https://ameblo.jp/shohkosa/ 食べても太らないダイエット、美容や健康に関する情報です ja

ダイエットアドバイザーの翔太です。



ダイエットや身体作りには栄養とトレーニングが大事ですよね。



ただ、栄養やトレーニングが身体作りに及ぼす影響は実は




栄養9割 トレーニング１割




なんです。




もちろん１割のトレーニングがなければ、自分の理想とする身体を作る事は出来ません。



栄養と書きましたが、身体の外から身体の中に入れるものです。



すなわち



水
空気
栄養 です。



ダイエット、身体作りをしていく上で栄養に関しては気をつけてる方は凄く多いと思います。



ただ栄養よりも身体の中に取り入れてる水と空気に対する意識を持ってる方は少ないと思います。



空気は１日約13000リットル吸って



水は身体の60％を占めます



人間は



栄養が１ヶ月なくなると生きて行けません。



水は１週間ないと生きて行けません。



空気は５分間ないと死んでしまいます。



身体にとって空気がとても影響している事が分かると思います。



起きている時の空気を選ぶのは難しいかもしれませんが、寝ている時の空気は選ぶことが出来ます。



人間は寝る事で身体や脳を回復させています。



寝てる時にしている事は呼吸ですよね。



すなわち寝ている時の空気が汚されると回復せずに朝を迎えてしまうのですね。



寝室は渋谷のスクランブル交差点の空気より汚いと言われています。



また、寝ている時には成長ホルモンが分泌されます。



成長ホルモンは別名痩せホルモンと呼ばれます。



このホルモンが身体の修復や代謝を良くし痩せ体質を作ってくれるんです。






人生の３分の１は寝ています。



その膨大な時間をきれいな空気の中で過ごす為に質の良い空気清浄機を置いてみるのはいかがでしょうか。 ]]> https://ameblo.jp/shohkosa/entry-12171578529.html Fri, 17 Jun 2016 11:15:55 +0900


実はダイエット経験者の約８割がリバウンドを経験しているんです！



体重を落とすには


摂取カロリー　＜　消費カロリー


この原則を守れば、自然と体重は落ちます。



しかし、この場合体重が落ちたのはほとんどが筋肉の場合が多いのです。


筋肉が落ちると・・・

◇基礎代謝の低下

◇骨格のゆがみ

◇内臓機能の低下

◇免疫の低下　　etc…


結果的に極めて不健康で太りやすい身体を作ってしまうのですね！





人間は環境に適応する動物です。



少量のエネルギーしか摂取してないと、生命を維持させる為にエネルギーを脂肪として蓄えやすい身体に変化させていくんですねー！


また、短期間で急激に体重を減らすと身体が元の体重に戻そうと働いちゃうんです！






ではリバウンドをせずにダイエットをするにはいったいどうしたら良いのでしょうか？




１、筋肉量を増やし基礎代謝を上げる
適度なトレーニングに、材料となるタンパク質や補酵素であるビタミンB群などの栄養をしっかり摂りましょう。


２、１ヶ月に体重を体重の５％より減量しない
一気に体重が落ちる方が気分は良いものですがここはじっくりいきましょう！

３、カロリー制限よりカロリーのバランスと質を改める
カロリーには糖質、タンパク質、脂質の３大栄養素があります。
摂取する総カロリーにおけるそれぞれのバランスを
糖質　５０％（GI値の低い物）
タンパク質　２５％（植物性を多く）
脂質　２５％（オメガ３系を多く）　　にしていきましょう。



ダイエット＝リバウンドしない身体作り＝体質改善



という事を理解してダイエットライフを楽しみましょう！


]]> https://ameblo.jp/shohkosa/entry-12170967636.html Wed, 15 Jun 2016 13:33:01 +0900