めんどくさがり屋ダイエット✨

足パカ検証してみました！

Tue, 01 Oct 2019 17:07:45 +0900

こんばんは✨ naco.です！

今回はですね、、、私の友達2人で

足パカダイエット2週間してみたので

感想や検証結果などについて書きます！

私

友達Mちゃん🤪

友達Cちゃん😆 の3人で

まず、LINEグループを作りました！(笑)

みんなで励ましあって褒めあって

サボらないよーにです✨

私 47cm スタート

Mちゃん🤪 52cm スタート

(私の返信は、計測してくれてありがとうの

ありがとうです🤣)

Cちゃん😆 47cm スタート

やってみた感想は💭...

でした🤣🤣🤣

地味なのに、ちゃんとしんどい足パカです🤣

足パカやってる動画までくれるお友達🤣

毎日足パカ報告しながら

みんなで2週間頑張りました💪🏻✨

～結果発表〜

私－1.5cm

Mちゃん🤪 －1.5cm

Cちゃん😆 －1cm

ダイエットには個人差があります。

ですが、2週間しかも

寝る前の 30回だけで、ちゃんと痩せてます✨

挫折しちゃいそうな人は、

友達と一緒に頑張るのオススメします💖

簡単なことでも続けることに意味があるんです！

ダイエッターの皆さん、がんばりましょうね😊

検証結果でしたありがとうございました😌

歩き方を変えるだけダイエット

Tue, 24 Sep 2019 08:07:07 +0900

おはようございます☀️ naco.です(^_^)

誰もが毎日少しでも " 歩く " ということはしますよね！

歩くことのダイエット効果がアップしたら

かなり大きいですよね😳

なので今回は歩き方についてのお話です☝︎☝︎☝︎

痩せて、歩き姿まで綺麗になると

輝いて見えるに間違いありません！

イコール、男性の目に止まる女性になれます✨

痩せている方でも、歩き方が正しくないと

美しく見えないどころか

知らず知らずのうちに、浮腫みやすくなっていたり

体の歪みを引き起こしダイエット効果半減します😱

普段から歩き方を意識しているという人は

少ないかも知れません。ですが、それは

ダイエットチャンスを1つ逃しているのと同じなので

すごくもったいないです💦

" 歩く " ということは、毎日行うことだからこそ

簡単に変えることはできないかもしれませんが

少しずつ意識して痩せる歩き方を行ってみるのが

オススメです😌

正しい歩き方で歩けば全身運動になるので

ダイエット効果もアップするんです✨

毎日の歩き方がダイエットに繋がるのは

嬉しいですよね😳💖

では、痩せる歩き方のポイントを

お話していきますね◡̈⃝︎⋆︎*

① 背筋を伸ばす

猫背になっていると、余計なところに

負担がかかってしまうので、しっかりと背筋を伸ばして

姿勢を正すことが大切です。

30分間背筋を伸ばしているだけで

約4.3kcal消費されるんです！

いい姿勢をキープすれば、カロリー消費ができ

痩せる歩き方につながります。

② 頭からかかとまでは一直線に

体の重心は、頭腰かかとを一直線にするのが理想です。

この3点が一直線になることによって

上半身までしっかり動かせるようになり

バランスのいい歩行ができるようになります！

胸を張りすぎり、お尻が突き出たり

頭が下がっているのはNGです⚠️

③ 足裏全体でしっかりと着地する

ダイエットにオススメの痩せる歩き方は

「ベタ足着地」と呼ばれる方法です。

かかと足の指の付け根足指の3点をしっかり地面に

つけましょう！この方法は、筋肉痛になりにくく

脂肪が燃焼されやすいのでダイエッターにおすすめです💡

④ つま先を真っ直ぐにする

内股や外股になると足の一部に負担がかかります。

余計な筋肉がついて太くなってしまうこともあるので

要注意です⚠️

つま先の向きは、負担をかけないようにまっすぐ

進行方向に向けるようにすると、O脚やX脚の改善にも

繋がるので、より綺麗な足を目指せます✨

⑤ 歩幅は大きく

正しい姿勢で歩幅を大きくすると

単純に消費カロリーが増えます。それだけでなく

インナーマッスルが鍛えられぽっこりお腹が解消

太ももの筋肉が刺激されほっそり

ふくらはぎのポンプ機能が向上しむくみ解消

セルライト除去

これだけの効果があるんです！

理想の歩幅は身長の45～50%と言われているので

意識してみて下さい👀

⑥ 腕は後ろに振り、早く歩いてカロリー大量消費！

30分間普通の速度で歩くと消費カロリーは

80kcalですが、大股で早歩きすると130kcalにupします。

軽く肘を曲げて、腕を後ろに振るのも大事で

上半身の筋肉が刺激されて痩せやすい体になります♬*ﾟ

ランニングのように何度も地面を蹴ることも

自転車のペダルのように踏み込むこともしないので

筋肉が肥大化することもないのでご安心を😊

いかがでしたでしょうか？

ほんの少しの意識だけで、ダイエットに

繋がるということがわかって頂けたと思います😇

最後に今からやって欲しいことです！

姿勢を正すことを意識して歩きましょう！

読んでいただきありがとうございました💖

痩せる知識・習慣～ダイエットの心得編～

Sun, 22 Sep 2019 20:32:43 +0900

こんばんわ！naco.です◡̈⃝︎⋆︎*

今回この記事を読むことで

ダイエットする上での覚悟ややる気が

今までとは変わってくるはずです💪🏻

自分の力でダイエットが成功した経験から

ネガティブな考えが減っていき、前向きになり

自分に自信がつきます。そんなあなたは自然と

輝いて見えるようになるんです✨

異性から声をかけられる事が増えますよ♥️

この記事の内容を知らずには

ダイエットを成功させることは出来ません。

無理なダイエットを継続して

体を崩して、病気になって、美しくなるどころか

弱っていく一方だと嫌ですよね😔

ダイエットを始めよう！と思って、やみくもに始めても

成功はしません。なぜならダイエットは

中長期で行うものだから。

ダイエット成功までに、いくつもの壁にぶち当たることも

あるでしょう。

その壁を乗り越えていくには、ダイエットを始める上で

必要な知識と、成功させるという自分の強い意志が

大切です💪🏻

ダイエットをする上で、知っておきたいことを

ここで勉強して、いいスタートを切りましょう✨

ーダイエットの心得ー

①ダイエットの動機と目標を明確にしよう！

" あなたはなぜダイエットを始めるのですか？ "

まずこの質問に答えられなければ

ダイエットが成功する確率は低いでしょう。

ダイエットは自分との闘いなので、ハッキリとした動機が

なければ続けることはできません🙅🏼‍♀️

水着が着たいから

彼氏に太ったねと言われたから

昔履いていたデニムがキツくなったから

子供たちのために若々しいママでいたいから

など、動機はなんでも構いません！

明確な動機を持つことで、やる気の出方が全然違います。

動機が明確になったら、次は目標を持ちましょう！

☆ダイエットを成功させる目標のたて方☆

・数値目標を立てる

・痩せた時の周囲の目を意識する

・痩せた自分を想像する

〇kg痩せる

彼氏に可愛くなったねと言われたい

履きたいデニムをオシャレに着こなす

などとなるべく具体的な目標にすることで

どんなダイエットをすればいいのか

進むべき方向性が見えてくるので、ダイエットが

成功しやすくなります。

②モチベーションを維持する仕組みを考える

ダイエット成功させるには、ある程度の期間が

必要になります。明確な動機と目標に加え

そのモチベーションを維持することも大切です🤔

モチベーションのアップダウンがある中、いかに

モチベーションを上げてダイエットを続けるかが

重要になってきます！

まずは痩せた先に想像できる自分を

イメージしてみましょう💭

今より気分は絶対明るくなっているはずです😌

一気にゴールまで進むには時間がかかるかもしれません。

そんな時は、小さな目標を決めて

目標ごとに自分にご褒美を与えることも良いでしょう🍀

③毎日体重を量り、記録しよう

ダイエットら自分の現実と向き合う期間です。

現実から目を背けていては

ダイエットは成功しません⚠️

毎日同じ時間に1日2回体重を量るようにしましょう！

目に見えて増減が分かるとモチベーションアップにも

つながります✨

1日2回、朝と夜に量るだけで1日の増減幅を

知ることができ、前日との比較から

何をしたら太るのか減るのかを

把握することができます✏️

④ " 食事だけ " " 運動だけ " のダイエットは

やめましょう。

ダイエットで失敗しやすいのが、" 食事だけ "

" 運動だけ " に偏ったダイエット法です。

1kgの体脂肪を減らすには

約7200kcalを消費する必要があります。

イコール、食事だけで減らそうとすると

最低3日半の絶食

運動だけで減らそうとするとフルマラソン3回分に

なってしまいます😅

理想的なダイエットは、適度な食事制限と

軽い運動を続けることです💫

そうすると、リバウンドせずに痩せやすい体質へと

変化していきます。

⑤短期間で痩せようとするのはやめよう

成人の体は約60%以上が水分からなり、水分を排出すれば

痩せることはできますが、それだと

体脂肪が減ったわけではなく水分が減っただけなので

本当の意味で痩せたとは言えません(´･ω･`)

⑥ダイエットに停滞期は付き物だと理解しよう

ダイエットを始めて、順調に痩せていったのに

ある日を境に突然痩せなくなったということがあります。

いわゆる、停滞期です。

ダイエットを始めて痩せてくると、体は危機感を感じ

これ以上痩せないように食べ物の吸収率を高め

消費エネルギーを抑えようとします😉

ダイエット中には停滞期として現れるのですが、体が

正常に働いている証拠です！

停滞期には個人差がありますが、早い方で約2週間

長い方で約2か月ほど続きます。

体が危機的状況ではないと判断すると停滞期は終わり

また痩せることができるので、停滞期間中に無理して痩せる

必要はなく、焦らないことが大切です😌

停滞期はダイエットをすると必ず訪れるものであり

痩せた証拠でもあるので前向きに捉えましょう👍🏻

⑦生理前生理中は無理にダイエットしない

女性にはプチ停滞期が訪れます。それが生理前と

生理中です。この時期はいくら頑張っても痩せることが

出来ないどころか、太りやすい時期でもあります。

逆に生理後は、痩せやすい時期となるので

生理後からダイエットを再開するようにしましょう！

生理前～生理中は、適度なストレッチなどで血行を良くし

高カロリーな食事を避けるようにコントロールするだけでも

生理後からのダイエット効果が違いますよ😇

これらの知識を踏まえた上で

すぐに挫折してしまわないためにも

できないルールは作らないこと！！

いきなり無理なルールを作ってリタイヤし

続かなかったと自己嫌悪に陥ってしまうよりも

出来ることを毎日少しずつ積み重ねて行くほうが

効率よく痩せれます☝︎☝︎☝︎

ルールを作りすぎるのもNGです。

ストレスがたまり、挫折する原因になります。

食べすぎた😱 そんな日があっても

簡単に諦めないで！！！

食べたものが脂肪として体内に蓄積されるまでに

約2～3日かかると言われています。

つまり、その間にリセットしてしまえばいいのです💡

< 食べ過ぎた翌日のリセット方法 >

・野菜をたっぷり食べる

・前日に食べすぎたものは控える

・摂取カロリーをいつもの3分の2程度にする

・水をたくさん飲む

・軽い運動をする

これで食べすぎても3日程で体重は元に戻ります！

リセットする上でも、無理に断食しないようにしましょう。

お腹が空いていないのに無理に食べる必要もありませんが

1日何も食べないといった断食はやめましょう⚠️

体に良くないのはもちろん、脳が飢餓状態であると判断し

余計に脂肪を溜め込んでしまいます💦

もし食べすぎてしまっても、翌日の食事に少し気をつかえば

リセットすることは可能ですが

もちろん、頻繁に過食をすれば太るので注意です⚠️

いかがでしたか？ダイエットを始めるにあたって

覚えておきたい知識について紹介しました\ ( ˆ ˆ ) /

これからダイエットを始める方はぜひ参考にして下さい！

では最後に今日して欲しいことです🙂🙃

明確な動機、目標を立てましょう✨

読んで頂きありがとうございました💛

肩甲骨ダイエット

Fri, 20 Sep 2019 21:48:25 +0900

こんばんわ！naco.(^_^)✨

ストレッチだけなのに、痩せた人が続出してる

肩甲骨ダイエットをご紹介します\ ( ˆ ˆ ) /

この方法で－7kg痩せた方も居るんです！

前から見ても後ろから見ても

美しいシルエットをGETできて、今まで恋愛対象として

みていなかった相手から不意にアプローチされる

なんてことがあるかもしれないですよ♥️

このままページを閉じちゃうと、、

実年齢以上に見られる体型へと

導かれることになります🥺

こうならないためにも！

世界1ゆる〜いダイエット

と言われているこの方法を

ぜひやってみて下さいね！！

では、肩甲骨ストレッチのやり方から説明しますね😊

① 肘を曲げて左右の肩甲骨を寄せるように

後ろへ引きます。これを 3～5秒キープ！

② 手の甲をくっつけて両腕を前に出し

左右の肩甲骨を離します。これを 3～5秒キープ！

これだけです🤣 ①②を順に朝晩5回やりましょう！

1日の始まりの朝に行う事で、その日1日の基礎代謝が

アップしてダイエット効果があるんです✨

そして1日の終わりにも、1日のコリをほぐす意味で

肩甲骨ストレッチを行うと効果的です💫

肩甲骨周りの筋肉は、体の中でも大きな筋肉に入ります。

この筋肉が凝っていると、リンパの働きが活性化されず

ダイエット効果もでにくい体になってしまっている事も

あるんです(´･ω･`)

猫背はお腹に贅肉が溜まりやすい姿勢です！

背筋が弱いと猫背になりやすくなります。

背筋を鍛えて、姿勢が良くなることで

ぽっこりお腹も防ぐ事ができますよ😇

肩甲骨ストレッチの☆コツ☆は、

呼吸方法にあります！

呼吸は、筋肉の緩和や収縮に大きな影響があります。

肩甲骨を離す時に吸って

寄せる時に吐くを意識しましょう👍🏻

冒頭にも話しましたが

ゲッタマン体操＝肩甲骨ストレッチを朝晩して

－7kg のダイエットに成功したのが

お笑い芸人我が家の杉山さんなんです💪🏻💪🏻

肩甲骨ストレッチは、

肩甲骨のコリをとることで、血流を良くして

肩のコリもとりてしまう一石二鳥のストレッチです！

大きな血液の流れが出来ることで

生理痛や冷え性にも効果があると言われています😊

肩甲骨を動かすことで筋肉量が増えて

脂肪が燃えやすい体になるんです✨

プラスアルファで！

この図のように、手を肩に当てて

前回し後ろ回し各30回ずつ行うと

より効果的ですよ♬*ﾟ

では最後に早速やって欲しいことです🙃🙂

肩甲骨ストレッチをして

おやすみなさい🌙💛

読んで頂きありがとうございました😌

バナナダイエット

Wed, 18 Sep 2019 13:31:15 +0900

こんばんわ✨naco.です🙂🙃🙂

今回は、バナナダイエットについて

お話したいしたいと思います！

ちょっと前に朝バナナダイエットって

話題になりましたよね！

朝バナナダイエットで－12kgのダイエットに

成功した方の1人が、深田恭子さんです😳

モテる人は " 顔がいい " と思われがちですが

本当にモテる人は " シルエット " が素敵なんです🤩

痩せるとシルエットが良くなって、おのずと

いい出会いに恵まれます💛

ここでページを閉じちゃうと

自分の理想とは反対方向へまっしぐら。

知識あるだけでも、ダイエット意識へと変わるので

必ず読んでください！！

朝バナナダイエットと

夜バナナダイエット

もあることをご存知ですか？！

まず朝バナナダイエットから説明しますね✨

〈やり方〉ですが、毎朝朝食としてバナナ1～2本

食べるだけ！！です。(笑)

ちょー簡単ですよね😂👍🏻

飲み物はお水にしましょう！

昼食夕食は通常どおり食べてOKです😇

ですが！！食べ過ぎはNGですよ⚠️

バナナには、ビタミンB6が豊富に含まれていて

エストロゲンの代謝を高める作用があります。

そんなバナナを食べることにより女性ホルモンが

活発になり、ダイエット効果プラス

バストアップ効果も期待できるんです😳

冒頭でもお話しましたが、深田恭子さんをはじめ、

キンタローさんも、テレビ番組で1週間

朝バナナダイエットに挑戦して

体重－1.5kg バスト＋1.5cm

体重は減らして、バストは大きくなるという

理想のダイエットに成功しているんです！

そして次に、夜バナナダイエットの説明をします✨

〈やり方〉①夕食15～30分前にバナナを1～2本

なるべくゆっくり時間をかけて食べる。

②コップ1杯(200ml程度)の水分をとる。

③夕食を普通に食べる！

これだけです😊

もちろん夕食の食べ過ぎには注意ですが

普通に食べていいんです👍🏻

10日で－3kg 1か月で－5kg

ウエスト－8cm 太もも－10cm

などダイエットに成功してる方続出してますよ( ﾟσωﾟ)

ちなみに、寝る前のバナナでも

バストアップに繋がります🙊

シンデレラタイムと言われる22時～2時を

オススメします！

朝バナナ、夜バナナに共通で

ダイエット成功のコツですが、、😌

綺麗なバナナを買って数日経つと

茶色い斑点ができたバナナになります。

(ここで斑点ができたバナナの写真を

載せたかったのですが、集合体恐怖症の私には

気持ち悪すぎたので載せるのは辞めますね😅)

その茶色い斑点のことをシュガースポットと

言うんですが

シュガースポットの多いバナナを選ぶのがコツです💡

免疫力アップ効果が、綺麗な黄色のバナナの

8倍になるそうです◡̈⃝︎

それともうひとつのダイエット成功のコツは

2～3か月継続する事です！

2～3か月も？！て思われるかもしれないですが

とても簡単なダイエットなので

全然苦でないと思います🙂🙃

なので、ほんとに痩せたいあなた！

頑張りましょう♥️

そして、最後にすぐにして欲しいこととしましては

バナナを買ってきてください🍌！(笑)

以上です(^_^)読んで頂きありがとうございました♬*ﾟ

高温反復浴

Mon, 16 Sep 2019 21:30:00 +0900

こんばんわ〜naco.です◡̈⃝︎⋆︎*

前回の、半身浴全身浴のテーマに引き続き

今回も入浴シリーズです😇

この記事を読むと、簡単なのに

1か月で－5kgのダイエットに成功しちゃいます✨

2か月で7kg以上痩せた事例もあるんですよ🙊

この記事を読まずにページを閉じちゃうと🥺

毎日のお風呂の時間を無駄にしますよ(´･ω･`)

痩せる入浴法、それは

高温反復浴です！

高温反復浴とは、短い時間でお湯の中に入ったり出たり

を繰り返す入浴法です。

短時間で効率的に交感神経が高まるため

半身浴のように長時間かけずとも

脂肪燃焼効果が促進されるんです✨

ではやり方を説明しますね💡

・お風呂のお湯は、42～43℃で湯船に溜めて下さい。

①湯船に浸かる前にかかり湯をします。

ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げて

徐々に体温を上昇させます。

②初めは、胸まで浸かる

お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり、1分間

そのままの姿勢で入浴します！

③そして肩まで浸かる

ゆっくり肩まで浸かり、4分程度全身浴しましょう。

④休憩

湯船から上がって5分間休憩。この間に髪や体など

洗っちゃいましょう✨

⑤再度入浴

再び肩まで2～3分浸かる。ここでマッサージをすると

より効果的です！

⑥休憩

5分間休憩します。この間に洗顔したり✨

⑦もう1度肩まで浸かる

42℃の高温で2～3分浸かるのは結構キツイけど

ここを乗り切ります！！

⑧最後に水をかけて終わりです。

手から徐々に水をかけて、一気にかけないよう注意です。

この高温反復浴を取り入れるなら

夕飯前が効果的です👍🏻

全身浴同様に、血液の流れが良くなり、胃や腸の

働きが抑制され、食欲が抑えられるので

ダイエット効果が高くなります💛

食後だと、" 食直後 " は避けてください！

少なくとも食後1時間はあけた方がいいです。

食後は胃が食べ物を紹介するのに多くの血液を使います。

そんな中、高温反復浴をすると血液が胃に回らなくなり

気分が悪くなるどころか消化不良にもなってしまいます💦

⚠️こんな方は注意が必要です⚠️

・生理前の溜め込む時期の方

ホルモンの影響で体が浮腫みやすくなったり、イライラ

したりします。42℃以上の熱いお風呂に入ると

リラックス状態で働く副交感神経ではなく

運動時などに働く交感神経が優位になります。なので

身体や心のバランスが乱れがちな時期はぬるめの38℃の

お風呂にゆっくり入る方が

女性の心と身体には負担になりません😌

・貧血高血圧妊婦の方

高温反復浴は、血液とリンパの流れを改善することで

代謝の上昇も期待できるものです。つまり、血管へのダメージが心配されるため、注意が必要です。

行う際は、医師に相談してからにしましょう(´･ω･`)

高温反復浴は、1回の入浴で

約300～400kcal 消費することができます！

速足でウォーキング 75分

ジョギング 30分

縄跳び20～30分と同じ消費カロリーなんです😳

なので、身体への負担も大きいので

1日最大2回までにして下さい。

きちんと栄養バランスのいいものを1日3食食べても

しっかり痩せれますよ😊

かなり汗をかくので、脱水症状にならないように

入浴前、入浴中、入浴後しっかり水分補給して下さい🚰

では最後に、早速やってほしいことがあります！

高温反復浴のやり方を覚えましょう💫

ここまで読んで頂きありがとうございました💝

半身浴と全身浴

Sun, 15 Sep 2019 20:03:24 +0900

こんばんは🌙 naco.です(^_^)

世間は3連休ですね🙊

祝日は保育園もお休みなので

私も普段は休ませてもらうんですが

明日は出て欲しいとの事で、、、出勤です🥺(笑)

私のことはどーでもいいですね🤣すいません🤣

本題に入ります！

今回は、半身浴と全身浴についてお話します。

この記事を読むことで、無駄な時間を過ごすことなく

効率よくダイエットを進める事ができて

ダイエット成功へ導いてくれますよ✨

読まなかった方は、いつまでも痩せれなくて

頑張ってるのに上手くいかない、、など

モチベーションが保てなくなり挫折することに

なっちゃいます( ˟_˟ )

そうならないために

しっかり読んで下さいね！！

半身浴と全身浴には

・体内の老廃物や余分な皮質、汗をだす

・筋肉の疲れをとる

・血行が良くなる

・美肌効果

・リラックス効果など

多方面にメリットがあります。

< 半身浴のやりかた >

・お湯の温度の理想は38℃、高くても40℃までにします。

" 汗をかきたいから " といって、熱めにすると

心拍数が上がり、身体に負担がかかりのぼせに繋がります。

38℃前後のぬるま湯で、身体の芯から

徐々に温めましょう。

・お湯の量は、みぞおち辺り。

・食後30分～1時間はあけて入りましょう。

食後は血液が胃腸に集まっていて胃腸が活発に動いています。そのタイミングに半身浴で血液の循環を促してしまうと

胃腸の働きが悪くなり、消化不良を起こす可能性があるので

食後は時間をあけましょう！

⚠️お酒好きさん⚠️ 飲酒後は血行が良くなっているため

さらに血行が促進される半身浴は危険です。

控えましょう。

・入浴前の水分補給。

代謝をうながし、汗を書きやすくするために

入浴前に水分補給をしておきましょう。

・入浴時間は20～30分

じんわりと汗をかき始めたら、血行がよくなり

温まっている証拠です。適した時間は人それぞれなので

あくまで目安です。長ければ良いというものではありません。

・上半身には乾いたタオルをかける。

お湯で濡らしたタオルは時間が経つと冷たくなるので

乾いたタオルで、上半身が冷えないようにしましょう

< 全身浴のやりかた >

・お湯の温度は38～40℃、高くても42℃まで。

・肩まで15分目安浸かる。

20分以上浸かると、血管が広がりすぎて貧血に

なってしまう可能性があります。

・食事は入浴後に。

温浴することは、カロリーを消費するだけではなく

食欲を抑える効果もあります！

お湯に浸かると、皮膚の血管が拡張し

胃腸の血管が縮小することによって

胃腸の働きが緩慢になり、あまり空腹を感じなくなるので

食欲を抑えることができるのです。

ずばり！！💡

半身浴と全身浴、痩せるのは？

本当に痩せたいなら、全身浴です💪🏻💪🏻

半身浴は、痩せやすい身体を作るって感じですね🤔

肩まで湯に浸かることで、浮力により筋肉の緊張が

ほぐれてリラックス効果があり、そして

水圧がかかるので心肺機能が高まって血流が促進されます。

これがダイエット効果につながるのです。

肩まで浸かるので、全身をほぐすことができて

・肩こりや腰痛

・疲労回復効果

も期待することが出来るのです✨

ちなみに、42℃のお湯で10分間全身浴をすると

80kcalの消費カロリー＝ジョギング10分間に匹敵

するんです🙊✨

半身浴はゆっくり身体を温めるので時間が掛かりますが

全身浴は短時間でできるので

忙しい毎日でも実践しやすいダイエット

ではないでしょうか◡̈⃝︎⋆︎*

では最後に今日からやって欲しいことがあります！

まだまだ暑い日も続きますが、、、暑くても

毎日10分間肩までお風呂に浸かって下さい😇

ありがとうございました🙇🏼‍♀️

足パカダイエット

Fri, 13 Sep 2019 23:47:01 +0900

こんばんわ！naco.です(^^)

ブログ拝見ありがとうございます💖

" 足パカ " って聞いたことある人多いと思います！

今回はそんな足パカについて詳しく話していきますね😊

この記事を読んでくれた方は

理想の美脚になれます✨なりましょう！！

ちなみに2週間で－2cm細くなります👍🏻

彼好みの服を着こなしちゃいましょう(。-∀-)♡

読んでくれなかった方は、、、

歳をとるにつれてダルダル＆ぷよぷよ

又は、大根足まっしぐらですよー( ˟_˟ )

大根足回避のために、しっかり読んで下さいね！！

足パカ

とは、横になって脚を動かすだけで太ももや腹筋に

適度な負荷をかけれるエクササイズのことです。

・美脚になる・ウエストがキュッ

・姿勢が整う・冷え解消・浮腫み解消

・便秘解消・代謝アップ

簡単なエクササイズなのに、メリットだらけなんです✨

やり方を説明しますね😇

① 仰向けにの寝転がります。

② 両脚を軽く閉じて、床と垂直になるように上げます。

※ 斜めにあげると効果半減なので注意です。

③ 痛気持ちいと感じるところまで両脚を開きます。

④ ②と③を30回繰り返します。開いて・閉じるで1回です。

脚を動かす際、反動(ぶり)をつけて動かすと

筋肉への刺激が弱まるので気をつけましょう！

自然な呼吸ですることで、有酸素運動の要素も

取り入れられるので脚を引き締めると同時に

脂肪燃焼効果も期待できます。

下腹を引き締めたいなら

タテパカも取り入れましょう！

タテパカは、脚を交互に上下させるエクササイズです。

太ももの全面から下腹部の筋肉まで強化するので

ぽっこりお腹を解消してくれます！

① 足パカ同様、仰向けに寝転がります。

② 脚を軽く閉じて、床と垂直になるように上げます。

※ 斜めにあげると効果半減なので注意です。

③ ②の状態から、片脚を下ろしかかとを床につける。

④ ②の状態に戻り、反対の脚も③をする。

足パカタテパカを、普段まったく運動習慣がない人が

いきなりすると、腰や股関節を痛める可能性があるので

ストレッチをしてから行うなど

対策してくださいね⚠️

では最後に。

今日から足パカ(タテパカも)30回をしてから

おやすみなさい✨です！！

習慣付けるといいですね🙊

読んで頂きありがとうございました💛

ロカボとは？〜ロカボダイエット〜

Thu, 12 Sep 2019 20:41:07 +0900

こんばんわ！我が家のちび達おやすみしました

私の時間です✨(笑) naco.です。

今回は、ロカボについて話そうと思います！

ロカボをちゃんと理解すれば10日で－8kg 痩せれます！！

ちなみに、10日で－8kgに成功した方の1人は

ゆりやんレトリィバァさんです🙊

8kgも痩せれたら、モテちゃいますね(￣▽￣)

ロカボの良さを知らずに、糖質を摂取しすぎてしまうと

心臓病や脳卒中など引き起こすリスクがあると言われる

" 食後高血糖 " (食後の血糖値が大きく上がる) を

起こしてしまう可能性が高くなります😨

なので、ロカボダイエットではなくて

運動など他の方法でダイエットを考えてる方も

ロカボについては知っていた方が良いんです！！

これから書くことをしっかり読んで下さいね。

楽しく続けたくなるロカボダイエット！

ロカボ：一般社団法人食・楽・健康協会の登録商標。

ロカボの提唱する適正糖質は

1食で摂取する糖質量を 20～40g にすることです。

糖質ダイエット＝ロカボダイエット

って感じですね😊

ちなみに、今の一般的な日本人の食生活では

1日約300gの糖質を摂取しています。

おにぎり2個と野菜ジュースだけで糖質約100gです😨

ロカボダイエットでやることは

ポイント① ご飯は半膳

ポイント② おかずはたっぷり！肉魚OK！

ポイント③ 甘みは、低糖質甘味料を上手に活用

です。カロリー、脂質、タンパク質などに

制限はありません✨

肉や魚、卵や大豆製品などタンパク質が豊富な食材や

野菜海藻きのここんにゃくおからなど食物繊維が豊富な

食材を組み合わせたおかずで栄養バランスを

とることが大切です。

✨ロカボで期待される効果✨

体重の改善

血糖値の改善

高脂血症の改善

血圧の改善

ロカボマークをご存知ですか？

↑↑↑これです(^_^)

ロカボマークは、1食あたり糖質20～40gを

計算しながら安心して商品を選べる

機能的なマークなんです。

ロカボ商品だと分かりやすいように

ロカボマークがついてるので探して見てください👀

身近なコンビニだと、、、

ロカボ・健康志向の開発に

本格的に取り組んでいるのはローソンです。

パンやスイーツ、お弁当まで。

ダイエッターはローソンというのが定説です。

とはいえ、セブンやファミマにも

低糖質商品はあります😇

私なりにですがコンビニ別低糖質リストを

作ってみたので、見てみてもらえたらわかるんですが、、、

おやつも食べていいんです💛

これは嬉しいですよね🤤

コンビニって、行かない人居ないと思うんです。

( いたらごめんなさい笑 )

つい寄ってしまうコンビニでも

ダイエット意識の1つとして、ロカボ商品を

選ぶように心がけましょう😌

低糖質リストに載ってないものでも

栄養成分表示のところを見ると

糖質何グラムか一目瞭然ですね👍🏻

炭水化物－食物繊維＝糖質

これを覚えておけば、糖質の項目がなくても

すぐわかりますよ✨

だいすきなお酒も禁止？

と心配されてる方いますか？😂

焼酎ウイスキーウォッカジンラムテキーラなどの

蒸留酒は糖質ゼロです〇

日本酒やビール紹興酒は糖質多め✖

でも、最近は糖質オフのビールなどもありますよね🤔

ワインは、辛口なら糖質少なめ△ です。

⚠️飲みすぎは禁物ですよ⚠️

では最後に。

明日からやってください！

ご飯半膳にしましょう💪🏻

夕飯はご飯無しでもいいですね😏

夜運動量が少なく吸収されやすいので。

ここまで読んで頂きありがとうございました🙇🏼‍♀️❤

カロリー制限と糖質制限～メリット＆デメリット～

Wed, 11 Sep 2019 19:54:12 +0900

こんばんわ、naco. です \( ˆ ˆ )/

今回は、カロリー制限ダイエットと

糖質制限ダイエットのメリットデメリットに

ついて話していこうと思います✨

メリットデメリットを知ることで

正しいダイエットをすることが出来て

痩せて綺麗になれる近道ができますよね💛

反対に、メリットデメリットを知らないまま

間違ったダイエットを進めていっちゃうと

不健康になってしまったり

リバウンドの原因になってしまいます💦

自分に合った正しいダイエットで

健康で美しくなって欲しいので

しっかり読んで下さいね！！

知識は成功への近道ですよね💛

カロリー制限ダイエット

食べ物から摂取するカロリーを減らすことで

身体に入ってくる摂取カロリーよりも

運動や代謝で使われる消費カロリーの方が多くすることで

体重が落ちていく仕組み、

これがカロリー制限ダイエットです。

☆メリット☆

・シンプルで手軽

" 高カロリー食品を避ける " " 食事量を減らす "という

シンプルでわかりやすい方法で低カロリーに抑えます。

細かくカロリー計算したい方でも、最近は

アプリという強い味方がありますしね😳

・お金がかからない

糖質制限ダイエットは主食が減るのでおかずが増えますが

カロリー制限ダイエットはおかずの量が増えることは

ないので、糖質制限ダイエットに比べて

お金がかかりません✨

▽デメリット▽

・リバウンドのリスクがやや高い

好物を我慢する機会も多いので、ストレスが

溜まりやすいです。我慢しすぎると、ストレスが爆発して

暴食に走るケースも少なくないんです💦

糖質制限ダイエット

糖質の多いメニューを減らそうとすると

主食を減らすこととなり、主食が減れば必然的に

摂取カロリーが下がるという仕組み、

これが糖質制限ダイエットです。

☆メリット☆

・我慢が少ない

糖質制限で意識するのは、穀類や芋類などの糖質が多い

食品のみなので、タンパク質や油を減らす必要性が

ないんです。脂身の多い肉類やおやつでも

低糖質なものを選んで食べることができます🙊

ご飯や芋などに関しても、一切食べれないわけではなく

量を半分に減らしたり、3食のうち1食だけ主食を抜いたり

でいいんです。

・リバウンドしにくい

続けやすい方法なため比較的リバウンドはしにくいし

ダイエット成功後も、ゆるい制限を継続しやすく

習慣レベルから食生活が変わることで体型キープに

繋がります。

▽デメリット▽

・栄養バランスが崩れがち

糖質という特定の栄養素を控えることで、今まで

自然に整えられていた栄養バランスが崩れてしまうリスクが

あります。

ここまで読んでみて、自分は

カロリー制限か糖質制限どっちが合ってる

出来そうだと思われましたか？😊

私は、糖質制限派です🙋🏼‍♀️(即答)

我慢したくないので、、(笑)

迷った時は " 自分が続けやすいのはどちらか？ "

を考えてみてください。

「複雑なことを考えるのは続かなそう！」

→ちょっと我慢するけどシンプルなカロリー制限向き

「空腹感を我慢するのは続かなそう！」

→栄養バランスをとりながら我慢の少ない糖質制限向き

では最後に😌

カロリー制限派さん、糖質制限派さんに

それぞれ成功のコツをまとめてみたので

リンクを開いて見てください✨

少しでも知識があれば役立ちますよね！

カロリー制限ダイエット成功のコツ

糖質制限ダイエット成功のコツ

ここまで読んで頂きありがとうございました🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️