力や香りに癒されながら、
「お掃除って気持ちいいな〜」と思えるようになるはずです

よかったら、まずはキッチンの重曹掃除から試してみてくださいね。

我が家では、市販の薬やスプレーを使う前に、まずは自然の恵みでできるケアを試すようにしています。

今回は、虫刺され・日焼け・虫よけなど、夏の肌トラブルに役立つ自然療法をまとめてご紹介します。

1. アロエジェルで、火照った肌をクールダウン

アロエには「抗炎症作用」「保湿」「鎮静効果」があり、虫刺されのかゆみや日焼けのヒリヒリを和らげてくれる、頼れる植物。

うちでは、アロエベラのジェルを冷蔵庫に常備しています。
火照った肌に塗るとスーッと心地よく、子どもも「気持ちいい〜」と笑顔に

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2. ラベンダーウォーターで肌も心もリラックス

日焼け後や虫刺されの肌には、ラベンダーウォーター（芳香蒸留水）がぴったり。
殺菌・抗炎症・鎮静効果がある上に、香りのリラックス作用も◎

外遊びから帰ったら、コットンにラベンダーウォーターを染み込ませてパッティング。
赤みやかゆみもやわらぎます

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3. ハッカ油で虫よけ＆クールダウン

そして、我が家で夏に大活躍しているのがハッカ油！

手作りのスプレーにして使えば、
虫よけにもなるし、肌に塗るとひんやり涼しいのが魅力です。

特に汗をかいた後や、寝苦しい夜に首元や足に軽くスプレーすると…
スーーッとした清涼感で気分もリフレッシュ

しかも天然成分なので、子どもにも安心して使えるのが嬉しいポイント。

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4. 重曹パックで虫刺されのかゆみ対策

重曹（ベーキングソーダ）も自然療法の強い味方。
かゆみや炎症を抑えるので、虫刺されの上にちょんと塗るだけでかなり楽になります。

作り方：

• 重曹：小さじ1

• 水：少量でペースト状に練る

これを刺された箇所に塗って、10分後に洗い流すだけ。

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我が家の夏のナチュラルケアセット

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おわりに

子どもが小さい頃は、なるべく肌にやさしいものを使いたくて、
自然療法の知恵を少しずつ暮らしに取り入れてきました。

特に夏のトラブルには、「香り・冷たさ・植物の力」の三拍子がそろったハッカ油やアロエ、ラベンダーウォーターが大活躍。

皆さんもぜひ、自然のチカラを借りて、肌にも心にもやさしい夏を過ごしてみてくださいね

スパイスと聞くと、カレーの香りやインド料理を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、
実はどれも昔から“おくすり”として使われてきた身近な自然療法アイテムなんです。

スパイスは“食べる手当て”

スパイスの魅力は、香りや味だけではありません。
自然療法の視点から見れば、

• 冷えを防ぐ

• 消化を助ける

• 抗菌・抗炎症作用

• 気分を整える

など、心と体にじんわり効く「植物の力」そのもの。

だから私は、「なんとなく不調だな」という時ほどスパイスを取り入れるようにしています。

実は味噌汁にも！スパイスで体ぽかぽか

最近、私がよくやっているのが「スパイス味噌汁」。
特に寒い朝や冷えを感じる日には、

• しょうがのすりおろしを少し

• 黒こしょうをひと振り

これだけで、いつもの味噌汁が“ぽかぽかエネルギー味噌汁”に早変わり！

子どもたちは最初「ちょっと辛い〜」と言ってましたが（笑）、慣れてくると「このスープ、あったまるね〜」とお気に入りに。
冷えや疲れが気になる日は、根菜たっぷり＆スパイス入りの味噌汁が我が家の定番です。

うがいにも！？スパイスの抗菌パワー

さらに私が活用しているのが、「スパイスうがい」です。
喉がイガイガするときや、風邪が流行っている時期には、

• カップにぬるま湯

• ターメリック（ウコン）をほんの少し

• 塩をひとつまみ

これで“ターメリックうがい”をしています。

最初は「カレーっぽい味…」と笑いながらやってましたが、これが結構効くんです！
喉がすっきりするし、風邪をこじらせにくくなったように感じています。

わが家の定番スパイスたち

まとめ：スパイスは毎日の“手当て”になる

昔の人たちは、病気になってから治すのではなく、
日々の食事の中で自然と整えていく知恵を持っていました。

スパイスは、そんな知恵を現代の私たちが簡単に取り入れられるツールのひとつ。
香りと味、そして効能を少しずつ暮らしに取り入れて、
「食べる手当て」を楽しんでみませんか？

スギナってどんな植物？

スギナは、あの「つくし」の成長した姿。
春になるとニョキニョキ顔を出す、あの可愛いつくしの後に生えてくる、細くてシュッとした緑の草がスギナです。

昔から「地獄草」とも呼ばれるほど、生命力が強く、どんな土地にも生える丈夫な植物。
この強さこそ、人の体を元気にする力でもあるのです。

 スギナの薬効はこんなにある！

とにかく「排出・再生・整える」が得意な野草なんです。

わが家のスギナ活用法あれこれ

スギナ茶

乾燥させたスギナを煮出して、毎日のお茶に。
ちょっと青っぽい風味がありますが、ハトムギ茶などとブレンドすると飲みやすくなります。

体の巡りが良くなる感じがして、特にむくみや疲れが気になる日には◎です。

ただし、利尿作用がものすごいので外出するときはお気をつけください。

スギナ風呂

乾燥させたスギナをガーゼに包んで、お風呂にポン！
肌がスベスベになり、湯冷めもしにくくなります。冷え性や肌荒れにもおすすめです。

わが家のスギナエキス活用法

実はうちでは、「スギナエキス」も手作りしています。

作り方はとっても簡単：

1. 乾燥したスギナをホワイトリカーに漬け込む

2. 1か月以上置いて濾すだけ

このスギナエキス、肌に塗るとしっとり潤い、ちょっとした切り傷やかゆみにも効果的なんです。
私自身、家事でできた小さな傷や虫刺されにさっと塗って、何度も助けられました。

スギナはネットで取り寄せ

私が住んでいる地域では、スギナが自生している場所が少なく除草剤などの心配もあるため、
採取するのは難しいので、乾燥スギナはいつもネットで注文しています。

手軽に良質なスギナが手に入るので、自然療法を取り入れたい方にはおすすめです。

まとめ：自然の力は、身近な草にも宿る

見た目はただの雑草。だけど、ちゃんと向き合うと、
スギナには自然がくれた手当ての力がぎゅっと詰まっています。

昔ながらの知恵と暮らしを取り戻すことは、
今の時代だからこそ、大切なのかもしれませんね。

気になる方は、まずは「スギナ茶」からでも試してみてください
自然の力を少しずつ取り入れて、健やかな日々を育てていきましょう。

今日は、私が実際に経験してきたことも交えながら、自然療法的な夏の暮らし方と食べ方のコツをご紹介します

🌿 若い頃は「冷え」なんて感じなかったけど…

20歳くらいの頃、私はというと──
お腹を出して歩き、クーラーはキンキン、冷たい飲み物をガブ飲み…。
「あの時は若かったなぁ…」と今では思います

でも、そのツケが回ってきたのか、
子どもを産んでから急に体質が変わってきました。

エアコンのついた部屋に長くいると、
足先とお腹がズキズキ痛むほど冷えるようになってしまって。
夏でもレッグウォーマーが手放せない体質になりました。

少しずつ改善された理由は「暮らしの見直し」

そんな私も、自然療法を取り入れるようになってから、
少しずつ冷えや夏バテが和らいできたんです。

大きなポイントは：

• 冷やさない工夫を暮らしに組み込んだこと

• 食べ物の陰陽バランスを意識するようになったこと

• 腸を整える発酵食品を取り入れたこと

無理なく、でも日々の習慣として取り入れることで、
体はちゃんと応えてくれるようになりました。

陰陽バランスで“食べすぎ冷え”を防ぐ

自然療法では、食べ物に「陰性」と「陽性」があると考えます。

暑い時期は、つい冷たいものを摂りすぎがち。
そんな時こそ、梅干しや味噌、しょうがなど体を温める陽性の食材を意識的に取り入れるのがコツです。

発酵食品は夏の強い味方！

わが家の定番は、ぬか漬け・味噌汁・甘酒。
これらの発酵食品は、腸を元気にして疲れにくい体をつくる助けになります。

冷蔵庫で管理できるぬか床でもOK！
毎日かきまぜることで、ぬか漬け＋手のスキンケアにもなっています（笑）

夏でも“温める”を忘れない暮らし

体の中からも外からも、「冷やさない工夫」を。

• 冷たい飲み物の代わりに常温や白湯

• 寝る前にしょうが湯や梅醤番茶でほっと一息

• エアコンを弱めに＋腹巻＋レッグウォーマー（真夏でも！）

• 湯船に浸かれないときは、せめて足湯

こうした小さな積み重ねが、冷え対策に大きな効果をもたらしてくれました。

夏バテ知らずの自然ごはんアイデア

簡単でおすすめなのは：

• 梅干しおにぎり＋味噌汁＋ぬか漬け

• 甘酒＋豆乳＋バナナのやさしいスムージー

• 冷たいそばにしょうがやしその薬味で陽性をプラス

「冷たい」だけじゃなく、温かい・陽性の要素も足すことを意識してみてください。

おわりに：自然の知恵で自分の体を育てていく

若い頃は気づけなかった体の声。
今は、「ちょっと冷えてるな」「今日のごはん偏ってるかも」
そんな小さなサインに耳を傾けながら、丁寧に暮らすようになりました。

自然療法の知恵は、がんばりすぎない優しい健康法です。

この夏も、体をいたわりながら、
無理なく楽しく乗り切りましょうね

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今日は、自然療法の中でも私がずっと頼りにしている「生姜」のお話です。
たかがショウガ、されどショウガ。
その力、あなどれませんよ！

生姜って、すごい！

体を温める食品といえば、まず思い浮かぶのが「生姜」。
でも、うちではただ食べるだけじゃないんです。

• 足浴に

• 湿布に

• オイルに

• 飲み物に！

まさに、塗ってよし、飲んでよし、浸かってよしの万能選手。

生姜足浴で疲れリセット

私の週末の定番は、生姜足浴。
すりおろした生姜を布で包んでお湯に入れるだけなのに…

なんという爽快感！！！

足元から体がじんわり温まり、血行がよくなるのがよく分かるんです。
足が軽くなる感覚はクセになりますよ。

生姜湯湿布で、腰がふわっとゆるむ

ちょっと手間はかかるけど、生姜湯湿布は効果バツグン。
やり方は簡単。

1. 生姜をすりおろす

2. お湯に入れてガーゼやタオルでしぼる

3. 湯気が立つ温かいまま腰や背中にあてる

これだけで、冷えからくる腰痛がふわ～っと軽くなるんです。
終わった後のスッキリ感は、まるで岩盤浴の後みたい。

飲んでぽかぽか、生姜ドリンク

生姜は、中から温めるのにも大活躍。
私がよく作るのは：

• 生姜＋はちみつ＋レモンのお湯割り

• 生姜＋甘酒

• 生姜＋黒糖＋番茶

「なんか今日、冷えてるなぁ…」という日は、これを飲んでホッと一息。
体の芯からじんわり温まります。

かゆみには「生姜油」が効いた！

うちの子の肌トラブルが気になる時期、
ネットで検索して作った生姜油。

やり方は簡単：

• ごま油に、すりおろし生姜の汁を混ぜるだけ

これをかゆみがあるところにそっと塗ると、不思議と落ち着いたんです。
体質や症状にもよると思いますが、うちでは重宝しました。

わが家の保存法は“冷凍”

生姜は毎日使いたいけど、すりおろすのが面倒…。
そこでおすすめなのが、すりおろして冷凍！

• ジップ袋に平たくのばして冷凍

• 使いたい分だけパキッと折って使う

これ、本当に便利です！
味噌汁、炒め物、ドリンク、なんでもすぐ使えて時短にも。

まとめ：生姜はわが家の“お助け薬箱”

市販薬に頼る前に、まずは自然の力を使ってみる。
そう思わせてくれたのが、この「生姜」でした。

足浴でスッキリ、湿布でゆるめて、ドリンクでポカポカ。
生姜の力、ぜひ試してみてくださいね🍵

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今日は、自然療法の中でも私が特に頼りにしている「香りの効果」についてお話ししたいと思います。

香りが心に届くとき

香りって不思議ですよね。
鼻からスッと吸い込むだけで、ふっと気持ちがゆるむこと、ありませんか？

たとえば、疲れて帰ってきた日の玄関先。
ほんのり香るハーブの香りに「はぁ～」と深呼吸。
それだけで、一気に緊張がほぐれていくのを感じます。

私が香りを使い始めたきっかけ

実は、香りに本格的に興味を持ったのは、子どものアトピーや自分のイライラ、眠れない夜がきっかけでした。

薬に頼りすぎずに整える方法を探していた時、
自然療法の講座でアロマに出会ったんです。

そこから少しずつ生活に取り入れてみることに。

香りのもたらす心と体への効果

香りは脳の「大脳辺縁系」に直接働きかけると言われています。
これは「感情」や「記憶」と深く関わる部分。

つまり、香りを感じることはただの「嗅覚」ではなく、
心にも体にも影響を与えるアプローチなんです。

私と子どものお気に入りアロマたち

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香りでリズムを作る暮らし

今では、香りが私の生活リズムの一部になっています。

• 朝はレモンの香りでシャキッと

• 昼はベルガモットで親子時間に和やかさを

• 夜はカモミールでほっとひと息

こうして香りを取り入れることで、
体も心も「今、どんな状態か」に気づくようになりました。

子どもにもやさしい香りのケア

我が家では、子どもがイライラしているときや
なかなか寝つけない夜、
ベルガモットを使って足裏マッサージをしていました。

「いい匂い～」と嬉しそうにしてくれるその表情を見ると、
香りって、“触れないおくすり”のような存在だなと思います。

おわりに

香りは目に見えないけれど、確実に心と体に作用してくれる力があります。
忙しい日々の中で、ほんのひと呼吸、香りのチカラを借りてみてくださいね。

きっと、自分の内側にやさしく戻ってこられる時間になりますよ。

「白いもの」って何？

私が自然療法の本や講座でよく耳にしてきたのが、
“白いものを控えてみましょう”という言葉。

ここで言う「白いもの」とは…

• 白砂糖

• 精製塩

• 白米

• 小麦粉（特に精製されたもの）

などの、精製された白い食品たちのこと。

これらは加工の過程でビタミンやミネラル、食物繊維が削られてしまっていて、
「栄養を奪う食品」とも呼ばれることがあります。

 わたしの“白抜き生活”はこうして始まった

私が本格的に白いものを減らし始めたのは、
子どもたちのアトピーや自分の冷え・疲れやすさに悩んでいた頃。

まずは「白砂糖」をてんさい糖に、
「白米」は発芽玄米や分づき米に、
「小麦粉のお菓子」は米粉やおからを使った手づくりおやつに変えてみました。

でも、正直に言います。

 最初は…あんまり美味しくなかった（笑）

特に、玄米。
白米に慣れていた子どもたちは、

　「なんか固い…」
　「もそもそしてる〜」

と大ブーイング。

私自身も、「うーん…美味しいか？」と思いながら食べていました。

でも、続けるうちにある変化が。

 よく噛む → 味がわかる → 美味しくなる！

玄米や分づき米って、しっかり噛まないと飲み込めないんですよね。
だから自然と「よく噛む」ようになります。

すると、

• ごはんの甘みがじわっと出てくる

• 噛めば噛むほど旨みを感じるようになる

• おかずの味にも敏感になる

子どもたちも、最初は文句を言っていたのに、
数週間も経つと「なんか、こっちの方が香ばしい」とポツリ。

味覚が育つって、こういうことなんだなと感じました。

 わたしの置きかえリスト

「やめる」より「変える」が大事

白いものを完全にゼロにするのは、外食もあるしなかなか難しいです。
だから私は、「やめる」ではなく「変えてみる」という気持ちでやっています。

ポイントは…

• おうちごはんで“控えめ”を意識する

• 甘いものが欲しいときは手づくり甘酒プリン

• 子ども用には米粉パンケーキなどで工夫

ちょっとした積み重ねでも、体はちゃんと応えてくれます。

 おわりに：自分の体に聞いてみる

自然療法のいいところは、「こうしなきゃ！」がないところ。
どんなものを選び、どう食べるか。
答えは自分の体が教えてくれます。

「最近ちょっとだるいな…」と思ったとき、
白いものをちょっとだけお休みしてみるのもおすすめです。

梅雨は「湿邪」の季節

東洋医学では、梅雨は「湿邪（しつじゃ）」という邪気が入りやすい季節とされています。
湿邪がたまると…

• 体が重い・だるい

• 関節が痛む

• むくみやすい

• 胃腸の調子が悪い

• 肌荒れ・湿疹が出やすい

など、さまざまな不調が出やすくなるんです。

 食で“湿”を追い出す！梅雨の養生ごはん

湿気対策の基本は「体に水をためこまないこと」。

私がよく使う食材は…

そして忘れちゃいけないのが、発酵食品。
ぬか漬け、味噌汁、梅干しは毎日の習慣。腸が元気だと“湿”に負けにくい体になります！

 ハーブでスッキリ！梅雨の空気と肌を整える

我が家で活躍しているハーブたちをご紹介。

○ タイム（抗菌・抗カビ作用）

・ルームスプレーにして玄関や下駄箱にシュッ！
・乾燥葉を靴に入れておくのも◎

○ ペパーミント（空気と気分をシャキッと）

・ディフューザーに数滴
・冷たい足湯にミントオイルを1滴、リフレッシュ！

○ カモミール（肌荒れ・かゆみに）

・濃い目のハーブティーを冷やして、ローション代わりに
・お風呂に入れるのもおすすめです

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 カビ対策もナチュラルに

カビが気になる季節ですが、自然の素材だけでも十分に対処できます。

○重曹＋精油で簡単カビ除けスプレー

• 水200ml＋重曹小さじ1＋精油（ラベンダー、ティーツリーなど）を混ぜるだけ

✔ 冷蔵庫内、洗面所、窓のサッシに
✔ 小さなお子さんがいても安心！

【 生活の木 公式 】ラベンダー・フランス産（真正ラベンダー）精油 / Lavender France 10ml | アロマ アロマオイル 精油 エッセンシャルオイル AEAJ表示基準適合認定精油 香り 雑貨 ハーバル ハーブ 花

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【 生活の木 公式 】ティートゥリー精油 / Tea tree 10ml | アロマ アロマオイル 精油 エッセンシャルオイル AEAJ表示基準適合認定精油 香り 雑貨 グリーン

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○ 除湿には炭＆新聞紙

• 竹炭は下駄箱や押入れに

• 古新聞を折って靴の中に詰めると吸湿効果◎

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 梅雨時の心にも自然療法を

湿気と低気圧で、心までどんよりしがちなこの季節。
そんなとき私は…

• 白湯をゆっくり飲む

• ハーブティーを入れる

• 雨の音に耳をすます

• 手ぬぐいを丁寧にたたむ

…こんな小さな「丁寧な時間」を持つようにしています。

体も心も「ゆっくりと巡る」ことが大切。
自然のリズムに寄り添うと、きっと体もラクになっていきますよ。

 おわりに

梅雨を心地よく過ごすためには、自然の力を借りながら“湿”と上手につきあうことが大切。
ムリにシャキッとしようとしなくても大丈夫。
自然療法は、ゆるやかに、でも確かに、私たちの暮らしを支えてくれます。

どうか皆さんも、体を冷やさず、呼吸を深く、ゆったり過ごしてくださいね