ガリガリのあなたでも週２三ヶ月で見違えるほど変わる❗️ネット、トレーニング教材の中から実践し、確率させた必ず効果の出る方法❗️

筋トレ後、○○が命

Tue, 02 Aug 2016 00:05:40 +0900

　　こんばんは❗️

　　　ナガムーです。

　　　
　　　あなたは、筋トレ後すぐ
　　　何をしていますか？

　　　水分補給？　　

　　　バテて何もしてない？

　　　今日お伝えすることは、
　　　筋トレ後の重要性を知りある◯◯を
　　　してほしいのです。

　　　これをすることで、
　　　今まで筋トレを死ぬほどやってきて、
　　　全く効果がなかったあなたも大丈夫です。

　　　必ず、あなたの筋肉は進化します。

　　　そして、三ヶ月ご目に分かるほどに
　　　体が大きくなります。

　　　
　　　さらに、六ヶ月後人に驚愕されるほどの
　　　効果を実感することでしょう。

　　　『そんなあなたは、
　　　海行くと女性の目を惹きつけ
　　　声をかけられるようになります。

　　　あっという間に彼女ができ、
　　　毎日の生活が明るくなります。』

　　　想像してみてください❗️
　　　ワクワクしませんか？？？？
　　　ニヤニヤしてしまいませんか？？？？

　　　しかし、この重要性を知らず
　　　筋トレを続けていると、

　　　三ヶ月、半年、一年
　
　　　死ぬほど、筋トレをしても
　　　目に見えるほどの効果は出ないでしょう。

　　　それだけ努力をしたのに、
　　　時間の無駄、、、、、、

　　　海に行っても
　　　『あの人、ガリガリだね、
　　　　他の男さがそ』
　　　と言われるまでになってしまうかも
　　　しれません。

　　　自信もなくなり、海さえ嫌いに
　　　なってしまうかもしれません。

　　　　
　　　そんな風になりたくないですよね？？
　　　女性を目を独り占めにしたいですよね？？

　　　そこで、今回お伝えするのは、、、

　　　　“筋トレ後、30分はゴールデンタイム“
　　
　　　　ということです。

　　　　トレーニングで筋肉に負荷を
　　　　与えることで身体は筋肉をつけようとします。

　　　　そして、、
　　　　最も筋肉がつくタイミングが、
　　　　トレーニング後30分なんです。

　　　　この時間に体は様々なホルモンを
　　　　分泌して体のタンパク質を筋肉に変えていくのです。

　　　　大切なのは、その30分間で吸収されやすい
　　　　タンパク質を摂ることです。
　　　　
　　　　30分以内に必ず
　　　　プロテインをを飲みましょう。

　　　　これで、身体が筋肉を作りやすい
　　　　状態になります。

　　　
　　　　そして、一息ついてから　
　　　　食事をとるようにしましょう。

　　　
　　　
　　　　プロテインにもいろんなタイプのものがあります。

　　　　プロテインについては、
　　　　後々書こうと思っていますので、

　　　　まずは、スポーツショップや
　　　　Amazonなどでも購入できますので、
　　
　　　　安いのでいいので、飲むように
　　　　してください。

　　　　今回も長くなりましたが、
　　　　お読みいただきありがとうございます。

　　　

　　　　質問、相談などございましたら、
　　　　気軽にどうぞ❗️

　　　　楽しみにお待ちしています。

　　　

　　　

筋トレ中は○○食べる❗️

Mon, 01 Aug 2016 22:54:26 +0900

　　　
　　　こんばんは

　　　ナガムーです。

　　　あなたは、1日どれくらい食べてますか？

　　　
　　　食事の大事さは今までの記事で
　　　お伝えしましたが、
　　　
　　　食の細いあなたや少食なあなたにとっては、
　　　
　　　「筋トレだけでもきついのに、
　　　　食事もしんどい思いしなくちゃならないの？」
　　

　　　こう思っていませんか？

　　　今日お伝えすることを、　　
　　　実行していただければ、
　

　　　
　　　食事でしんどい思いをしていたあなたも、
　　　その苦しみから解放されるでしょう。

　　　『これなら自分でもできる❗️
　　　　これだけでいいの？』

　　　　と、思い始め、筋トレにも積極的に
　　　　なることができます。

　　　　さらに、その積極性が
　　　　自信にもつながります。

　　　　自信を持ったあなたは、
　　　　人の目という恐怖なんて、
　　　　忘れてしまうことでしょう。　

　　　　理想の肉体と自信を持ったあなたは、
　　　　男としての色気が出てきます。

　　　　恋愛でもいい方向に進むこと間違いなしです。

　　　　数ヶ月後、、、、
　　　　あなたが、上記の
　　　　体験をしているのです。

　　　
　　　　しかし、実践しなければ、

　　　　食事でもしんどい思いを、
　　　　し続けることになります。

　　　　
　　　　そして、、、、、

　　　　『なぜ、簡単なことなのに
　　　　　やらなかったんだ。』

　　　　後悔することになって
　　　　しまいます。

　　　　そして、悩みに悩み始め、
　　　　一ヶ月、一年経っても
　　　　悩みを解決できないあなたは　　
　　　　ふさぎこんでしまうかもしれません。
　　
　　
　　　　そのまま、１０年、２０年後、、、、

　　　　未来を想像するだけでも、
　　　　嫌ですよね、、、
　　　　

　　　　そうならない為に　　　
　　　　今日お伝えすることは、

　　　　“筋トレ中は1日6食食べる❗️“

　　　　『おいおい、6食ってしんどいじゃん』

　　　　そう思ってるかもしれませんが、
　　　　1日3食の二倍食べろと、
　　　　言ってるんじゃありません。

　　　
　　　　1日6食ガッツリ食べると、
　　　　カロリー過剰になり脂肪が蓄積されて
　　　　しまいますから、、、

　　　　
　　　　また、1日3食のままで、一食のカロリーを
　　　　増やす方法もありますが、

　　　　こちらの方法は、
　　　　消化に時間がかかってしまい
　　　　消化にエネルギーを奪われてしまいます。
　　
　　　　消化にエネルギーを使ってしまうと
　　　　効率よくエネルギーを吸収することができません。

　　　　　
　　　　そうなると、
　　　　非効率的になってしまいます。

　　　　そこで❗️
　　　　少量に小分けして食べるように
　　　　してください。
　

　　　　すると、
　　　　消化の負担を減らし効率よく
　　　　エネルギー吸収することができます。

　　　　実際に僕が行っていたのは、

　　　　朝、おやつ、昼、おやつ、夜、夜食
　　
　　　　この6回に分けて食べていました。
　　　　夜食は１０時に摂ると一番いいです。

　　　　
　　　　常に体にエネルギーがある
　　　　状況を作ることが大事です。

　　　
　　　　これだったら、無理して
　　　　たくさん食べなくていいし、　
　　　　
　　　　ましてや、この方法だと
　　　　お腹が空きません❗️笑
　　　　
　　　　
　　　　さあ、あなたも明日から
　　　
　　　　実践していきましょう。

　　　　長くなりましたが、
　　　　今回も最後までお読み
　　　　いただきありがとうございます。

　　　
　　　　質問、相談など
　　　　ございましたら気軽に
　　　　コメントください。

　　　　楽しみにお待ちしています。
　　　　

　

　　　

　　　
　　　

当たり前だけど知らない○○の重要性❗️

Thu, 28 Jul 2016 23:15:18 +0900

　　　　こんばんは。

　　　　ナガムーです。

　　　　今回お伝えする重要性を知り
　　　　実行すれば、
　
　　　
　　　　あなたの、悩み解決にスピード感を
　　　　持たせることができます。

　　　　また、健康的な生活
　　　　健康的な体を手に入れることができます。

　　　　これを知ることで、
　　　　あなたは、理想の体に大きく
　　　　近づくことができます。

　　　　理想の体になれたあなたは
　　　　周りの目を気にすることなく
　　　　海に行くことができ、

　　　　他の男性に差をつけ、

　　　　
　　　　“”女性の目を引きつけること
　　　　間違いないでしょう“”

　　　　
　　　　海で女性に声をかけられ、
　　　　チヤホヤされてる自分の姿を
　　　　想像してください。
　　　　めちゃくちゃワクワクしませんか？

　　　　
　　　　しかし、実行しなければ、、、、、

　　　　あなたは、理想の体に
　　　　なかなかなることができず、

　　　　これからも人の目が気になり、
　　　　海に行くのも夢のまた夢、、、

　　　
　　　　体を鏡で見る度、
　　　　ガリガリで落ち込む人生になります。

　　　　そして、自身をなくし、
　　　　プライベート、恋愛でも
　　　　良い方向に進むことはないでしょう。

　　　　そんなの嫌ですよね？？？
　　　　考えただけでも暗い気持ちになりませんか？？

　　
　　　　
　　　　そうならないために
　　　　必ず知っておいてほしいことは、

　　　　「朝食に重要性」　　です。

　　　これは、かなり重要です。

　　　朝は食欲ないからって食べないでいませんか？？

　　　昼、夜を多めに食べて朝を食べないということはないですか？？

　　　これは大きな間違いです❗️

　　　

　　　寝ている間にも、
　　　体はエネルギーを消費しています。

　　　朝食を食べて、寝ている間に消費された
　　　エネルギーを補充する必要があります。

　　　もし、、
　　　朝食を食べなかったら、エネルギーが
　　　不足するので筋肉を分解して
　　　エネルギーを作ろうとしてしまいます。

　　　すると、
　　　せっかく大きくなった筋肉が
　　　逆に小さくなってしまうんです。

　　　朝食は、タンパク質と糖質を
　　　しっかりと摂りましょう。

　　　

　　　オススメは、味噌汁とご飯、焼き魚、納豆、卵
　　　などの、和定食です。

　　　一人暮らしで作るのが面倒くさいあなたは、
　　　ファミレスなどの和定食のモーニングなどが
　　　オススメです。

　　　
　　　間違っても菓子パンとコーヒーなどに
　　　ならないようにしましょう。

　　　
　　　パン派のあなたは、
　　　トーストと目玉焼きとサラダに
　　　するなどバランスを心がけましょう。

　　　どうしても食べられないあなたは、
　　　
　　　プロテイン+野菜ジュースがオススメです

　　　　　　　　↑
　　　　（僕は、これですませてました。）

　　　早速、明日の朝から挑戦していきましょう。
　　　あなたの生活のリズムも
　　　あると思いますので、

　　　まずは、少量でいいので朝食を
　　　食べるようにしてください。

　　　今回も読んでいただき
　　　ありがとうございます。

　　　質問、相談などありましたら
　　　気楽にどうぞ、

　　　お待ちしております。

食事で誰もが意識してない○○とは？

Tue, 26 Jul 2016 00:58:14 +0900

　　　こんばんは

　　　ナガムーです。

　　　
　　　あなたは、食事について
　　　どんなことを意識していますか？

　　　今から、お伝えすることを
　　　実行していただければ、

　　　あなたが理想とする体に
　　　近づくことができます。

　　　筋トレを頑張ってるあなたは、
　　　効率よく筋肉をつけることができ、

　　　スピードを圧倒的に加速させる
　　　ことができるでしょう。

　　　
　　　これを知ることで、
　　　理想に体に大きく近づく
　　　ことができます。

　　　ガリガリではなくなり、
　　　理想の体になったあなたは、
　　　初めて会った人であっても、
　　　人の視線を気にすることは、なくなるでしょう。

　　　
　　　そして、仕事、友達関係、恋愛でも
　　　円滑にすることが出来るでしょう。

　　　
　　　男は筋肉をつけると、
　　　自身を持つことができます。

　　　自身を持ち、気になる子と
　　　デートなんてとてもワクワクしませんか？？

　　　しかし、、、、、これを実行しなければ、

　　　あなたは、ガリガリを抜け出そうと
　　　頑張っても、いっこうに抜け出すことができず、

　　　これからも、鏡で自分を見るたびに
　　　落ち込む毎日になるでしょう。

　　　そして、落ち込み自身をなくした
　　　あなたは、仕事でもうまくいかず、

　　　気になるあの子とデートなんて夢のまた夢、
　　　
　　　その子はきっとこう思うでしょう
　　　「あの人、貧弱　頼りなさそう」

　　　「私より細いし、
　　　　並んで歩きたくない」

　　　　
　　　そうならないために、
　　　必ず意識してほしいことは、

　　　“”食事のタイミング“”

　　　　です。

　　　　筋トレ前後に、
　　　　炭水化物、たんぱく質を充分にとるように
　　　　心がけてください。

　　　　
　　　　食べてなくエネルギー不足の状態で、
　　　　筋トレを行うと、

　　　　筋肉がエネルギーとして
　　　　　　　　分解されてしまう

　　　　　ということは、
　　　　　もっと細くなってしまうということです。

　　　　
　　　　筋トレ後も同様に、
　　　　空腹の状態では、疲労した筋肉が
　　　　充分に回復してくれません。

　
　　　　割合として、トレーニング前と後で

　　　　
　　　　７：３

　　　　の割合を目安に摂取して、
　　　　エネルギー不足の状態を作らないようにして、
　　　　
　　　　常に筋肉にタンパク質が
　　　　配給されるようなイメージを抱くようにしてください。

　　　　「急に食事の時間んなんて
　　　　　　変えれないよ」

　　　　そういう人もいますよね？

　　　　
　　　　食事の時間を取れない方は、
　　　　サプリメントやプロテインで
　　　　代用するのもいいですよ。

　　　　さあ、これを意識して
　　　　確実に効果を出していきましょう。

　　　　読んでいただき
　　　　ありがとうございます。

　　　　
　　　　質問、相談ありましたら
　　　　気軽にどうぞ。

　　　　

　　　　

　　　

知らないと意味がない❓❗️必ず○○で。

Sat, 23 Jul 2016 22:39:26 +0900

　　こんにちは　

　　ナガムーです。

　　あなたは、食事の成分に気を使っていますか❓

　　これからお伝えすることを
　　試していただければ、

　　
　　あなたの理想の体に
　　なることができます。

　　そして、周りの目を気にすることが
　　なくなり、ガリガリの鎧を脱ぎ捨てることができます。

　　
　　理想の体になったあなたは、
　　自身を持つことができ、
　　暗い性格から、明るい人になります。

　　そして、あな社交的になり、
　　コミュニケーション能力も向上、
　　交友関係も増えます。

　　そんなあなたは、
　　プライベート、仕事でも
　　信頼を得て、良い影響が
　　出ることでしょう。

　　しかし、これまで述べたことは、
　　あなたが、実践したことで、訪れる明るい
　　未来です。

　　もし、実践しなかった場合、、、、

　　理想に体に一生なることができずに、

　　ガリガリな弱々しい体のままです。

　　さらに、落ち込み暗くなり、
　　自分に自身さえ無くしてしまいます。

　　職場でも、暗い頼りない人、
　　女の子の前でも、か弱い男、

　　信頼などほど遠く、
　　次第に周りから人がいなくなるという
　　ことにもなりかねません。

　　
　　そんなことなりたくないですよね？
　　僕は考えただけでもゾッとします。

　　あなたが、そうならないために
　　何に気をつけたら良いのか？

　　それは、

　　“”タンパク質と炭水化物はセットで“”

　　　　　　　　　　　　　　　　　　です。

　　　次の食事からどっちか一方だけ、　
　　　食べている人は、どちらもセットで食べるように
　　　意識してください。

　　　結論から言うと、これを意識しないと、

　　　筋トレしても全く意味がないです。

　　　
　　　筋トレをつけるために
　　　必要な栄養素といえば、タンパク質が
　　　まず、思い浮かぶと思います。

　　　
　　　しかし、
　　　タンパク質だけ摂取していても、
　　　筋肉増量には、全くつながりません。

　　　筋肉を増やすには、
　　　タンパク質と炭水化物を必ずセットにして
　　　摂取する必要があるんです。

　　　炭水化物の摂取により、
　　　体内で分泌されるインスリンは、エネルギー源を
　　　脂肪に変えることを知られているかもしれませんが、

　　　
　　　タンパク質を筋肉に変える重要な役割を
　　　　
　　　持っています。

　　　
　　　なので、　

　　　十分な炭水化物をとらないままだと、
　　　大切なタンパク質が、エネルギーに変えられてしまい
　　　筋肉に届いてくれないんです。

　　　それでは、すぐに、
　　
　　　紙とペンを持ち

　　　「炭水化物とタンパク質を
　　　　セットで意識」

　　　と書いておきましょう。

　　　まずは、1日一食でもいいので、
　　　意識していきましょうね。

　　　
　　　あなたも、少しずつ
　　　理想の体に近づいてます❗️
　　　
　　　

　　　最後まで読んでいただき
　　　ありがとうございます❗️

　　　
　　　質問や相談などございましたら
　　　気軽にコメントください。
　　　
　

　　　

　　

　　

　　

　　
　　
　　

　　

食事でも〇〇を意識しましょう❗️

Fri, 15 Jul 2016 13:38:12 +0900

　　こんにちはっ❗️　ナガムーです。

　今回、知っていただきたいことは、

もっとも意識していただきたいことです。

意識して取り組んでいただければ、
より、早く効果を出すことができ、
洋服をカッコよく着こなすことができ、
間違いなく脱・ガリガリに
近づくこと間違いないでしょう❗️

しかし、

全く知らなければ、
効果を全く出すことができず、
服を着こなすなんて、夢のまた夢、、、、
脱・ガリガリが遠のいてしまいます。

そこで、今回していただきたいのが、、、

食事で取らないといけないカロリー量についてです❗️

一般的な生活をおくっている、成人男性は、

２０００〜２３００kca<を摂取する必要があります。
（身長、普段の生活でどれくらい動いているかなどで変動します。）
“”ちなみに僕は、１７３cmで歩き回ったりするので２３００とかです“”

しかし、筋トレをしている方は、

＋４００kcal取らないといけません。

なぜかというと、前回の記事で書いた通り
消費カロリーより摂取カロリーを多くするためです。

これを意識して食事をしてもらうことで、

必ず効果出すことができます。
リアルに僕も、このことを意識し始めてから変化が現れました。

筋トレをずっと続けているのに、効果が出ないと
おっしゃっている方は、摂取カロリーを意識していない方が
多いように感じます。

いっぱい食べてるのにという方は、量の割にカロリーが取れていない
場合もあるので意識して生活してみてください。

逆にあまり量が食べれない、少食のあなたは、
量は少なくても大丈夫などで、一食一食をカロリーの高いものを
食べるように意識しましょう。

コンビニで買う場合もカロリーを見て買ったり、
外食の場合も今は、カロリーを表示しているとこも
結構あったりするので、

ぜひ、見て選ぶようにしてみてください。

質問、相談などございましたら
コメントくださいっ❗️

お読みいただきありがとうございました。

これを意識しないと効果が出ない❓❗️

Fri, 15 Jul 2016 00:22:18 +0900

　　　こんばんは❗️　ナガムーです。

　今回お伝えすることは、前回お伝えしたことを

踏まえてのことで、とてもとても大事です

このことを知っていれば、
これから、筋トレをしていく中で、効果を
出す為に、とても重要になってきます。

そして、筋肉が見違えるほどにつき、
理想の体を手に入れるのに、近道になることでしょう。

しかし、今日お伝えすることを、
知らないと、、、、

筋トレを頑張っているのに、効果が絶対に出ない、

むしろ、逆に細くなっていってしまう。

貴重な時間を無駄にしてしまう。

という状況になってしまいます。❗️

そこで、今回伝えしたいことは、

　　“”食事で取るカロリーの重要性“”

についてです。

これは、体を大きく為には、

もっとも重要
といっても過言ではありません。

人は、毎日生活しているだけで、
一定のカロリーを消費しています。
しかし、筋トレを頑張っているあなたは、何もしていない人より
多くのカロリーを消費しているのです。

なので、筋トレを頑張ってるあなたは、消費しているカロリー以上の
カロリーを食事によって、摂取する必要があるのです❗️

筋トレ初期段階の方はカロリーを意識して、
できるだけ、カロリーの高い食べ物を
食べるように意識しましょう❗️

これを意識して取り組むことによって、
脱・ガリガリに大きく近づくことになるので、
頑張りましょう❗️

質問、相談などございましたら、

気軽にどうぞ❗️

お待ちしております。

筋トレと食事の密接な関係、、、“”超重要“”❗️

Wed, 13 Jul 2016 22:07:55 +0900

　
　こんにちは❕　　ナガムーです❗️

本日、知って頂きたい事は、

とっても、、重要です。

このこと知っていれば、
今まで、効果が出なかった人も効果が出始め、
これから、脱・ガリガリをしたいと思ってる人にとっても
大事なことです。

しかし、このことを知らないと、

せっかく筋トレを頑張っているのに、
効果が０
むしろ痩せてしまう

という恐ろしい　状況になりかねないのです。

そこで、今回お伝えしたいことは、

　　“”お腹を減らさない“”

ということです。
『え❓それだけ❓』と思われるかもしれませんが、

とっても大事なんです。

なぜかというと、
筋トレした後って、筋肉痛になったりしますよね❓
それって、筋肉が痛んでボロボロの状態なんです。
そして、
普段より、エネルギーを必要としている状態なんです。

そんな時に、お腹を空かせてしまうと、
せっかく体に蓄えられている、脂肪、エネルギーを
使っちゃうことになってしまいます。
これでは、
体が大きくなることは絶対にありません❗️

これは、絶対に避けたい　ことです。

もし、今まで食事に気をつかってない方が、
いらっしゃいましたら、
ぜひ、意識して生活してみてください。

単純なことですが、とっても大事なことです。

質問、相談などございましたら、
気軽にどうぞ❗️
お待ちしております。

〇〇するだけでガリガリの鎧から抜け出す方法

Mon, 11 Jul 2016 01:09:30 +0900

こんにちはっ！ナガムーです。

まず、これからお教えする中で

知っていていただきたいのが、

筋トレ、食事、睡眠

この3つの大事さについてです！

3つを合わせて10とすると

筋トレ＝2.5 睡眠＝2.5. 食事＝5

大げさに見えるかもしれませんが、

ガリガリにとっては、

これぐらい食事は大事なんです❗️

『ダイエットと違い

体を大きくするんですから❗️』

本日、お教えするのは、

食事についてです。

この方法は、とても簡単です！

実践していただければ、

徐々に体に脂肪がつき始め、

服に着られてしまわない体を手に入れ、

女の子に、

『ガリガリきも〜い』

↑

リアルに僕いわれました泣泣

と言われるとかもなくなるでしょう。

しかし、実践しないと

服に着られてしまい全然似合わない。

海に行けない。

あばら骨が浮き出たままの胴体。

想像するだけで、嫌ですよね、、、、

早く抜け出したいですよね、、、、

そこで、本日お教えするのが、

『反レジスタント

スターチの効果』です。

これは、冷えた炭水化物は、

食べない。

炭水化物は温め食べると言う方法です。

（ちなみに炭水化物は、

ご飯やパン、麺類、主食のことです）

脂肪をつけるには炭水化物を

取らないといけません。

なぜ、温めるのかと言うと、、

冷えしてしまうと、

ご飯の主成分である、でんぷんが

『難消化でんぷん』

に変化してしまうのです。

その名の通り、なかなか消化されず、

吸収されずに体外に排出されてしまう

のです。

吸収されないのですから

もちろん蓄えることができません、、、

しかし、温めると、

でんぷんが、ブドウ糖に分解され

小腸に到達するまでに、

吸収されて、その際に

インスリンが分泌されるのです！

（インスリンとは、余分な糖を

脂肪に変えてくれる）

これで、脂肪を増やしてくれます❗️

筋トレも大事ですが、

食事で脂肪を増やすのは

もっと大事です❗️

たくさん食べるのってきついですよね。

まずはここから❗️

コンビニで買ったおにぎりを

温めてもらうことって簡単ですよね！

ぜひ、意識してやってみてください。

質問などあれば、気軽にどうぞ

お待ちしております。