たったこれだけだが、ちょっとしたやり方が必要。

編成意識という記憶しやすい意識状態を作っておくこと。

心にポイントを打つ。

これを記憶しようと思ったときに頭の中で「カシャ！」と言って、

心で写真を撮ってしまう。

自分のまぶたをシャッター代わりにして、脳に光景を焼き付ける。

この作業を意識することが大切なのです。

こうすることで、記憶回路は活性化します。

脳の記憶回路が活性化したら、実際に記憶に取り込んだものを絵にする。

①覚える光景をカメラで撮っておく。

②撮った写真を見る。心の中で「カシャ！」とシャッタータを切る。

③覚えた光景を絵で再現する。

④写真と自分が描いた絵を見比べる。

下記ことに注意して、①から４までを数回繰り返すことでコツを掴む。

・覚える光景は自分にとってなじみのないモノであること

・どこにでもあるような街並みや雑踏など、とりたてて特徴のない

　光景を使うこと

・思い出せないパーツがあっても、できるだけ予測して描くこと

・覚えたいものを見ている時間は、最初は５秒ぐらいからやってみて

　自分がどの程度写真記憶の能力があるかを知る。

・描き終わったら、自分が描いた絵を実際の写真と見比べる

　　形を好むのか、色を好むのか、文字か、人間か、無機物か、

　　自分がなにを注意してみているのかがわかってくる。

　　人それぞれのクセが如実にでるはず。

・ある程度できるようになったら、写真を５秒で見た場合、５分場合と

　それぞれ絵にしてみることで絵のクオリティは、それほど変わらない、

　だらだら見ていても仕方ないことを知る。

変性意識を醸成して一瞬で見る方が実はものが良く見える。

覚えやすい意識状態を作って、できるだけ短時間で脳に認識させる。

本当はこれが最も理想的で無理のない記憶法だったと実感できる。

写真記憶の引き出し方は、覚えたときの意識状態に戻るのが早道。

思い出したいと思ったときに、心の中で「カシャ！」と言うとそのときの

画像が鮮明に浮かび上がってくる。

大切なのは日々の訓練であり、変性意識です。やったらやっただけ

能力は上がるはず。

写真記憶法のポイント

①写真記憶は訓練で身につけることが出来る。

②訓練法を何度も実践し、短時間で覚えたほうが意外に記憶に残ることを理解する。

③一番大切なのは変性意識状態を作ること。

以上、脳を鍛える「超」記憶法から

コーヒーに含まれるカフェインは体に悪いといわれていましたが、一日１～３杯のコーヒーを飲むことでボケやガンの予防になることが分かりました。

コーヒーの起源は元々くすりで、現在、がん、心臓病、脳卒中という三大疾病病予防の大きな可能性があることがわかってきたのです。

コーヒーを飲むと、アディポネクチンというホルモンの値が高まり、糖尿病、脳卒中、動脈硬化の予防や、肝炎ウイルスの増殖も抑えるというのですから驚きです。

コーヒーを飲んでいると、アルコール性肝炎はもちろんのこと、アルコール性肝硬変にかかるリスクが２５％まで下がるという論文が米国消化器学会誌に発表されました。

コーヒーの効能はカフェインによる眠気覚ましぐらいだと思っていたら大間違いだったということですね。

コーヒーの香りと味でリラックスだけでなはく、アルコールの毒消し作用もあるなど、健康にもとても良いことを知りました。

でも缶コーヒーなんかは糖分が多いので飲みすぎると血糖値があがるでしょうし、飲み方と飲み過ぎに

注意して毎日飲むことにします。

ちなみに私は、職場でペーパー用のドリップコーヒーを自分で作り飲んでいます。ブラックのホットコーヒー。

マイルドカルディが多いかな。香りはゴディバが好きですね。

たるみ

顔のたるみは引っぱって戻っていたゴムが使っているうちにだんだん戻らなくなるのと同じ状態がたるんだ状態です。皮下脂肪が厚くなりすぎたり、筋肉が細く、かたく、ちぢんでくると、皮膚はその重さに耐えきれず、重力に従って下へ下へと垂れ下がっていきます。たるみが出来ると、シワもできやすくなります。

フェイスニングをすると筋肉が弾力を取り戻すので皮膚と脂肪をしっかり支えて皮膚をピンと引き締めます。続けていくうちに顔がシェイプアップされてシャープな顔立ちに変わっていきます。

シワ

シワには、水分不足が原因の感想ジワ、紫外線や老化による加齢ジワがあります。筋肉がちぢんで皮下脂肪が増えれば、表皮がたるんでシワができてしまいます。

紫外線や加齢で真皮のコラーゲンなどの繊維が壊れることも深いシワの原因になります。

フェイスニングで筋肉を活性化し、肌に弾力性をもたせて皮膚をしっかり支えることで血行がよくなり、皮膚にも弾力が復活します。筋肉を動かすことで肌の皮脂と水分量のバランスが整い乾燥から肌を守ることが出来ます。深く刻まれたシワでも現状よりひどくなるのをおさえることは可能です。

くすみ

新陳代謝がうまくいかなければ、ターンオーバーの周期も狂い、古い角質がついたままで、透明感のないくすんだ肌になります。筋肉が弱まると新陳代謝が悪くなります。クマも血行が悪くて生じる現象です。

目の下は皮膚がうすいために、疲れなどで二酸化炭素がふえた暗赤色の血液が透けて見えてクマとなります。

筋肉を動かすことで血行を促進し顔全体の血流がよくなれば、ポカポカと赤みがさしたほおになります。

むくみ

水分やアルコールの過剰摂取が原因で朝起きた時に、目元や顔全体がはれぼったくむくみます。

代謝がうまくいかないとむくみやすくなります。

顔全体のリンパや血液の流れをよくし筋肉を動かすことですべてが活性化されてきます。

自分の顔は自分でつくる。自分次第で顔も変わるということですね。

●漢字や人の名前が思い出せないことが多くなってきた。

●言いたいことが言葉になかなか出せないことが多くなってきた。

●物忘れが多くなってきた。

脳の機能（働き）は、青年期（２０代）を過ぎると、体力や筋力が年々低下するのと同じように、加齢とともに低下していきます。

これは残念なことですけど、人間として生きている上では避けようがない現実です。

しかし、体力や筋力が毎日の運動習慣で低下を防ぐことができるように、脳も毎日、積極的に使う習慣をつけることによって、機能の低下を防ぐことができます。

体の健康を保つには、

①十分な睡眠、②バランスのとれた食事、③運動習慣

が必要です。

脳の健康を保つためにも、

①十分な睡眠、②バランスのとれた食事、③脳を使う習慣が

必要なのです。

脳の老化を防ぐための理想の睡眠時間は「７時間」だと言われています。

ユニヴァーシティ・カレッジ・ロンドンの科学者たちが、35歳から55歳の男女5431人を対象に、5年間の睡眠時間の変化が、認知機能にどう影響するかについて調査したところ、睡眠時間が多すぎても、短すぎても、脳機能の低下が見られたそうです。

食事はDHA・EPA、コリンが含まれる食べ物が脳によいといわれています。

魚、生卵の黄身、ピスタチオなどのナッツ類などに含まれています。

運動は有酸素運動が有効です。週に一度でも運動習慣をつけると脳の認知機能が高まります。

ウォーキングなら９０分、ジョギング、水泳、エアロビは３０分を週に４日行うと、思考や創造性を担う脳の最高中枢の前頭前野だけでなく、脳の記憶や空間学習能力に関わる脳の器官である海馬も向上します。

とはいえ、普通に働いている人が週に４日運動するのは、なかなか厳しいものがありますが、一駅前で降りて歩くなどして、毎日少しずつでも運動するよう習慣づけたいものです。

脳に最適なトレーニングは、実は小学生のような、音読や計算、漢字の書き取りです。

昔話や童謡などの読みやすい文章をできるだけ早く音読すること、難しいものではなくて簡単な四則計算をできるだけ早く解くことが最も脳が活発に動くことが確認されています。

７時間睡眠と食事とウォーキング、かんたんな音読と計算を日々の生活に取り入れて、いつまでも使える脳にしていきましょう。

老化は黙って受け入れて、あきらめるしかないのでしょうか。

いや、そんなことは決してなくて、抗加齢（アンチエイジング）学によれば、

老化は努力次第で遅らせることができるのです。

そうとわかれば、出来ればお金をかけずにアンチエイジングしたい。

って思う方に朗報です。

もっとも手軽にできる抗加齢法として「フェイスニング」があります。

フェイスニングを正しい方法で、継続して行うことによって、

「暗いタイプの顔」や「オバサンタイプの顔」から

「明るいタイプの顔」、「若々しいタイプの顔」へと変貌することが

できるのです。

顔の筋肉は心にも影響を及ぼします。

ほんのすこしの顔の筋肉の動きだけでも、心身に大きな影響を

与えています。

顔の筋肉の動きだけでも、心身に大きなシワ、たるみを解消する

といった美容面での効果以外に、人生そのものを力強く変えてくれる

最高のエッセンスがフェイスニングはあるのです。