今日は「軸」について

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しあわせよぼうは、自分の体と心を大切にする生き方を、親から子ども、次の世代へ、そのまた次の世代へとつないでいくお手伝いをさせていただきます。

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〈目次〉

【軸とは】

【成長と真ん中の獲得】

【赤ちゃんへの接し方で気をつけたいこと】

【抗重力活動とは】

【軸を感じる】

【軸を支えるインナーユニット】

【講座のお知らせ】

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【軸とは】

10月、神無月。

全国の神様は、出雲大社に会議（神議かむはかり、かみはかり）のために出向かれるため、出雲の地以外には神様は不在ということになります。

（神様が集まる出雲では神在月かみありづきといわれます）

幼い頃の私は、「神様がそばにいない。」ということがとても不安で、毎日神棚に向かって「神様、早く帰ってきてください。」と手を合わせていたものでした。

 みなさんも、神社や神棚に向かって、手を合わせるときのことを想像してください。

合掌です。

合掌しましょう！といわれれば、私たちは自然と自分の体の真ん中あたりで手を合わせますよね？

この、自分の体の真ん中を上下にまっすぐ貫く1本のラインを

「軸」といいます。

武道においては丹田を通る正中軸、バレエやダンスではセンターと呼ばれ、ヨガではスシュムナー・ナーディ、チャクラのラインと合致します。

軸は、実際に目で見たり、触ったりできるものではありません。

しかし、私たちは合掌するときのように、無意識でも　自分の体の「なんとなく真ん中」を感じ取れています。

どうして感じ取れるのでしょうか？

【成長と真ん中の獲得】

私たちは、成長の過程で「自分の体の真ん中がどこにあるのか」という感覚、

「正中感覚」を獲得します。

赤ちゃんは、まだ首のすわらない2ヶ月頃から、大好きな人（お父さんやお母さん、家族やお世話してくれる人達）の顔と声を、心地よいもの、として感じます。

つまり心を動かします。

心が動き始めた赤ちゃんは、大好きな人の顔と声を求めて、一生懸命に頭や手足、つまり体を動かします。

心と体の動きによって、生まれつき備わっている反射＊から自由になり、赤ちゃんの顔＝頭が正中をとらえていきます。

＊非対称性緊張性頸反射

　仰向けに寝た姿勢で顔を一方向に向けると向いた方側の手足が伸びて反対側が曲がる

首のすわりは、重い頭を重力に抗してバランスをとりながら、正中をとらえられるようになった証です😄

そして、

左右対称の動きである寝返りを獲得

↓

重力に抗して正中をとらえて座位を獲得

↓

左右対称の動きであるハイハイを獲得

↓

両手の支持なしに重い頭を高い位置で支えながら、重力に抗して複雑にバランスをとり、正中をとらえて立位を獲得

↓

高度な左右対称の動作である歩行を獲得

と発達していきます。

このように、

私たちは適切な時期に心と体をたくさん動かして、重力に抗してバランスをとる経験を繰り返します。

そうして、

正中＝真ん中をとらえて姿勢や動きを獲得していくのです。

これが、

無意識でも自分の体の真ん中を感じ取れる理由です。

【赤ちゃんへの接し方で気をつけたいこと】

もしも、赤ちゃんの心や体の準備が十分に整わない早期、たとえば首がすわらないうちから縦抱きをしたらどうなるでしょうか？

腰がすわらないうちからグッズを使って長時間座らせたり、自分で立とうとしないうちからサークルに入れて立たせたりしたら？

生まれつきの特性は抜きにして、正しい正中を獲得できないことは容易に想像できますね💧

＊注；大人が子どもをよく見て、適切な時期に適切な環境を提供してあげたとしても、原因不明かつ突発的に側弯などの正中から逸脱した病気や成長障害が起きることもあります。

では次に、無意識で感じている「なんとなく真ん中」は、本当に真ん中なのでしょうか？

【抗重力活動とは？】

重力に抗してバランスをとり、姿勢を保持することを、

抗重力活動といいます。

私たちは、地球上にいる限り、眠っているときですらこの活動を行っています。

人は、高度な神経システムを駆使し、目や三半規管、皮膚、筋肉などの各感覚器官から得た情報を処理しています。

そして、処理した情報をもとに、反射あるいは脳からの指令で、姿勢保持のために必要な筋肉を収縮させ、頭や手足など各骨の位置を調整しています。

（脳卒中などで脳がダメージを受けると、この神経システムが障害されるため、リハビリでシステムの再構築を行います。）

この筋肉の収縮を伴う一連のメカニズムが、抗重力活動です。

赤ちゃんの発達は、心と体の成長とともに、この抗重力活動を獲得していくものです。

そして、重力に抗して姿勢を保持するための筋肉を、

抗重力筋と呼びます。

抗重力筋がバランス良く協調して働くことで、必要最低限の努力で効率良く重力に抗して動くことができます。

生活習慣やスポーツ、仕事で幾度となく繰り返される姿勢や動きによって、私たちはいとも簡単に正しい正中から逸脱してしまいます💧

しかも、大人である私たち以上に

成長期の体が柔軟な子どもはさらに大きく逸脱しやすいです💧

(こちらの記事も合わせてお読みください）

『子どもの骨・骨盤、大丈夫？』しあわせよぼうです。今日は、子どもの骨・骨盤に関して広くみなさまに知って頂きたいと思っていることをつづります。 〈目次〉【子どもの骨の特徴】　子どもの骨は変形…ameblo.jp

正しい正中から大きく逸脱すると、抗重力筋のバランスが崩れ、

特定の筋肉が力んだり、こわばったり、反対に弱くなったりします。

これにより、

痛みやけが、将来的には変形につながります。

では、正しい正中を再獲得して姿勢を保持したり、動けるようになるためにはどうしたらよいのでしょう？

弱くなった部分の抗重力筋だけを鍛えても、痛みやけがのない体を作ることにはけしてつながりません。

（老化現象に伴う高齢者の筋力低下においては、単一の抗重力筋を鍛えることで、効果が期待できることがあります。）

【独楽で気づく！軸を感じるとは？】

みなさんは、厚紙と棒で独楽を作ったことがありますか？

私は、小学校の図工の時間に作った記憶があります。

棒がなんとなく、ではなく正しい真ん中にないと独楽はうまく回りません。

本当の真ん中を見つけるのに試行錯誤したものです。

私たちの体も、うまく動かすためには、まっすぐな真ん中の棒＝軸が必要です。

目で見たり触ったりできない軸は、

意識をして感じ、扱っていくもの。

正しい正中を感じるためには、正しい正中を逸脱して、力んだり、こわばってしまっている筋肉を、リラックスさせる必要があります。

力みが取れてリラックスできると、正しい正中＝体の本当の真ん中＝軸を感じやすくなります。

【軸を支えるインナーユニット】

軸のまわりにある筋肉は、インナーユニットと呼ばれ、独立して働くのではなく、すべてつながりを持ち、連動しています。

繊細に感じ、少しづつ正しく働かせていくことで、効率よく働く仕組みになっています。

軸のまわりにある筋肉が働くと、さらに力みやこわばりから解放され、ますます軸を感じやすくなります。

結果、抗重力筋のバランスは改善し、効率よく姿勢を保持したり、動けるようになります。

痛みやけが、変形さえも防ぐことにつながるのです！

力みやこわばりをとる方法として、正しいストレッチエクササイズやリラクゼーション、そしてヨガやピラティスは効果的です。

しかし、最も効果的な方法は

正しい姿勢をとる

ことです。

どこも力まず、かためず、正しい真ん中＝軸を意識しながら、必要最小限の力で姿勢を保つ練習が非常に大切です。

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【講座のお知らせ】

新潟県長岡市内で姿勢に関する講座を行ないます。

お申し込みはこちらから

姿勢のミカタ生理のミカタこちらは、9月30日(土）開催予定の「姿勢のミカタ」「生理のミカタ」のお申し込みフォームです。 セルフケア指導にて簡単な運動を行いますので、お申し込みに際し、以下、免責に関する承諾書について内容をご確認の上、同意をお願いいたします。 当日は、動きやすい服装・厚手のバスタオル・筆記用具をご持参ください。 当日お会いできるのを、心からたのしみにしています。form.run

9月30日(土）10時20分～11時40分

「姿勢のミカタ」

☆こんな人におススメ☆

自分の姿勢が気になる

お子さんの姿勢が気になる

スポーツをしている

おなかがぽっこりしてきた

肩こりがある

腰痛がある

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カラダとココロのつながりに興味がある

☆こんな内容デス☆

良い姿勢ってどんな姿勢？

姿勢が悪いとどうなる？

姿勢ってなにでできている？

スポーツは姿勢をゆがませる？

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3組限定！！

大人1名　2000円

お子さまは無料

お一人づつていねいに姿勢をみさせていただきます

この機会にぜひ！！

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理由を知っている＝知識を持っていると、毎日、特に意気込まなくても、無意識下で、少しだけ自分で自分をケアすることができるようになります。

まずは大人が正しい知識を持ち、自分の体と心をケアしながら大切にして生きている姿を子どもに示すことで、自然と子どもも自分の体と心をケアする、大切にするようになるはずです。

柔らかで影響を受けやすい子どもの体と心を、周囲の大人が温かく見守り、導いていくことは、次の世代、その先々の世代へつながる大切なことだと思います。

しあわせよぼうは、自分の体と心を大切にする生き方を、親から子ども、次の世代へ、そのまた次の世代へとつないでいくお手伝いをさせていただきます。

小学生の頃からなりたかった理学療法士の仕事が大好きです✨

理学療法士として、科学的根拠に基づく知識と技術を提供いたします。

こちらの公式ラインにて、お知らせ・講座・レッスンお申し込み・お問い合わせを受付しております。

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今日はブログについての想いと、具体的なケアの方法をのせていない理由についてつづっています

しあわせよぼうは、自分の体と心を大切にする生き方を、親から子ども、次の世代へ、そのまた次の世代へとつないでいくお手伝いをさせていただきます。

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こちらのブログは、もともと、ヨガ教室のHPで、ヨギ－(ヨガをする人)向けのブログとして執筆したものを、しあわせよぼうのコンセプトにそって、加筆修正したものです

ブログには、科学的根拠に基づいた予防のための知識をつづっており、具体的なケアの方法はのせていません

ケアの方法はお一人お一人違うので、のせられないのです

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体には、人それぞれ持って生まれた個性＝骨格や、使い方によって生じたくせ＝姿勢や動き方が必ずあります

オーバーユース症候群という言葉を聞いたことありますか？

体の一部に長期間負荷がかかり続けることによって起こる障害の総称で、

不慮の事故や加齢、遺伝的原因など以外で現代人が体を痛める最大の理由がオーバーユースです

一般的には、野球肘とかジャンパー膝などのアスリートの故障、スポーツ障害、その他、いわゆる職業病といわれるものがこのオーバーユースにあたります

スポーツする人、特定の職業の人以外はオーバーユースで痛くならないのかというと、そうではありません　　

スポーツもしていなし、力仕事もしていないし、家事もしないし、若いのに痛みのある人たくさんいます　

子どもでもいます😢

その人たちは、

からだに負担がかかる動き方を、毎日の生活の中で繰り返していることで痛みを引き起こしています　

からだに負担がかかる動き方の前には、悪い姿勢がベースとして必ずあります　

姿勢は動く前の構えであり、すべての動きの基本だからです　

つまりオーバーユースの根本的な原因は、いつもとっている悪い姿勢です　

体には、人それぞれ持って生まれた個性＝骨格があり、それぞれその人にとっての良い姿勢やからだに負担がかからない動き方があります

つまり、ケアの方法もお一人お一人違うのです

ブログに具体的なケアの方法をのせていない、かつ、しあわせよぼうの講座が少人数制の理由がここにあります

講座でも、可能な限りお一人お一人の姿勢や動きを見させていただいています

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パーソナルレッスンでは、理学療法士歴20年以上、述べ6万人以上のリハビリ担当経験を活かしたていねいな問診と骨格・姿勢・動作評価を行います

問診・評価をもとにお客さまのご要望にあわせた指導を行い、ご自宅で正しいセルフケアに取り組めるよう、姿勢や動作指導だけではなく、生活環境やサポートグッズ等（例:お子様のおむつ替えの環境、骨盤ベルトの必要性の有無、靴の選定、バリアフリー住宅相談など)多角的なアドバイスをさせていただきます

しあわせよぼうのパーソナルレッスンは、

“その人らしさ”

をとても大切にしています　　

その場での評価で得られた情報や科学的根拠だけではなく、お客様とのお話の中から、“その人らしさ”を知ることで、より適切なご提案をさせていただきます

また、アフターサポートとして、指導内容のまとめの文書や動画を送らせていただきます

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理由を知っている＝知識を持っていると、毎日、特に意気込まなくても、無意識下で、少しだけ自分で自分をケアすることができるようになります。

まずは大人が正しい知識を持ち、自分の体と心をケアしながら大切にして生きている姿を子どもに示すことで、自然と子どもも自分の体と心をケアする、大切にするようになるはずです。

柔らかで影響を受けやすい子どもの体と心を、周囲の大人が温かく見守り、導いていくことは、次の世代、その先々の世代へつながる大切なことだと思います。

しあわせよぼうは、自分の体と心を大切にする生き方を、親から子ども、次の世代へ、そのまた次の世代へとつないでいくお手伝いをさせていただきます。

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今回は、子どもの足についてのお話しです。

しあわせよぼうは、自分の体と心を大切にする生き方を、親から子ども、次の世代へ、そのまた次の世代へとつないでいくお手伝いをさせていただきます。

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〈目次〉

【人間の足】

　進化の過程で獲得した足のアーチ

【足のアーチ】

　アーチの役割

　メカノレセプター、知ってる？

【子どもの足】

　子どもの足は、変形しやすい？！

　大人になってから変形はなおせない？！

【足の筋肉】

　子どもたちが転びやすくなっているのはなぜ？

【日本とドイツの足に関する意識の違い】

　ドイツの思い出と新たな学び

　遅れている日本の靴文化

【子どもの靴選びの重要性】

　子どもの足は1年で何㎝大きくなる？

　私の子育ての反省

【私が考える良い足の育て方】

　反省を踏まえて

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【人間の足】   

動物の中で常に２本足で立って動くのは人間だけです。　

他の動物が体重を４本の足で分散させて支えているのに対して、人間は半分の２本で支えているため、土台となる足はとても大切です。

土台がぐらいついる家がすぐに壊れるのは言うまでもありません。

土台である足がだめになれば、その上の体にも問題が生じてきます。

人間は、２足歩行を獲得する進化の過程で、骨格もそれに対応できるように進化してきました。

2足歩行に対応するために進化した骨格のうち、

背骨のS字カーブと足のアーチは、特に重要です。

【足のアーチ】

足の裏には３本のアーチがあります。

いわゆる土踏まずです。

3本のアーチには、重い体重を分散し、足に負担をかけないようにする役割があります。

そして、歩く時にバネとして働き、床との衝撃を吸収したり、蹴り出す力を高める役割も持っています。

さらに、歩くことでアーチは押され、重力の影響で下にたまって滞りやすくなった足の血液を、ポンプのように心臓へ押し上げる役割も持っています。

足の親指のつけね、小指のつけね、踵の3点には、「体が前に傾いている」「滑りやすい」「デコボコしている」などの外からの情報を受け取り、脳に伝えるメカノレセプターと呼ばれる感覚器官が多数存在します。

メカノレセプターは体の色々な部分に存在しますが、特にこの3点に非常に多く集まっています。

メカノレセプターの多くある場所を結ぶと、足のアーチを形作る線と一致します。

脳は、メカノレセプターから受け取った情報と、目など他の感覚器官からの様々な情報を統合し、状況に合った動きを選び、各筋肉に指令を出して姿勢を保ちます。

アーチがしっかり保たれていれば、この3点にしっかりと体重がかかり、メカノレセプターの機能は活性化し、目を閉じても転びません。

【子どもの足】

アーチの基本設計は骨です。

子どもの骨はとても柔らかです。

赤ちゃんの足の骨は軟骨の状態で、歩き始めの１歳くらいでもまだ軟骨状態です。そして、足のアーチもまだ見られません。

歩くことが活発になり、足を使うことが多くなる３～４歳頃からアーチは発達しはじめ、成長に伴って骨も４歳にはきちんと骨化されます。

しかし、1つ1つの骨が小さく、隙間が大きいので、まだまだ非常に柔らかです。

Dr.Inokuchiの健康講座第13回幼児に起きやすい足の病気と対策（歩き始め～幼稚園）より

https://dr-inokuchi.com/lec/vol_13.html

歩いたり走ったり飛んだりという運動機能がほぼできあがる６～７歳頃には、大人と同じようなアーチに近づきます。

しかし、思春期が終わって成長が止まるまで、子どもの骨は柔らかい状態が続きます。

柔らかいということは、非常に変形しやすいということです。（詳しくは「子どもの骨格・骨盤はゆがみやすい！」をご参照ください）

『子どもの骨・骨盤、大丈夫？』しあわせよぼうです。今日は、子どもの骨・骨盤に関して広くみなさまに知って頂きたいと思っていることをつづります。 〈目次〉【子どもの骨の特徴】　子どもの骨は変形…ameblo.jp

変形したまま成長を終えて大人になると、その変形は修正不可能なものになります。

土台である足の変形は、足そのもののトラブルだけでなく、その上の体にもトラブルを引き起こす原因となります。

【足の筋肉】

足の筋肉は、13種類もあり、基本設計である骨を補強しています。

アーチのある足の裏には、そのうちの１１種類の筋肉が４層にも分かれてついています。

現代の子どもは日常生活で体を動かす機会が激減しています。

普段の日常生活でしっかり歩いたり体を動かさないと、骨は丈夫にならず、アーチを築く足の裏の筋肉は発達しません。メカノレセプターも活性化しません。

そして、筋肉とメカノレセプターは、使っていないと弱化します。

アーチも崩れます。

つまり、転びやすくなったり、足そのもののトラブルだけでなく、その上の体のトラブルにつながります。

子どもの足に対して、まわりの大人はもっと注意を向ける必要があると思います。

あなたのお子さんの足は大丈夫でしょうか？

・・・私の子どもたちの足は、良い足とはいえません。

子どもたちが小さな頃、休みの日は朝から晩まで外でも裸足でたくさん遊ばせ、家に帰ってからは足のマッサージや足指体操を一緒に遊びながら熱心にしたものです。

忙しいなりに、一生懸命子どもの足に注意を向けたつもりでしたが、何がいけなかったのでしょうか・・・？

【日本とドイツの足に関する意識の違い】

自身の子育てにおいては時すでに遅しなのですが、改めて子どもの足について勉強しなおしはじめたつい先日、

ドイツでは、１９７０年代から子どもの足を子ども手帳で国が管理していることを知りました。

疲れにくい、歩きやすい、足にトラブルが出ないということは、ドイツの靴選びでは当たり前のことで、靴にお金をかける文化があるそうです。

足に合った靴を診る、整形外科靴マイスターという国家資格まであります。

おしゃれで靴を選んで痛みを我慢して履いたり、お下がりをボロボロになるまで大切に履いたりする日本とはずいぶん違います。

ドイツは足だけでなく健康に対する意識が高い世界有数の国だそうです。

２５年前に、ドイツに３週間短期遊学しましたが、全く知らなかったことです。（だって大人はみんなビールだけじゃなくてワインもがぶがぶ飲んでたし・・・）

アルバムを開いて足に関することで思い出したのは、当時の日本にはなかった、現在の大手スポーツショップのようなお店が田舎でもたくさんあって、スニーカーやスポーツシューズ、ビルケンシュトック（足のアーチを考慮した中敷きで有名　高価だが、医療従事者で愛用している人も多い）など様々な靴が、店内の壁一面に並べられていたことです。

ドイツヴッパータール市の世界最古の空中鉄道✨

 揺れて怖かった💦

ケルン大聖堂✨

すんごく大きくて見上げると首が痛くなるほど💦

さらに、驚くべき事実を知りました。

２５年経った今でも、日本人の９５％は、足を変形しやすく機能低下する靴を履いている！

【子どもの靴選びの重要性】

足に合わない靴をはいていたり、履き方が正しくなかったとすることで、柔らかい子どもの足は変形したり機能が低下してしまうことがあります。

ここまでお読みくださったみなさんは、理解できますね。

靴は、一生の足、そして体を変形しないように守るためのものです。

個人差はありますが、

３歳頃までの子どもの足は

１年に約２㎝、

４歳以降の子どもの足は

１年に約１㎝

のペースで成長するため、

１歳から６歳までは毎月、

小学生では学期ごと

に足の成長に合わせて靴のサイズ確認をする必要がある

そうです。

私は、子どもの靴の重要性を感じていたつもりだったので、某スポーツショップで足形をとってもらったりはしていましたが、靴のサイズ確認はここまで頻回に行っていませんでした。

「ママー、あしがいたいよー」「おくつやぶけたー！」と言われてから慌てて靴を買いに行ったことも一度ではありません・・・。

私の子どもたちの足が良い足でないのは、靴に対する私の勉強不足、注意不足からくるものだったようです。

子どもの足の成長を大人が知ることが大切です。

また、別の反省もあります。

私は、日々の忙しさを理由に、自分の足や靴を大切にしていなかったように思います。

私の足は外反母趾でひどい足です💦

厚底ブーツ、ピンヒール、7cmヒール世代なのはともかく、子育てで忙しいのを理由に、立ち仕事でいつもパンパンの足をケアする時間を作ろうとも思っていませんでした。

・・・子どもは、親の姿をよく見ています。

親が、自分の足を大切にケアし、足と同じように靴も大切に扱って、丁寧に履いたりメンテナンスする姿を見せる必要があったと思います。

これが子どもの足を育てる正しい第一歩だったのではないでしょうか？

【私が考える良い足の育て方】

自身の子育ての反省と、文献を参考にしたまとめです。

・裸足にできるときはなるべく裸足にして筋肉を鍛える

・よく外で遊ばせる、歩かせる　砂利道など舗装整備されてない所、山道、河原はおすすめ

・スキンシップをかねて子どもの足によく触れ、見る　まめやたこ、靴擦れがないか確認する　

・きつい靴下、脱げやすい靴下は避ける　

・爪はスクエアオフカット　切りすぎない

・自分で靴を履きたがったら積極的に自分で履かせる　座って靴に足を入れたらかかとをトントンしてしっかり奥まで入れる　

・ベルトで靴幅のフィットが調整できる靴を選ぶ　ベルトはしっかり止める

・１歳から６歳までは、毎月、小学生では学期ごとに靴のサイズ確認する

・同じサイズでもメーカーやモデルによって実際の大きさが異なるので、必ず試し履きをする

・靴底に適度な厚みがあって衝撃を吸収するもの、滑りにくいものを選ぶ

・かかとの骨を支えるための芯がある靴を選ぶ

・子どもの立っている姿勢や歩き方をよく見る　靴のかかとの減り方もあわせて見る　明らかな左右差など、気になることがあれば専門家に相談する　靴選びとあわせてシューフィッターのいるお店を活用するのも良い

・汚れた靴はきれいにする習慣をつける　かかとの減りや靴の傷みが確認しやすい

・部活など高頻度で運動をする時の靴こそ慎重に選ぶ　デザインで選ばせない　こまめに靴の状態やサイズを確認させる　正しいひもの結び方を身につけることはけが予防、変形予防の基本　　

・思春期までに靴下や靴の選び方、メンテナンスの仕方、爪の切り方、靴の買い換えが必要と判断する感覚をしっかり身につけさせる　

・親も自分の足をよく観察してマッサージしたり、靴の確認、メンテナンスをする

〈参考文献〉

1）松本美佳,Child Care Text Book,日本アロマコーディネーター協会チャイルド・ケア本部,2000

2）Web:【足育先生コラム】,閲覧日2021-9-11,https://asiiku.net/2021/08/10/asiikudayori64/#5_95

3）Web:Dr.Inokuchiの健康講座第13回幼児に起きやすい足の病気と対策（歩き始め～幼稚園）,閲覧日2021-9-11,https://dr-inokuchi.com/lec/vol_13.html

４）武藤芳照,玉島麻理,小野直洋,高山かおる,０歳からの足育のすすめ,論創社,2020

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理由を知っている＝知識を持っていると、毎日、特に意気込まなくても、無意識下で、少しだけ自分で自分をケアすることができるようになります。

まずは大人が正しい知識を持ち、自分の体と心をケアしながら大切にして生きている姿を子どもに示すことで、自然と子どもも自分の体と心をケアする、大切にするようになるはずです。

柔らかで影響を受けやすい子どもの体と心を、周囲の大人が温かく見守り、導いていくことは、次の世代、その先々の世代へつながる大切なことだと思います。

しあわせよぼうは、自分の体と心を大切にする生き方を、親から子ども、次の世代へ、そのまた次の世代へとつないでいくお手伝いをさせていただきます。

小学生の頃からなりたかった理学療法士の仕事が大好きです✨

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今日は足についてのお話。

足をあたためたり、ほぐすのは良いことです😃✨

どうしてか知っていますか？

理由を知っている＝知識を持っていると、足を冷やさないように自然と心がけられたり、足をもみもみしたくなって・・・

気づけば足のトラブルを予防できるようになっているはずですよ！！

しあわせよぼうは、自分の体と心を大切にする生き方を、親から子ども、次の世代へ、そのまた次の世代へとつないでいくお手伝いをさせていただきます。

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〈目次〉

【足についての基礎知識】

　足の骨は全部で何個？

   足は体の土台

【冷えと足】

　足が冷えやすい理由

【足がかたいとなぜ良くないの？】

　足がかたくなる理由を知れば、自然とケアへの

　意識が生まれるはず！

【次回予告】

　高機能シューズと子どもたちの転倒

　子どもの足は7歳までが勝負？！

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【足についての基礎知識】

解剖学で指す足はここです。

足の骨、いくつあると思いますか？

ヒント？！

人間の体の骨は全部で２０６個です。

正解は・・・

片足２８個

　　両足で５６個

です！！体の骨の約１／４が足に集中していることになります。　

背骨の骨は全部で２４個ですから、小さな足にこの数、びっくりですね！

そして骨を補強するために筋肉と、関節と関節を結ぶ靱帯、筋肉と骨を結びつける腱と呼ばれる組織が安定した土台である足を形作っています。　　　

動物の中で常に２本足で立って動くのは人間だけです。

他の動物が体重を４本の足で分散させて支えているのに対して、人間は半分の２本で支えているため土台となる足はとても大切です！！

土台がぐらいついる家がすぐに壊れるのは言うまでもありませんね😭

土台である足がしっかりすれば、その上にある体が安定するため、足はとっても大切なのです。

【冷えと足】

私たちの体が冷えを感じると、生命維持のために体の奥、内臓の温度を維持しようと、体の表面の血管を縮めて、表面には血液をあまり流さないようにします。　

血流を少なくすることで表面の温度を低く保ち、体内の熱を逃げにくくするのです。

特に手先・足先は血管がたくさん走っており、温度が下がりやすくなって冷えを感じるようになります。

【足がかたいとなぜ良くないの？】

血流が少なくなると筋肉がかたくなります。

肩こりを想像するとわかりやすいと思うのですが・・・

寒い場所にいると体が縮こまって肩こりがひどくなりますね💧

運動やマッサージをしたり、入浴をしたりして血流が良くなると肩こりが楽になりますよね！

足にはたくさん筋肉があります。

その数１３種類！！

つまり、体が冷える　→　足先の血流が少なくなる　→　足の筋肉がかたくなる　＝　足がかたくなるのです😭

さらに・・・

足は、むれむれの窮屈な靴の中に無理矢理押し込められ、いつも重い体を支えさせられるという過酷な労働環境にいます😢

過酷な労働環境のもとで足の筋肉はいつもお疲れです😢

一日立ち仕事をした後、足の筋肉よりも大きなふくらはぎの筋肉が、パンパンでかたいです！と強く主張します😤

しかし、足の筋肉たちはもっとパンパンでかたくなっているのに疲れのあまり主張もできません😞

あるいは、いつもパンパンの状態に慣れてしまい、本来あるべき良い状態がわからなくなっています😣

ブラックな環境で働き続ける、片足２８個の骨で成り立つ足・・・

骨と骨との間にはそれぞれの関節があります。

足の関節の動きはとても小さな動きですが、筋肉がかたくなれば関節の動きも悪くなり、さらに足がかたくなります。

多くの筋肉や多くの骨、関節から成り立つということはその分、痛みやトラブルが起きやすいです。

ということで、

私たちの体の土台である足の痛みやトラブルを予防するために、足をあたためたりほぐすのはとても良いことです✨😃

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理由を知っている＝知識を持っていると、毎日、特に意気込まなくても、無意識下で、少しだけ自分で自分をケアすることができるようになります。

次回のブログは、『子どもの足、大丈夫？』です。

高機能シューズを好んで履く現代の子どもたちが転びやすくなっています。

子どもの足は７歳までに形作られます。

大人が知識を持ち、子どもの足を育んでいきましょう！

まずは大人が正しい知識を持ち、自分の体と心をケアしながら大切にして生きている姿を子どもに示すことで、自然と子どもも自分の体と心をケアする、大切にするようになるはずです。

柔らかで影響を受けやすい子どもの体と心を、周囲の大人が温かく見守り、導いていくことは、次の世代、その先々の世代へつながる大切なことだと思います。

しあわせよぼうは、自分の体と心を大切にする生き方を、親から子ども、次の世代へ、そのまた次の世代へとつないでいくお手伝いをさせていただきます。

小学生の頃からなりたかった理学療法士の仕事が大好きです✨

理学療法士として、科学的根拠に基づく知識と技術を提供いたします。

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今日は、子どもの骨・骨盤に関して広くみなさまに知って頂きたいと思っていることをつづります。

〈目次〉

【子どもの骨の特徴】

　子どもの骨は変形しやすい？

　変形したまま大人になると修正は困難

【子どもの骨盤の特徴】

　子どもの骨盤はゆがみやすい？

　あなたのお子さんの骨盤はだいじょうぶ？

【成長期のスポーツ】

　成長期のスポーツは、変形・ゆがみを生みやすい？！

【退化しつつある骨盤】

　骨盤自体が出産に適さない女性が増えている？！

　子ども時代は、大人になった時の自分にだけでなく、先々の世代にも影響を及ぼす？！

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【子どもの骨の特徴】

思春期（男子平均１５歳、女子平均１３歳）までの子どもの骨の端っこには、成長板（＝骨端線）があり、軟骨細胞が存在しています。

軟骨細胞が増えることで、骨が長くなって身長が伸びます。

思春期が終わる頃に、この軟骨細胞は骨の細胞に置き換わり、成長が止まります。

tobitaseikei.com とびた整形外科・内科クリニック　子どもの成長ホルモン治療16より

つまり、思春期までの子どもの骨は非常に柔らかく、姿勢や体の使い方、環境（机や椅子の高さ、靴などの物理的環境、同年代の子どもが近くにいる・公園がある等の社会的環境、体を動かすことが楽しく思えるなどの心理的環境も含むと考えます）の外的ストレスによって変形して成長する特徴があります。

そして変形したまま成長を終えて大人になると、その変形は修正不可能なものとなります。

【子どもの骨盤の特徴】

骨盤の骨の一部、寛骨は、思春期までは腸骨、恥骨、坐骨の３つの骨に区別され、互いに軟骨結合をしています。（詳しくは『骨盤のゆがみって何ですか？』をご参照ください）

左から腸骨・恥骨・坐骨

思春期以降、軟骨部は骨化して３つの骨は互いにくっついて１つの骨、寛骨となるのです。

寛骨ができあがる前の柔らかい子どもの骨盤は、非常に変形しやすい＝ゆがみやすい状態です。

骨盤は上半身と下半身をつなぐ役割がありますから、骨盤のゆがみは骨盤周囲だけではなく、全身の負担を増大させ、それに伴う不調を引き起こします。

あなたのお子さんの骨盤は大丈夫でしょうか？

成長が止まってからでは遅い、ということは、ここまでお読みになったみなさんはおわかりですね？

成長している今が、子どもの人生において大切な時期です。

子どもの姿勢や体の使い方、環境に、もっと大人は注意を向ける必要があると思います。

【成長期のスポーツ】

骨が柔らかい成長期の時期に、強い負荷、高頻度でスポーツを熱心に行う（行わせる）ことは、変形・ゆがみを生む可能性が高まります。

例えば、野球。右利きならばどんな格好でバッターボックスに立ちますか？

非対称です。

陸上。トラックは反時計回りに走るというルールがあります。

コーナーではいつも軸からずれて同じ方向に体が傾きますね。（軸についてはこちらをご参照ください）

『骨盤のゆがみって何ですか？』しわせよぼうです。ブログを書きたいと思いながら、なかなか手をつけられずにいました（涙） 書きためておいたものを、連休を使って整理したので、順にアップしていきた…ameblo.jp

スポーツは非対称で偏った姿勢、体の使い方をするものがほとんどです。

そして順位や勝敗といった結果を伴い、時に子どもの心を乱すこともあります。

⚠️特定のスポーツを禁止するつもりはありません！

（息子は小学校では野球、中学校では陸上、高校ではバレーボールにスノーボードと、非対称で偏った姿勢・体の使い方をする様々なスポーツを成長期に楽しんできました！！）

が、家庭では、ぜひ、ただの外遊びに連れ出してあげましょう。

広い野原を自在に走り回ったり、飛び跳ねたり、転げ回ったり・・・外遊びは、左右対称的で、基本的な運動能力を高めます。

家族でのびのびと体を動かし、楽しさや充ち足りた気持ちを感じることは、成長期の心に良い影響を及ぼすはずです✨

【退化しつつある骨盤】

習い事としてスポーツをやっていても、現代の子どもは、日常生活で体を動かす機会が激減していますね。

普段の日常生活でこまめにしっかり体を動かさないと、骨は丈夫になりません。そして正しい姿勢保持や体の使い方に必要な筋肉がつかず、骨盤を支えるための筋肉も発達しません。

筋肉どころか、骨盤そのものも発達しないことが研究によってわかっています。

女性も男性も生まれた時の骨盤は、類人猿型骨盤といって縦に細長い形をしています。

成長期の適切な運動によって、骨盤は成長して形が変わり、思春期の頃には、女性の骨盤は妊娠・出産に適した横長になっています。

しかし・・・

生活様式が変わって運動量の激減した現代では、骨盤が成長しきらず、類人猿型骨盤に近い、縦長の骨盤の女性が半数近くになっているという報告があります。

（浜松医大の鳴本敬一郎特任教授は、２０１３年の時点で、５０年前には８％だった類人猿型骨盤の女性が、４７％に増えていることを報告されています。）

骨盤自体が出産に適さない女性が増えているとは、とても恐ろしいことだと思いませんか？

出産はお母さんだけでなく、次の世代を担う赤ちゃんも生死をかけた重労働です。

骨が非常に柔らかい子ども時代の姿勢や体の使い方、環境、体を動かす機会が、大人になった時の自分に影響を及ぼすだけでなく、生まれてくる次の世代、さらにはその先々の世代にも影響を及ぼすのです。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

柔らかで影響を受けやすい子どもの体と心を、周囲の大人があたたかく見守り、導いていくことは、次の世代、その先々の世代へつながる大切なことだと思います。

大人が自分の体と心を大切にして生きている姿を子どもに示すことで、自然と子どもも、自分の体と心を大切にするようになるはずだと思っています。

自分の体と心を大切にする生き方を、親から子ども、次の世代へ。そしてそのまた次の世代へとつないでいく。

これから私、しあわせよぼうは、地域でそのお手伝いをさせていただきます。

小学生の頃からなりたかった理学療法士。

地域ですべてのライフステージの人と向き合っていきます。

理学療法士の仕事が大好きです✨

こちらの公式ラインにて、お知らせ、講座・レッスンお申し込み・お問い合わせを受付しております。

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ブログを書きたいと思いながら、なかなか手をつけられずにいました（涙）

書きためておいたものを、連休を使って整理したので、順にアップしていきたいと思います！！

今日は、

『骨盤のゆがみ』

　　　　　　　　　　　　　　についてです✨

〈目次〉

【骨盤とは】

　究極、太字だけ読めば大事なことが

　　理解できます（笑😆）

【骨盤のゆがみとは】

　正しい知識を得ましょう！　

【骨盤のゆがみの原因】

　まさか！！子どもでも骨盤はゆがむ？？

【骨盤のゆがみをなおすには？】

　科学的根拠に基づいて考えよう！

　理学療法士は、骨盤のゆがみに

　　どうアプローチする？

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

【骨盤とは】

骨盤とは、太ももの骨と背骨の間で体を支える

いくつもの一体化した部分の総称です。

骨盤は、左右の寛骨（腸骨、恥骨、坐骨で構成）と、仙骨、尾骨で成り立っています。

前からみた骨盤です。

左から腸骨、恥骨、坐骨。

後ろからみた骨盤です。

左から仙骨、尾骨。　

左右の寛骨と仙骨は仙腸関節で、左右の寛骨同士は恥骨結合で、関節を作っています。

仙骨は背骨（腰椎）で上半身とつながり、寛骨は股関節で下半身とつながっています。

骨盤は、直立二足歩行を獲得した人間が、バランスを維持して立つために、最も重要な役割を果たします。

骨盤が上半身と下半身をつなぐことで、上半身の重みを下半身に分散させ、逆に地面から受けた下半身の衝撃を上半身に逃がし、上半身と下半身は連携して機能することができます。

【骨盤のゆがみとは】

本題です。

骨盤のゆがみ、よく聞く言葉ですね。

正しく理解していますか？

自分の体の真ん中を上下にまっすぐ貫く１本のラインを軸と言います。私たちの体は、軸を中心にして左右対称に存在しています。

正常な骨盤の構造は、背骨からつながる軸が仙骨、尾骨の真ん中を通り、左右の寛骨が対称的に存在しています。

左右の寛骨と仙骨の間の仙腸関節と、左右の寛骨をつなぐ恥骨結合は関節なので、膝や肘のように大きな動きはできないものの、わずか２～５㎜ほど動きます。

わずかに動くことで、体をスムーズに動かすことができ、体の各部位にかかる負担を軽減できる構造になっています。

骨盤のゆがみとは、

この関節部分のずれに伴って起きる骨盤の非対称性のことです。

✨左右非対称だと何が良くないのか、簡単に体感できる方法があります✨

あぐらをかき、姿勢を良くして深呼吸してみましょう。

次に、上半身を右ななめ前に傾けて深呼吸してみてください。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

非対称になると、途端に呼吸がしづらくなりますよね😓

そして、

体が対称性を保っていると、体の各部分にかかる力が均等に分配され、体の各部位にかかる負担が少なくなります。

骨盤は上半身と下半身をつないでいますから、骨盤のゆがみは骨盤周囲だけではなく、全身の負担を増大させ、それに伴う不調を引き起こします。

【骨盤のゆがみの原因】

上半身の重みと下半身からの衝撃に備えるため、骨盤の骨は、たくさんの筋肉や靱帯でサポートされています。

骨盤に関係する筋肉は約３０個。靱帯は幾重にも分厚く重なっています。

左が前からみた骨盤の筋肉、左は後ろからみた筋肉です。（見やすいように削ってある筋肉もあります。）　　　　　　　

こちらは左が前から見た骨盤の靱帯、左は後ろからみた靱帯です。

妊娠・出産をするとホルモンの影響で骨盤の筋肉や靱帯がゆるみます。

数㎜しか動かない部分をゆるめて赤ちゃんを産むのですから、相当な負担が体にかかり、骨盤がゆがむことは容易に想像できますね？

また、たくさんの筋肉がついていることから、加齢に伴う筋力の低下によって、高齢者の骨盤がゆがみやすいことも想像しやすいですね。

しかし・・・

妊娠・出産をしない女性でも、屈強そうに見える男性でも、

そして、

子どもでも骨盤はゆがみます！！！

（子どもの骨格と骨盤については、また後日お伝えします！！）

なぜなら、

骨盤のゆがみの

主な原因は、

普段とっている姿勢や

体の使い方の癖、

それに伴う

筋肉のアンバランス、

そして利便性の向上による

運動不足、筋力低下

だからです！！

（「○○、音楽をかけて」といえば寝たままでも音楽が流れちゃう時代ですもんね・・・）

【骨盤のゆがみをなおすには？】

関節部分は数㎜動くので、さまざまな手技を使って正しい関節の位置に導くことは不可能ではありません。

しかし、

関節を動かすのは筋肉。

関節を安定させるのは靱帯。

この科学的根拠に基づいて考えてみると、

骨盤はたくさんの筋肉や靱帯でサポートされているので、一時的に

関節を正しい位置に

戻したとしても、動き出してまた元の生活に戻れば、またゆがんでしまう😭

ということがわかりますよね！

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

普段とっている姿勢や体の使い方の癖は、特定の筋肉を力ませたり、こわばらせます。反対に弱まらせたりもするため、ゆがみを生みます。

妊娠・出産、加齢、そしてスポーツなどの過度な負荷でゆるみ、のびてしまった靱帯は、二度と元の強さに戻りません。

のびてしまって弱くなった靱帯は、本来、筋肉の働きで補うべきなのですが、自ら動かなくても音楽がかかる便利な時代にやってきたコロナウイルスの影響も加わり、人類はさらに運動不足による筋力低下を引き起こしています。

つまり、

骨盤のゆがみをなおすには、骨盤のゆがみの原因である

姿勢や体の使い方の癖を改善し、適切な（不足すぎず、やりすぎず）運動をする

ということなのです！！

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

私たち理学療法士は、骨盤を「矯正する」と言う言葉は使いません。

そもそも、「骨盤」という体の一部分にだけ注目をすることもありません。

理学療法士は、その人の生活史や生活環境をていねいにお伺いしながら、姿勢や体の使い方を目で見て、そして全身の関節や筋肉、靱帯の状態をさわって評価し、その人らしさを知って、その人の困りごとの原因を探り、その人らしい改善策をその人と一緒に考えていきます。

手技を用いることもありますが、それだけで終わらせることはけしてありません。

また、運動指導のみで終わらせることもけしてありません。

評価と科学的根拠に基づいて導き出した困りごとの原因をお伝えしながら、今の自分の困りごとは、自分自身が築きあげたものである、ということに気づいてもらえるように働きかけます。

そうすることで、“自分事”として自分の困りごとをとらえ、自分で意識して行動する（普段の姿勢や体の動かし方に気をつける、生活環境を整える、運動をする等）ことにつなげていくのです。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

以上、最後までお読みいただきありがとうございました。

理学療法士は、主役でも共演者でもない、でもいれば必ずお役に立てる裏方だと思っています。

小学生の頃からなりたかった理学療法士。

これからは、病院という枠におさまることなく、地域ですべてのライフステージの人と向き合っていきたいと思っています。

理学療法士の仕事が大好きです✨

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「すべての人に予防の知識を～予防の知識でしあわせをよぼう～」というコンセプトで活動を始めました。

私は、理学療法士として20年以上、けがや病気で体が不自由になった人のリハビリテーションを担当しています。

理学療法士は、 基本的にけがや病気をしてから出会う人です。 　 

病院で出会う患者さんの中には、不慮の事故を除き、治療を要する痛みやけが、病気になるのを、未然に防げたと思われる人が多くいます。

また、病院を受診する程ではなくても、体の不調に悩まされている人がとても多いと思っています。 

そして、体の不調には必ず心の不調も伴う、ということを実感しています。

その不調は、いつか必ず治療が必要になるとわかっていながら、その人がいつか患った（わずらった）人、患者さんになるまで私は病院で待っているのか？

痛みやけが、病気を防ぐすべを伝えることはできないのか？

・・・そんな想いを２０年以上抱えていました。

 私は、2歳から107歳までの幅広い年代の、延べ６万人以上のリハビリテーションに携わってきた経験を活かし、これからは、病院という枠におさまることなく、地域で、すべてのライフステージの人と向き合い、不調を防ぐすべである、 予防の知識を伝えていきます。

また、理学療法士歴20年以上の経験を活かして体の個性(骨格)や姿勢、動き方のくせをていねいに評価し、お一人お一人に合ったセルフケア指導を行っていきます。

「こうすれば悪くならない」「こうすれば良くなる、楽」といった、ほんの少しの予防の知識があれば、あなたの大切な人、そしてあなた自身の体と心の状態に気づきやすくなり、不調を防いでいくすべを見いだすことができるようになるはずです。 

予防の知識でしあわせをよびましょう。

しあわせよぼうは、あなたのしあわせづくりのお手伝いをさせていただきます。