久々に書き込みします

今日からお休みとなりました

連休でありますが

お出かけとなると混雑しますよね～

こちらは

雑用でバタバタなので

お出かけする暇がありませんが（笑）

貧乏暇なしです

休みは終わるのが早くてね～

本日のラン　１０キロ

さぼりぎみの身体は重くなってて

体重計のっったらビックリ

運動はサボっても食事は同じだけ食べてしまうんですよね～

これはまずい

少し運動しなくちゃーと思って

軽く走りはじめました。が

スタートから苦しい

スピードも遅いのに心臓はバクバク

でも

なんとか我慢して走ってたら

５キロ過ぎから少し楽になってきました

なんとか我慢して１０キロ走りました

これ限度かも

１０キロ走った翌日は筋肉痛になるのですよー

足がだるい感じですけど

その後数日は足が軽くなるのです

なんか強くなった感じ

おまけにストレッチもがんばろうかなーって

これが続くと良いのですがー

暖かくなってきましたねー

走るには気持ち良い季節になってきました

でも暖かくなると身体が疲れるのですよね

なぜなんでしょ

なんとなくだるい

こんな記事をみつけましたので紹介します

フードアドバイザー

深野　裕子さんの記事より

いよいよ春本番ですね！桜の花もちらほら咲き始め、走っていても気持ちのよい季節ですよね＾＾

ただし…今のこの時期って、夏よりも“紫外線”に要注意な季節でもあるのです。

一年のうちで一番紫外線量の少ない一月や二月から、三月は急激に紫外線量が増える（約2倍とも言われていますよ！）時期で、からだがまだまだその変化に慣れていないからです。

紫外線をあびることによって発生する『活性酸素』により、疲れやすくなったり、疲れがとれにくかったり。。。

紫外線というと、“日焼け対策”というイメージが強いですが、ランナーとしては“パフォーマンス”にも関わる部分。もちろん、一年中対策が必要なのですが、特に変化の大きい今の時期は、いつも以上にしっかりと対策しておく必要がありますよ！では、早速お話してまいりましょう！

そもそもランナーは体が“さびつき”やすい？！

ま

私たちランナーは、体が“さびつき”やすい！というお話から。

『体がさびつく？？？』と思った方も多いかと思います。さび…リンゴを切ったときに切り口が黒ずむ、鉄釘がさびる…こんなことが体の中で起こっているんです！！

では、何がそうさせるか…というと、体の“さびつき”を引き起こす正体は『活性酸素』。今一度『活性酸素』についてお話しておきましょう。

そもそも私たちは、呼吸をして体の中に“酸素”を取り込み、食べたものと酸素でエネルギーを産み出しているわけですが、

酸素代謝の過程で2～3％の酸素が『活性酸素』に変換されます。

『活性酸素』は体の“さびつき”を引き起こす正体ですが、実は体の中では体内の細菌を退治したり、酵素反応を促したりするといった重要な役割を持っています。

また私たちの体の中には“除去”する機能も持っています。

ただ、この“除去”できる以上の大量の『活性酸素』が発生してしまったとき、『活性酸素』によって体の“さびつき”（＝酸化）が起こるのです。

適度な運動（30分～60分程度）を持続することで、体の“除去”する機能（＝抗酸化能力）が高まるといわれているのですが、

ハードなトレーニング（マラソン大会や、それに向けた60分以上のトレーニング等）は呼吸数が増え、酸素摂取量が増えるため、筋肉など細胞内での『活性酸素量』も増えます。

大量に発生した『活性酸素』により、細胞のたんぱく質や細胞膜が“酸化”ダメージをうけ、細胞が傷つき、機能が低下してしまう…

つまり、身体パフォーマンスの低下や、疲れの原因、老化の促進、はたまた病気の原因を引き起こしてしまう、というわけなのです。

ハードに体を動かすようなトレーニングを行っている場合、『活性酸素』が大量に発生する原因となる、とお話をしましたが、

実は“紫外線”をあびることも、『活性酸素』を大量に発生させる原因になります。

紫外線を浴びると皮膚組織に活性酸素が発生して、

皮膚を構成するタンパク質のコラーゲンを破壊し、

保湿機能を担う物質（ヒアルロン酸）を変性させます。

また、細胞膜などに使われている脂質酸化させて過酸化脂質に変えます。

その結果、しみ、そばかす、しわが出来たり、皮膚ガンの原因にもなります。

特に女性は美容のためにランニングを始めた、という方も多いかと思いますが、そのランニングで体の老化をはやめることのないようにしたいものですよね

普段の生活でも、睡眠不足や、お酒の飲みすぎ、食べ過ぎ、たばこ、空気の汚れ（大気汚染）、加工食品（食品添加物）、ストレスなども活性酸素を大量に発生させてしまう原因といわれており、わたしたちは何もしていなくても、

『活性酸素』を大量にうみだしやすいといわれているのですが、
私たちランナーは…（特にマラソン大会を目指して普段からトレーニングをしている方や、マラソン大会に出場する方）、さらに！！走ることでも活性酸素を大量に生み出し、紫外線をあびることでも活性酸素を大量に生み出している…ということなのです。

疲労やパフォーマンスの低下は様々な原因がありますが、『活性酸素』もその原因のひとつ。

（しっかりと対策をすれば、疲れを感じにくくなったり、パフォーマンスUPにつながる、ともいえますし、体の老化を防ぐことにもつながりますよね＾＾）

体の“さびつき”（＝酸化）のイメージは、アンパンマンのパン工場の、パンを作る機械やベルトコンベアーの部品がさびついて、機械の動きが悪くなったり、機械が故障してしまってうまく製造ラインが回っていない状態。こんな工場では、パンを作り出すことができませんよね。こうなってしまったら、まず工場にある機械のメンテナンス（＝“さび”を落とす）ことが必要です。

実は、私たちのからだも同じで、“さび”がつかないような予防（＝『活性酸素』うみだす原因をなるべく少なくする、『活性酸素』を除去する力を高める！）と、“さび”がついてしまったらメンテナンス（＝『活性酸素』の除去をサポートする“抗酸化作用”のある食べ物や飲み物の補給）をすることが必要です。（…りんごも切り口が黒くならないように、レモン汁や塩水につけておいたりしますよね！アレと同じことです！）

“抗酸化”な食事で体のさびつき予防とメンテナンス！

“さびつき”の原因を防ぐ！いつも生活スタイルも見直しを！

深野　裕子さんの記事でした

春になるとなぜか疲れが抜けない感じがあるのですよね

原因は紫外線と活性酸素だったのでしょうか

今日は

玄関の顔、インターフォンについて～

最近のインターフォンは録画機能がついてます

ピンポンとならせば録画されます

でも向きによっては映りにくいのですよー

我が家でもドアの横にインターフォンのスイッチをつける予定でしたが

ドアを開ける方向を変えたのと

シングルドアを親子ドアにしたので

インターフォンをつける場所が無くなってしまいまして

横に付けることになりました

このインターフォンですが横顔しか映らないのですよー

皆さんベルのスイッチを押すとすぐドアの方向を向いたり、

違う方向を向いたりといがいと正面から映りません

横顔なんですよー

撮影する時間もベルを押してから少し時間が空くのかな？

横顔っていがいとわかりにくいです

やはりドアの壁と同じ方向にベルがあると良かったかな～

と思ったのですが後の祭りです

機能優先でこまかい所までは気がつきませんでしたね

ベルを押してからしばらくインターフォンを見るような工夫をしなければと思っています

ハウスメーカーには建物だけで
外溝までは頼みませんでした

知り合いの業者に頼んだので
これから工事になります
年が変わってしまったのでどうなんでしょうね

ちなみに新築の場合
外溝工事は
新築の家の５パーセントくらいまでは認められるようです
場合によってはそれ以上、
ですが
条件があって
同じメーカーで工事した場合ですよ

一般的には
門扉とか家具、電気製品などは住宅ローンの控除対象になりません
しかし新築で建築と同じメーカーで工事、購入した場合は
控除の対象になるみたいです

３０００万の家なら外溝なども１５０万くらいまでの工事は申告できるのでしょうか
同じメーカーで別に工事した場合は同じ年なら大丈夫かなとおもいます
年が変わった場合は良くわかりません

今年は消費税が上がるので減税の額もアップするみたいです
昨年は２０００万以内で借入金額の年末残高の１パーセント
長期優良住宅では３０００万までで借入金額の年末残高の１パーセントまででした

消費税アップ後は
４０００万まで減税になるようです

１０年以上のローンがあって借入が１０００万以上の人が対象のようです

４０００万以内で年末残高の１パーセントが１０年間減税になります
所得税で足りない場合は地方税も減税になるようです

最大で４００万の減税です

でも沢山借入した場合ですよ

本題の外溝工事ですが
どこまでやるかまだ考え中です

犬走りはやろうと思ってますが
駐車場とか見積もり次第です
でも
今年は大雪で駐車場の片屋根は壊れたところが多かったようなので
両側に柱を建てるのがベストなのかな～

外溝工事と予算

なやみますね～

ちなみに私の頼んだハウスメーカーは

外溝工事は高めみたいです

まだまだ寒いですねー

でも少しづつ暖かくなってきたかも

もう少しですかね

風邪も

一段落したかなーと思ったらこんどは花粉症ですよ～

風邪なのか花粉症なのか判りませんが周りでは皆さん「くしゃみ」してます

自分はなんとか花粉症の影響はなく大丈夫みたいです

花粉症に時期になると 気になるのが換気ですよね

我が家は第３種換気システムです

自然に吸気して強制排気（換気扇みたいに）するシステムです

外気が入らないよう閉止もできますが、

部屋の匂いは抜けにくくなります

匂いが抜けないので やはり２４時間換気にしてあったほうが良いですね

外気が入るので寒くなるようです

でも 気になるほど寒くはないと思いますよ

この時期でも薄着でいられます

半袖とはいきませんが～

というか、

我が家ですが

部屋には蓄熱暖房機が入ってます

これで暖かいのかも

ちなみに

締め切ってる和室は蓄熱の恩恵がなく寒いです

涼しいって感じでしょうか

蓄熱暖房ですが １階が　７K 　

　　　　　　　　　　　　2階が　４K　です

朝は１階も２階も暖かいですよ

夜はさすがに２階は蓄熱が無くなってしまいます

でも余熱で寒くはないですよ

１階は夜でも少し余熱が残ってて暖かいです

やはり大きさの違いですかね

外気が入るようになってて２４時間換気もしてますよ

花粉の時期ですが 換気システムのフィルターはスポンジみたいです

どうなんですかね

やはり 空気清浄器が必要になるのでしょうか

蓄熱してると 部屋は乾燥します

適度な湿度があったほうが家にも人にも良いみたいです

家も長持ちするそうです

換気は第１種換気システムが性能が上ですけど

清掃にコストがかかるみたいです

ダクトを使って部屋を強制的に換気するのかな？

花粉には効果がある換気システムのようです

我が家では予算の関係で第３種となりました

４年ぶりくらいに、ある場所にいったら

N〇Cのビルがなくなって更地になってました

以前から閉鎖の噂を聞いてましたが、更地とは～

住宅地になるようで分譲地として売り出されてました

４年でこんなに変わるのかー

と色々考えていました

今の世の中流れが速いですね

仕事帰りに久々に走りました

休んでいたためか、スロージョグでしたが、、、。

もう４年以上もやってるけど

こちらはまったく変わらず

おまけに太ってきました

気持ちが入ってないんですかねー

意志が弱いですね

なんで太るのと

以前買った本を読んでみたら

エネルギーの消費が少ないので太ると書いてありました

食べた量よりも沢山消費しないと痩せないみたい

ならば消費を多くするにはどうするの～

身体の中でエネルギーを消費できるよう大きな筋肉を鍛える

そして適度な運動をするのだそうです

脂肪を燃やして１キロ痩せるのに　７０００キロカロリーが必要なんです

そして、たんぱく質を１キロ燃やすと４０００キロカロリーなんですよ

普通に痩せると身体は内臓を守るため脂肪を蓄えておくわけです

けっか、筋肉が少なくなって体重が減るみたいです

運動をして痩せるとは脂肪を燃やすしくみをつくる事になります

脂肪を燃やすには食事をしてから時間が空いてから運動したら良いそうです

食事をしてから一番時間があくのは朝

朝運動すると脂肪を燃えやすい身体になるみたいです

食事してすぐ運動するのは良くありません

消化に使う血液が身体をめぐりはじめ、消化できなくなるからだそうです

最低１時間、欲をいえば２時間は間を空けたい

でも食べたエネルギーは残っているので

この状態で運動しても食べたエネルギーを使ってしまうので

エネルギーの消費は同じですが身体の中の脂肪は使われにくくなるようです

どのくらい運動すると１キロ痩せるのかといいますと

脂肪１キロが７０００キロカロリー

体重６０キロの人が１０キロジョキングすると

体重×走った距離で

６０×１０で６００キロカロリー

１０キロのジョキングを１ヶ月で１２回やると１キロ痩せる事になります

６００×１２は７２００キロカロリー

これがウォーキングでは

体重×歩いた距離×０．５になるそうです

６０キロの人が１時間歩いたとして５キロ

６０×５×０．５で３００÷２で１５０キロカロリーです

毎日１時間歩いて１ヶ月０．６～０．７キロ痩せる計算です

かなり運動しないと痩せませんね

でも運動したからいいか～って

食べたり飲んだりしますから痩せません

強い心がほしいです（笑）

本日のラン　１４キロ

８４０キロカロリー消費しましたが

ビールで補てんしたので２/３は無くなったかなと思います

明日から強い心になって頑張ろう

走る時間もとれなかったのですが

今日は暫くぶりに走りました

５キロくらい走れば良いかな～と思っていたのですが

学生さんが後ろから走ってくるので

つい頑張ってしまって１０キロ越え

もういいやと思いつつ

あと１周と走ってしまいました

間が空いたためか

１０キロまでは調子良く走れたので、１５キロまで頑張ろうかなと

心で思って走っていたのですが

さすがに１２キロ過ぎからは

足が重くなって最後はビルドダウンでした

ほんとは１０キロ過ぎたらビルドアップしたかったのですが～、、、。

おまけに足は筋肉痛ぎみ

こりゃいかん

と思ってふくらはぎをマッサージしました

特別に痛みも無かったのですが

今まで何回もマッサージをさぼって

痛い目（故障）にあっているので

今日はお風呂あがりにストレッチしてホホバオイルでマッサージしました

一番肌になじみやすいオイルなのだそうです

自分の使っているものは精製してある透明のものですが

天然のものは色があって香もするみたいですね

化粧水がわりに使う人もいるようです

自分はあまり詳しくないので

普通に薬局で買ってきたものですけど

良くしみこませました（笑）

明日筋肉痛になりませんように

本日のラン　１４キロ