ちゃんと書かねば・・・

関東学生大会の結果

体重　１１２．８　相変わらずｗ

ＳＱ　３１７．５

ＢＰ　１９７．５

ＤＬ　２５５

Ｔ　　７７０

７試技成功でした。

とりあえず反省点としては。。。

ＳＱは軽かったですｗ

あと５ｋｇはいけたと思いますが、

初挑戦の重量だったのでびびりました。

次の全日本大会で日本記録に挑戦しようと思います！

ＳＱだけはこれといった反省点はないですが、しいて挙げるとすれば

ニーラップがもう半周多く巻けたかな？と思います。練習次第ですかね？

ＢＰにいたっては過去最悪の結果でした。

ＳＱの重量に腕が耐えきれなくて、力が入らない状況でした。

第一試技は取れましたが、下手したら失格もありえました。

次の大会までにはいろいろ課題ができました。。。

あと手首も耐えられない！リストラップ強く巻くか固いの購入か・・・

ＤＬのほうは全試技軽かったです。

一応念のため第一試技の重量を下げて行いましたがｗ

第三試技の２５５ｋｇは難なくできたので、

もう腰の影響はなくなってきたのかなと思います。

トータル自己ベストはでましたが、実質スクワットのみですねｗ

頑張ります！

今後としては、春の学生大会までパワーの大会にはでないので、

サイクルをまた組み直して練習していきたいと思います。

ＳＱ後に腕に疲れを残さないように腕のトレーニングをしっかりやります。

おそらく重量に対して二頭筋と前腕が弱いのが原因なのでしょう！

またベンチシャツのほうも少し考えていかなければならないです。

自分はどちらかと言えばＤＬに関しては足の筋肉を多く動員しているので

ＳＱと合わせてハムストを継続してトレーニングしていきます。

補助種目としてワイドスクワットもやろうかな？

内転筋のさらなる強化のために！

もうこのブログ書いてるだけでワクワクしてきますね！！！

最後に・・・

正直、関東学連　自分が抜けたらどうするんだろう？

自分で言うのもなんだが、今の理事の誰よりも大会運営に関する知識はある。

まあ３年近くやってるから当たり前なんだが・・・

みんな指示しなければ動けない。動かない。どうしたもんかねｗ

少しでも理事を育てなければ・・・

先週の木曜　　スクワット

アップ　　　６０×８　　９０×８　　１２０×８

メイン　　　１４０×８　　１４０×８

メモリ　　　１５０×４　　１５５×４　　１６０×４　　軽いのだが、右カーフに違和感あり

ストップ　　１３５×６　　１３５×６

補助

カーフレイズ　　２０回

レッグＥＸＴ　　 機械＋１７．５ｋｇ×２０　　３セット

レッグカール　　機械＋１７．５ｋｇ×２０　　３セット

終了

月曜日　　ナローベンチ

アップ　　　６０×８　　８０×８　

メイン　　　１００×８　　１００×８　１０５×８　　１０５×８

メモリ　　　１１０×８

補助

ハンマーカール　　１４ｋｇ×１０　　３セット

プレスダウン　　　　３２．５ｋｇ×１０　　３セット

サイドレイズ　　　　８ｋｇ×１０　　３セット

アブローラー　　　膝つき　２０回　

終了

スクワットは１６０あたりから少し腰に負担がきているのかもしれない。

デッドから１日空けだからかもしれないですが・・・

ためしに２２０担いでみたが、立てる気がしませんｗ

ナローベンチを１１０で８回やってみると、三頭筋の筋肉痛がものすごい！！

オーバーワークは怪我につながるんでそこそこに頑張ります。

家で飲むようにプロテインを買いました！！

チャンピオンのピュアホエイと有名所ですが、味がなんと・・・・「トロピカルサンライズ」

これがまた大変おいしくて、リピーターになりそうｗｗ

今週末は関東学生ボディビル大会があるので、

ベンチが週１でいきなり重い日に・・・

月曜日　ベンチプレス　サイクル５週目

アップ　　６０×８　　８０×８　　１００×３

メイン　　１２５×６　　２セット　だいぶ重いが来週ラスト！

メモリ　　１３５×３　　３回目に尻が少しだけ浮いてしまった。

　　　　　　　　　　　　　大学生になって初かもしれない・・・orz

ナロー　　８０×８　　８０×８

補助　

プレスダウン　　３５kg×１２　３セット

ハンマーカール　　１２kg×１０　２セット

メイン・メモリが重いので、肩と胸の疲労が大きいので

ダンベルフライ・サイドレイズはカットしました。

火曜日の練習

デッドリフト　リハビリ３週目

アップ　　１００×８　　１２０×８

メイン　　１４０×５　　３セット

メモリ　　１５０×３　　１５５×３　　１６０×３

ストップ　　１３５×６　２セット

補助　

ラッドプルダウン　　５５kg×１０　３セット

サイドベンド　　１８kg×１２　２セット

アブローラー　　膝付き２０回

終了

ベンチに至ってはサイクル５週目で一度も潰れはないので

良好です。

来週が終わったらベンチシャツを着用して練習していきます。

デッドは腰の怪我をまだ感じさせないくらい軽いのだが、

練習後にはしっかり筋肉痛が来るのでいい感じかと思う。

今週は火曜日いにデッド　木曜日にスクワットなので

少し腰に不安がありますね

腰痛は一度やってしまったら、一生付き合うと聞くので、

末永く仲良くやりましょうw

新しいメタルシルバーラップを購入

硬すぎてとても巻けませんでした。

土曜日の練週

スクワット　リハビリ２週目

メイン　　１３０×８　１３０×８

メモリ　　１４０×４　１４０×４

ストップ　　１２５×６　１２５×６　

補助

レッグEXT　　　機械＋１７．５ｋｇ×２０ ３セット

レッグカール 　機械＋１７．５ｋｇ×２０　３セット

サイドベント　　１８ｋｇ×１２　左右２セット

アブローラー　　膝つき２０回

終了

大学を卒業してから今現在も現役でパワーを

続けてる先輩が練習に来てくれました！

関東パワーに出るということで、３種のピーキングを手伝いました。

ＡＰＴの黒いラップを巻いたのですが…硬すぎ！！

いろいろと勉強になりました！

スクワット・デッドはまだ軽い重量ですが、程よい刺激になり筋肉痛がきます。

１０月中にどちらも１６０まで戻せればＯＫ！

そして今日は、初めてトレーニング中の吐き気を感じた。

真夏でも感じたことがないのに…

体力が落ちているのかもしれないですね。

かといって走ったら足がお釈迦になるのでやりませんがｗ

筋トレでつらいのは筋トレで補えばいいのさ～

だいぶサボってしまったｗ

しかし、スクワット・デッドはまだまだリハビリ重量なので、

書かなくてもいいでしょうｗ

本日の練習

ベンチ　すべて止め　サイクル４週目

アップ　　６０×８　　８０×８　　１００×３

メイン　　１２０×６　　１２０×６　　まだ軽いので大丈夫！

メモリ　　１３０×３　　１３０×３　　これが一応最終目標かな？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６回２セットとか無理ゲーなんだが・・・

ナロー　　８０×８　　８０×８

補助

プレスダウン　　３０ｋｇ×１０　　３２．５×１０　　３５×１０

　　　　　　　　　　次から３５ｋｇで３セットいく！

アブローラー　　疲れるまでｗ

終了

今回から重量が重くなり、メイン・メモリをやるだけで

大胸筋にかかる負荷が大きいのでダンベルフライは断念・・・。

月曜日はしっかりやろう！

スーパーカタナを買おうと思ったのだが、在庫がなかった。

しかたないので、秋学生はノーマルカタナで

全日本ベンチでスーパーカタナでのデビューして

ジュニアで使いこなせるように頑張りましょう！

１１月４日に高校の同期と関東パワー見に行って、

先輩のジムで練習する予定　いまからめっちゃ楽しみや！！

超久々のデットリフト

ぎっくり腰の再発を防ぐために、

２か月かけてＭＡＸまで戻していきます。

本日の練習

デッドリフト

アップ　　４０×８　　７０×８　　１００×８

メイン　　１２０×５　３セット　１週ごとに１０ｋｇアップ

　　　　　　　　　　　　　　　　全然問題なし　空気ｗ

メモリ　　１３０×３　３セット　１週ごとに１０ｋｇアップ

ストップ　１１５×６　２セット　メインから－５ｋｇ

補助

レッグカール　　機械＋１７．５ｋｇ×１０　３セット

レッグエクステンション　　機械＋１７．５ｋｇ×１０　３セット

この二つは機械の重さが不明なため正確な重量がわからないｗ

ラッドプルダウン　　４５ｋｇ×１０　２セット

アブローラー　２０回

終了

とりあえずデッドは問題なくできそうな気がする。

徐々に重量をあげていき、背中を強くしていきたい！

目指せ３００！！

ジャパンクラシックが先日ありました。

友人や先輩がとても活躍していて、とてもうれしくなります！

フルギアをやるのはおそらく学生いっぱいですが、

ノーギアのほうもしっかりやっていきましょう！！

本日の練習

ベンチプレス　　ナロー　止め

アップ　　６０×８　　８０×８

メイン　　１０２．５ｋｇ×８　１０２．５ｋｇ×８

補助　

インクラインベンチプレス　　７０ｋｇ×８　３セット

プレスダウン　　 　３０ｋｇ×１０　３セット

ダンベルフライ　　１０ｋｇ×１０　３セット

サイドレイズ　 　６ｋｇ×１０　３セット

サイドベント　　１６ｋｇ×１０　３セット

終了

腰を怪我してから、ベンチプレスを中心に練習し

大胸筋、三頭筋、肩などに重点を置いてきたが、

いままでに感じたことがない成長感ｗ

プロテイン摂るとこんなに変わるものなのか！？

２月の全日本ベンチがとても楽しみ！！

ギアもしっかり練習して、勝たねばならぬ。

明日はデッドを軽くやろうと思います。

とりあえずゆっくりあせらずに行こうと思います。

勉強もパワーもがんばろー！

布団にくるまって寝るなんて久々ｗ　夏は嫌いです

そんなこんなで練習へ！

本日の練習

ベンチプレス　軽い日

アップ　省略　書くのめんどくさくなった

メイン　１００×８　１００×８

ナロー　８０×８　８０×８　　ゆっくり下げると三頭に効果大でした

補助

インクラインベンチ　　６５×８　３セット

プレスダウン　　　　　３２．５ｋｇ×１０　３セット

ハンマーカール　　　１０ｋｇ×１０　３セット　　これ楽しいｗ

終了

練習後に物江さんにきていただき、

グットリフトの操作法などを学びました。

今後の大会運営に使えるように頑張ります！

そして物江さんの練習に参加。

還暦とは思えないくらいの練習重量！！！

いろいろなお話をしていただき、とても勉強になりました！

生涯スポーツができるって素晴らしいことなんだな

自分も生涯をかけてこの競技と付き合っていきたい。