怒りという感情は、突然引き起こされるものではありません。

その感情の根底には、別の感情が潜んでいます。

それは、寂しい・悲しい・苦しい・悔しい・不安・心配・落胆といった感情です。

例えば、昨日の食事の例でいくと、私にはこんな感情があったわけです。

「食べ物を大切にしないのは、悲しいな」

「感謝の気持ちがまったく見られないのは、がっかりしたな」

ところが、怒りはそんな感情をすっ飛ばして、心の赴くままに乱暴な言葉をぶつけてしまう行為です。

「日本が豊かかどうかなんて関係ないだろ！残さずに食べろよ！」

実際には使いませんでしたが、怒りをストレートにぶつけていたら、こうなっていました。

何回も同じ過ちを繰り返す人に対して、自然とこんな言葉を使わないでしょうか。

「バカヤロー！何度言ったらわかるんだ！」

「もういい加減にして！」

蓄積されたものが、爆発する瞬間です。

ある意味でやむを得ない行動ですが、言われた相手はどう感じるでしょうか。

素直に謝って、悪かったと反省できるならば問題ありません。

でも大抵は、怒りには怒りで返ってくるものです。

そうではなく、言葉で「ごめん」と返ってきても、心の奥底では面白くない、腹が立つという感情が渦巻いているはずです。

有効なのは、その前にある感情を伝えることです。

もう一度、食事の例に戻りましょう。

怒りをぶつけるのではなく、潜んでいる感情の方を言葉にするのです。

「食材を粗末に扱うのは、悲しいんだ。残さず、一緒に食べよう」

「食べられることに、感謝したいんだ。その言い方は、少しショックだったよ」

まだ、こちらのほうが、相手の受け入れてくれる余地が広がります。

「・・・なんて、がっかりしたよ」

「・・・が寂しいんだよ」

「・・・だと、心配になっちゃうんだ」

素直な感情をぶつけたほうが、相手の心にすっと届きます。

そこには、怒りのようなトゲトゲしさがないからです。

怒りたい気持ちをぐっとこらえて、その根底にある気持ちを伝える練習をしましょう。

人間関係が劇的に改善されることを、お約束します。

今日は、怒りについて掘り下げていきましょう。

私たちは心の中で「・・・しなければならない！」や「・・・するべきだ！」といった、固有の信念や価値観があります。

この部分から外れたできごとが、誰かによって引き起こされた時、人は「なんで、そうなるんだ！」という怒りが発生します。

また自分自身がそこから外れてしまった場合、自分に向けて怒りの矛先が向かう場合もあります。

とある女性と食事をしました。

２名分のコースを注文したのですが、思っていた以上にボリューム感がありました。

また運悪く、彼女は一口食べた味があまり気に入らなかったようで、皿にはまだ多くの食材が残っていました。

私は「出された料理は、残さずに食べる」という価値観を大切にしています。

食べないのかどうかを確認すると、「うん、いらない」との返事。

私は多少、無理してでも食べておこうと手を伸ばしました。

すると、思ってもみない一言を耳にしました。

「食べることに困る貧しい国でもないんだし、別に残しておけば良いじゃん」

内心は、すごく腹が立ちました。

しかし、その場は冷静に振る舞って、店を後にしました。

食べる物そのものへの感謝、料理を作ってくれた人への感謝、丁寧に接客してくれた人への感謝を込めて、私は綺麗に食べたいのです。

しかしながら、「そんなささいなことで、何で腹が立つの？」と疑問に持たれた方もいるでしょう。

ここで言いたいのは、どちらが正しいかではありません。

人それぞれの価値観を、無意識のうちに壊す行動を取ってしまう可能性は、誰にでもあるという事実を強調したいのです。

その人を知りたいのならば、その人の価値観も大切にしてあげなくてはなりません。

「今この言葉や行動は、ふさわしいだろうか」と少し考える余裕が欲しい所です。

また思ってもみない行動をされ、ムッと腹が立った時には「相手にとっての価値観が、違うだけなのかも」と、一拍を置いてみるのも効果的です。

怒りをぶつけた所で、余計に関係がこじれてしまうだけです。

お互いを知り、お互いの価値観を大切にすることで、より親密な関係を築いていきたいものです。

その中でも特に問題のある考え方が、ベーシック・ミステイクスであると説明しました。

では、ゆがんだ考え方に支配されそうになった時、どうすればそこから脱却できるのでしょうか。

そのためには、自分だけではなく、周りから見ても健全で、現実に即した考え方で塗り替える必要があります。

アドラーはこんな言葉を残しています。

「他者の目で見、他者の耳で聞き、他者の心で感じること」が大切であると。

ゆがんだ考え方にとらわれている場合には、自分だけの枠でしか物事を見られなくなっていると言えます。

つまり、視界が非常に狭まっている状態なので、一度冷静に物事を判断し直す必要があるわけです。

具体的な方法としては、以下が効果的でしょう。

①「本当にそうなのか」を疑ってみる

あなたは、それを決めつけてはいないでしょうか。

そうなる確証があるなら仕方ありませんが、そうではない限り、本当かどうかを疑ってかかって下さい。

②「また、やってしまっている」と自覚する

精神的なダメージが大きい時、人は得てしてベーシック・ミステイクスに陥ると前回説明しました。

あなたは、それが癖になっていませんか。

また、いつもの悪い癖が出ているなと自覚しましょう。

③「じゃあ、こうしたらどうなるだろう」と考えてみる

物事をすべて投げ出して、自滅的な考え方をしていても、現実は一向に良くなりません。

「この苦境から脱するには、どうしたら良いのだろう」

「どうすれば、前のように楽しく生活できるだろう」

というように、前向きな考え方に戻す必要があります。

良い考えが思い浮かんだら、とにかく行動してみましょう。

人は生きているうちに誰だって、弱気になることがあります。

ただ、それを長く引きずってしまうのか、あるいは切り替えが早くできるのかで、随分生きやすさが変わるでしょう。

私は切り替えが下手な人間なので、今日書いたことを実践していきます。

あなたもぜひ、試してみて下さいね。

　・決めつけ

そうかもしれないし、そうじゃないかもしれないのに、自分で勝手に決めてしまうことです。

「細マッチョになったら、モテるに違いない！」

うーん、そんな簡単な話じゃないですよね。それだったら、私は嬉しいですけど（笑）

　・誇張

おおげさに考えてしまうことです。

「このまま筋トレを続ければ、ボディービルダー選手権にも出れるな！」

無理です（笑）

忙しい中で、ボディービルダーとしての挑戦を続けているオードリーの春日さんを、尊敬しています。

　・見落とし

ある部分だけしか見ておらず、大事な部分を見落としてしまうことです。

「寝る前に、しっかりと筋トレをすれば、どんどん筋肉がつくだろう」

筋トレだけでは、筋肉は発達しません。

十分な栄養素を取る必要がありますし、適度な睡眠も必要になります。

　・過度の一般化

何かうまくいかなかった場合、他のこともうまくいかないと思い込んでしまうことです。

「またブログの閲覧数が減っちゃった。こんなことでは、夢も叶わないな」

ブログの閲覧数と夢の実現には、因果関係がありません。

　・誤った価値観

自分が無価値だと思い、自滅的な物事の考え方をしてしまうことです。

「筋肉はつかないし、ブログも読んでもらえない。やっぱり、自分に価値はないんだ」

例を書いていて、寂しくなりました（笑）

そんなことないよ、と自分で励ましています。

人はピンチに陥った時、得てしてこのような考え方をするものです。

順風満帆の時ならば、考えもしないようなことですよね。

でも、精神的に大きなダメージを負ってしまうと、途端に人はネガティブな面しか見えなくなってしまうのです。

元気な人は、落ち込んでいる人の話を聞くと、ついその否定的な発言に対して、イライラしたりすることもあるでしょう。

また、せっかく励ましているのに、薄い反応しか返ってこなかったり、場合によっては逆ギレされたりして、「もう知らない、勝手にして」と突き放すこともあるでしょう。

この状況を解決させたいという気持ちは、空回りします。

解決するのは、本人しかありません。

本人の心情に寄り添ってあげるしかできないと思っていたほうが、かえってうまくいきます。

精神的に落ち込んでいる人は、これを覚えておいて下さい。

上のような考えが出てきたら、「これは基本的な誤りだ。事実じゃないんだ。大丈夫！」と自分に、言い聞かせてあげて下さい。

あなたは、考えすぎています。

そうなるかもしれないし、そうならないかもしれない。

それならば、なった時に考えましょう。

本当にピンチになったら、ＳＯＳを出して下さい。

きっと誰かが助けてくれます。

あなたが思っているよりも、人って、優しくて、頼りがいのある存在なんですよ。

あなたのブログを拝見し、一言での大喜利には、卓越した笑いのセンスを感じさせられました。

私も、人を笑わせることは大好きなので、トークの参考として活用させて頂きます。

さて、今日は再びアドラーの話に戻ります。

人は、自分のフィルターを通してしか物事を判断できない、という定義を前に書きました。

一つの事実に対して抱く印象は、各々異なります。

皆が一様に同じ印象しか持たないようならば、この世界はとても狭く、偏ったものになってしまいますよね。

この自分自身や他者に対する、その人特有の物の見方や考え方を「私的論理」と呼びます。

そして、アドラー心理学では、良い意味でも、また悪い意味でも、誰もがゆがんだ物の見方をしていると説きます。

これは価値観や正義感で考えてもらえれば、納得して頂きやすいのかもしれません。

例えば、私は女性や弱い立場の人に、暴力で訴えることは絶対にできません。

それは私の価値観であり、とある人から見れば「男らしくない」「弱々しい」と映るかもしれないわけです。

また、「絶対に」という部分で、多少ゆがんだ物の考え方をしているとも言えます。

この程度のゆがみではなく、特にゆがんだ発想をして、自分自身を生きにくくし、なおかつ周囲との摩擦も生んでしまう考えを「基本的な誤り（ベーシック・ミステイクス）」と呼びます。

ベーシック・ミステイクスには、次のようなものがあります。

　・決めつけ

　・誇張

　・見落とし

　・過度の一般化

　・誤った価値観

それぞれの意味については、長くなったので明日のブログで説明していきます。

何だか異常に暑いですね。溶けそうですが、負けずに頑張りましょう。

光栄です。ありがとうございます。

最新のブログを拝見したら、世の中は不公平だと認められた上で、こう結論づけられていました。

「どうせ、皆死ぬんだから」

死ぬ際に、人生が充実していた人のほうが、未練は大きく残る。

苦しくてツラかった人生を送った人のほうが、安らかに死を迎えることができる。

うーん、深い。深すぎる。

この考え方は、私には到底及びませんでした。

「全体から考えれば、人生はとても短いのだから、ささいなことで悩み過ぎないように」

との教えには、生きる知恵を伝授して頂いたような気持ちになりました。

また、ペタをつけて頂いた、とある方のブログに共感しました。

「続けることに、価値がある」

私もこれまでブログを書いてきて、正直その反応の薄さに、続ける意味を見出せなくなる瞬間がありました。

もちろん、閲覧数だけがすべてではありません。

私の思いとしては、誰か一人でもこのブログを読んで、「もう一度、前向きに頑張ってみよう」と思ってもらえれば、十分満たされます。

ただ、それを実現するためにも、多くの人に読んでもらいたいとは思います。

今はほぼ「独り言」に近いのかもしれません。

それでも、続けることで少しずつ輪を広げていきます。

そんな勇気を持たせてくれたブログとの出会いに、感謝したいと思います。

アメブロを書かれている方には、すごい人がいっぱいいるなーと改めて感じました。

それは有名人か否かは、まったく関係がありません。

自らの思いや考えを伝え続けることで、多くの人の「救い」になろうとする方は、やっぱり素敵だなーと思います。

私も「アドラー社労士」として、どんどん多くの人を巻き込めるよう、頑張っていきます！

元気をくれた皆様、どうもありがとうございました。

他者との比較ではないとすでに述べましたが、アドラー心理学ではなぜ、そう定義しないのでしょうか。

「あの人のように、カッコよかったらなー」

「あの人のように、お金持ちだったら良いのになー」

「あの人のように、好きなことをやって輝けたら素敵だなー」

人はどうしても他人を見て、自分は十分に満たされていない事実に落ち込み、嫉妬さえすることがあります。

上のかっこの文章に続くのは、「でも私は、そうじゃない」という強い否定の気持ちです。

もちろん、その悔しさをバネにして、前向きな行動につなげることは可能です。

過去の貧しい生活に嫌気がさし、一所懸命にビジネスに取り組んだ結果、財を築くという例は枚挙に暇がありません。

しかし、他人との比較においては、永遠に「勝負の世界」が待ち受けています。

やっと、それなりの財産を蓄えても、上を見たらキリがありません。

これは容姿であっても、知能であっても、才能であっても、等しく同じです。

「他者との比較では、永遠に勝てない」と結論付けても、ほぼ支障はありません。

だから、他者と比べて劣る事実を劣等感だとしていたら、非常に生きにくくなってしまうわけです。

そこでアドラーは、自己の定めた理想や目標に対して、現実が足りていない（ギャップがある）事実に、わきあがってくるマイナス感情を「劣等感」としたのではないかと、私は考えます。

確かにこの定義で行けば、他人はまったく関係ありません。

自己の理想や目標に近づけるかどうかは、すべて自己責任で決まります。

「最近、私はさぼっている。できていなくて情けない」と劣等感を覚えるのが嫌ならば、「やっぱり一度決めたことだから、頑張ろう！」とするだけですよね。

ものすごく、シンプルです。

アドラーは、こう言っているような気がします。

意味のない比較に苦しむなんて、時間のムダだよ。

そんなことよりも、なりたい自分を目指さないほうがダメだ。

そこで努力していない事実に対して、劣等感を抱き、危機意識を持って行動しなさい、と。

他人に向かいやすいベクトルを、自己に自然と向けられるようになるまで、私は努力していきたいと思いました。

この劣等には、３つの用語があります。

　①　劣等性

身体に生まれながらの障害を有すること、または人生の中途においてハンディキャップを有してしまうこと。

　②　劣等感

一般的には他者との比較で劣っていると感じることであるが、アドラー心理学では自己が抱く理想や目標と、現実とのギャップから生じる劣等的な感情をいう。

　③　劣等コンプレックス

劣等感の過度な状態をいい、アドラーは「ほとんど病気」とも表現している。自分が劣っていることを声高に主張するだけで、何も具体的な行動には移さない。

だいぶ前のブログですが、人の行動にはその人特有の意思があると述べました。

未来に向けての目標があるからこそ、人は行動するのだ。そこに過去の原因は関与しない、というアドラー独自の考え方です。

ここで、少し想像して欲しいと思います。

もしあなたが、生まれながらにして障害を背負っていたら、どう考えますか？

私だったら、「どうして私がこんなひどい目にあうのだ」と落胆し、場合によっては、生んでくれた親に対して、怒りの矛先が向かってしまうかもしれません。

しかしながら、どんなに原因を追及しようとも、自己の障害は変わりなく存在し続けます。

そうとなれば、その障害を受け入れて、制限される中でも自分のやるべきことを見つけ出し、行動していくしかないわけです。

ただ、これは当事者じゃないから、言えることです。

私は、弱い人間です。いつまでもくよくよして、どんより暗い毎日を送り、ともすれば「劣等コンプレックス」にさえ、なってしまうかもしれません。

日常を過ごしていると、時折身体の不自由な方との出会いがあります。

私はふとその時、自分がこの立場だったらと考えてしまうのです。

例えば、目が見えない状況で、この方のように外に出て、電車に乗ろうとするだろうか。

すごく怖いよな。何とか電車に乗れたとしても、その後の目的を果たせるのだろうか、などと。

すると、私はその方が有している「強さ」に気付かされます。

障害を背負っている方の不平不満を、私はあまり聞いたことがありません。

むしろ私のような健常者のほうが、不平不満を多く口にしているとさえ思います。

アドラーは、優しく諭します。

原因（過去）が人を動かすのではない。未来があるから、人は動けるのだと。

未来を見る力、未来を信じる力が、人を突き動かし、輝かせるんだ。

行動できない理由なんてない。だって、私を制限するものは何もないのだから。

きれいごとを伝えたいのではなく、健常者として生まれた以上、目一杯に人生を生きる義務があるように思います。

あなたにも、やってみたいことはありませんか？

今日からでも、少しずつ始めてみませんか？

まずは、「感情」を掘り下げていきましょう。

感情には、３つの特徴があります。

　①　感情は、身体、思考、行動と密接な関係にある

　②　思考は理性的であるのに対して、感情は非理性的である

　③　感情は、行動に向けてのエネルギー源となる

②について関係するのが、男性と女性との違いですね。

今では脳の違いだとも言われていますが、一般的に男性は論理的に物事を考えがちであり、女性は感情で物事を判断しがちです。

女性からの相談において、一番すれ違いやすい点ですね。

男性は「相談を解決する」ことに主眼を置きます。

人一倍プライドに固執するのは男性なので、自分という存在を通して、何らかの影響を与えないと満足できないのです。

ところが女性は、話を聴いて欲しいというのが一番の目的です。

その上で、自分が抱いた感情（悲しかったとか嬉しかったなど）を共有できれば、十分満足できると言えます。

私が傾聴は難しいなと感じるのは、ここなんです。

相手の話を聞いているうちに、「何を伝えたいのだろう」と思いを巡らせます。

（この時点までは、何も問題ありません）

そして、「言いたいのは、きっとこれだな」と目星をつけると、頭が勝手に「じゃあ、次はこの言葉を返すべきだな」と回り始めてしまうのです。

それも、「これを言えば説得力がありそうだな」などと、余計なことを考えてしまう始末です。

女性同士での会話を聞くと、本当に「感情の共有」が上手だなと羨ましく思うほどです。

相手の言葉をそのまま受け止めて、自分の感情も同じレベルに自然とあわせる力が、女性にはあります。

すごいものはすごいと認めつつ、負けっぱなしでも悔しいので、それをバネにして、より良い「聴き方」ができるように行動していきます。

その先にしか、カウンセラーの道はありませんので。

今日は夏みたいな暑さでしたが、明日は涼しくなるようです。体調を崩さずに、休日を楽しんで下さい。

明日、良いことがありますように。それでは。

それは「共同体感覚」と呼ばれるものです。

共同体感覚とは、家族・地域・職場等のコミュニティーの中で、自分もその一員として属しているという感覚を持つことです。

この感覚を持つことで、人は積極的に協力しあったり、誰かのために貢献したりできると言います。

私はこれを「自分の居場所がある」という表現に、置き換えています。

居場所だと感じられると、人は自然の姿をさらけ出せるものではないでしょうか。

それを受け入れてくれる仲間がいることは大きな力になり、自分のためだけではなく、仲間のためという意識が芽生えるものだと思います。

この有無が、精神的な健康に大きな影響を与えます。

確かに、どんなに辛いことや大変なことがあっても、どこかに居場所があれば、そこに逃げ込んで助けてもらえるでしょう。

だから、アドラーはきっと、人そのものを理解し、勇気づけを行い、自分の存在を他者に認めてもらいながら、居場所を多く作りなさい。

そうすることで、あなたは人間関係の悩みから解放されて、伸び伸びと自分らしく、充実した人生を歩めますよ、と言っているような感じがします。

そして、何より大切なのは、自己完結ではダメだという部分ではないでしょうか。

自分一人だけの幸せでは限度がある。

誰かのために生きるということがあわさって、本物の幸せになるのだと、私は示唆しているように思えてなりません。

今日のブログでは、アドラー心理学の全体像を私なりに解釈してみました。

今後は、また事例を用いながら、各論をご紹介していきます。

明日、良いことがありますように。それでは。