https://ameblo.jp/sikatu003/ 簡単なダイエット情報をご紹介しています！ ja
重力で下がってしまったボディラインを上げれば女として上がる！

そして女が上がれば運勢だって上がるはず！

「バスト」「ヒップ」「レッグライン」を上げる魔法のテクをご紹
介します！



【「上がる人生」VS「下がる人生」】

ボディラインが下がる→気分も下がる→恋愛＆仕事に消極的→エネ
ルギー不足で老けた印象。

というように、ボディラインに自信が持てないと負のスパイラルに
陥りやすいもの。





逆に、年齢を感じさせない外見やハッピーオーラ全開の女性という
のは、年齢を重ねるごとに輝きが増し、人生のパフォーマンスも上
がっていくものです。


そこで次のページからは、重力で下がりがちなボディライン「バス
ト」「ヒップ」「ひざ肉」にフォーカスをあて、誰にでも簡単にで
きる“上げるボディ”テクをご紹介。

「忙しい」「面倒くさい」が口癖のあなたにピッタリの方法ですか
ら、ぜひトライして下さいね！



【たれ乳解消！上向きバストをつくる】

大小に関係なく、年齢と共にバストの位置は下がるもの。

しかし、マッサージの習慣をつけるか否かで、バストの垂れ具合の
差は歴然です！


バストとは女性のシンボルといっても過言ではありません。

そんな女性のシンボルがいつまでもツンと上向き＆ハリあるセクシ
ーバストであるために、次のマッサージをトライしてみましょう。



1.写真のように8の字を描くようにマッサージする。

両手のひら全体を交互につかって5～6回繰り返す。















2.サイドの肉を引き寄せ、垂れたバストをすくいあげるように行う
のがコツ。















【プリっと上向きヒップアップ！】

お尻と太ももの境界線が曖昧になってくるとボディが老いている証
拠。

特にお尻は、筋肉＆脂肪量とも多く、もともと垂れやすい場所なの
です。


そこでヒップアップに大切なのは、血行を良くするために引き上げ
マッサージを行うこと。気付いた時にこまめに実践するのが大切で
すよ！


簡単・短期間ダイエットはコチラ



1.太ももの付け根あたりに溜まった贅肉を、手にひら全体で大きく
つかみマッサージ。

リンパと血液の巡りを良くするイメージで。5～6回繰り返す。
反対側も同様に。















2.グーをつくり、ヒップを持ち上げるようにマッサージ。

太もも裏の真ん中付近からスタートし、腰の位置まで持ち上げるよ
うに行う。5～6回繰り返す。反対側も同様に。















【たるんだひざ肉を退治！】

「ひざ上に乗っかる憎き肉・・・」というように、ボディラインの
悩みとして多く聞かれるのがひざ肉です。

ひざ肉が崩壊してしまってはミニスカートも履けないし、どんなに
お洒落なヒールを履いてもサマになりません。


下記で紹介するのは、ひざ周りの老廃物をすっきりさせて、存在感
のない小さなひざを目指すマッサージです。

脚の疲れ解消にも役立ちますので早速お試し下さい。



1.両手をグーにして、ひざから上に向かってマッサージ。

5～6回繰り返す。

反対側も同様に。















2.次に両手のひら全体でひざ小僧を軽く包み、交互に上へ上へとマッ
サージ。

ムダな老廃物やぜい肉を流すようなイメージで。

5～6回繰り返す。

反対側も同様に。















【UP&UPなボディのトドメは大豆イソフラボンで！】

大豆イソフラボンが女性ホルモンを活性化させるのは有名な話。

そこでオススメなのが豆乳です。



寒さが厳しい今の時期なら、ホットで飲むと体も温まるので◎。

コーヒーと混ぜてソイラテにしたり、ソイココアやソイ抹茶など、コ
コアや抹茶に混ぜるのも美味しいですよ。


また、豆乳は腹持ちがよく、ムダな間食をせずに済むのでダイエット
的にも高ポイント。

美容食材を上手に取り入れれば、ボディも女も上がること間違いなし
です！！


いかがでしたか？ボディを上げるマッサージや、女性らしいボディラ
インをつくる美容食材は、今日からでも取り入れられるのでやらない
手はありません！


ボディが上がれば女が上がる！

女が上がれば運勢だって上がりますよ！



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＊参考＊
文：和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/sikatu003/entry-11193053429.html Thu, 15 Mar 2012 01:19:28 +0900 出典／『健康』2003年5月号（主婦の友社）　
取材協力／大澤朋子　
撮影協力／栗田覚、澤田和廣


●無理をしないからリバウンドもしない！
　トマト寒天はたいへん優秀な肥満予防食品。
　リコピン＋食物繊維で、生活習慣病をも予防する




●全国一の長寿県で誕生した「トマト寒天」

29年前。私が東京から赴任してきたとき、長野県は脳卒中の
多発地帯でした。

全国でワースト2位。

なかでも茅野市は塩分摂取量が多く、寒さのせいか、さらに
脳卒中死亡率の高い地域でした。

そこで私は、病院に脳外科を設け、高度医療をとり入れると
同時に、保健師さんと公民館を回り、減塩をすすめ、食物繊
維の摂取を提唱するなどの健康づくり運動を行いました。

その結果、脳卒中の死亡率を数年で半減させることができま
した。


現在、長野県のひとりあたりの医療費は全国一安く、茅野市
はそのなかでも安いことで注目されています。

その理由には、住宅医療の積極的な取り組みや、住民の食生
活への改善意識の高さなどがあげられます。


その諏訪地方で誕生したのが、「トマト寒天」です。

トマトも寒天も、長野県の特産品。

とくに茅野市の寒天は全国シェアの約半分を占めています。

家庭の主婦が、地元の食材をおいしく健康的に食べるために
考え出したというわけです。

実際に、トマト寒天は、糖尿病などの生活習慣病を防ぎ、肥
満を改善するために、たいへん優れた食品といえるでしょう。



●トマト寒天は、抗肥満・抗生活習慣病食

90年代以降、日本は飽食の時代に入りました。

食卓は高カロリー食であふれ、生活習慣病が急増。

食事の摂取カロリーをどうやって減らすかが、健康の課題と
なっています。


トマト寒天は、こうした現代人にとって理にかなったダイエ
ット食材なのです。

海藻から生まれた寒天は、ノンカロリーで食物繊維が豊富。

重量の８割以上が食物繊維という高含有率です。

寒天の食物繊維は、おなかのなかで水分を吸収してふくらむ
ので、エネルギーがゼロにもかかわらず、満腹感を得ること
ができるのです。


また、食物繊維は吸収されず、そのまま排泄されますが、腸
を通過するときにおなかの掃除をしてくれます。

ですから寒天は便秘にも効果的。腸間膜への脂肪の沈着も防
ぎます。


さらに、食物繊維は、肥満や過食によって分泌が悪くなった
インシュリンの出をよくする作用もあり、血中の糖分を処理
して、肥満を防いでくれます。


食物繊維が腸内にあると、ほかの食品が消化吸収される速度
がおそくなり、血糖値の上昇が穏やかになります。

コレステロールの吸収を阻害する働きもあり、糖尿病や高脂
肪血症の予防にも役立つというわけです。


そしてトマトも、生活習慣病の予防にたいへん有効な役割を
果たしてくれます。

トマトの赤色はカロチンの仲間で、「リコピン」という強力
な抗酸化成分です。

体内で過剰に発生する酸素「活性酸素」は、細胞や臓器を老
化させて、病気を引き起こす原因です。

この活性酸素を退治するのが抗酸化成分で、その代表選手が
トマトのリコピンなのです。


トマトは生食より加熱したほうが、なかに含まれるリコピン
の吸収率がよくなります。

トマトを加熱して寒天とあわせたトマト寒天は、まさに抗肥
満、抗生活習慣病の最強の組み合わせといえるでしょう。



●寒天食を利用して私自身も８kg減

諏訪中央病院の病院食には、寒天をとり入れたさまざまな献
立があります。

見た目もきれいで、お年よりにも食べやすく、たいへん好評
です。

じつは私も、寒天ダイエット効果を実感しているひとりです。

昨年から少しずつ体重がふえて80kgの大台にのってしまい、
寒天食を心がけるようにしたのです。


朝食には寒天、ヨーグルト、青汁。

昼食はおにぎり２個。夜は外食つづき・・・・・・といった
食生活でしたが、2カ月で8kgの減量をすることができました。

72kgに落ち着いてからは、大きなリバウンドはありません。


私の場合、夜は会食がつづきますが、高カロリーの料理もふ
つうにいただきます。

74kgになってしまうこともありますが、そんなときは翌日の
食事に寒天をとり入れて空腹をコントロールすれば、２～３
日で元の72kgに戻すことができます。

トマト寒天を上手に利用すれば、無理なく、理想の体重を保
つことができるでしょう。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考：
文：鎌田　實先生
諏訪中央病院管理者・内科医、東京医科歯科大学
医学部卒業後、長野県の諏訪中央病院にて地方医
療に携わる。チェルノブイリ事故の救護活動にも
参加し、その活動で94年、信濃毎日新聞賞受賞。
2000年、ベラルーシ共和国の表彰を受ける。著書
多数 ]]> https://ameblo.jp/sikatu003/entry-11193052008.html Thu, 15 Mar 2012 01:16:21 +0900

＊リズムに乗ってコアを鍛えれば自然と身体が引き締まり、グラマラス
なボディに変身



米国ピラティス界の巨匠！ドリー・ケラペスのダンスラティスは、ダンス
とピラティスのいいとこどりをした、全く新しいエクササイズ。

踊って鍛える楽しさを知り、グラマラスボディをゲットしてください！



●ドリー・ケラペスのダンスラティス

＊ダンスのリズムに乗って、バランスよく自然にコアマッスルを刺激で
きる！



ドリーは映画『ショーガール』のモデルとも言われ、マドンナやヒラリー
・クリントンのパーソナルトレーナーも務めていた、まさに”美しい肉体
を創りあげる”プロ中のプロ。


そのドリーが考案した『ダンスラティス』は、『ピラティス』『ボディ・
コード』『ジャイロトニック』それぞれの長所を取り入れた、言わば良い
とこどりの独自メソッド。

でもピラティスって寡黙に身体を鍛えるやつでしょ、とか、ビリーの時は
三日坊主だったしなぁ……、と思ったあなたも心配ご無用。

軽快なリズムに合わせてダンスの動きを楽しみながら「セクシーグラマラ
スなカーヴィーBODY」をつくろうというアプローチになっているのです。


また、ダンス系の動き以外にもDVDには盛りだくさんのエクササイズを収録。

その中でもガイド注目は、自宅ですぐに挑戦できる椅子を使ったエクササ
イズ！

手軽にできてやり方も新鮮だったので、さっそく試してみましたが、バッ
チリと効果を体感しました。



●最重要メリハリポイントはくびれたウエスト！

カーヴィーなボディラインをつくるには、まずは何と言ってもウエストの
くびれがポイントですよね。そのためには、腹斜筋を鍛えると効果的です。

椅子に深く腰掛け、背すじを伸ばし、両手を頭の後で軽く組みます。

肩甲骨を開き、肘の位置は高くしましょう。

息を吸って、胸を張ってから、ゆっくりと息を吐きながら右膝と左肘を引
き寄せる動きを行ないます。

反対も同様に。



●ぽっちゃりお腹とは、今年でさようなら！

さあ、次は下っ腹から太ももまでにビシっと効くエクササイズです。

椅子の背を上手く利用しているので、見た目の印象よりもやり易く、思っ
たよりチャレンジしやすいですよ。

ぽっこりした下っ腹を中心に気になるお腹まわり、腰周りをすっきりさせ
ましょう。

椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をつける。

両手でバランスをとりながら、息を吸って膝を胸に引き寄せます。

息を吐きながら、ゆっくり脚を伸ばしていきましょう。

この動き、はっきり言って「効きます！」両脚がきつければ、片脚づつの
メニューもありますので、ご安心を。



DVDを観ながら実践すれば、こんな感じの引き締めエクササイズも流れに乗
って自然とできてしまいます。



●これぞピラティスメソッド！ コアマッスルで全身メリハリ

ピラティスやヨガは、主に深層筋（コアマッスル）を鍛え、女性らしいメリ
ハリの効いた筋肉を創りあげます。

さて、このポーズどこに効くと思いますか？　

しかも、案外簡単そうですよね？

答えは、「全身！」。

肩から腕、お腹からお尻そして下半身まで全身くまなく鍛えられるスタティ
ックなポーズなのです。

両手を椅子の背にかけ、頭頂部から踵まで一直線になる所でキープ。

お腹をしっかり引き上げるのが効果的なフォームのポイント。



●下半身はやっただけ効果大！ グラマラスボディへの道

下半身は放っておくと、どうしても重力に負け下へ下へと加速し、ムッチリ
しがち。

でも、そもそも筋肉量が多いのでやればやっただけ効果の出やすい部分。

今年はショートパンツに挑戦したい！

水着も大胆に着たい！ という野望を今シーズンこそ実現させましょう！

椅子の背に両手を置き、膝を曲げます。(スタートポジション)

息を吐きながら、ゆっくりと膝を真横に持ち上げます。

腰の高さまで。これを何回か繰り返しましょう。

反対側も同様に。

次に膝を伸ばし、ダイナミックに脚を上げ下げしてみましょう。

これは、特に横尻によく効きます。

目標15回づつですが、リズミカルに呼吸に合わせていかないと、なかなか脚
が上がらず途中でめげそうに……。

ガイドは翌日筋肉痛になりました。


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

いかがですか？

ここで紹介したのはダンスラティスDVDで紹介されているうちのほんのわずか。

サルサの音楽にノリながら、エクササイズを完了したらその後は楽しいダン
スラティスタイム！

それぞれ、ヘルシー編、セクシー編、グラマラス編と分かれていますから、
自分がなりたいカラダに合ったダンスラティスをピックアップしてみましょ
う。

踊って鍛える楽しさを知ってしまったころには、きっとグラマラスボディを
ゲットしてるはず！



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。
]]> https://ameblo.jp/sikatu003/entry-11192039801.html Wed, 14 Mar 2012 00:27:59 +0900
世界トップレベルのダンサーでもあり、「アウェークニング」の発案者の
ユーコスミダジャクソンさんに、パーフェクトボディの作り方をインタビ
ュー！



●尊敬する美のカリスマにインタビュー




皆さんは、日頃エクササイズを通じた
ボディメイクに挑戦する時、どんな体
をイメージしながら頑張っていますか？

理想のパーフェクトボディを目指して、
自分の体を絞っていくのはワクワクし
て楽しいものですよね。

実はガイドにも目標としている方がいて、今回は光栄にも直接お会いして
お話を伺う事ができましたので、インタビューを交えてご紹介させて頂き
ます。


その女性とは、ユーコ・スミダ・ジャクソンさんです。

ユーコさんは、単身L.A.に渡りマイケル・ジャクソン、ベイビーフェイス
のワールドツアーに抜擢された初の日本人女性ダンサーとして世界的脚光
を浴びた世界トップレベルのダンサー。

他にも、アカデミー賞、グラミー賞、アメリカンミュージックアワードな
どのステージでご活躍、さらにはニューヨーク大学でダンス講師として教
鞭をとられたほどの輝かしい実績の持ち主です。

このようにダンスの世界でトップを極めたユーコさんが発案したのが、こ
こ数年注目され続けている新感覚のエクササイズ、「アウェークニング」
なのです。


アウェークニングのムック第1弾はすでに昨年ご紹介させて頂きましたが、
今回は、“ダンス”を軸にすべての部位別エクササイズが盛り込まれていま
す。

ダンスが苦手と思う方も、分かりやすい動きの説明で楽しみんがら無理なく
動けると思います。



●体に意識を向けること、それが美ボディを作る




ユーコさんは忙しい時間を調整し、
インタビューに答えてくれました。

では、さっそく美しい体の作り方
を探っていきましょう。


ガイド：アメリカと日本のフィッ
トネス/ボディメイクに関する意
識や習慣の違いは？


ユーコさん：体に対する意識として、日本の方は痩せて細くなることを良
しとする傾向がありますが、アメリカの場合、競技スポーツ選手でなくて
も日々のワークアウトや食事などに対する意識が一般的に高く、健康的で
メリハリのある身体を求めます。

食生活もヘルシー志向が高く、マクロビオティックもダンサーの間では随
分前から取り入れられていました。

マクロビオティックの提唱者は日本人だったのに、当時の日本ではまだマ
クロビそのものが広く認知されていなかったことが不思議でした。


私の知っているアメリカの方は、エクササイズを見た目（細くなるなど）
よりも内側（精神的な）との相乗効果を求めています。

それから、自分の身体の向上やメンテナンスも年齢など問わずエクササイ
ズを生活の一部としている方が多いですね。

少なくとも必要だと意識している人口は日本よりはるかに多いのではない
でしょうか。


日本はそういった点でも生活とエクササイズとのスタンスがまだまだ狭く
なり得る、そしてそうなることを願っています。

日本の場合、エクササイズについてもブームで終わってしまうケースが多
いところが少し残念ですね。



ガイド：プロポーションを保つ秘訣や継続してやっている健康管理はあり
ますか？


ユーコさん：身体が気持ちいい！という感覚は嬉しいことに感じることが
できています。

でも、日々の変化もありますし、まだ自分の身体で変えていきたいところ
を、こうありたい、という理想に向かって、ボディメイキングを続けてい
ます。


ただ、 普段はほとんど体重は気にせず、数字よりも自分で感じる感覚を重
視しています。

気持ちがいい！と感じる体重やサイズが本来の自分に合ったものだと思うし、
数字を目安にすることは有効でも、優先してしまうと実はそれは単なる思い
込みだった、という場合も多いと思います。


人それぞれ身体の状態は違いますからね。

身体を動かすときに　表面的なことよりも、身体の軸などの感覚を目覚めさ
せていけば気持ちのいい、ムダのない身体へと近づいていきますよ。



●「アウェークニング」の極意とは？



ガイド：ご自身が展開されている
「アウェークニング」について


ユーコさん：ヨガ、武道、ダンス、
バレエなどを融合したオリジナル
ワークアウトで、脂肪燃焼だけで
なくリラクゼーション効果も高く、
日常のストレスを発散しつつ効果
的な運動効果が得られるメソッド
です。

様々なエクササイズの特徴を「動」「静」「クールダウン」の３プログラム
に分け、組み合わせることで錆びついていく身体の新陳代謝、ボディメイク
をより効果的に行うことができます。


そして自分の軸を感じることで各パーツの可動域が広がりを持ち始め、日常
眠っている細胞が活性化されていく実感が得られるようになります。

たとえば、終わって感想を聞くと、「きつかった！けれど、気持ちよかった
！」と言われる方が多いのも、体の中で何か目覚めたのを感じられたからだ
と思います。


ガイド：理想のボディデザインを目指して頑張っている皆さんへアドバイス
をお願いします。


ユーコさん：型にはまったものではなく、自分の運動レベルや目的に合わせ
てやれるエクササイズを選ぶことで自分の体に向き合うということを大切に
する。

自分を変えるためには、 まず今の自分を知ること。

自分とかけ離れた体型を目指すことより、自分の身体や内面に向き合い、理
想の自分を思い描き、それに向かって磨いていくことが大切です。

そうすることにより自信も出てくるし、身体はもっとそれに反応していきま
す。


一日5分でもいいから、自分が気持がいいと思えるストレッチなりポーズをと
り、自分の身体を意識してみましょう。

そうしていくと、今まで感じられなかった部分まで意識が通りまた、余計な
力が抜けて身体は変化していきます。

すると同時に、自分がクリアになる（内面も目覚めていく）感覚も磨かれて
いくように思います。


いかがですか？

ユーコさんの美に対する真摯な態度が伝わりましたか？

ガイドにとっては、パーフェクトボディ！ と思っていても、「まだ、維持す
る段階には来ていませんので」とお話された時には、はっきり言って衝撃でし
た。

やはり、いつまでも輝き続ける人は自分の目標に向かって、前に進む人、そし
て、自分を愛し努力する事を忘れない人。

この想いや態度が輝かしい美オーラの秘密なのかもしれません。



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/sikatu003/entry-11192038451.html Wed, 14 Mar 2012 00:25:23 +0900

●「お尻のたるみ」解消法

＜圧迫ポイント＞
お尻と太ももの境目より指4、5本分上の中央。

＊足の冷えやこむら返りにも効果的！



圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、腰をおろして5秒プッシュ。

その後、タオルから少しお尻を持ち上げ3秒休むを2回繰り返す。

最後は体を左右に5秒揺する。



●「お尻の張り」を小さくする

＜圧迫ポイント＞
骨盤の出っ張りより指2、3本分上の腰の真ん中。

＊このポーズで5秒間圧迫する

圧迫ポイントにタオルの結び目を当てながら、横向きに寝る。

寝ながら脚を持ち上げた状態で5秒プッシュ。

＊このポーズで3秒間お休みする

その後、タオルから少し腰を浮かせた状態で3秒休むを2回繰り返す。

最後は体を前後に5秒揺する。



●太ももの脂肪を落とす ＜圧迫ポイント＞

ひざ裏より指3本分上、ひざの中央よりやや外側。

＊太ももの上から圧迫する！

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、太ももの上から手で結び
目を押し込んで5秒プッシュ。

その後、タオルから少し脚を持ち上げ3秒休むを2回繰り返す。

最後は脚を左右に5秒揺する。



●「太もも内側」のたるみ解消

＜圧迫ポイント＞
脚の付け根、内もも側。

＊リンパの滞りや生理痛にも◎

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、当てているほうの脚をま
っすぐ横に伸ばして椅子に座る。

片方のひざは曲げて、太ももに両手を置き、少し前傾姿勢で5秒
プッシュ。

その後、タオルから少し脚を持ち上げて3秒休むを2回繰り返す。

最後は脚を左右に5秒揺する。



●「ひざ下のむくみ」解消

＜圧迫ポイント＞
ひざのお皿の下10cm、すねの骨より外側

＊痛気持イイところを探して！

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、正座して自分の体重をか
けながら5秒プッシュ。

その後、タオルから少し脚を持ち上げて3秒休むを2回繰り返す。

最後は脚を左右に5秒揺する。

＊立ち＆歩き疲れにも効果的

圧迫時に腕を前に伸ばして体を折り曲げると、体重がかかりやす
い。

＊フェイスタオルのほうがやりやすいので◎。


ご紹介した『下半身やせ深筋ダイエット』は、テレビを見ながら、
椅子に座りながらが可能で簡単＆手軽！　

是非ライフスタイルに取り入れてみましょう。



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）


●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/sikatu003/entry-11191149518.html Tue, 13 Mar 2012 00:36:16 +0900 手では届きにくい深筋にアプローチする方法で、脚、お尻といった
下半身を痩せやすくする方法を、『下半身やせ深筋ダイエット』を
元にご紹介しています。

タオルを使った効果的なマッサージ法は、ながら運動も可能なので
手軽で簡単なのも嬉しいです！



「最近、痩せにくくなった」と感じているなら、それは「筋肉」に
原因があるかもしれません！


そこで今回は、痩せづらくなった筋肉を修復して、効率よくダイエ
ットができると話題の『下半身やせ深筋ダイエット』をご紹介して
いきましょう。



●『下半身やせ深筋ダイエット』とは

＊『下半身やせ深筋ダイエット』/中辻正著/ソフトバンク クリエ
イティブ株式会社/1200円＋税



今回ご紹介する『下半身やせ深筋ダイエット』の著書である中辻正
氏は、柔道整復師、徒手療法研究会代表。

青山サロン「リニューイングセラピー」では老化した筋肉の改善を
テーマとし、顔を含む全身の老化防止と痩身に大きな効果があると
話題に！

また、同著では、深部の筋肉を「5秒×3回」タオルで圧迫するだけ
で、たるみ始めた脚、ヒップ、下腹部を修復するマッサージ法を紹
介しています。



●『下半身やせ深筋ダイエット』の痩せ理論とは

『下半身やせ深筋ダイエット』とは、表面の筋肉ではなく、深部の
筋肉＝深筋にアプローチするのが特徴です。


筋肉と骨をつなぐ、傷つきやすく硬くなりがちな深筋をほぐすこと
で筋肉が元気になり、収縮と弛緩のポンプ運動で血液とリンパの流
れがスムーズになって痩せやすい体になるというのが『下半身やせ
深筋ダイエット』の痩せ理論となります。


逆に、筋肉が収縮して硬くなると筋肉周辺に張り巡らせている血管
やリンパ管が圧迫され、老廃物がスムーズに排泄されにくくなりま
す。

同時に、筋肉の働きが低下することで、食べ物から得た栄養をエネ
ルギーに上手く変えることができず、脂肪として蓄えることになる
とか。


つまり、通常ではマッサージすることが難しい深部の筋肉を効果的
にマッサージすることが、下半身ダイエットにも効果的というわけ
です。



●深筋ダイエットの方法とは

痩せにくい原因となる筋肉は深部に存在します。

深筋も骨のキワにあるので、通常のマッサージでは手が届きにくい
もの。

そこで、『下半身やせ深筋ダイエット』で紹介しているのが、バス
タオルで固く結び目を作り、それを深筋に当てて、ツボを指圧する
ように骨に対して押し込むように圧力をかけ、深筋のほぐし効果を
得る方法です。


深筋ダイエットのマッサージは、最初は週に1回の実践でもOK。

まずは何かひとつのマッサージでいいのでトライ！

実感を得られたら、徐々に回数を増やしていきましょう。



●『下半身やせ深筋ダイエット』を始める前の5つのお約束

1 筋肉が骨に対して垂直に当たるように、徐々に圧迫する

2 押し当てて、ズーンとくるようなイタ気持ちイイ感覚を覚える

3　イタ気持ちよさを感じながら、圧迫の5秒を数える

4 圧迫しっぱなしは筋肉のポンプ運動を止めてしまうので、圧迫解
　除のために3秒はゆるめる

5 体や脚の左右で感覚が違う場合は、イタ気持ちいいほうを2、3回
　多めに行う



さらに、気を付けたいポイント！

・圧迫で強い痛みや鋭い痛みを感じたら中止する

・腰痛、肩こり、過去の痛みが再発しそうな時は行わない

・圧迫する部位周辺や離れたところに痛みやしびれを感じたら休止
　する



●『下半身やせ深筋ダイエット』の実践方法

＊バスタオルとフェイスタオルを用意



まず、家庭にある普通のバスタオルを1枚用意し3つ折りにしたら、
結び目を作ってギュッギュッと引っ張り手で結び目の形を丸く整え
固い状態にします（＊広範囲の筋肉には結び目を二重に）。

また、ひざ下や足裏など小さな範囲にはフェイスタオルで作った結
び目を使うと◎。


タオルを使って圧迫しながらマッサージするやり方は、

5秒圧迫→3秒休む→5秒圧迫→3秒休む→5秒圧迫→圧迫して5秒揺する

というステップになります。


次回は、各パーツのトラブルを解消するマッサージ法をご紹介する予
定です。



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/sikatu003/entry-11190186156.html Mon, 12 Mar 2012 00:46:32 +0900 今回は「ダイエットで出来る5つのこと」と題して、引き締まった
ボディを手に入れるための5つのポイントをご紹介。

今からでも遅くない！

さっそく実践していきましょう。


●「ダイエットで出来る5つのこと」

＊毎日運動を習慣にしましょう！



１　無酸素運動×有酸素運動を2週間続けよう

今からボディを絞ろうと思ったら、とにかく体を動かすことが大事。

無酸素運動（筋トレエクササイズ）と有酸素運動（ウォーキングや
ジョギング）を2週間、集中して毎日続けることで、確実に結果を出
すことができるでしょう。

＊2週間後からは週3～4回のペースでOK


具体的には、無酸素運動→有酸素運動の順番で実践。

無酸素運動は、スクワット、脚上げ、腹筋などを1日10分行います。

無酸素運動をすると成長ホルモンが放出され、脂肪燃焼が促進され
るので、その効果が持続している間に有酸素運動をするとダイエッ
ト効果が高まるとされています。

有酸素運動は20分以上続けることがポイントです。


また、以上の運動は、できれば午前中の内に行うのがベスト。

無酸素運動→有酸素運動で得られる効果は、その後4～6時間継続す
るといわれているので、午前中に行えば1日を脂肪燃焼効率のよい状
態で過ごすことができるだけでなく、効き目をより実感できるはず
です。



●２ 立つ時間を増やす

立っている時のほうが座っている時に比べ、1時間で35kcalの消費カ
ロリー差があるそうです。

たった35kcalと思うかもしれませんが、これが1カ月、2カ月と積み
重なっていくと、相当な数値になるものです。


電車の中では座らずに立つ、オフィスでは別フロアのトイレに行く、
家の中では料理や掃除で活動的に過ごすことを習慣にすると◎。


座り続ける時間が長ければ長いほど、血行が悪くなり、老廃物や脂
肪細胞を蓄えやすくなって、冷えやセルライトを引き起こす原因と
なり、水着やショートパンツが似合わないボディになってしまうの
で注意しましょう。



３　あえて間食を！

＊ヘルシーな間食が痩せ体質に！



肥満の原因は間食であることが多いのは事実ですが、逆に、空腹時
間が長く続くとストレスになり、ドカ食い＆早食いを促進させ、体
重増を引き起こす恐れもあります。


ただし、甘いお菓子、スナック菓子、ケーキなど、好きなものを何
でも間食してOKというわけではありません！　

オススメの食材は、腹持ちがよく食物繊維の豊富な「枝豆」「果物」
「アーモンド」。


今が旬の「枝豆」は、食べるのにひと手間必要な分、ゆっくり食べ
ることができるので食べ過ぎを予防できる効果も。

「果物」では夏が旬のスイカがオススメ。スイカに含まれる「シト
ルリン」という成分には利尿作用、解毒作用があるので、むくみ緩
和に効果的。

さらに、水分豊富なスイカは便通をスムーズにすることにも役立ち
ます。

「アーモンド」は水分と一緒に摂ると腹持ち良く、食物繊維が豊富
なので便秘解消に◎。

また、若返りビタミンと呼ばれる「ビタミンE」が非常に豊富なので、
ダイエットと同時に美容効果も期待できます。



●４　睡眠不足を避ける

TVを観ているより、眠っている方がより多くのカロリーを燃やせる
そうです。

１時間TVを見た時の消費カロリーは85kcalに対し、眠っている時の
消費燃カロリーは95kcalだそう。


また、睡眠不足だと、食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増え、
特に炭水化物や甘い物が食べたくなる欲求が増すことが分かってい
ます。

また、睡眠不足の状態が続くとストレスも増えるもの。

こうなると、ストレスホルモンの「コルチゾール」が過剰になり、
脂肪細胞が成長しやすくなるといわれています。


さらに、寝ている間には脂肪燃焼を促進する「成長ホルモン」が放
出されるので、新陳代謝が活発になるだけでなく美容にも重要。


蒸し暑い時季は睡眠の質も低下しがちですが、頭を冷やす、通気性
の良い毛布を活用する、冷房×扇風機で快適な温度と湿度をキープ
するなどして、6～8時間を目安に適切な睡眠時間をとりましょう。



５ 着こなしたい夏服（または水着）を見えるところに飾る

ダイエット成功には理想を具体的にイメージ化することが大事です。

それには、自分が理想とする体型の持ち主（モデルや女優）の写真
を貼っておいたり、着たい洋服をいつでも見える所に飾っておいて、
常に自分の目標として強く思い描くことがポイント。


毎日鏡の前で、理想の体型になる＆この服を着こなすには「どの部
分の贅肉を削ぎ落とす？どんな筋肉が必要？どんなボディラインが
美しいか？」と考え、何を口にすべきか、どんなエクササイズが必
要かを見極め、実践していくことが肝心です。


理想のボディを手に入れるためのポジティブな気持ちがあれば、挫
折やリバウンドもなく、ダイエットが成功するでしょう。



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/sikatu003/entry-11189060465.html Sun, 11 Mar 2012 00:11:30 +0900 意外と年齢が現れる腰肉。

腰肉がつまめたら要注意！

いつまでもスッキリと華奢な腰周りは、女の証。

腰周りが気になる人、モテ腰エクササイズで名誉挽回しましょう！



●今すぐチェック！ その腰肉がプラス５歳



さて、質問です。

彼またはダンナさまから優しく腰に手を
回されたら、「嬉しい」と素直に腰を寄
せるか、もしくは「うわ、やばい」と何
気なく手をほどくか、あなたはどちらの
タイプでしょうか？

お腹やお尻など、普段から気になる部分
はエクササイズに励んでいても、こうい
うシュチュエーションに遭遇して、「や
っときゃよかった」と急に後悔するのが
腰肉なんです。


おまけにこの腰肉は、年齢と共に厚みを増していく厄介なパーツ。

積みあがっていくごとに、本来の素敵なくびれも影を潜めてしまいます。

最近腰周りがちょっと厚くなってきたかな、という方は早速今日から腰肉
エクササイズ始めましょう。

女性は毎日のちょっとした努力で、いつまでも美しくいられる特権を得ら
れるんですから、エイジレスな艶女を目指さなくてはもったいない！



●全身ほぐしエクササイズからスタート！
”タッチトゥトゥズ”

では、まず脚裏から上体までをほぐすエクササイズをご紹介します。

このタッチトゥトゥズでは、ふくらはぎからハムストリングまでしっかり
伸ばすことによって、脚に溜まった古い血液の循環を良くし、脚のムクミ
を取ってくれます。

また、とても簡単な動きですが、お腹や腰、お尻と効いて欲しいところに
嬉しいほど効果のあるものです。


さあ、早速始めましょう！


【スタートポジション】
両脚は肩幅に、両手は肩の
高さで大きく広げます。

この時、肩の力は抜いて鎖
骨を広げていくイメージで
胸を開きましょう。





息を吐きながら左手を右つ
ま先に近づけましょう。

この時、腹筋に力をいれて
背中を伸ばして、左手がな
るべく遠くを通るように。






今度は右手を左つま先に近づ
けましょう。

左右交互に12回を目安に。



最初は、なかなか指先がつま先に届きにくいかもしれません。


その場合は、脛の辺りに手を置くようにしましょう。

ゆっくりと脚裏全体を伸ばして、すっきりとしたムクミのない脚に仕上て
いきましょう。


リズミカルに気持ちよくできましたか？

カラダ全身が温まったきたところで、次に腰周り、わき腹にピンポイントで
効くエクササイズに取りかかりましょう！



●エクササイズで華奢な腰周りを取り戻す！
”ツイスティングヒップリフト”


【スタートポジション左腰周りver.】
長座から左手、左脚を右脚前に置く。

この時、両手は肩幅大に開きましょう。





両手の平で床をしっかり掴むようにして、お腹を引き上げて準備します。



息を吸いながら、手の平と左
脚でしっかり床を押し腰を上
に引き上げる。




この時、左わき腹から引き上げるように意識して！







右手が伸びた位置で、５秒
キープ。

この時、骨盤が後ろに倒れ
て、背中が丸まらないよう
に注意しましょう。

左右それぞれ12回を目安に。


普段の生活であまりしたことのない動きなので、最初はどこに力を入れ
たらいいのか分かりずらいかもしれません。

そんな時は、自分が効いて欲しい部分を思い出してください。

そこに力を集めるようにイメージしたら、自然とカラダが写真のように
動きだすはず。


より完成度の高い腰を目指して、最後はちょっとレベルの高いエクササ
イズを！

背中から腰、お尻まわりまでのコアマッスルをしっかり刺激して、代謝
向上効果の出るエクササイズをご紹介。

反動を使わず、呼吸に合わせて、効いているところに意識を向けていき
ましょう。



●女の魅せどころ！触れたくなるカラダをつくるエクササイズ
”ボディアーチプラス”


【エクササイズ１】
両手を前に伸ばして、うつ伏
せになる。

息を吸いながら、ゆっくりと
胸、顎を引き上げるようにし
て両手、両脚床から離して、
5秒キープ。


ゆっくり息を吐きながらうつ伏せに戻りましょう。

５回を目安に。



【エクササイズ２】
両手を肩のところで伸ばしてうつ伏せに
なる。

息を吸いながら、ゆっくりと
胸、顎を引き上げるようにし
て両手、両脚床から離して、
5秒キープ。


ゆっくり息を吐きながらうつ伏せに戻りましょう。

５回を目安に。



【エクササイズ３】
両手を背中で組んでうつ伏せになる。

息を吸いながら、ゆっくりと胸、顎
を引き上げるようにして組んだ手を
後に引くようにして、胸を開く。

両脚も床から離して、5秒キープ。


ゆっくり息を吐きながらうつ伏せに戻りましょう。

５回を目安に。

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いかがですか？

今回ご紹介した腰肉エクササイズは、簡単ですぐに始められるものばか
り。

ただ、ひとつだけ気をつけて欲しい事があります。

腰肉＝腰を鍛える、と思われがちですが、腰を支えるのは腹筋でもあるの
です。

この腹筋を意識しないで、腰を反る運動ばかりしてしまうと、腰痛の原因
になる事もあります。

しっかりと腹筋のベルトと背筋のベルトでカラダを支えるように意識して、
エクササイズしていきましょう。



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/sikatu003/entry-11187994179.html Fri, 09 Mar 2012 23:02:58 +0900

豆乳とココアを混ぜるだけ。

たったこれだけの簡単な組み合わせ
でダイエットが実行可能な驚異のド
リンク、それが豆ココア。


ミネラルやアミノ酸などの栄養素を多く含み、脂肪成分を分解する
酵素リパーゼのはたらきを助け、減量効果を生み出すサポニンを含
む、この口当たりもまろやかで、美味しくダイエットできるこのド
リンクの効果を教えます！



●大豆とココアを組み合わせた豆ココアは空腹感なく、
きれいにやせる最高のダイエット食


◇栄養を正しく摂取しながらダイエット

ダイエットというと、単に食事を減らせばいいと思っている人が多
いのですが、そんな考え方では体をこわしてしまいます。


ダイエットは過剰になっているカロリーを適正にして、なおかつ、
体にとって必要な栄養素をきちんととることが大事なのです。


単に食事量を減らすと、タンパク質や鉄分、カルシウムといった栄
養素が不足してしまいます。


また、体にとって必要な栄養素が行き渡らなくなると、新陳代謝
（古いものから新しく変わること）が悪くなり、かえって、やせに
くい体質をつくってしまうのです。


そこで、おすすめしたいのが、豆乳とココアを加えた栄養バランス
のいいドリンクの豆ココア・ダイエットです。


豆ココアがすぐれている点は、その栄養成分です。


豆乳のもとである大豆には、私たちの体の血や肉、骨などをつくる
もととなり、食品からしかとれない必須アミノ酸が豊富。


そのため、体にとって欠かせない成分を効率よくとることができる
のです。


近年の研究で、大豆には数多くのすばらしい働きがあることがわか
ってきました。



なかでも、サポニンという成分に減量効果があることがわかってい
ます。


私たちが食事からとったブドウ糖は、小腸の粘膜にビッシリと生え
ている絨毛という突起部分から吸収されます。


太っている人は、食べる量はさほどでなくても、この絨毛が太いた
めにブドウ糖の吸収がよくなっています。

反対に、たくさん食べても太らない人は、絨毛が普通の人よりも細
いことがわかっているのです。


ネズミによる実験ですが、大豆のサポニンを継続してとりつづける
ことで、太い絨毛が正常な太さになり、肥満を解消する働きがある
ことがわかっています。


また、私たちの体にためられている脂肪は、「リパーゼ」という脂
肪を分解する酵素の働きにより、脂肪細胞から放出されます。


つまり、リパーゼの働きが活発になればなるほど、脂肪はどんどん
放出されて、やせてゆくということ。サポニンは、このリパーゼの
働きを活発にする効果もあるのです。


さらに、満腹感を与える効果もあるので、空腹感に悩まされず、自
然と食事の量も減ってくるというわけです。


また、大豆のイソフラボンという成分には、ホルモン・バランスを
整え、美しい肌をつくる効果があることがわかっています。

そのため、ダイエット中に起こりがちな肌荒れがなく、美しくやせ
られるのです。


大豆にすばらしい効果があることはわかっていただけたことと思い
ます。


この大豆にミネラル豊富で、食物繊維を豊富に含むココアを合わせ
れば便秘を解消して、肥満効果はさらに倍増。ぜひ、試してみてく
ださい。



＊参考＊
解説：片桐衣理 先生
ノエルクリニック院長



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いつもの食事を少しだけかえて、食べる順番を意識するだけで
痩せられる……そんな夢のようなダイエットが今話題です。



●食べる順番ダイエットとは



食事の前半に野菜を食べて、肉や魚などの主菜を食べ、後半に
ごはんやパンや麺などの炭水化物を食べるという方法です。

カロリー計算はせず、普段の食事内容で食べる順番だけを変え
るだけでOKというのが人気のポイント。


実際には、前半に「野菜」を食べなくてはならないわけなので、
普段の食事に野菜が取り入れられていない人にとっては、何ら
かの野菜料理を用意することが必要です。

例えば、とんかつとごはんといった食事では食べる順番ダイエ
ットは成り立たないわけなので、自然と一汁二菜以上のバラン
スの調った食事につながることもこのダイエットのメリットだ
と考えられます。



●食べる順番ダイエットの成功ポイント

近年の肥満に関する様々な研究では、食事による血糖値の上昇
が肥満と結びつくことがわかってきました。

血糖値なんて糖尿病の人のもの、というイメージが大きいかも
しれませんが、実はダイエットを心がけるすべての人に、血糖
値の意識は必要なんですよ。


シンプルに説明をすると、血糖値上昇とともに、体脂肪の合成
されるホルモンが流れ始めます。

したがって、急な血糖値上昇や、頻繁な血糖値上昇は、体脂肪
増加につながってしまうのです。

空腹から消化の良い炭水化物や糖分などを大量にとるような食
事はご法度です。


このように、従来はダイエットといえばカロリー計算をして食
べる全体量のコントロールが主流でしたが、数々の研究の結果、
食べる量はもちろん大切ですが、食事の際に血糖値をコントロ
ールすることが非常に大切であるということがわかってきまし
た。



●最新のダイエット研究でわかっていること

世界一受けたい授業（日本テレビ系列）という番組の2012年1月
7日放映でも紹介された、女子栄養大学副学長で、肥満や食事時
間の関連に詳しい香川靖雄先生のダイエットのコツをご紹介しま
しょう。


・食べたいものを食べられないストレスは、結果的にダイエット
　の最大の敵だということが解ってきた

（脳の飢餓感が筋肉や骨などの体組織を減らし、代謝が低下し太
　りやすくなる）


・負担のかかるダイエットは寿命を短くすることが解ってきた


・揚げ物などのカロリーの高いものは、日中に食べるほうが太り
　にくい


・体内時計の正常化につながり脂肪が燃えやすくなることで、結
　局は朝食をとると痩せ体質になれる


・食事は野菜から食べ始めると体脂肪合成が緩やかになる


・よく噛んで食べると内臓脂肪が燃えやすくなることが解っている


この中でも、食べる順番ダイエットの「野菜から先に」が推奨され
ているように、野菜を先に食べるだけでも血糖値の上昇は大きく違
うということに近頃は注目されています。



●食べる順番によって血糖値はこれだけ違う

野菜を先に食べることで血糖値の変化がどのくらいあるのかという
と、右図のグラフのとおり20％ほどの違いがあるという実験結果が
あります（数値は女子栄養大学出版部栄養と料理より）。


食事は1日3回行うものですから、毎回最初に野菜料理から食べ始め
る習慣をはじめることで、成果は現れると考えられます。




●食べる順番ダイエットの方法



食べる順番ダイエットには、まず主食・主菜・副菜の3種類の料理
が必要です。

主食というのは、ごはんやパンや麺。

ちなみに、これらを抜く炭水化物ダイエットというのもありますが、
炭水化物を抜いた分だけカロリーがカットされているので痩せると
いう理屈もあり、炭水化物そのものが肥満にどれだけ影響があるの
かは現在のところはっきりとはわかっていません。

栄養学上では、適量の炭水化物を毎食食べるほうが良いとされてい
ます。


主菜というのは肉や魚を使ったおかずになる料理で、豆類などのた
んぱく質も含まれます。

副菜というのは野菜や芋類、海藻類を使った料理のことです。

これらを3種類そろえるのが理想ですが、難しい場合はとにかく「毎
食何かしら野菜」を準備してください。


食事の前半にまず3口以上の野菜料理を食べましょう。

それから、肉魚などのおかずを食べ、しばらくたったところで炭水
化物を食べましょう。

一口ずつに良く噛むことも大切です。

食事の時間は20分はほしいところ。

早食いがクセになっている方は、これを機会になおせるように工夫
してみましょう。


確実なダイエットというのは、1週間で5kg減量、などといった急激
な成果が顕れることは考えられません。

一ヶ月あたり1～2kgの減量を目標に、無理なく取り組めることもこ
の方法のメリット。

いつもの食事に少し工夫をするだけで半年で6kg減量できたら、嬉
しいですよね。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文：浅尾 貴子
管理栄養士歴15年。食べ物のカロリーや栄養
バランスに関するアドバイス、美容や健康の
アドバイザーや女性誌やコラムの執筆業とし
て活躍中。「栄養学の基本知識を大切にした
上で、ダイエッター個人のライフスタイルに
あわせた、より実現可能なアドバイスを行う」
が信条。 ]]> https://ameblo.jp/sikatu003/entry-11186937865.html Thu, 08 Mar 2012 21:47:59 +0900