今日の体重55.2kg(ﾟÅﾟ)

一昨日ひと山越えたご褒美に(体重も減ったことですし)大好きなパンを好きなだけ食べてきちゃった( 〃▽〃)

画質悪いんですがね(笑)

そして一気に増えたのでいまリセットに入ってる次第でございます

でもねでもね、今日はメロンパンもあったのに入店してから一回も追加されることなく空のままだったの(;つД｀)

食べたかった…

さてと、本番に向けて詰めの作業じゃー！

見えてきました55の壁！

なんか一気に来ましたね…(笑)

さて、電車を待つ時間を使って本業である

について今日は書こうと思います。

分かりにくいですがお付き合いくださいm(_ _)m

よく

そんな事ありません？

そのキャラになりきる！！ってみんな言いますがそれ、実は間違いなんです

本来はそのキャラとして生きる ことが重要です

どういうこと？っておもいますよね。

ここでは簡単な例を使って説明したいと思います

例

・ディズニー映画『アラジン』のジャスミン(後半部分)の場合

なりきる→ジャスミンだからアラジンが好き

生きる→どの瞬間にアラジンのどの行動でどこを魅力的に思って好きになったのか。さらにはこの先どういう関係になりたいのかまで考えられるとなお良きですね✨

そしてもうひとつ

・年齢

・誕生日

・血液型

・両親はどんなひと

・小さい頃の好きな遊び

・初恋の人

・好きなタイプ

・嫌いな人

etc....

このような裏設定が重要になってきます

たとえば<好きなタイプ>を決めておくことでアラジンの何処が好きになったのか分かります。優しい所を好きになったのならお芝居の最中、優しくされたときより心がときめきませんか？

このような裏設定を『バックボーン』といいます。

これを決めておくことである程度は自然と心を動かすことができます

どこから手をつけたらいいか分からないときにはその人の

がどんなだったのか想像してみてくださいね！

next→さらに役を深める『裏設定』と『サブテキスト』

あらら

戻っちゃいました…

最近毎日毎日ストレスとプレッシャーにさらされた肉体酷使って感じで、ダイエットにおいての天敵『ストレス(´д｀|||)』に支配されております

身近な人への態度も悪くなったり、悲観的に考えてしまったり

本当に良くない

心に余裕がないと摂制どころか普通ですらいられない…

今日もストレスでカリントウ一人で平らげちゃいました

油と砂糖のダブルパンチ…

もともととてもキャパの狭い人間で

最近は災難続きだし

悲観的かつ凡人ですからも線路が三途の川に見えるときがたまにあるんですよ(笑)

渡りませんけど！！！

はぁ…休みたい…楽になりたい…そんなこと言ってるうちが華、なんですけどね…

発狂しそう(笑)

切り替えて明日の大山越えてきますわ！

体重が停滞しててもそれを保つ間に本当の脂肪はちゃんと消費できてるので頑張ってれば突然ガコン！と落ちますよ！

ガコン はそのときだけやたら摂取量を少なくするとやって来ます

その時だけですよ。何度も失敗してわかったことのひとつです(笑)

※ちなみに…私の停滞は停滞期というよりいまいち食事制限が出来てないメンタル停滞期なので結構ばくばく食べてます…次の費一気に我慢するんですね。はい

ガン！て落ちてやっと乗り越えた壁！！

で、昨日便秘ぎみだったので朝間ともに食べなかったんですね。

でもなんという悲劇。あさから夕方までみっちり授業&バレエとジャズの日

楽しい！

でもしんどい！

空腹で倒れるかと思った…

６時くらいにお昼ご飯？にレトロなナポリタンたべまして写真撮り損ねたけど(笑)

わたしゃねぇ、ソースべちゃべちゃ&湯で置き麺ナポリタンがだいすきなのよ

さぁ！体重計るのが楽しみだ！

ったんだけどお友だちと夜やいのやいのやってて家に帰れなかったんですね。

やいのやいのやっててご飯も食べるわけです。さらに便秘なわけです😣

もう、体重計るのが怖い((( ；ﾟДﾟ)))

ベンが出るまでﾜﾀｼｬﾊｶﾗﾝﾖ!!!でも今日バイトの女子会だよ！！

…仕方ないですね。明日から2ヶ月間終日ノンストップ稽古で嫌でも食べられないからきっと…今日は最後の晩餐…

さて、一昨日浅草とソラマチに行ってきました✨

暑かった

いっぱい撮影してきましたよ～特に夜はライトアップも相まってきれいにとれました❤

ソラマチって色んなお店あるんですね

私ごのみのお店とかたくさんあって今度普通に遊びに行こうと思いました！

あと以前テレビでもあったスイーツのお店を発見したのでお盆に混雑覚悟で行こうと思います( ゜ρ゜ )💕絶対

だから食べれるように痩せなきゃね…

今日も今日とて稽古です。さぁ頑張ろー！！

ポートレートついでに撮影した写真⬇

もおおおおおなんでこんなにあついのよ！！！6月まで寒かったじゃん！！梅雨は？初夏は？どこ行っちゃったの！

そんな暑い今日

こんな暑いのに

浅草とソラマチに出掛けますスズコ(あえて水色使って涼しく見せよう作戦笑)

実は趣味でカメラをやってる？のですが

今日は友達にポートレートのモデルをお願いして撮影の練習に✨ありがとうﾏｲﾌﾚﾝﾄﾞ

貯金を切り崩して買ったミラーレス一眼カメラ(ToT)…写る側のはずなのに撮る方が好きすぎていつも自分の写真だけ無い(´Д｀|||)タイプなんですよね～💨

元々はカメラマンさんと時々スタジオに行って撮ってもらってることが多かったんですがカメラさんの機材見てたら欲しくなっちゃうのよねぇ…

おはようございます。あづいですねぇ…あせっかきだからもう呼吸してるだけで汗ダラダラ…(´ε｀；)ゞ

前回より-0.4kg

おっ、ここまで順調！ここでいつも気を抜いて増えて戻してを繰り返すこと1ヶ月…今度こそ気を抜かずに次の数字に突入したい…！

最近は現場が多くてやっていませんが普段からバレエとかのダンスで運動をする機会が多いので基本は定食スタイルでストレスなくバランスよくカロリー制限することにいたしました。運動してないと大分また変わりますけども

ストレスフリーです

色んなダイエットをためしに試した結果これが一番持続することに気づきましたね💦

灯台もと暗しー 大正デモクラシー(黙れ)

でもでもでもでも昨日家に帰ったらテーブルの上に

そして母が今朝

『晩ご飯あのカレー作るけど食べる？』

…た…べ…る！！！！！！

ああ…毎回踏ん張りどころでやって来る誘惑…野菜もりもり食べて運動して運動して運動してしっかり調整します！！とここに宣言しとけばできる気がする

今日も今日とてお稽古ですからしっかり練習してお腹ペコペコで高級さんを頂こうではないですか

みなさんも熱中症には気を付けて！行ってきまーす❤

そんな時代も終わりつつあるのが近代ですね。

ダイエットをより効率的にするのに欠かせないのがタンパク質です。

タンパク質は筋肉をつけて代謝を上げるだけでなく、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を助けダイエットの天敵であるストレスを緩和させる効果もあるんです❗

タンパク質は体重1㎏につき、1g前後摂取するのが望ましいとされていますがこれをサラダチキンで摂ろうとすると

体重50㎏の人の場合 50gのタンパク質をとるにはサラダチキンを6個も食べないといけないんですΣ(￣ロ￣lll)

さて…そんなタンパク質をより手軽にとることができるプロテイン。

プロテインといえどもソイ、ホエイ、カゼインなど色々あってどれにしたらいいか分からない！！！←私です

というわけで目的、効果別にプロテインのえらび方をまとめることにしました↓↓

・ホエイプロテイン

★筋力を効果的に増やすに適している

…吸収率が高く、筋肉のためのアミノ酸が豊富。

※値段が高いものが多い

運動後30分以内に摂取するのがオススメ

・カゼインプロテイン

★ダイエットに適している

…消化吸収が遅く、腹持ちがいい

置換えダイエット、就寝(一時間)前に摂取するのがオススメ

・ソイプロテイン

★特に女性のダイエットに適している

…腹持ちがよく、低脂肪。アミノ酸がMAXに含まれておりイソフラボンが美容にも効果的。

※溶けにくく、飲みにくいと一般的にされている

置換えダイエット、就寝(一時間)前に摂取するのがオススメ

・ダイエットには、カゼインやソイ(就寝前！！)

・筋力アップならホエイプロテイン(運動後30分以内！)

ということですね☆

しかーし！！！ここでわりきるのはまだ早い！？

なんと、ホエイプロテインだけが持つダイエットに多いに役立つ効果があるんです！

それは…食欲抑制

そうなんです。私もビックリの事実が研究で解明されたらしく…

なんか、まとめサイトみたいになっちゃいましたね(笑)

では詳しくは…また別の記事で。

ぐぬぬぬ…最近食欲が凄すぎてそろそろちゃんとダイエットしないとなぁ…と危機感たかまる今日この頃…

食べること🍴大好きすぎてたくましい体つきなすずこです。でもダメですね、このままじゃ❗

これから痩せます！9月までに痩せます！

健康的にストレスなく一生続けられるような習慣を身に付けたいっ😭

1年半前から

糖質制限してBMI20,2←筋トレで体脂肪率だけ減

リバウンドしてBMI23,0

サラダとチキンでBMI21,0

ファスティングでBMI19,8

リバウンドしてBMI23,0⏪ｲﾏｺｺ

無理なダイエットのせいで筋肉が落ち、同じ体重でも体脂肪率が前より高い😭

なんと体重で言えば1年間で10kg増減を2回も繰り返してる訳ですよ

1年前からたびたび決意しては挫け、痩せてはリバウンドしを繰り返してどんどんダメになってるのでほんと無理なダイエットはダメですね！！

・ちゃんと寝る

・よく噛む

・インナーマッスルと呼吸

・ストレスフリー

科学的なことも踏まえて培った知識、今度こそ役にたてるべしそよ！

本日の体重 57.0/体脂肪率25.0/BMI22.2