おはようございます😃

雨が降りそうな今日もムシムシが止まらない😩

前回睡眠についてちょっとお話しさせていただきました。

良い睡眠を取るために体温調節をうまく利用すると良いですよ。　　　と。

体温調節でも一番簡単な方法。

暖かい飲み物を飲んで寝る！　

カフェインレスな飲み物ならなんでも良いと思います。

ホットミルク、ルイボスティー、ハーブティー。

睡眠薬代わりにと寝酒をしてしまう方もいらっしゃると思いますが、お酒では良質な睡眠にはなりません。眠りが浅く、目が覚めやすくなってしまいます。

実は私、日本ハーブソムリエ協会のハーブソムリエ認定講師なんかもやってます😁

なので今日は安眠に効くと言われているハーブを少しご紹介します。

ハーブティーはカフェインレスです。

ハーブそれぞれに特徴や効能があり、体調や気分に合わせてブレンドして飲用していくことで、体質改善や、気分転換などをスムーズに促してくれます。苦手だったハーブもブレンドの仕方によっては好きに変わることも

ハーブティーの中でも、安眠効果が高いといわれる代表的な物は

＊カモミール

＊ラベンダー

＊リンデン

⭐️カモミールはほんのりりんご🍎の様な甘い香りで、リラックス効果も高いハーブです。

⭐️リラックスといえばラベンダー！

と言うくらい一度は嗅いだことのある香りだと思います。ちょっと癖もあり人によっては苦手な人もいるかな、、

私も実はちょっと苦手かも😅

でもブレンドの仕方によってはかおりも抑えられとっても美味しくなります。

⭐️リンデンはハチミツのような甘さがあり、利尿作用も高く、老廃物も流してくれます。心を穏やかにしてくれる作用も高く、ナイトハーブとしても知られています。

 [千の用途を持つ木]としてヨーロッパでは古くから使われてきました。

子供にも優しく働きかけ心を落ち着かせてくれます。

安眠効果が高い3種のハーブにミントやアップルピールなどをブレンドすることでより飲みやすく飽きずにつづけられます。

こちらのネットショップで取り扱っているブレンドで安眠効果が高く、おすすめは

名前の通りグットスリーピングティー

リンデン、カモミール、アップルピール、ルイボス、オレンジピール

のブレンドでリラックス効果が高く、体の中から温まって入眠をスムーズにしてくれます。

ミネラル、ビタミンも豊富に入っていて風邪の予防などにも効果的です。

ちょっと寝苦しい夜、

寝つきが悪いと思ったらちょっと一息。

ゆっくりと飲んでみてください。

良い睡眠で元気な心と体を保っていけますように

ハーブティー専門店

puertas-tea house国内でも珍しい完全天日干しのオーガニックなハーブティーをお手元にお届けします。妊娠中、疲労回復安眠、ストレス解消、アレルギー対策など、体調に合わたブレンドを探してみてください。＊5000円以上で送料無料puertas.stores.jp

puertas ＿teahouseで取り扱っているハーブティーは日本では珍しい天日干しで無農薬、無添加で、どなたでも安心して飲んでいただけるハーブを取り扱っています。

有名レストランや、育良クリニックなど産婦人科でも愛用されています。

今日も朝から雨☔️ 梅雨だから仕方ないですけど、そろそろお日様にお会いしたいですねー

ジメジメな季節。こんな時期は陰邪といって気のながれを停滞させ、蓄積していく傾向があります。湿度や温度などの影響をうけ、血行不良や代謝異常、便秘、消化不良などを引き起こしがちです。体も心もスッキリせず重く、良質な睡眠もなかなか出来なくなってきます

そこで今日は睡眠のお話しをちょっと。

睡眠とは夜寝て朝起きる、人にとって当たり前のように繰り返す動作。

寝ることによって一日の疲れをリセットし、次の日の活力を蓄えます。でも

なかなか寝付けない・夜中に何度も目が覚めてしまう。など、睡眠に関して悩みを持っている人が多いのも現状です。(この時期は特に、、、)

良い睡眠を取るには→睡眠の質を上げる

と言うのは簡単。

どうやって質を上げるのか？？

食生活やお風呂、ストレッチや枕。音、香り。

色々な方法が考えられますし、色々試して見た方も多いのではないでしょうか。効果はどうだったでしょうか？

(睡眠に良い食事、香りについてままた今度。)

私が実際いろいろやってみた感想。

簡単に言うと体温調節をうまく利用すると眠りが深く、目覚めが良い！ということです

実際に

人は体温が下がってくる時に眠くなると言われています。

映画などでみる雪山での遭難シーン。「寝るなー！」と叫んでいるのをよく見ますあれです！(ここでは極端な話になってしまいますが、、)

そうとは言え、食事や入浴などを体の熱量が下がってくる時間を計算して、眠りの時間から逆算して生活が出来るのか？🤔なかなか難しいですよね😩

そこで簡単に体温を上げ、眠りの準備ができることと言えば、

深い呼吸とヨガ🧘‍♀️  

です。ヨガでなくても簡単なストレッチでももちろん呼吸は忘れずにね眠るちょっと前に簡単なヨガやストレッチ、呼吸を取り入れることで体の関節、筋肉を緩め、血流をよくし、全身の血液を巡らせることで体温を上げ、その体温変化を利用してスムーズに眠りに導いてあげられます。

オンラインで安眠ヨガを始めて、私自身の眠りも随分と変わりました！眠りにつくのはもともと簡単だったんだけど起きるのがなかなか起きられず、、でも簡単なストレッチや安眠ヨガをやり始めてからは目覚めが著しく変わりました目が覚めてからの行動が早くなり朝の仕事効率が俄然良くなりました

質の悪い睡眠が重なるとホルモンのバランスや自律神経の調整もうまくいかず、精神疾患などを引き起こしてしまう原因にも繋がります。出来るだけ良質な睡眠を心がけ健康的でポジティブな毎日を過ごしてくださいね

⭐️オンライン安眠ヨガ　60分

陰ヨガやニードラを組み合わせ、リラックス効果大ののんびりまったりヨガです。zoomを使用いたします。使い方がわからないなど質問がありましたらご連絡下さい。

毎週　木曜日　21:00〜

第2、4月曜日　21:00〜

開催中です。

初回限定　無料

2回目以降　¥800

PayPay  ; PayPalでのお支払いをお願いしております。その他のお支払い希望はご相談下さい。

睡眠に効果的なハーブティーもご用意しております。気になる方は👇こちらもチェックをお願いします

ハーブティー専門店 Puertas

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　こんにちは！

今日は部屋にこもっていても肌寒い・・・。

なかなかスッキリしたお天気にならないですね

でも夏はもうすぐやっていきます

今年の夏はいつも通りの夏にはならないけれど、近場で、

お家で、楽しめる何かを見つけていこうと思います。

今朝のウェイクアップヨガ。気圧のせいかな、、なかなか起きるのに苦労してしまったでも、朝から呼吸を整え、少しずつ細胞を目覚めさせ、眠っている筋肉をゆっくり起こしていく。開始5分で体がポカポカ

終わる頃には頭もクリアになり一日頑張れるパワーが自然と湧いてきました。

一緒に参加してくれた方も、子供が起きる前に自分のことに集中でき体がラクになります。と喜んでいただきました

朝のウェイクアップヨガは毎週水曜日　5:40〜　40分

7月いっぱいは無料体験できます。（8月からは¥８００）

お仕事前に、お子様が前に　自分時間を体感してみてください！

寝起きにおすすめのハーブティー

ミント系のハーブはスッキリとした味わいで目覚めを助けてくれます。口臭

特におすすめは

＃レモンバーム→ストレスを解消してくれて、リラックスをリフレッシュ効果を合わせもつ万能ハーブです。特に頭を使って仕事をされる方、1日の始まりに飲んで集中力アップ

を促してくれます

こちらのサイトでも販売している

元気いっぱいのブレンド

レモンバーム・アップルピール・レモングラス

のブレンドでビタミンCも豊富でお子様でも飲みやすい、ほんのり甘く爽やかな味わいで風の予防にもおすすめです！

ハーブティー専門店

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他にも症状に合わせたブレンドもご用意いたしますので、気になる方はお気軽にご連絡ください。

残りの今日も笑顔で良いことが起こりますように

読んでくださりありがとうござます。

次回は安眠ハーブをご紹介いたします。