https://ameblo.jp/sinchouup2010/ 貴方の気になるお身体のお悩み解決情報を発信中！ ja メタボリックシンドローム(症候群)の特徴である内臓脂肪は、
皮下脂肪と比較すると蓄積しやすくかつ減らしやすい性質を
もっていますので、適度な運動を行うことで減らすことができます。

メタボリックシンドローム(症候群)
は中高年以上の世代に多いものですが
それは加齢からなる基礎代謝の低下と
関係します。
基礎代謝が落ちると内臓脂肪が
蓄積しやすくなりますので、
基礎代謝を上げるために
運動が効果的なのです。
　
ひと昔前と比べると、
現代人の生活は交通の便が良いので
歩く機会が少なく、また掃除機や
洗濯機など家電製品の普及によって
自分で体を動かすことが
少なくなりました。
これらは基礎代謝の減少につながり
内臓脂肪を溜めやすい生活となって
います。
　
運動を行えば身体の消費エネルギーが増えますので、多くの脂質や
血糖も消費され、次第に内臓脂肪も減少していきます。
更に、継続していけば血糖値や脂質異常、高血圧なども改善されていき
結果としてメタボリックシンドローム(症候群)の改善や予防となります。

内臓脂肪の減少には有酸素運動が有効ですので、ウォーキングや水泳、
ジョギング、サイクリングなどをお勧めします。
特にウォーキングは、通勤時の工夫などで日常生活の中に
取り入れやすいと思いますし、気分転換として散歩がてら
近所を歩いてみてもいいでしょう。

今まで電車やバスを使っていた距離を1駅分歩いたり、
エレベーターを使用せずに階段を使う、などでもかまいません。
要は運動を続けることが大切なのです。

無理のない運動を毎日続け、メタボ解消のために頑張りましょう。
]]> https://ameblo.jp/sinchouup2010/entry-10648047634.html Tue, 14 Sep 2010 07:28:55 +0900 日本人に最も多く該当するのは高血圧となっています。
ここでは生活習慣と血圧の関係についてお話ししていきます。

血圧とは、体中に張り巡らされて
いる血管の中を通っている血液の
圧力のことであり、血液は心臓の
ポンプ機能によって流れています。
最高血圧とは心臓の収縮によって
押し出される時の血圧、最低血圧
とは収縮後に心臓が広がる時の血圧
のことでありこれらの正常な値とは
最高血圧が130mmHg、最低血圧が
85mmHgの範囲内となっています。

そして、検査結果ではどちらの数値が高くても高血圧と診断されます。

メタボリックシンドローム(症候群)の
診断基準には腹囲の長さがありますが
その腹囲基準をオーバーし、
なおかつ高血圧の場合は
メタボリックシンドローム(症候群)
という診断が下されます。
高血圧にはあまり自覚症状が
ないため、本人の知らないうちに
進行していくことも多いものです。
　
ですから、そのままの状態で進めば心臓や動脈へ大きな負担をかけ、
心筋梗塞や動脈硬化、脳卒中など恐ろしい病気をもたらす
危険性があります。

しかし、高血圧と判断された場合でも、生活習慣を見直すことによって
ある程度まで改善することができます。
運動不足の人であれば適度な運動を習慣づけるようにし、
飲酒や喫煙は控える、あるいは止めるようにしましょう。

そして最も大切なのが食生活です。
高血圧になりやすい人の多くは、揚げ物のような油っこいものや
濃い味付けを好み、野菜や果物はあまり好みません。
また、塩分の過剰摂取も高血圧になります。
ですから、食事の味付けは薄く、塩分控えめで調理し、魚も塩分の多い
干物よりも生魚を利用し、梅干しやお漬物は避けるようにしましょう。

減塩食は臓器を保護し、薬の効果も高めます。
2008年より始まった特定健康診査では高血圧検査もありますので、
早期発見が可能となり、病気の予防ができるようになっています。
もしも検査結果に異常がなくても、家族の中に高血圧の人がいれば
高血圧になりやすいといえますので、普段から減塩食を心がけ、
運動不足にならないように努めましょう。 ]]> https://ameblo.jp/sinchouup2010/entry-10648046545.html Tue, 14 Sep 2010 07:26:03 +0900 恐ろしい病気を引き起こしますが、糖尿病もそんな病気の1つです。
日本では国民病とも呼ばれているくらい糖尿病患者が多く、
全国で700万人以上とも言われています。
ここでは糖尿病についてお話ししていきます。

糖尿病とは、血中に含まれている
ブドウ糖が多くなる病気のことです。
血液内に含まれているブドウ糖は、
通常の量ならば体の細胞組織に
必要なエネルギー源となるのですが
ある一定を超えて増え過ぎると、
血管や腎臓、神経など身体の各器官
に悪影響を及ぼし、危険な合併症を
引き起こすようになります。

糖尿病では尿に糖が出るように
なり、その他の症状としては、
すぐに疲れやすくなる、
体重の急激な減少、喉の渇き、
皮膚の痒み、頻尿、視力障害、
手足の感覚異常などが
挙げられますが、人によって
出る症状は様々であり、
自覚症状の無い人もいます。
　
糖尿病の発症原因は加齢や遺伝などがありますが、
日本人の発症の95%は生活習慣が原因となっています。

メタボリックシンドローム(症候群)では、糖尿病までいかなくても、
血糖値が高いという結果が出ていますので、そのまま放置しておけば
突然の脳梗塞や心筋梗塞の発作などで倒れる恐れがあります。

高くなった血糖値を下げるためには、生活習慣を見直す事が大切です。
特に食生活の改善は必要不可欠であり、飲酒やお菓子を控え、
間食や夜食はとらず、忙しいからと言って朝食を抜くようなことは
せずにしっかりと食べ、そして夜は軽めの夕食にするなどといった
食事上の工夫が必要となります。

また、増えてしまった内臓脂肪を燃焼させるため、
運動習慣もつけるようにしましょう。
そして、充分な睡眠時間と休養をとれるように、
生活を改善して血糖値が高くならないようにしましょう。 ]]> https://ameblo.jp/sinchouup2010/entry-10648045667.html Tue, 14 Sep 2010 07:23:52 +0900 ありますが、その中には高脂血症に関する基準も設けられており
内臓脂肪が溜まっている上で高脂血症になると、
メタボリックシンドローム(症候群)と診断されます。

高脂血症とは、血中の中性脂肪値や
コレステロール値が高くなり、
ドロドロの血液となることです。
正常な値の血液はサラサラとして
おり、血管の中をスムーズに流れて
体の各器官へと運ばれて行きますが
粘液性をもった血液は流れが悪く、
滞りがちになります。
　
高脂血症になると、動脈硬化や
高血圧などの血管障害を
引き起こし、命に関わる病気へと
進行していきますので、
食事の見直しや定期的な運動を
行うなど生活習慣の改善が
求められます。
　
　
高脂血症にはいくつかの種類がありますが、よく知られているものに
高コレステロール血症と高中性脂肪血症があり、
メタボリックシンドローム(症候群)では特に高中性脂肪血症に
注意しなくてはなりません。

自覚症状が無い高脂血症は、日頃の健康管理や定期健診などが
重要となってきます。

また、高中性脂肪血症の原因は、糖分や脂質の過剰摂取によるものと
なっていることから考えると、日本での発症原因の1つとして、戦後
欧米化した食生活が高中性脂肪血症を招いたと容易に推察できます。

ですから、高脂血症の改善と予防には、
食事によるところが大きくなります。
脂っこい食べ物、スナック菓子やジュース、インスタント食品などは
高脂血症になりやすい食事となっていますので、これらの摂取を控え、
また飲酒が習慣化している人はお酒の量を減らすなど、
食生活を改善していきましょう。 ]]> https://ameblo.jp/sinchouup2010/entry-10648044879.html Tue, 14 Sep 2010 07:21:55 +0900 下記に挙げるような生活習慣病や生活習慣病から進行して命を
脅かすような様々な病気にかかる可能性が高くなります。

●　脳卒中
脳卒中とは、脳出血や脳梗塞の
総称です。
動脈硬化が進行して脳に血栓が
でき、血管が詰まると、脳に必要な
栄養や酸素が行き届かず
壊死してしまいます。
脳卒中は徐々に進行していくケース
と突然発作が起こるケースが
あります。

メタボリックシンドローム(症候群)になると
血栓ができやすくなるため、脳卒中の発症率が高くなります。

●　狭心症
狭心症とは、血液の流れが悪くなり
それによって胸部への強い痛みが
生じることで、心筋梗塞の一歩手前
の状態です。
血管内に血栓ができるようになると
血液の流れが滞って、心筋に必要な
栄養や酸素が行き渡らなくなって
壊死へと至る心筋梗塞となります。
　
痛みの強さや頻度が増し、痛みの持続時間が30分以上にもなると
急性心筋梗塞へ移行している可能性が高くなります。
急性心筋梗塞は死亡率の高い病気ですので、
メタボリックシンドローム(症候群)の人は注意しましょう。

●　閉塞性動脈硬化症
閉塞性動脈硬化症とは、動脈硬化の一種で、下肢の血行障害によって
手足に痛みやしびれなどの症状があらわれるものです。
重症になると下肢に潰瘍ができて壊死しますので、
切断するようになります。

●　腎機能障害
血糖値の正常化に有効なインスリンですが、
メタボリックシンドローム(症候群)になるとインスリン抵抗性が
生じますのでインスリンが効き難くなり、血糖値が高くなります。
そしてその状態が続くと、腎機能が低下し、
腎機能障害へと進行していきます。

●　その他
そのほか、メタボリックシンドローム(症候群)になると痛風や脂肪肝、
高尿酸血症、睡眠時無呼吸症候群などが生じることもあります。
生活習慣病はメタボリックシンドローム(症候群)と深い関係が
ありますので、病気へと移行する前にメタボリックシンドローム
(症候群)の改善に努めましょう。
]]> https://ameblo.jp/sinchouup2010/entry-10648044130.html Tue, 14 Sep 2010 07:20:13 +0900 内臓脂肪はタバコ・・・つまり喫煙と深い関係があります。
タバコにはニコチンが含まれていますが、そのニコチンが
インスリン抵抗性の発生原因となってインスリンの働きを阻害し、
メタボリックシンドローム(症候群)になりやすくします。

喫煙者が
メタボリックシンドローム(症候群)
になる危険性は非喫煙者と比較すると
1.2倍であり、1日に吸うタバコの
本数が増えるほどその確率は
上がっていきますので、
いかにタバコが身体に悪いもので
あるかがわかります。
　
　

1日に20本以上タバコを吸う人は、
禁煙しても禁煙開始から20年間は
メタボリックシンドローム(症候群)
にかかる危険性が下がることはなく
また1日に40本以上吸う人では、
更に危険性が高まった状態が
20年以上続くと言われています。
ですから、現在タバコを吸っている
方は、できるだけ早く禁煙する
ことをお勧めします。

禁煙したからといってすぐにメタボリックシンドローム(症候群)に
かかる危険性が無くなるわけではないのです。

また、ニコチンには身体的かつ心理的な依存性がありますので、
ヘビースモーカーである人ほど禁煙することが難しくなります。
特に心理的な依存性によって禁煙できない人はニコチン依存症と
呼ばれる深刻な状態であり、一度禁煙してもしばらくするとまた喫煙を
始める人が多いのもの、ニコチン依存症の人となっています。

「タバコを吸わない人生」というのが理想ではありますが、
口で言うほど禁煙は簡単なものではありません。
しかし、タバコの及ぼす害をしっかりと理解し、
強い意志をもって禁煙に努めましょう。
自分の力だけで禁煙できない場合は、ニコチン依存症の人のための
医療保険が利用できる治療も行われていますので、
一度専門医に診てもらうと良いでしょう。 ]]> https://ameblo.jp/sinchouup2010/entry-10643332017.html Thu, 09 Sep 2010 06:20:21 +0900 栄養バランスの整った食生活が必要です。
そして、食事だけでは必要な栄養を摂ることができない場合には、
健康食品やサプリメントを利用することをお勧めします。

仕事で忙しい人や独り暮らしの人、
外食の多い人などが、1日に3度、
毎日カロリー計算や栄養バランスを
考えながら、食事をするのは
難しいことだと思います。
しかし、難しいからと言って何も
考えずに食事をしていれば、
メタボリック症候群になります。
　
　
健康食品やサプリメントの利用は
代替療法の1つとして医療上でも
行われていることであり、
栄養不足の人が効率良く手軽に
栄養を摂るにはうってつけの方法
ですので、これを利用しない手は
ありませんよね。
ではメタボリックシンドローム(症候群)に効果的な
サプリメントをいくつか
ご紹介致します。

●　総合ビタミン
メタボリックシンドローム(症候群)になると疲れやすく、
疲労感が抜けなくなります。
総合ビタミンはその症状を和らげ、体調を整えてくれます。
また、ダイエットをしている人に不足しがちなビタミンも
バランス良く補給することができます。

●　ビタミンC・ビタミンE
ビタミンCとEはどちらも抗酸化サプリメントと言われています。
ビタミンCは血中のコレステロールをコントロールする働きがあり、
ビタミンEの抗酸化作用も強いため、動脈硬化や脳梗塞の予防に
良いと言われています。

●　イチョウ葉エキス
血液サラサラ効果があると言われているイチョウ葉エキスは、
血栓ができるのを防ぎ、血流を改善してくれます。

サプリメントの効能は広く知られており、サプリメント人口は年々
増え続けていますが、それに比例してサプリメントを巡るトラブルも
増え続けています。
特に輸入物のサプリメントで死亡者が出たり、健康を損ねるなどの
被害事例が多いようです。

安心できるサプリメントを購入するためには、あまり知られていない
メーカーから購入するのは避け、大手メーカーや販売後10年以上の
実績を持つメーカーなどから購入するようにしましょう。 ]]> https://ameblo.jp/sinchouup2010/entry-10643330456.html Thu, 09 Sep 2010 06:11:26 +0900 歯との関係に触れていることは少ないようです。
しかし、歯はメタボリックシンドローム(症候群)と
大いに関係があります。
歯周病の人はメタボリックシンドローム(症候群)になる可能性が
高いと近年の研究結果によって明らかにされているのです。

歯磨きのコマーシャルなどでもよく
耳にする歯周病とは、歯周病菌を
原因とする感染症です。
歯周病菌は強い臭いを
放っているのが特徴で、
最初は空気に触れない歯と歯茎の
隙間に付き、その強い毒性をもって
奥へ入り込み、
血管から体中を周って動脈硬化
などを引き起こします。


食事はよく噛むことが肥満予防にも
つながりますが、肥満体質の人の
多くはあまり噛まず、普通の人より
3～4倍歯周病にかかりやすいという
データ結果もあります。
また、タバコも歯周病になりやすい
要因の1つです。タバコは
メタボリックシンドローム(症候群)
の悪化にも関係しますので喫煙者の
方は早く禁煙した方がいいでしょう。

メタボリックシンドローム(症候群)の診断基準には、
内臓脂肪や高血圧、高脂血、高血糖などの項目が並びますが、
これらはどれも食生活に関わってくるものです。
健全な食生活を送るなら、歯の健康にも気をつけなくてはなりません。
ある心筋梗塞患者の患部から歯周病菌が発見されたという
報告もあります。

メタボリックシンドローム(症候群)の改善や予防においては、
生活習慣の見直しについてがよく語られており、歯のケアに
ついて語られることはあまりありません。
しかし、歯のケアをきちんと行わないと、歯周病や虫歯になり、
メタボリックシンドローム(症候群)対策となる理想的な食生活が
実行できなくなります。

これからメタボリックシンドローム(症候群)や健康について
考えるなら、ぜひ歯の健康についても一緒に考えていき、
きちんとしたケアを行っていきましょう。 ]]> https://ameblo.jp/sinchouup2010/entry-10643329066.html Thu, 09 Sep 2010 06:04:42 +0900 「睡眠時無呼吸シンドローム(症候群)」があります。
睡眠時無呼吸シンドローム(症候群)とは、肥満の人や
いびきをかく人がかかりやすい病気となっていますので
メタボリックシンドローム(症候群)の患者の多くも
この病気にかかっています。

睡眠時無呼吸シンドローム(症候群)
とは、寝ている間に一時的に呼吸が
止まることを繰り返す病気で、
10秒間以上呼吸が止まる
無呼吸状態が1時間に5回以上、
または7時間の睡眠中に
30回以上あれば診断が下されます。
　

睡眠時無呼吸症候群といびきには
肥満を原因とすることが
多いものですが、
それは仰向けで寝ていると
喉の周りに付いた脂肪が
気道を塞ぐような形になり、
空気の通りが悪くなる
ことによるものからです。
　
　
気道が狭くて無呼吸となり、酸素が取り込まれない状態が睡眠中に
何度も続くと、血管や心臓に負担をかけるようになり、
心筋梗塞や脳血管障害、高血圧、高脂血などの恐ろしい病気を
招くようになります。

また睡眠時無呼吸シンドローム(症候群)の場合はどれほど長い時間
寝ていても、無呼吸によって睡眠が分断されていますので常に睡眠
不足状態となっており、疲れが取れず、日中も頭がぼーっとした
ようになります。そして、その状態が続けばホルモンの分泌にも
支障をきたし、満腹中枢の機能低下によって満腹感を感じることが
できないので食べ過ぎてしまい、
更に肥満へ向かうという悪循環になります。

睡眠中のことですので自分では気が付き難いものですが、
朝なかなか起きられず、いつまでも眠気が続いていて集中力が低下する
などの症状があれば、一度専門の医療機関で受診してみましょう。

睡眠時無呼吸シンドローム(症候群)の治療には色々な方法がありますが
肥満を解消すれば治ることも多いものです。
皮下脂肪のように見た目に肥満がわかる人だけでなく、
メタボリックシンドローム(症候群)のように内臓脂肪が
多い人も注意した方が良いでしょう。
]]> https://ameblo.jp/sinchouup2010/entry-10643327169.html Thu, 09 Sep 2010 05:58:05 +0900 招くことはよく知られていますが飲酒はメタボリック
シンドローム(症候群)の大きな原因となり得るものです。
適度な飲酒なら目くじらを立てることも無いのでしょうが、
過度な飲酒は別です。

お酒は「百薬の長」とも言われて
おり、体を温めたり、新陳代謝を
促進させる効果もありますので、
飲み方によっては健康的な生活を
送ることもできるものです。
しかし、お酒には栄養分となる
ものは殆どなく、カロリーだけが
ある「エンプティカロリー」を
代表するものです。
　
体内に入れば、
たんぱく質や糖質よりも高い
1gあたり5～7カロリーになります
ので、飲み過ぎるとカロリーの
摂取が増え過ぎてしまい、
肥満体質へと変わり、
メタボリックシンドローム(症候群)
につながります。
　
　
そして、お酒を飲むと味の濃いものを欲するようになりますので、
おつまみは油っこいものや塩分の高いものなどに偏りがちであり、
また、アルコールは食欲増進効果もありますので、酔いに任せて
ついついそれらの物を食べ過ぎてしまうなど、
お酒中心の食生活は健康的ではありません。

特に飲酒の習慣が週4回以上ある人は
メタボリックシンドローム(症候群)に
なりやすいという調査結果も出ています。

そこで、お酒を健康的なものにするために、次のことを守りましょう。

●1日の適量を守る
男性はビール中瓶1本程度、女性は缶ビール1本程度
●休肝日を作る
週のうち2日はお酒を飲まない日を設けましょう。
●カロリー計算をする
お酒を飲む時はお酒と食事の両方のカロリーを考え、
カロリーの摂取過多にならないようにしましょう。
●栄養バランスを考える
おつまみには揚げ物や塩分の濃いものは避け、野菜や海藻、豆腐など、
ビタミンや良質のたんぱく質がとれるようなものにしましょう。
●一気飲みをしない
楽しく会話するなどをして時間をかけてゆっくり飲みましょう。 ]]> https://ameblo.jp/sinchouup2010/entry-10643326756.html Thu, 09 Sep 2010 05:55:15 +0900