FREEDOMブログ

お久しぶりです♪

Tue, 15 Oct 2013 08:16:00 +0900

今日の奈良は雨模様。

朝から空がどんよりしております。

年々気候もおかしくなってますよね。いつになったら秋が来るのか。

ってもう10月の中旬やし(>_<)

また一気に寒くなるんやろな。

みなさん風邪ひかんように気をつけて下さい！！

って事で今日はダイエットの１ヶ月の結果を書きたいと思います。

昨日でちょうどダイエットを始めて１ヶ月
のモニターさんの結果です(笑)

自分はもうすぐで２ヶ月なんでその時に発表したいと思います。

ではでは

開始時のモニターさんの後ろからの写真

失礼ですが、開始前は寸胴体形ですよね。

ここから週2回のトレーニング！！

30分の無酸素運動+30分の有酸素運動！！

１ヶ月目は基礎となる筋力作り。

食事もそれなりに抑えてもらいました。

モニターさんが大好きなチョコレートも我慢してもらいました(笑)

その結果

体重 -3㎏

ウエスト -5㎝

開始時と１ヶ月後を並べると

一目瞭然ですよね！！

体重はそこまで落ちてないですが、見た目がだいぶ変わりました。

トレーニングを教える側としても嬉しい結果です＼(^o^)／

努力は必ず報われる！！(笑)

頑張りましょう！！

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速筋と遅筋

Thu, 26 Sep 2013 08:30:00 +0900

おはようございます！！

本日でダイエットを始めて１ヶ月になります。１ヶ月の結果発表したいと思います。

では今回の本題に入ります！！

筋肉には瞬発力に優れる速筋と、持久力に優れる遅筋の２つに大別されます。

速筋は、筋トレやダッシュなどの無酸素運動で鍛えられ、大きくできます。

しかし、

ジョギングなどの有酸素運動で鍛えられる遅筋は、脂肪は減少できるが、いくら鍛えても筋肉そのものはあまり大きくなりません。

人それぞれダイエットの目的は違うと思います。

速筋と遅筋の特徴をあげると

速筋

◎瞬発的な大きな力を出せる

◎筋肉の収縮速度が速い

◎疲労しやすい

◎筋肥大しやすい

遅筋

◎大きな力を出すのには向いていない

◎筋肉の収縮速度が遅い

◎持久力に優れ疲労しにくい

◎筋肥大しにくい

これらを見て分かるのが、スタイルを大幅に改善するには速筋のトレーニングが不可欠ということが分かりますよね！！

今日はここまでにしておきます！！

それではまた更新します。

共に励まし合い頑張りましょう(^o^)

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☆一週間☆

Sun, 22 Sep 2013 23:30:00 +0900

この一週間も充実したトレーニングができました(^o^)v

腹直筋、腹斜筋の追い込み！！

からの・・・

有酸素運動！！

からの・・・

ダイエット仲間の患者さん！！

ほぼ同じトレーニングしてます(笑)

ダイエットにはかかせない２日に1回の

スクワット！！

そしてそして・・・

体幹トレーニングの成果か

バランスボールの上に乗れるようになりました＼(>_<)／

やっぱりしっかりやれば結果が出るんや。

結果が出れば楽しい！！

周りから『痩せたな』って言われると、もっと頑張れる！！

この調子で頑張ります！！

次の一週間も充実した１日１日にしようと思います！！

ダイエット仲間のみなさん！！

共に理想の体形めざしてやってやりましょ！！

それではまた更新します(^-^)v

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カロリーゼロとカロリーオフ！！

Sun, 22 Sep 2013 12:00:00 +0900

スーパーやコンビニでよくみかける

カロリーオフやカロリーゼロの商品がありますよね。

ダイエットしてる方だとこのゼロとオフという言葉には敏感になりがちです。

が

健康増進法の栄養表示基準によると、

100㌘または100ミリリットルあたり5キロカロリー未満ならカロリーゼロと表示してもいいみたいなんです。

さらにカロリーオフなら、100グラムあたり、なんと20キロカロリー未満で表示OKという衝撃事実。

って事はカロリーゼロのスポーツ飲料水500ミリリットルを１本飲み干すと
最大25キロカロリー摂取することになります。

カロリーオフなら、最大100キロカロリーになります。

なのでそれをバカ食いすれば、当然カロリーの摂取過多になります。

なので気を付けましょう(^o^)

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました！！

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☆チートday☆

Sat, 21 Sep 2013 08:49:00 +0900

ダイエットの調子はどうですか？？自分は楽しく頑張ってます(^o^)v

だいぶお腹周りが絞れてきました！！

27日目で体重は-3.8㎏ですが、

周りからは『痩せたな』と言われる事が増えました(^-^)

周りから言われるとモチベーションがさらに上がりますよね！！

では今日の題にもあったチートday！！

チートとは直訳すると『騙す』という意味の英単語だそうです。

では何を騙すんや？？ってなりますよね(笑)

自分の体を騙すんです(*￣∇￣*)

食事量を普段より減らすダイエットを続けていると、体が飢餓状態と認識します。

すると身体は少しでも体内のエネルギーを消費しないように、活動エネルギーを抑えようとし始めます。

これがダイエットの停滞期です。

これが基礎代謝の減少となり、悪循環の入り口で、食べていないのに痩せないという状況になります。

その停滞期を抜け出すのに『チートday』

一週間に一日だけ、食事制限で我慢していたものを好きなだけ食べるんです。

そうすると、

身体が『エネルギーを消費して良いんだ』と身体が認識します。

こうして身体を騙すんです。

もちろん食べた後は体重は増えますが、

その後はまた代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい状態になり、もとの良い循環に戻ります！！

この方法だと食事制限でたまったストレスを解消することができますよね(^o^)

それにダイエットを継続しやすくなります！！

最後まで読んで頂きありがとうございます。

理想の体形めざして頑張りましょー！！

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皮下脂肪と内臓脂肪

Thu, 19 Sep 2013 08:33:00 +0900

おはようございます！！

今日は内臓脂肪と皮下脂肪についてですが、

まず簡単に

内臓脂肪は内臓の周りの組織につく脂肪

カロリーの摂取しすぎや運動不足でついてしまう。が、消費カロリーは内臓脂肪から消費されていくので、落としやすい！！

皮下脂肪は皮膚の下にある組織につく脂肪

食事から摂ったエネルギーでついてしまうので、トータル的な摂取カロリーが多ければ、代謝しきれず、そのまま皮下脂肪になってしまう。内臓脂肪に比べて落としにくい。

次に気を付けないといけないのが、

内臓脂肪が溜まると、生活習慣病などを引き起こしてしまいます。

糖尿病、動脈硬化、高血圧、代謝異常を起こしたりするので、
メタボリックシンドロームの原因となります。

恐いですよね(>_<)

でも最初に書いたように、内臓脂肪は落としやすいんです。

有酸素運動を始めましょう(^-^)

ジョギング、ウォーキング、水泳

中でも水泳は消費カロリーが高く、体への負担も少ないので、一番効率よく内臓脂肪を落とすことができます。

自分の体が一番大切です。健康な体作りのため頑張りましょー！！

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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早食いは太る？？

Tue, 17 Sep 2013 20:58:00 +0900

昨日の台風で地元の京都がえらい事になっててビックリ。家の近くの川がこんな事に(>_<)

実家は無事だったみたいですが、友達の家が一階部分が全部浸水してしまい大変だったみたいです。

それでは今日のお題にいきます！！

みなさんはご飯を食べるのにどれぐらいの時間をかけていますか？？

ご飯を食べ始めてから、満腹中枢が刺激されて、

満腹感を感じだすまでに20分かかります。

20分以内に一気に食べてしまえば結構な量が食べれてしまうみたいです。

早食い防止策としてはこれしかないですよね！！よく噛むこと！！

よく噛んで食べるだけでも、代謝を増やす効果があるので、早食いの方
はよく噛んで食べる事を習慣づけましょう！！

ではまた更新しまぁーす！！
理想の体形めざして頑張ろう(^o^)

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ダイエットがうまくいかない(後編)

Tue, 17 Sep 2013 11:02:00 +0900

前編の続きです(*￣∇￣*)

みなさん食事は正しく摂れていますか？？

食事が大切なのはもちろんの事、

必要な栄養素をしっかり摂らないないと、

筋肉を大きくできないですし、

必要以上に摂ってしまうと脂肪が増えてしまいます。

『正確な方法でトレーニングをしているのに痩せれない』のは食べ過ぎか、食べるものが適切ではない！！という事になります。

後よくよくあるのが、急激な効果を求めてしまう。

体形が明らかに変わるには、一般に2～3ヶ月程度の期間が必要だと思います。

体形の変化が２週間で見られなくても、それが失敗かどうかは分かりません！！

『一週間で5㎏減』というようなキャッチコピーに惑わされてはいけません！！現実はそれほど甘くはないんです。

のであきらめないで、継続して続けましょう(^-^)

後編終わり(^o^)v

みんなで支え合い頑張って理想の体形めざして頑張りましょう！！

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ダイエットがうまく行かない(前編)

Mon, 16 Sep 2013 09:04:00 +0900

おはようございます！！

今回が最後のダイエットと決めているshuku-kunです！！

ダイエットは体重も大事でしょうが一番は見た目です。これは必ず頭に入れておきましょう！！

今回は幾度となくダイエットに挑戦したが
結果が出ない。続かないって人に是非見て頂き、考え方、意識を変えていって下さい。

よくあるのは、

何かと体質のせいにしてしまう。

確かに、筋肉のつきやすい人、つきにく人。

痩せやすい人もいれば、太りやすい人もいると思います。

でも体質が原因で体をまったく変えられないという事はありえません！！

『全然痩せへん』って言う方ほど、総摂取エネルギーが多かったり、

『俺は筋トレしてもつきにくい体質やねん』ってゆう方ほど、トレーニングをいい加減に行ってはいないですか？？

トレーニングのやり方が間違えていれば、
スロトレだとトレーニング中のパンプアップ、クイックトレでは必ず翌日の筋肉痛を感じれるはずです。

これらを感じられない人は、トレーニングが正確にできてないという事です。

ここまで読んで、当てはまる部分はありましたか？？

ダイエットをあきらめないで、是非改善していって下さい！！

前編終わり。

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☆インナーマッスル☆

Sun, 15 Sep 2013 13:22:00 +0900

前回の記事で姿勢の話しましたよね！！

脊柱や骨盤を安定させる
インナーマッスル！！

これも知ってるだけで意識が変わると思います！！

１. 体の軸を作るのに欠かせない重要な筋肉。脊柱起立筋。
首の下辺りから骨盤をつなぐように背骨に沿ってついてる筋肉。

2. 女性必見！！背骨から始まり内臓を包み込むようについており、腹直筋や腹斜筋よりも深層部にあり、腰のくびれを作る筋肉でもあり、背骨の安定にも関わっている腹横筋！！

3.背骨の中ほどから骨盤を通り、太もも付け根まで縦に伸びている筋肉。大腰筋！！

これらを鍛え猫背やポッコリお腹を改善していきましょー＼(^o^)／

本日も最後まで読んで頂きありがとうございました！！

理想の体作りのために頑張りましょう！！

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