11ヶ月で初マラソンサブ3.5を目指す https://ameblo.jp/sidai0411/ 大会前日までの約11ヶ月間の練習内容の記録 ja 5月12日(日)の練習
明日からの1週間また練習頑張ろう

良いオフになり体もリフレッシュされた
]]> https://ameblo.jp/sidai0411/entry-12460829980.html Sun, 12 May 2019 20:14:38 +0900 5月11日(土)の練習
15km走実施

1:13'36  (5分/㌔狙い)

疲労が抜けてない中での練習だったので終始脚が重かった。しかし息はあがらなかったのでスタミナは合格

新しくシューズを買ったのでソッコー履いて練習へ
ナイキスピードライバル6を購入

平日練習のシューズ(ペガサス35)と使い分けよう

夕方〜の練習が気候もよく気持ちいいなぁ〜
]]> https://ameblo.jp/sidai0411/entry-12460579843.html Sat, 11 May 2019 19:45:29 +0900 5月10日(金)の練習
週末の練習に向けて疲労抜きジョグ

10km走  44'39 (4'30/㌔狙い)

足に疲労が溜まってるのを感じ、ゆっくりとジョグ

アイシングとストレッチをしっかりと行いケアを

]]> https://ameblo.jp/sidai0411/entry-12460349926.html Fri, 10 May 2019 19:30:26 +0900 5月9日(木)の練習
今日の練習内容


10km走  39'56 (4分/㌔狙い)

狙い通りのペース
最後まだ余裕がありペース上げれたがキープで
このペースなら15kmはキープして走れそうだ

暖かくなり汗をかきながらのランニングが気持ちイイ
半袖、半パンで動きやすい

お風呂上がりのストレッチは毎日欠かさず行ってる
筋トレは特にしてないなぁ〜

今日からは毎日更新していくよ！
]]> https://ameblo.jp/sidai0411/entry-12460117812.html Thu, 09 May 2019 18:52:34 +0900 5月5〜8日の練習
5(日)…15km走  1:12'25 (5分/㌔狙い)
6(月)…10km走  48'12 (疲労抜き)

7日〜スピード&心肺機能UP練習
7(火)…10km走  41'10 (4分/㌔狙い)
8(水)…10km走  40'09 (4分/㌔狙い)

キロ4分にペースを上げたが思ってたよりキツくない
]]> https://ameblo.jp/sidai0411/entry-12460116154.html Thu, 09 May 2019 18:44:46 +0900 5月の練習〜1週目

1(水)…10㌔ 44分52秒
2(木)…10㌔ 43分42秒
3(金)〜10㌔ 45分44秒
4(土)…休息日


※10㌔は10km走ではなく、10kmイーブンペース走
]]> https://ameblo.jp/sidai0411/entry-12459922834.html Wed, 08 May 2019 21:18:08 +0900 4月の練習
30日、9日雨のため21日走った

特に変化はなく毎日10㌔をただ淡々とこなした日々

45分(4'30/km)以内の息が上がらないイーブンペースを体に叩き込む練習に徹した。

あきらかに体力がついてきた。長く走れるようになってきた。


月走距離215㌔
]]> https://ameblo.jp/sidai0411/entry-12459917561.html Wed, 08 May 2019 21:10:51 +0900 3月の練習
右足アキレス腱周囲炎のため3週間オフ

月走距離90キロ

信号が青から赤に変わる際の点滅でダッシュしてしまいアキレス腱を痛めた

完治後風呂上がりに毎日ストレッチをし、柔軟な体を作り始めた。
]]> https://ameblo.jp/sidai0411/entry-12459916100.html Wed, 08 May 2019 21:07:59 +0900 2月の練習
今月からタイム等を記録してるので詳細を書きます

28日中、雨が6日のため22日走った

2週目…初の15㌔走
3週目…初の20㌔走 1:58"28(6/km狙い)
4週目…2度目の15㌔走 1:20"48(5'30/km狙い)
5週目…10㌔45分にペースアップ(4'30/km)


月走距離241㌔
]]> https://ameblo.jp/sidai0411/entry-12459914792.html Wed, 08 May 2019 20:55:40 +0900 2019年1月の練習
右足甲の疲労骨折で2週間オフ

月走行距離約150キロ

ペース10キロ50〜55分
まだペースはあげれるがそれは10キロ走になるので、ゴール後息があがらないペースを体に刻む練習に徹した。

筋持久力がだいぶついてペースも上がってきた。
]]> https://ameblo.jp/sidai0411/entry-12459912189.html Wed, 08 May 2019 20:50:20 +0900