小川トレーニングジム https://ameblo.jp/shou031145/ ダイエットの仕方、筋トレの仕方など運動全般の事を毎日更新しています。上記で書いた事などの相談にも乗っています。ダイエットメニューを組んだりも出来るので毎回更新の最後に格SNSを載っけているのでDMやコメント男女関係なく気軽に待ってます！ ja 筋肉 役割2
ハムストリング...足を曲げる「走る、歩く」

内転筋...足を閉じる「走る」

外転筋...足を開く「身体のバランス」

ヒラメ筋...背伸び「ジャンプ、ダッシュ」







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]]> https://ameblo.jp/shou031145/entry-12200791113.html Sat, 17 Sep 2016 12:31:06 +0900 筋肉 役割
上腕二頭筋...腕を曲げる「ものを持ち上げる」

前腕...手を曲げたり開いたり、閉じたり開いたり「ドアノブを回す、物を持つ、腕相撲」

大胸筋...物を押す力、身体全体の動作を力強くする

三角筋...腕を上げる力、肩こり予防「物を上に上げる」

僧帽筋...肩を上げる力、肩こり予防「物を上にあげる」

広背筋...腰痛予防 体幹が強くなる

腹筋...体幹が強くなる




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]]> https://ameblo.jp/shou031145/entry-12200155179.html Thu, 15 Sep 2016 12:12:44 +0900 無酸素性持久力
無酸素運動をして吐いたり、吐き気などがするのは適切な無酸素運動をしていない証拠であり！
正しく無酸素運動をすれば改善される

神経系の対応として無酸素運動を続けることによりその動作をなめらかに行うことが出来るようになる





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]]> https://ameblo.jp/shou031145/entry-12199864033.html Wed, 14 Sep 2016 13:41:30 +0900 エネルギー供給構造 人が動くにはエネルギーが必要です！そのエネルギーの供給構造は三つから成り立っています！



ATP-CP系...無酸素性代謝

ATP-CP系はATPの再合成のため、クレアチンリン酸(CP)を分解するエネルギー構造である
単位時間当たりのエネルギー供給は三つの中で一番大きい！しかし持続時間が7秒である。

解糖系...無酸素性代謝

筋中のグリコーゲンを乳酸に分解することによってATPの再合成を行うエネルギー供給機構。
乳酸と水素イオンが出て筋収縮過程に影響を及ぼす
解糖系は33秒で使いきられる


有酸素系...有酸素代謝

糖質と脂肪を酸素で分解し、水と二酸化炭素にする








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]]> https://ameblo.jp/shou031145/entry-12199528615.html Tue, 13 Sep 2016 12:30:31 +0900 運動時の血流量
酸素摂取量は安静時の時1分間に140㎖取り込み最大運動時には2000㎖取り込む！

骨格筋は安静時に1200㎖の血流が流れていて最大運動時には22000㎖も増える！

心臓は250㎖から1000㎖になり

脳は750から安静時も運動時も変わらないです！

肝臓は1400から300と下がり

腎臓は1100から250とさがります！

皮膚は500から600となり
他の臓器には600から100となり
心拍量は5800から25000となります！


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]]> https://ameblo.jp/shou031145/entry-12199277707.html Mon, 12 Sep 2016 17:04:08 +0900 赤血球 白血球 血小板
白血球とは体内に侵入した病原体や異物を捕食して生体を守ります！

血小板とは寿命は数日であるが、生体内で止血作用がある！


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]]> https://ameblo.jp/shou031145/entry-12198890314.html Sun, 11 Sep 2016 12:52:40 +0900 RFD SSC CKC クローズドスキル オープンスキル SSCとは筋が素早く伸展した直後に収縮する事である
クローズドスキルとは安定した予測が可能な環境で行うことである
オープンスキルとは予測が不可能な環境で行う事である




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]]> https://ameblo.jp/shou031145/entry-12198731317.html Sat, 10 Sep 2016 22:18:21 +0900 スピード、アジリティ
スピード(アジリティも含む)を向上するには第一に基礎筋力の向上をさせ第ニに最大筋力、パワーの向上をさせ、第三にクローズスキルの向上、第四にオープンスキルの向上をし、最終的にスポーツ特異の技術やスキルの向上を目指します！







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]]> https://ameblo.jp/shou031145/entry-12198317022.html Fri, 09 Sep 2016 16:05:10 +0900 無酸素性持久力
無酸素運動をして吐いたり、吐き気などがするのは適切な無酸素運動をしていない証拠であり！
正しく無酸素運動をすれば改善される

神経系の対応として無酸素運動を続けることによりその動作をなめらかに行うことが出来るようになる





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]]> https://ameblo.jp/shou031145/entry-12198015527.html Thu, 08 Sep 2016 17:19:51 +0900 有酸素性持久力向上により変化すること3
骨格筋の変化

短期的反応
骨密度が短期間の間で増加するがそれ以降は特に変化しない


身体組成の変化

短期的反応
汗による体重の減少

長期的適応
体脂肪量の減少


内分泌系の変化

短期的反応
インスリン出てきやすくなりグルコースの体内への取り込みが促進されるトレーニング終了後グルコース吸収量が増加する

長期的適応
インスリンの感受性を上げることにより加齢に伴うインスリン感受性の低下を抑制する事が出来る








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]]> https://ameblo.jp/shou031145/entry-12197624298.html Wed, 07 Sep 2016 12:30:21 +0900