ふーちんのダイエット（筋トレ）日記 https://ameblo.jp/sigeru1908/ このブログでは最近下腹が気になり始めたわたくしがダイエット（筋トレ）をしていくだけのものとなっておりますｗときどき雑談ｗ ja GWですねw
とはいっても私はがっつり仕事ですがw

糖質制限中を頑張ってきたのですが

やはり体力的に辛くなる面は避けられないのでGW期間中はお休みしますw

とは言っても現状維持にはしますので
リバウンドしないようには注意したいです

ブログも投稿できたらしますw

でわ戦場に行ってきます｡ﾟ(T^T)ﾟ｡
]]> https://ameblo.jp/sigeru1908/entry-12270889582.html Tue, 02 May 2017 09:38:10 +0900 糖質制限中の注意点
糖質制限ダイエットでよく勘違いするのが

糖質を取らないのではなく

制限なんです。

以前いった 体重kg✖️1〜1、5gの糖質

を取らないといけないんです。

糖質制限中に体調不良等を起こさないように

面倒ですが計算をしてがんばりましょー

о(ж＞▽＜)ｙ ☆



]]> https://ameblo.jp/sigeru1908/entry-12269966922.html Thu, 27 Apr 2017 09:30:44 +0900 糖質制限中の甘いものについて こんにちわ(*'ω'*)　ー２ｋｇ達成のふーちんです。

 

糖質制限ということで、どうしても甘いものは禁止！ってイメージがありますよね

 

それは誤解であくまで制限　ですので全く食べれないわけではありません

 
ですが何でもいいというわけではありません。こちらをご覧ください
 
 
これは某甘いお菓子（一本小袋で入ってる系）の一本当たりの糖質です。
 
５，４ｇとなっております。
 
私の場合は一日糖質　３０ｇでやっておりますが
 
ふつうは　体重（ｋｇ）　×1～1,5ｇ　が目安だそうです。
 
なので上手に糖質計算すればこのお菓子だと１～２本くらいは食べられるかなｗ
 
って感じですね　なかなか意識しないと見ないと思いますがスーパーなどで
 
裏と炭水化物の欄を見て食べていいかダメかを判断するもの楽しいですよ♪
 
ちなみにSOYJOYは結構制限中の甘い味方ですｗ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

]]> https://ameblo.jp/sigeru1908/entry-12268795949.html Tue, 25 Apr 2017 11:49:20 +0900 糖質制限 ふーちんです(・∀・)

具体的な内容を書いておきますね
まず駄目なものとして

お菓子全般はもちろんですが

一般的に甘いと表現されるものですねw

野菜だと
玉ねぎ かぼちゃ 大根とか

調味料だと
ソース ケチャップ 焼肉のたれ 
ドレッシング とか

肉 魚はなんでもおkですb
できれば焼きがベストですね

逆に野菜は葉物は糖質すくないそうです

なのでもやし素敵ですw

後はキャベツと肉これらの炒めものが

最近の主食になってますw

じゃー甘いものはー？ってなりますよね

それについては長くなるので

明日投稿しますねо(ж＞▽＜)ｙ ☆
]]> https://ameblo.jp/sigeru1908/entry-12268058947.html Sat, 22 Apr 2017 21:39:48 +0900 現在のメニューについて  
メニューが変更したので書いときます

共通メニュー

１、ストレッチ　所要時間5分

２、体幹トレーニング（コアトレーニング）所要時間15分

３、デッドリフト40キロ～80キロ（10回×3セット）所要時間10分

下半身メインの日のメニュー

４、スクワット30キロ～70キロ（15回×3セット）所要時間10分

５、相撲スクワット（出来なくなるまで）

余裕があれば
6、有酸素運動
30分

              ➕
糖質制限 1日 30g
この内容で頑張ります(｀・ω・´)ゞ


結果は2週間おきに報告します！

これから映画がたくさん始まりますねw

ポップコーン食べたいけど我慢します
（/TДT)/ ガンバルヨー
]]> https://ameblo.jp/sigeru1908/entry-12267032742.html Wed, 19 Apr 2017 13:15:39 +0900 結果にコミットする(意味深
最近ジムに週2くらいでいってるのですが

そこのトレーナーさんから

ライズアップしみては？といわれましたw

ふー)お金ないっ(^▽^;)

ト )   ライズアップをしてみましょう！

ふー)といいますと？

ト)  筋トレと糖質制限を同時にするんです


ということのようです

なので頑張ります！

詳しい内容・やり方は明日投稿します
(*^-^)b
]]> https://ameblo.jp/sigeru1908/entry-12266396241.html Mon, 17 Apr 2017 11:07:40 +0900 今私がやってることについて 最近だいぶ余裕ができてきたふーちんです。

 

今私がやってることについて説明をしていきます

 

まず今私が行ってることは

 

摂取カロリ＜消費カロリー

 
そしてそれを実現するためにはエネルギーをたくさん必要とする
 
体を作らないといけないわけです。
 
そうです人間の体でエネルギーが必要とするもの
 
筋肉です！　筋肉を維持するためにエネルギーを
使うわけですねヾ(＠°▽°＠)ﾉ
 
そのためにいま筋トレを行ってるわけです。
 
つまり燃費の悪い体を作ろうというわけですねo(^▽^)o
 
それについて最近ジムの方から提案をうけたので
 
また明日投稿しますね(｡･ω･)ﾉﾞ
 
 
 
 

 

]]> https://ameblo.jp/sigeru1908/entry-12265994013.html Sat, 15 Apr 2017 23:54:34 +0900 今日はお休みでしたついでに中間報告ｗ お休みを満喫している　ふーちんです(*￣O￣*)

 

今日はお休みということで前にも書いたとおり作りました

 

 

 

今日は面倒だったので市販の物をかってきました(≧▽≦)

 

具は

エリンギ・まいたけ・しめじ・・・etc

をぐつぐつ煮てー

 

ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!

 

さすがきのこがおいしいと書いてあるだけあって

とってもおしいかったですｗ

 

そして中間発表ですが・・・

見た目自体の変化はとくにありませんでした(/ω＼)

 

体重のほうは６６ｋｇになっていたので

これからというところです:*:・(￣∀￣)・:*:

 

明日は今の筋トレダイエットの利点についての記事を

書こう思います 。

 

【おまけ】

 

今日朝起きたらうちの猫ちゃんが途方にくれてましたｗ

 

 

]]> https://ameblo.jp/sigeru1908/entry-12265277279.html Thu, 13 Apr 2017 16:16:25 +0900 筋肉痛w
筋トレを始めて4日目くらいですかねw

筋肉痛が凄くて特に腹筋がw

くしゃみすると腹筋がやばいですw

休みの日にアヒージョ作るんで

そのために頑張ります:*:・(￣∀￣)・:*

でわみなさんごきげんよー
]]> https://ameblo.jp/sigeru1908/entry-12264841519.html Wed, 12 Apr 2017 01:53:03 +0900 モチベーションって大事ですね
筋トレを始めて三日坊主壁に

ぶちあたる時ってありますよねw

いままさにそれなんですがw

モチベーション維持のためにいつも

やってることがあるのでちょっと小耳にw

近日に楽しみを用意する

これ結構何にでも使えるのでオススメしますよb

ダイエットで言えば
次のお休みに好きなのたべるぞーとか

近くにある楽しみを作ると物事続きますよ

私が単純なだけかもですけどw

でわwもしかしたら夜も投稿するかもです
(￣▽￣)
]]> https://ameblo.jp/sigeru1908/entry-12264357725.html Mon, 10 Apr 2017 14:52:40 +0900