【回復食とは？】ファスティング後は、少しずつ普段の食事へ🍚

ファスティングが終わったら、
「好きなものをお腹いっぱい食べたい！」
と思うこともありますよね！

でも、食事の戻し方も大切です。

回復食とは、ファスティング後に、食事の量や内容を少しずつ普段の状態へ戻していくための食事です🌸

いきなりたくさん食べず、少量からゆっくり食べ始めましょう。

🍚 回復食のメニュー例

・やわらかく炊いたおかゆ
・やわらかく煮た野菜のスープ
・豆腐入りの薄味のお味噌汁
・やわらかく煮たうどん

最初は食べやすいものを選び、体調を見ながら、量や食材の種類を増やしていきます

◯ 食べるときのポイント

✔ ひと口ずつ、よく噛んで食べる
✔ 一度にたくさん食べない
✔ 揚げ物や脂っこい料理は控えめに
✔ お酒や刺激の強い料理は避ける
✔ 水分もこまめにとる

おかゆや汁物だけを長く続けるのではなく、少しずつ主食・主菜・副菜のそろった食事へ戻していきましょう✨

回復食の期間や進め方は、ファスティングの方法や期間、体調によって異なります。長期間の断食後や、持病・服薬がある方は、医師や管理栄養士に相談してください。

「終わったから、たくさん食べる」よりも、「体調を確かめながら、丁寧に食べる」を大切に✨

焦らず、無理なく、普段の食事へ戻していきましょう！

【通常食とは？】ファスティング中の

食事の整え方🍚

ファスティングのスケジュールにある

「通常食」
何を食べたらいいの？と

思う方もいらっしゃいますよね！

通常食とは、準備食や回復食とは違う、普段のバランスのよい食事のことです🌸

好きなものを好きなだけ

食べる日ではなく、
「体に必要な栄養を取り入れる日」と

考えてみてください✨

🍚 通常食の基本は３つ

① 主食
ごはんなど、体を動かすエネルギーになるもの。

② 主菜
魚・肉・卵・豆腐・納豆などタンパク質を含むもの。

③ 副菜
野菜・きのこ・海藻などを使ったおかず。

この３つをそろえることを意識すると、食事のバランスが整いやすくなります☺️

例えば、こんな献立に

・ごはん
・焼き魚
・野菜やきのこ入りのお味噌汁
・小鉢や納豆

特別な料理を作らなくても大丈夫！
いつもの食事に、足りないものをひとつプラスすることから始めてみましょう。

◯ 食べるときのポイント

✔ よく噛んで、ゆっくり食べる
✔ お腹いっぱいになる手前を目安にする
✔ 揚げ物や甘いものに偏らない
✔ 主食もおかずも、バランスよく食べる

食べすぎた翌日も、無理に食事を抜くのではなく、量や内容を整えていきましょう🍀

ファスティングの期間だけでなく、その前後の食習慣も大切に。
毎日の「食べる」を見直すきっかけにしていきましょう✨