平塚のロードバイク乗りのブログo孕o三

体重が上がる上がるああああああ＼(^o^)／

Mon, 21 Mar 2016 15:32:48 +0900

アメンバー限定公開記事です。

高ケイデンスの練習・筋トレと体重増加

Sun, 20 Mar 2016 13:44:56 +0900

こんにちわ！
せーさんです

昨日は朝は雨でしたら夜にはカラッと晴れており
丁度いいロード日和だったので一番のショートコースである１０キロ海岸線コースを走ってきました。

ただしいつもと違うのはケイデンスの意識

まずはそんなに気にしないペース



ご覧の通り後半でケイデンスが下がっております。

次に昨日

平均はさすがに難しいですが、巡行時ケイデンス９０を意識して走りました。

ケイデンス９０付近で走るとやっぱりいつもと違う筋肉使いますね( ˙-˙)

しかしその反面風の影響での減速が少なくも感じました。

こまめにギアを合わせるので乗ってて楽しいですね♪

疲労度もなかなかですが( ˙-˙)

登りが苦手な理由のひとつとして、平地でローケイデンスで楽してしまっている為、いざ登りでつらいってのもあると思うので
ケイデンスの調整でステップアップを図っていきます。

メニュー
１０キロ：ケイデンス重視走行
１０キロ（ヤマ）：修羅場
２０キロ：ケイデンスとインターバル
３０キロ：ケイデンスと巡回速度、間にインターバル
４０キロ（登り有）：巡回速度、余裕あればケイデンス
５０キロ～：巡回速度、余裕あればケイデンス

現在のメニューから少しずつ調整してケイデンスアップできるように体を調整していきます。

摂取カロリーと、筋トレの話
━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

昼飯はこのメニュー

晩飯もヘルシー志向です
ちなみに鳥肉の皮は捨てた方がいいのは知ってますがもっとも好きな部位でもあるのでここは意地でも捨てません( ˙-˙)

運動は有酸素メインですが実は仕事中筋トレしてます( ˙-˙)

事前に無酸素した方が効果も大きいようで、帰ってから部屋に篭って筋トレしてしまうともう外にでる気力がなくなってしまう気がするのでだったら仕事中にすればいいんだＹＯ！！！

という結果を導きだしました。。。

基本は片足スクワット×２０を３ｓ
ニートゥーエルボー２０回×３ｓ

へんな筋肉を使う動きをちょいちょい・・・・

あとはストレッチと準備体操です

体重が増加し始めました

もともと筋肉は付きやすい体質なので少しやると一気に筋肉量が増えます。
最近サボっていた無酸素をしっかりやると１キロくらい簡単に上がってしまうでしょうね。。。

ココは耐え時、堪えてまた減り始めた頃には体脂肪が減ってきたということを実感できると思います。

食事バランスですが、やはり脂質多め

今日は炭水化物を食べる日なのでどんな変化が起きるか明日楽しみです♪

ではノシ

無酸素運動の日

Sat, 19 Mar 2016 16:35:58 +0900

こんにちわ♪

昨日は一昨日ロングライドしたのと天候があまり良くなかったので無酸素運動をやることにしました♪

アブ

アブアブ！

こんな立派な機材はありませんが

普段はこいつらで鍛えてます。

ダンベルベンチ１０回×３ｓ
ダンベルフライ１０回×３ｓ
クランチ１０回×３ｓ
ニートゥーエルボー２０回×２ｓ
ブラジリアンスクワット仕事中気が向いたらなので回数不明

ダンベルって楽しいですね。

翌日の筋肉痛がその運動の効果を物語る感じがして好きです^^

でわ摂取カロリーを

朝食は省きます
へんかあった時だけ書きますｗ
弁当は特に変化ないですがおかずはちょいちょい変わります

夜飯はハンバーグ２こと
からあげみたいな変なスティック状の鶏肉と
枝豆

ちなみにハンバーグには何もかけない派です

体重がなんと！７６．６！！
一気に1キロ減ってました( ˙-˙)

ちなみに体重はその日の朝に毎回計るので前日のスコない食事と運動量でおそらく減ったのでしょう。。。

脂質が多いですね。
明日は

日曜日なので少しお米食べるぞ＾＾

ではノシ

2016/03/18

Fri, 18 Mar 2016 16:06:36 +0900

こんにちわ！
昨日は休日だったので美容院に行きがてらサイクリングを楽しんできました。

せーさんです

僕は平塚から長津田というところの美容院まで髪を切りにいってます。

その関係でいつも車だったんですが、とうとうﾁｬﾘで行ってみました。

事前にルートラボで距離がどんなものか確認したらそうでもなかったので・・・

国道２４６号線が交通量が多いのと、なによりアップダウンが多かったので結構つらい場面もありましたが、
やっぱりユーラスなかなかやってくれます

帰り道は環状四号から厚木街道を抜けてアップダウンが多めの道で走ってみました。

追い込みですね( ˙-˙)

ちなみに昨日1日で0.5キロ減量されました( ˙-˙)

今後の取り組みはケイデンスですね。

回すと足が終わりやすいのをなんとかしないといつまでもヒルクライムに挑めないので...

肉体改造頑張らないと。。。

昨日の摂取カロリー

事件発生ｗｗｗ
運動量＞摂取カロリーになってしまいまさかのマイナスです( ˙-˙)

朝は残り物の大根おでんと白滝

昼飯にウィダーバー1本（時間がなかったんです・・・）

夜はおでんの残りに木綿豆腐が1丁とハンバーグ２こ

77.3キロとあんていして減量できてます。

食事バランスですが、どうもこの表は当てになりませんね、おそらくハンバーグで脂質に偏ったということでしょうが、炭水化物不足は間違いないでしょうね。。。

体の健康も考慮しつつ減量生活あと１５０日で８．２キロ頑張ってみます♪

ではノシ

ヒルクライムが登れない、コツおしえてください

Wed, 16 Mar 2016 12:50:05 +0900

こんにちわ！

昨晩も走れて気分がいいせーさんです

駄菓子菓子

ヒルクライムが登れない

昨日は今まで避けていた割と近所の山

湘南平に久々に挑んできました。

そうです。

僕は一年前ＭＴＢで湘南平に挑んですぐに撃沈したのです。

そして半年前ロードを購入してここでも少しはイケたもののあえなく撃沈したのです。

しかし今は違う

体重はまだ重いにしたって１０キロ減りました。

ホイールもカンパのシャマル

いける！！いけるぞ！！

カッ!!!!!

いざ！！今日の俺は泉田をも凌駕する（気分）だ！！

うぉぉぉおおおおおおおおお！！！

結果少し足りていない

そうです。

登り切れませんでした( ˙-˙)

なぜだ。。。。

なぜなんだ。。。。

なぜだーーーーー！！！！

登りが全くダメなんです。。。。

ちょっと心拍を

とてもわかりやすいですね

登るにつれて心拍が急上昇してます。。。

どうすれば登れる？

考えてみました

①：これだ大事、減量する
ウエイトがある分登りで辛いのは目に見えてます
体重を少しでも軽くすればだいぶ違ってくるはずです。

②：スタミナをつける
平地でのライドはだいぶ慣れてきましたが山となるとまったくなので平地を頑張りつつ登りも取り入れていく

③：ペダリングの強化
ペダリングって平坦だと雑でも転がっちゃいますしね。
登りで一漕ぎ一漕ぎが重く感じるのはやっぱリペダリング効率が悪いのかと。。。

④：ポジションを見直す
正直言って買ってからちゃんとポジション合わせてません。。。
なんとなくこんなもんかな？くらいでやってます・・・

⑤：ちゃんと栄養捕ってからいく
明らかに脳内に酸素が回ってない感じがします。
ちゃんと登る日は飯食べないと・・・・

⑥：ギアを正確に
今はインナーでギアはローか2枚目です。

軽いギアでないと回らないってのもありますが。やっぱりここで回すだけの足と体力がないとダメなのかも・・・

湘南平の斜度は最大で１４％平均１０％程度と言われています。

私の力尽きた長い直線を超えれば斜度はゆるくなり楽になるんですが、どうしてもそこの中腹過ぎで力尽きてしまいました。。。

一度足をついたらもう登らないを鉄則としていますので頂上を拝むのをあきらめて下りました

自分の足で登り切りたいからです。

まあ、習うより慣れろってのが性に合いそうなので平日ライドは時折ヒルクライムを取り入れてみます。

いつか登り切ってやるんだからね！！！

さて、昨日の摂取カロリーです

総摂取カロリーは１２７８

運動量とか考えるとなかなかいい感じ♪
運動しただけで９３１まで軽減されます。

これってあんまん1個分くらいです＾＾

でも摂取カロリーを１７１３までに抑えたい身からすると大きいですね。これのおかげで７００キロカロリー分くらいは稼げてるからです^^

朝食は毎度おなじみ冷やすタヌキ蕎麦です

昼飯にはなぜかファミチキが入ってました。。。それとへんな豚肉と焼売２こ
最近はまってる飲むヨーグルト
これはうまいです
腸内環境が整うと腹が減ってしまうのではないかと勘違いしていたバカですが、最近は腸内環境を整えて消化や基礎代謝アップをもくろんでいます。
こっちが正解ですね。体に悪いことしていいわけない( ˙-˙)

夕飯はセブンイレブンで

サラダチキン：これはダイエッターのみかたですね、おいしくてしかも低カロリーで腹にたまります
枝豆：こいつもなかなか低カロリーでしかも腹もちいいです
おでん：こいつらやばいですね
大根11キロカロリー
白滝12キロカロリー
しかも腹にたまる

無敵でした

おでん好きなのでもうおでん無双になりそうです

体重は前日の0.1キロ減少の78.2キロ

そろそろ７７キロ台が見えてきそうです。

７７まできたら７５もひとつの区切りとして見えてくるのでモチベーションアップできそうですね♪

ちなみに半年前に来ていたワイシャツはもうデカすぎて着れませんでした( ˙-˙)

今もそんなに細いと感じないのにどんだけデカかったんだ・・・

バランスはおそらく炭水化物が足りてないのでこういう結果になります。

炭水化物は控えているのですが、これでいいのかちょっと再度調べる必要がありそうですね。

おでんはこんなもんです

これも見慣れたものですね

サラダチキンはこのままだとどうしてもおいしくないって人はドレッシングをほんの少しかけると最高においしくなります

それと絶対に温めないでくださいね。めっちゃまずく感じます

あとは食後にこいつ

トマトジュースです
こいつにティースプーン1杯のオリーブオイルを混ぜて飲みます。

リコピンは脂と一緒に摂取しないと体に吸収されにくいようです。

そこで脂肪燃焼が促進されるオリーブオイルと一緒に飲むと効率がよいようです

しかしまずいです

走行途中に公園に立ち寄って撮影

フレームがどこまでなのおかわかりません白目

ではこのへんでノシ

仕事のあとの２０キロライド、停滞期突破か？

Tue, 15 Mar 2016 16:27:08 +0900

仕事が忙しく1日更新が空いてしまいました( ˙-˙)

せーさんです

13日の夜軽く２０キロほど走ってきました。

平塚辻堂大磯ってコースで大体２０キロちょいと把握しており、３０キロの日でないときはここをよく走ります

ユーラスに変えてからは初めて走りましたが

ちょっとインプレです

①：走りが軽い
距離走ってより顕著にでてきますね。足が残るというか、とても楽に走れます。
「こういうことか・・・」と２０キロながら思いました。
しかしこれは最近７０キロ超を走っているのでその成果かもしれません・・・

②：やっぱり速い
いままで平均が２４キロとかそんなもんだったのにくらべやっぱり平均も速くなってます。

これはおそらくホイールのおかげですね

そんなに力入れて漕いでるつもりはないんですがスーっとすすむ感じがあります。

③：振動が大きい
これはアルミスポークのユーラスならではの現象とタイヤが２５→２３になったからってのもあると思います。
よくいえば路面のコンディションをより正確にとらえることができますが
悪く言えば乗り心地が悪いです。

僕はそこまで気にならないですが。。。

④：かっこいい

むしろ感覚ですねｗｗｗｗ

でもそれってだいぶ大きなモチベーションだと思います。

次は木曜日休みなのでそこで少し長距離やってみようと思います。

そこでほんとの意味のレビューができるかと・・・

摂取カロリー

合計１４２６

この日は昼飯にローソンのミートドリアを食べました。
久々の米です( ˙-˙)
うまかった・・・・

夜飯はさっと

運動ﾁｬﾘくらいです

体重は７８．６

下がりました

じつは本来今日書くべきブログの14日ですと

７８．３まで落ちてます。

どうやた停滞期は過ぎ去ったかな？

食事バランスは炭水化物を摂取することによって安定しました。

それ以外そんなに変えてないはずなのですが。。。

夜飯はこんな感じです

わりとしっかりとってるのでそんなに空腹感もないですね！

ではこの辺で

補給食とドリンク

Sun, 13 Mar 2016 15:52:11 +0900

こんにちわ！

日曜日ですね

社畜は今日も仕事です

そうなれば天気のいい今日走ることができるのでしょう

せーさんです

明日は雨の予報なので今夜走れるといいなーと思っています。

まだユーラスの性能を十分に引き出せていないので早く走りたいと願う一心です。

とりあえず３０キロやってみてどうかですね、でもアップダウンも試したいから小田原の４０キロコースもいいかも( ˙-˙)

僕の普段の取り入れている補給食です

このほかに

コイツを長距離走った日は取り入れるようにしています。

走行中の水分は

エネルゲンです。

味がもともと好きなのと、後から知りましたが以下の効果があるようです

脂肪燃焼を妨げないスポーツドリンク！！
というより、一般のスポーツドリンクのほとんどが運動中に摂取すると脂肪燃焼を止めてしまうようです。

糖分には大きく分けて『ブドウ糖』と『果糖』があります。
『ブドウ糖』は体内に入ると運動モード（脂肪の燃焼）を止めて回復モード（筋肉組織の回復）に移らせます。ジョギング等の脂肪燃焼によってパワーを生み出す運動の最中には向いていません。というより逆効果です。向いているのはウエイトトレーニング等の脂肪燃焼が重要でない運動や、運動後の回復時です。しかも吸収速度が早いので即効性があります。

『果糖』は体内に入っても運動モードを妨げることはありませんので脂肪は燃焼し続けます。欠点として吸収速度が非常に遅いのですが、アミノ酸の『アルギニン』と『クエン酸』と同時に摂取するとブドウ糖並みの早さで吸収されます。まさに脂肪燃焼系の運動には最適というわけです。

このエネルゲンは『果糖』、『アルギニン』、『クエン酸』を含有し、『ブドウ糖』は含有していない脂肪燃焼系に最適なスポーツドリンクです。

つまりブドウ糖を摂取するとこによって、脂肪よりも先にブドウ糖が消費されるため、脂肪の燃焼が遅れてしまうようなのです。

もちろん運動しないよりは良いでしょうが、せっかくやるなら効率よく行きたいですもんね

ちなみに価格は１０Lの袋で１０００円程度なので

減量系最強と言われているVAAMより格段にリーズナブルなため、日々の運動に導入しやすいのもメリットですね。

うえの情報がほんとかうそかわかりませんが、以後ポカリなどは避けるようになりました( ˙-˙)

―――　昨日の摂取カロリー　―――

トータル１２０３キロカロリー

朝食は毎度同じですｗ

昼飯は大根がしたたっていたので若干ヘルシーです

夜は大根とチキンステーキ枝豆と割とあっさりです

大した運動はしませんでした。

前日比0.1キロプラスといったところです( ˙-˙)

食事バランスも今までどおりですねもう少し脂質を抑えたいところです。。。

ちなみにこれが僕の昨日の昼飯です

左から、肉、ウインナー、たまご、大根２キレです。

今夜雨が降らないことを祈ってます( ˙-˙)

ではこの辺で

ルートラボ使っていた・体重が減らない

Sat, 12 Mar 2016 17:23:00 +0900

こんにちわ！

今夜あたり晴れてくれれば走りに行けそうですね

こんにちわ！

せーさんです♪

このまえ走りにいった時のログでも公開してみます♪

まずはこのアプリを使ってみました

ルートラボ的なものです( ˙-˙)

事前にルートを考えて、尚且つどの程度の距離なのか、標高がどんなもんなのかもある程度把握できるので初めて行く場所などにはかなり便利ですね♪

僕の場合登りが苦手なので極力標高が無い方がよかったのですが、途中ぐんと標高があがる場所があるってイメージだったので覚悟していきましたが、予想通り一カ所すごいきつい場所がありました( ˙-˙)

実際のログと比較してみましょう

距離もほぼ誤差の範囲ですね♪

今後も新しい地へ走りに行く際は取り入れてみたいと思います♪

またホイール変えて同じ道走った時にどの程度の差がでるのかも楽しみです♪

さて昨日の摂取カロリー

朝飯は安定の冷やしたぬきそばです( ˙ω˙)

これがうまい！！！

置き換えも考えましたがこれ抜いてしまうと完全に炭水化物がアウトなんでこれだけは続けたいですね( ˙-˙)

昼飯も割と安定のミニ弁当です。

写真撮り忘れてしまったので明日のブログように写真用意します( ˙-˙)

これに飲むヨーグルトを追加しました

下の物です

そしてよる飯はおそらく今夜で最後であろうカレールーと大根チキンステーキです

これといった運動はしませんでした。

仕事中にブラジリアンスクワットしてますが、それはよくわからないのでノーカウントで( ˙-˙)

昨日は少し多めの１５１９キロカロリーでした。

目標の１７１３はクリアしているので問題はありませんがちょっと摂取しているものの脂質を落としたいですね

最後に食事バランスです

お！少しいい結果となりました！

もう少し脂質のあるものを減らすことができれば三大栄養素は安定してきそうです♪

体重は79.2キロ

増えてる( ˙-˙)

停滞期なのかしんどいところですね。。。

今までも体重計に毎日乗るって習慣がなかったので気が向いたときに乗ったら変わってなくて、しばらくたったら減ってたって事がよくあったので、今は耐えるしかない時期かもしれません。

今後はブログ書きだしたし、ネタの為にも毎日乗って経過観測できそうなので長続きの秘訣化もしれません♪

ではまたノシ

雨で走れないので細かいもの紹介

Fri, 11 Mar 2016 13:44:36 +0900

こんにちわ！

連日天候が悪く
全然走りに行けてないです

せーさんです

なかなか切ないものですね

昨日は筋肉を休めるためにも少し夜は休暇を取りました

アンディ！フランク！僕の君たちはどこへいってしまったんだ？！

あぶううううううう！！！

すみません取り乱しました

今日は僕が使っているロードバイクのアイテムをささっと紹介します♪

宣伝とかじゃないんでリンクとかは特に貼りません( ˙-˙)

欲しい人はご自身で検索お願いします!(^^)

基本的にネットでの購入がメインになります。

仕事の都合上終わるともうお店がやってない

休みの日は走りに行きたい

なので自然とネットがメインですね( ˙ω˙)

AMAZON先生のお世話になってます

まずはシューズです

もう在庫ないみたいですが

これはよく見かけるSHIMANOやマビックなどの有名メーカーではありません

履き心地がどうか？ってとこは正直他を知らないのでわかりません( ˙-˙)

ただ使用上問題がないので使ってます( ˙ω˙)

サイズが少しだけ大きかったので中敷き入れてますが・・・

価格は５０００円程度だったと思います。

ボディーカラーに合わせて黒黄色系で選んだ中ではまーいいのかな?って感じですね。

続いて寒い日の夜用のウェア

これは無敵です。

もともと普通のウェアで走ってたら寒くて寒くて( ˙ω˙)

これに変えてから寒くないわけではないですが、表面だけ風を通しにくい生地でできているので風が冷たくないのと、裏面は普通のジャージ生地なのでちゃんと伸びてくれて、通気性もいいです。

レーパンのﾊﾟｯﾄは少々硬めですが、今のところ問題を感じてはいませんね( ˙ω˙)

次にグローブです

色と価格で選びました(^〇^)

へんてこなﾊﾟｯﾄで手のひらに仕込まれているので何もないよりは若干衝撃を吸収してくれます

そして安い

生地は薄めで、寒い夜だと正直手がきついです

ギリギリラインですね

そしてメット

これは安いです！

そして軽いですね！

ただし安全面に関してはよくわかりません( ˙-˙)

付属で付いてきたサングラスはブン投げましたﾎﾟｲｯ('ω' )ﾉ⌒。

実際はこの色を使ってます

相性ばっちりだと思います＾＾

続いてサイコン

キャットアイ　パドローネスマート
なかなかの優れものです

携帯アプリと連動できるので便利ですね！

夜間は全く見えないのでアプリのみを起動してます

日中も実はこれ無くてもアプリだけで全部できるので実はなくてもいいんですが、電池の減りがアウェイなんでやっぱり必要です

かっこいいですしね＾＾

これは脈拍計です

胸に巻きタイプはデザイン的にも装着方法もちょっと・・・ってことで腕時計タイプにしました

精度も割と良いようで安定してデータが取れます。

スピードケイデンスセンサーはキャットアイ純正です

とりあえずこんなところですかね？
細かいところはまたちょいちょいアップしてみます♪

-----昨日の食事-----

摂取カロリー１３９９

朝飯は安定の冷やしたぬきそばです＾＾

昼飯もちっさい弁当箱になんとなく詰まってるものとヨーグルトですね

夜はまたもやカレーのルーとヨーグルトです( ˙ω˙)

体重は変化ないです・・・

食事バランスは昨日よりも脂質が減りましたが、やっぱり多いですね。

野菜を取り入れねば( ˙ω˙)

雨で乗れない日もある・体重が落ちない、停滞期か？

Thu, 10 Mar 2016 14:35:07 +0900

こんにちわ

昨晩は雨で走りにいけずもんもんとしていたせーさんです

気分的にはこんな感じです

雨の日みなさんは固定ローラーなどで室内トレーニングに励むかたも多いと思いますが

残念ながら僕はもっていないのと、家庭環境で大きな音が出るローラーは使用できないのです

と言われてもしょうがないので普段は筋トレに励んでおります。

部屋が狭く、そして汚い

すみません( ˙ω˙)

基本的にはハードなのはやらず

ダンベルベンチ１０回２セット

ダンベルフライ１０回２セット

ブラジリアンスクワット１０回３ｓ×左右

ワンダーコアによる腹筋３０回から５０回３セット

この程度にしてます

これでも結構筋肉痛になりますね( ˙ω˙)

弱虫ペダルって面白いですね。

各自個性があって、ロードバイクを純粋に楽しむものでもあり人間性など多方向からものめり込む要素があると思います。

スラムダンク的なノリですね^^

そのなかでも僕が一番リスペクトしているのは

やっぱりこの人ですね

泉田くんです。

山岳できるのも憧れますが

陸上やってた時も基本短距離選手でして、最速とかスプリントとかって響きが性に合うようです。

新開さんもマジでかっこいいと思うんです。

ぶっちぇけウイダーバー咥えて新開さん風に走ってみたこともありましたｗｗｗ

また、友人にさりげなく「食うか？」っと爽やかにウイダーバーを差し出してみたり( ˙-˙)

中二病ではありませんすみません( ˙ω˙)

しかし！！

僕は泉田のとことんやる感じが実は一番好きかもしれません

彼ももともとはそんなに早い選手ではありませんでした。

そこで彼は肉体作りを徹底したのです

彼はもともと肉体は筋肉質だったので、いったん食事を大量摂取してみたようです

ブクブク太りますね。

人は食えば太る

摂取カロリー＞消費カロリー＝デブ

この理論は基本的に誰にでも当てはまるようです。

アニメながらそんなことを共感させられる一瞬のシーンです

その後彼は徹底的に絞り込みを行ったようです

んー！！！！

今の僕ですねｗ

なかなか見てて痛いものを感じます( ˙ω˙)

それと当時に彼は

ここまでの肉体に調整してますからね

もう完全にリスペクトするしかありませんよ

みてください

この暗くてどんよりとした背景をｗｗｗｗ

ビフォーアフターとはまさにこのことですね＾＾

さて、昨日の摂取カロリー行きます

朝飯を安定の冷やしたぬきそばです

一日の炭水化物はここで摂取します^^

昼飯です。

チーズメンチ小さいの２個と白身魚のフライ

ここで揚げ物がおおいですね( ˙ω˙)冷凍食品の罠です

そしてよるです

これホットモットじゃないですが家で冷凍をほどいたカレーのルーとブタのもも肉です

それと雨で運動できない分無駄に階段を利用したりしましたが

なんせ距離がそんなにないものでｗ

とりあえず摂取カロリーは１３４２キロカロリー

順調にカロリーは抑えれています

食事バランス

あちゃー

まあそうなりますよねｗ

脂質が多いのはどうみても昼飯の弁当が悪影響です

そして野菜がない

これも問題ですね。

折角カロリーを抑えても、効率が悪いとしか言えません( ˙-˙)

体重も思いのほか落ちないのが残念です

８日７８．５

９日７９．２

１０日７８．７

停滞期突入かな？

ある程度に一度のスパンで体重が妙に落ちないときがあります。

今をどうしのぐかでもう一段階減量できるってことでもあるので頑張ります＾＾