私はもともとエクササイズなどを自分の家でやるのは苦手なのですが、

マウササイズはディズニーミュージックに合わせて踊るのでとっても楽しく、自然と笑顔に

有酸素運動も全く苦にならず、本当に楽しかったです！

さらに振付も簡単でした

マウササイズを15分やれば約200kcalも消費出来るんだとか

楽しく15分踊ってそれだけ消費してくれたら毎日やっちゃいます

明日も食べたいと思っちゃいました

明日はセット数をちゃんと増やしたいと思います！！

彩おにぎりを教えてくれた母にも感謝です

これからの食事でも度々登場するかもしれません

カーフレイズの限界の回数がなかなか上がりませんねぇ、、、、

少ない回数しか出来ないものは

回数はそのままでセット数を増やしていこうかな〜と思いました！

なので、明日はカーフレイズとレッグレイズは限界までの回数をやりつつセット数を増やしていければいいな〜と思います！！

大福1個

煎り大豆

昨日の回数の+10を目指すのではなく、

今の自分の限界を目指すことで

たっぷり汗をかくことが出来てとっても気分爽快になるのでこれからのトレーニングはそのときの限界までやることにしました！

場所は左足のふくらはぎ🦵

今までの人生で感じたことがないくらいの激痛です

(私は運動を全然しないから激痛になるまでの筋肉痛にはならないよね、、、うんうん)

おそらく昨日行ったカーフレイズが原因と思われます

でも、全く筋肉のない私が少しずつ筋肉がついてきている証だと思うのでとっても感謝することにします

さてさて今日のご飯は、、、

こんな感じでした

今日は少し変化を感じました

いつも皿洗いをしていると足首辺りがむくんでいる感じがするのですが、

今日は皿洗いをしていても全くむくんでいる感じがしませんでした

そこで早速、1日目のサイズと比較するため足首のサイズ測定をしました！！

結果は、、、

全然変わってなかったです

でも、ちぃちぃちぃさんのダイエットスピリットを尊重してサイズは気にしないことにします

では今日の食事を紹介します！

なので、夜のご飯はちゃんと何もかけずに頂きました

と1日目は思いましたが(1日目は30回が限界でした)

4日目で足パカのトレーニングの基準に達することが出来てとっても嬉しかったです

また、足パカが内ももだけでなくお尻にも来ることを新たに発見しました

バックエクステンションは私にとっては難しいのですがコツを掴めてきたような気がします！！

背筋に効いている感じがします

バックエクステンションのトレーニングの姿勢が出来てきたのかな？？

今日も私のブログを読んでくださりありがとうございました！

皆様が私のブログにアクセスしてくださったり、いいねをしてくださったりすることで私は毎日幸せを頂いております

私のブログを読んでくださった皆様も私のように幸せに溢れる毎日を送れることを願っております

でも、筋肉痛になったということは

私の太ももの内側に筋肉がついたことを身体ちゃんが教えてくれたということなので

することにします

では今日の食事、、、

今日も美味しく3食(＋間食)をいただきました！

1日目に行ったトレーニングは

バックエスクテンションを除いては

全て1日目よりも＋１０回にすることができました！

(ヒップリフトは限界に近かったですが、、、)

少しの成長ですが、とっても嬉しいです

この喜びを噛み締めて明日も頑張りたいな〜

と思いました！！

新しく

バイシクルクランチは

1日目のトレーニング内容に腹筋のメニューが無かったので導入してみました！

すごく下腹に聞いて素敵なトレーニングでした

明日もトレーニング、頑張ります！！

では

2日目にしてこのサボりよう

トレーニングはこんなにサボっちゃったのに

食事は3食にさらに間食まで食べてなんて私は食欲旺盛なんでしょう

決まった時間になると

「食べたい！！」と思うように

「筋肉トレーニングがしたい！！」

と思えるような自分になりたいな〜

そのためにはなんとしてでも毎日継続させなければ！！と思った限りであります

明日は今日よりも素敵な自分になれるように筋肉トレーニングを頑張りたいです

では

今日は私のブログを読みに来てくださりありがとうございます

私についてはこちらから！

今日は記念すべきボディーメイキング1日目！！

まずは1日目の私の身体の状況から、、、

内臓脂肪レベル  1.0 (標準)

筋肉量  27.65kg  (標準)

骨量  1.4kg  (標準)

基礎代謝  918kcal  (やや燃えやすい)

でした！

内臓脂肪脂肪レベルはもっと少なく、

筋肉量、骨量、基礎代謝の値ははもっと大きくなれるように頑張っていきたいと思います

今日の食事は、、、

こんな感じでした！

<朝>

ゆかりご飯

お味噌汁

卵焼き

納豆

サラダ(キャベツ、きゅうり、ハム、ポテトサラダ)

ヨーグルト(マンゴー添え)

お茶

<昼>

明太子ご飯

お味噌汁

サワラの野菜あんかけ

ひじき

サラダ(キャベツ、きゅうり、ハム、ポテトサラダ)

お茶

<間食>

大福1個

<夜>

梅干しご飯(+お寿司２貫)

お味噌汁

サワラの野菜あんかけ

卵焼き

ひじき

サラダ(キャベツ、きゅうり)

お茶

私はちぃちぃちぃさんのブログを読ませていただいているのですが、

最初のうちは食事制限をしていらっしゃらなかったそうなので

食べることが大好きな私もまずは食事制限は無しでやっていこうと思います

ただ、ワンプレートに収めることで暴飲暴食を抑え、赤・黄・緑を意識して食事をしていきたいと思っています

今日のトレーニング

足パカ  ３０回を2セット

四つん這い運動  片足３０回ずつを2セット

ヒップリフト  ３０回を2セット

つま先伸ばし  ３０回を2セット

カーフレイズ  ３０回を2セット

バックエクステンション  ３０回を2セット

足パカはやり方を見ていたときは

「永遠に出来そうだなー」

と思っていましたが大間違い！！！

３０回で限界でした

汗がブッシャーと吹き出しました

最後の方は足を開くことが出来ても戻すのが辛くてもう必死でした

これから回数を伸ばして行けるといいな〜

四つん這い運動でも汗がブッシャー

お尻と裏ももに効きました！

ヒップリフトは３０回で限界！！

太ももプッルプル、お尻痛すぎ！！って感じでした

つま先伸ばしは３０回やると足先がポカポカになりました

冷え性の私にはもってこいかも！？

カーフレイズもまたもや３０回で限界

もっと回数を伸ばしてふくらはぎを細くしたいです！！

  

私は全然背筋がないのでバックエクステンションを取り入れました！

背筋をつけて後ろ姿美人になりたいな〜

理想の体型を目指して頑張りたいと思います

では

私のブログを読みに来てくださりありがとうございます

今日からボディーメイキングを始めました！

きっかけは、、、

先日血液検査をする機会があり検査を行った結果、、、

若干なんですけど、、、、

でもこれを見逃していたらどんどん悪化して行ってしまうかも

そう思った私はボディーメイキングを始めることにしました！