いらないものは捨てる！🌠

（嫁からﾜﾀｸｼが断捨離されるかも）

本なんかは見いってしまい中断してしまう

11月５日

ジムワーク

新メニュー２回目

主に下半身

夕方にジムへ行ってみたものの、なかなかの

混み具合。

札幌市内有給消化中の方が多いのか？(^_^;)

違うか(-_-)

11月６日

北の聖地にてサンドバッグ１人祭

内容はいつも通り

夜は嫁さんの父上に自家製パン教室

バターロール上手く焼けたのでその後いつもの二人祝杯（焼きたてパンと鶏モモ肉のブランケットを日本酒でヤルという暴挙）

11月７日

ジムワーク

背中day→未だに筋肉痛

脚day→未だに筋肉痛（特に内腿）

腹筋day→未だに筋肉痛

11月８日

またもや北の聖地

１人サンドバッグ祭

今回、伝統空手のカップル（同い年位？）

と一緒

挨拶するもシカトされる(笑)

武道は礼に始まり礼に終わるのでは？😱

ま、いっか( ´-ω-)

内容は筋肉痛が響き、軽くに止める

11月９日

ジムワーク行こうか悩んでみたものの

筋肉痛の為に、お休み

休養dayにあてる

夜はまたもや父上に料理教室

今回はパスタ。お題はカルボナーラ

生クリーム使わないバージョン

ちょっと父上塩決めすぎ

セイコマオーガニックワインで反省会

11月10日

帰省し、旭川道場にて久しぶりすぎる空手

お願いしてスパー祭（みっちり２時間）

Ｍ彦先生も参戦

やっぱり強い、、

ﾜﾀｸｼ筋肉痛MAXで身体が鉛のようで

みなさんにボコられる

最後Ｍ彦先生に腹効かされて終わってから吐きそうになり道場で吐くとアレなので、コンビニトイレに駆け込んで嘔吐(笑)

筋トレもいいけど、空手もキチンとやらないと

ダメダメと実家でビールで反省会

以上数日の出来事

今度は打撲痛

オス

体育館でカラテ練習。なんせジムばっかり行っててカラテは久しぶりすぎにつき、足が上がらないのと、サンドバッグを蹴ったらめちゃめちゃ痛くて(笑)　

軽めにしようと思いました

先ずはシャドー２分×３R

基本の正拳突きのみ100本

サンドバッグに移り

1R　パンチ、ワン、ツーをひたすら２分

２R　ワン、ツーから

ワン、ツー、スリー、フォーをひたすら２分

３R　左右鍵突き、左右下突きをひたすら２分

４R　左右膝蹴りひたすら２分

５R～６R　左右ミドルひたすら２分

７R～８R　左右ローをひたすら２分

９R～12R　コンビネーションひたすら２分

※各インターバル1分→久しぶりなもんで

おまけで20秒ひたすらローキックを３R

だけやって終わろうと思ってたら、３人のちびっこがボクシング室に入ってきて、自分のローキックを見て「すげー！すげー！」と盛り上がってたので、止める訳にいかなくなり(笑)

結局10Rやるハメになり(-_-)ｸﾀｸﾀ。。

でも、久しぶりな割には動けて、スタミナも

あったからよしとしましょう。

（ジムワークの成果か？）

ちびっこ諸君ありがとう♪

今日、トレーナーと相談して10回分のメニューを作って頂き、今後は１人で行い、10回終了後にまた新しいメニュー、、と言う感じで

行う事になります。

今日は下のゴリゴリブースでマシンの使い方を

習い少し予習。女性の美人トレーナーさんに色々教わりました(笑)

種目も倍近くなり、更に今までのマシンも

混ぜ、細かい部位強化となります。

胸の上、中間、外側。といった具合に。

全てはカラテのパフォーマンスを上げるため

がんばりまふ

30分

途中、見たことある方が初心者ブースに(笑)

「K彦さん～（自分）なにエアロビクスしてんスかぁ～」と、笑われるw

まだまだウェイト初心者の自分🔰

頑張ります

アップ後見たことある方（M島氏）ともう一人元道場生の方も加わり一緒に初心者ブースで体幹やる、との事

M島氏は全部最重量で軽々やってました(;^_^A

ヤハリ怪獣

で、初心者の自分、黙々と自分のコース

チェストプレス　51㌔10回×３セット

一番苦手( ´-ω-)→やりきるが途中上がらなくなる

チンニング40㌔×10×３セット

アームカール30㌔×10×３セット（New）

シーテッドディップ50㌔×10×３セット（New ）

バックエクスティション10㌔パッドつけて

10×3セット

レッグプレス90㌔×10×３セット

レッグレイズ　10回×３セット

この日より２種目増やす　下半身は

今後重量あげても大丈夫かと。

来週は体力測定。

これによりジムでの方向性が決まりそう。

あと、血圧気をつけなければ。

今の店を退職したら酒を飲む機会も

グッと減るので、血圧下がるかな～？

と、勝手に思いますが、、

最後にM島氏は下半身やりきり

ジムの急な階段をぴょこぴょこ降りて

いたのが笑えましたw

そして、気づいてフっと周りを見たら

誰もジムにいなくて。。

時計をみたらAM3:00( ；∀；)ﾋｰ

最後におかわりチェストプレス

70㌔×１回

80㌔×１回

85㌔×１回

これは案外いいかも。胸に効く～

終了後お風呂に行ったら、ビルダーの

お兄さんが鏡に向かってポージング

スゲー身体。

自分とは方向性違うけど、、

あんな人の前で裸になるのが恥ずかしい(笑)

食事についてカウンセリング

朝食抜きは筋肉にダメ、と言うことで

明日から朝から炭水化物、たんぱく質、ビタミンを採るようにします♪

新しいマシンの使い方を聞いて、実践。

次の日に肩と胸筋に筋肉痛が見受けられ、

効いているのがわかりました

他はいつものメニュー

チェストプレス50kg×3

チンニング　41kg×3

レッグプレス95kg×3

あと、名前分かりませんが、上級者のブースにて、ぶら下がって、両足をあげるやつw

10回×３→これは楽勝。次回からもっと回数増やそう

膝痛が良くなり、またガッチリ筋トレして

空手に生かそう♪

次回のサポートトレーニングは体力テストです

頑張ります

終わったら次のステップへ(*^ー^)ノ♪

ジム通いも相当慣れてきて、楽しくなってきました(^.^)

そうでないメンバー二人（僕と主将w）

いつも通りシャドーから

基本稽古一通り

テクニック

30秒ラッシュを食い止めるテクニックを

3種類

スパー９R

スタミナなし(笑)

いつも一緒に練習してくれたOさんが

途中から見学来てくれて、病気のため

ちょっとカラテはお休みするとの事。

さみしい気持ちは強いが、本人も

悩んだであろう～からの決断。

たまに遊びにきてほしい( ´-ω-)

そして試合のお二方はゼヒ！

よい結果を待ってます♪

19日は早朝ジム

早朝と言ってもAM10:00(笑)→自分にとっては

早朝！普段は起きる時間だし(;^_^A

初心者クラスのサポートトレーニングを申し込み、今回２回目

前日に飲んだ影響もあってか、ハタマタ

ジム行く途中のチャリの影響かトレーニング入る前に計った血圧が140と高め(;^_^A

あんまり負荷かけたトレーニングはお控えくださいとの事( ´-ω-)

気をつけよう( ´-ω-)

エアロバイク10分

チェストプレス50kg×３セット（前回41kg）

チンニング40kg×３セット（前回50kg→チンニングは数字が低いほど重くなる）

レッグプレス95kg×3セット（前回105㌔）

今日は血圧高めだから低めで、との事( ´-ω-)

あと腹筋トレーニングをすこし追い込みました

体素系に乗り、身体のアチコチ見たけど、

案外体脂肪少なめ

筋量に対する脂肪はやや標準でした

トレーナーさん「お腹だけですね～」と(;_;)

あとは右半身の筋量が左の倍って(;^_^A

また来月計ろう

今日は主将とマンツー

いつも通りシャドーから

２分×３セット

基本稽古→これ大事

型

実戦型Ⅰ&Ⅱ

太極Ⅰ～Ⅲ

平安Ⅰ&Ⅱ

型は一週あけると忘れてしまう52才(ToT)

ミット

左ミドル&右ミドル各1分

左ロー&右ロー各1分

テクニック

左膝対策

スパー３R→身体重い！！

体脂肪体脂肪体脂肪、、

今夜はジム行こうか迷う

周りを見るとゴリゴリな方が多いけど

普通の一般人も沢山いらっしゃいます

ちょっと安心(;^_^A

まだまだ筋トレに関しては℃素人

1からやるために、サポートトレーニングなる

ものを申し込みました(^_^;)

マシンの使い方、食事管理、プロティン等の

指導をマンツーマンで教えて貰えると言う

ありがたいプログラム

しかしながら初歩的な事もまだまだキツイ感じです(ToT)

バッキバキになるにはちょっと遠いかもw

しかし、必ず続けようとおもいます

基本稽古

型！

実戦型　Ⅰ&Ⅱ

太極　Ⅰ　Ⅱ　Ⅲ

平安　Ⅰ　Ⅱ

大分形になってきたか？(笑)

スパー６R

スパーやってないからヘバヘバ( ´△｀)

皆にお腹を笑われるので、凹ましますw

せっかくマサ斉藤になろうと思ってたの

ですが。。。( ´-ω-)

試合出るつもりでやれば、1ヶ月で凹みますよ

過去、２週間で７キロ落としましたからね♪