でもそのフタを開けてみれば、無理な体操や無理なダイエットがあったりします。

　ここでは、なるべく厳しくない「美容に良い料理レシピ」を挙げたいと思います。

そもそも美容に良いって何？

　例えば、いくら「美容に良い」と言っても、それが過度のストレスが貯まる体操や食事なら、ストレスによって体調を崩すこともあると思います。

それでは、どんな美容方法でもだめだと思います

　でも、例えるなら、「毎日にちょっと加えるだけで自分を変えられる」のならば、それはとても素敵なことです。

　大事なのは、自分に合っていない無謀なダイエット計画を立てないことです。

毎日できることの一つ　料理では？

　生き物が毎日していることに、「食べる」ことがあります。

　では、この「食べる」ことに「美容に良いこと」を追加してみてはいかがでしょうか？

　それがダイエットになって、体調も見た目もうまくいくのなら自分にとって「プラス」になると思います。

そこで、今回紹介するのが焼きパプリカです！

今噂の、焼きパプリカって何？

「林先生の初耳学」という番組を知っていますか？

　その番組内で紹介されたものの中で、「焼きりんご」と「焼きパプリカ」という食事方法があります。

「焼きりんご」とは、その名の通りりんごを焼いて、それによってダイエット効果のあるりんごの成分「ペクチン」が約９倍にも増えるんです。

　では、同じく紹介された「焼きパプリカ」とは何でしょう？

　抗酸化作用のあるパプリカを焼きます。普通のビタミンＣの場合は、加熱すると壊れてしまいます。

しかし、パプリカの成分には「ビタミンＰ（ビタミンＣを助ける働きを持っています。補助的存在）」があります。

このビタミンＰのおかげで、抗酸化作用が守られて身体の老いを防ぎます。それで、パプリカを焼いた結果、ビタミンＰがビタミンＣを守り、効率よく吸収できるのです。

「え？　パプリカを焼くの？」

　もしかしたらそう思う方もいるかもしれませんが、野菜であるパプリカだって、焼いたりできます。

　それに、効率よくビタミンを摂取できるので、これを機に、試してみるのもいいでしょう。

ご参考にして頂ければ(^^♪

＊牛乳＊

これは甘さ控えめなシェイクのようになり、とても美味しいです。

水で作る場合と同じ分量です。水を牛乳に変えるだけです。いつも成分無調整の牛乳を使っています。

もう少しさっぱり感がほしい場合は牛乳を減らして、減らした分の水を加えて下さい(^^)/

＊フルーツジュース各種＊

100%オレンジジュースやアップルジュースを加えるのですが、ジュースの量は少なめにするのがおすすめです。

ジュースを水と同じ量を入れるとジュースの味が強すぎになります。

＊青汁＊

スムージーに青汁の組み合わせはイメージしていたよりも美味しいです♪

しかも低カロリーで健康的な感じがしますね^_^

番外編

＊ヨーグルト＊

ヨーグルトに粉末をかけて食べました^ ^

普通に美味しいですよ。

でもやっぱり飲み物の方がいいという方は、水にヨーグルトを加えて作りましょう。

工夫次第でバリエーションが増えて、楽しく続けられるかと思います！

いつも飲んでますロイヤルスムージー

それに、果物によっては丸ごとミキサーにかけられて、丸々栄養素などを摂取することができます。

「便秘に効果があるスムージーって？」

便秘に効果があると言われているスムージーですが、その中でも、特に便秘に効果がある野菜は「小松菜」だと言われています。

よく似た野菜に「ほうれん草」がありますが、こちらはアクが少し強いせいで、初心者には不向きです。

また、果物と言えば代表的なのが「バナナ」です。

バナナは食物繊維が豊富で、それから満腹感もありますから、まさにスムージーにはうってつけですね。

便秘解消としておすすめしたいのは、バナナと牛乳、それから氷です。

バナナを冷凍してから半解凍するのも良いでしょう。

旬の野菜を取り入れると、飽きることなく続けられます。

「便秘のためのスムージーの作り方って？」

便秘解消とするためスムージーを作るのなら、食物繊維が豊富な野菜・果物を摂取するのを心がけましょう。

腸内環境を整えることができるスムージーは、ある意味、とても心強いです。

それにスムージーは、特別な調理を必要とせずにミキサーにそのまま入れてかき混ぜるだけです。

それからスムージーを作る時には、なるべく水も入れて、水分も一緒に摂るようにしましょう。

また、実は知らない人も多いですが、キウイのざらざらとしたあの茶色い皮も、ミキサーによって攪拌することで飲めます。

スムージーはとても簡易的な作り方で、そして簡単に飲めます。

それには特別な技術も必要ではなく、「ミキサーで攪拌するだけ」とのことだけですから、これほど容易なこともないでしょう。

それでいて、女性を長く苦しめる便秘を解消できるのなら、これほど良い手はないでしょう。

お腹が張る、苦しい、おならが出る……そういった悩みを抱えている女性もいることでしょうが、それらはスムージーによって変えられることができるかもしれません。

スムージーの関連書籍も多くありますので、自分には何が合うのか確かめながら飲み続けるのと良いでしょう。

ミキサーすら必要ない超お手軽スムージーはこちらです。

この熱中症は、冬場でも起こることがあるのです。

つまり、熱中症は一年中、起こりうるのです。

この熱中症を防止することができるスムージーがあるのを、ご存じですか？

「熱中症を防止するスムージー？」

熱中症は、身体の中の水分不足も原因のひとつで、いわゆる「脱水症状」と言われるこの症状になると、とても大変です。

でもこの熱中症を、スムージーによって防ぐことができるのなら、かなり負担は減りますね。

おすすめのスムージーは

夏場にスムージーを飲むのなら、ちょっとした手間を加えて冷えたスムージーを飲むことが、身体にもいいでしょう。

汗をかいて身体の熱を下げようとしているのなら、飲み物によって体温を下げれば身体の疲労度も少なくなります。

材料も、みかんやパイナップルといった、年中市販されている果物で十分です。

また、スムージーを作るのなら、水ではなく氷を入れると喉越しがさわやかです。

それに、氷を入れずとも、果物を先に凍らせておいても良いでしょう。

氷を入れる手間が省けます。

おすすめの果物には、バナナもあります。

食物繊維が豊富ですし、普段食べ慣れているバナナなら、飲みやすさもあるでしょう。

ただし、もし冷えを気にしているのなら、水にしても大丈夫です。

お好みに応じて夏野菜を入れると、見た目も良くなります。

大事なのは、スムージーであれほかの飲み物であれ、汗をかいたらしっかりと水分を摂ることです。

夏バテの時にも、食欲がないからと抜きにするのも良くありません。

だったら、スムージーを摂取するのも良いと思います。

近年、異常な暑さの日本では、熱中症が頻繁にニュースになっています。

熱中症は時に、命を奪うこともあります。

侮ってはいけません。

大事なのは、予防、その一言に尽きます。

事前に飲み物を用意し、汗をかいたとしても、かかなかったとしても、日常的に水分を摂れる環境を作りましょう。

熱中症はとても恐ろしいので、万が一のことが起きないように心がけるのも防止策の一つなのです。

というのも、野菜をミキサーなどですりつぶし、余すことなくジュースとして飲めるから、栄養などを効率よく吸収できるからです。

では、美容のために飲むなら、どんなスムージーがいいのでしょうか？

美容の目的でスムージーを作るのなら、気をつけたい部分があります。

それは、いかに多くの野菜や果物を摂取するか、という部分です。

果物の場合は、季節に応じた旬の果物を使ってスムージーを作ると、美容に効果的だと言えます。

旬ではなく、年中手に入る果物では、

・りんご

・キウイ

・オレンジ

・バナナ

などがあります。

これらを自由に組み合わせて、自分好みや飽きない工夫をするとより続きやすくなるでしょう。

また、デトックスや鉄分摂取をできる野菜としては、ホウレンソウをおすすめします。

ホウレンソウは腸内の掃除をしてくれる役目もあります。

そのほかには、食物繊維の豊富なセロリやりんごを入れるのも良いでしょう。

その時には、なるべく細かく切った方が早くミキサーでジュースになります。

美容を考えるのなら、どんな果物、野菜を入れるか？

美容を考えるのなら、どうしても外せない成分が「ビタミン」でしょう。

食べるとなると、ビタミンを満足するだけの量を摂取しようとすると大変です。

そのため、スムージーにして飲めば、手間なくビタミンを摂取できます。

しかもビタミンを摂取するなら、「生」が良いとされています。

美容のために「無理に食べる」よりも、美容のために「無理なく飲める」方が良いですもんね。

美容のために、あれやこれやとたくさん食べるのはとても大変です。

しかしそれをジュースにできるのであれば、とても手軽だし、そして成分も余すとこなく摂取できるので、やはりスムージーは敵なしといっても良いですね。

それに「この味に飽きた」、「あの味に飽きた」となっても、旬の果物や野菜を取り入れることで解消されます。

季節に応じた食材を取り入れることで、目新しさも味の変化も楽しめて、きっと長続きするはずです。

夜のうちに材料を細かく切っておいて、朝に混ぜるだけなら、こんな簡単な美容方法はないでしょう。

今日からでも遅くありません。

手頃な野菜や果物を買ってきて、早速やってみましょう。

 おすすめスムージー

でも「美容に良い料理」と聞けば、一転して、誰だってそれを身体に取り入れたくなるものです。

世の中には、いろんなダイエットがあります。

今日はその中でも、「焼きりんご」についてお話ししたいと思います。

りんごを焼いちゃうの！？

「林先生の初耳学」というテレビ番組をご存じの方も多いと思います。

先日（２月１２日）、その番組内で、林先生に紹介されたダイエットで、「焼きりんごダイエット」というものがありました。

そのダイエットは、簡単にいうと「りんごを焼いて食べる」だけなんです。

「え？　りんごを焼いちゃうの？」

と思われる方も多いと思います。実は、そこにはあるカラクリがあるんです。

りんごを焼いて、どうするの！？

りんごダイエットは、すでに世間では「効果あり」として認知されています。

皮を剥いて食べても美味しいですし、ジュースにしても美味しいです。

りんごのみならず、ほかのフルーツも、焼くと味に甘みが増すそうです。

それに加えて、りんごの場合だと、焼くことによってダイエット効果が９倍にも膨れ上がるそうです。

どうしてそうなるかというと、それはりんごの成分「ペクチン」に秘密があります。

りんごの皮と白い果実の間には、ペクチンが多く含まれていて、このペクチンはコレステロールを体外に排出してくれるのです。

そのペクチンは熱を加える（焼く）と、最大約　９倍まで増えるのです！

作り方も、りんごの皮をよく洗って芯を取り、焼くだけとかなりシンプルです。

りんごを食べるのは、昔から大切だと言われてきました。

それだけ、りんごは栄養素も高かったのです。

それに、胃に負担をかけないで整腸作用もあると知られています。

また、「一日一個のりんごは医者知らず」なんて言葉もあるほどです。

その意味は、

1日に１個でもりんごを食べれば、病知らずで、お医者様の世話にならないという意味です。

いろいろとダイエット方法を探している方も、かなり身近にあるりんごを食べてみてはいかがでしょうか？

美味しいですし、それでペクチンをたくさん食べられるのなら、まさに一石二鳥です！

足や手がきんと冷えて、なかなか温まらない。

そんな悩みを抱えている方もいらっしゃると思います。

でもこれが、スムージーで改善できるのならとても簡単です。

でもスムージーで冷え性が改善できるものなんでしょうか？

冷え性の人が身体を温めるスムージーを摂取すれば、血行も良くなり、身体もぽかぽかとなることでしょう。

しかし、ここで気をつけることがあります。

スムージーには、冷たいスムージーがあります。それでは身体は温まりません。

それに、旬の野菜や果物を使用する場合には、冷え性を改善させる要素としては不十分なことがあります。

しっかりと冷え性を改善するスムージーの知識を、身につけましょう。

なので、冷たいスムージーはできる限り避けて、常温で作る「生姜」や「りんご」、「人参」などの野菜を利用しましょう。

特に生姜は身体を温めることで有名です。

冷え性を改善するスムージーの作り方

冷え性を改善するスムージーで、よく知られる食材があります。

・生姜

・人参

・ゆず

・シナモン

・りんご

・グレープフルーツ

などです。

特に生姜は、身体に取り入れることで身体を温めてくれます。

人参の成分であるビタミンEは、抗酸化物質です。

この抗酸化物質は血管や血液を守ってくれて血行を良くしてくれます。

血液をサラサラにしてくれるので、冷え性の人には特におすすめです。

ほかには、トマトやほうれん草といった色の濃い野菜もスムージーにするべきです。

そのほかの冷え性対策としては

・ほうれん草

・バナナ

・生姜

・レモン

といった組み合わせでも、身体には良いのです。

注意するところは、味は自分好みではありませので、これらに何かを付け加えると飲みやすさも上がります。

冷え性は女性にとって大敵ですが、男性にとっても大敵です。

暖房をつけても温まらない。

手足が冷えて眠れないなど、これらは重要な症状です。

とにかく、身体を冷やしてしまうということは、身体にとってもよくありません。

もし冷え性にお悩みの方は、生姜を始めとする材料を使って、スムージーを作ってみてはいかがでしょうか？

今日から身体を温めて、ゆっくりリラックスしてみるのも良いでしょう。

私がいつも飲んでるロイヤルスムージー

では、この乾燥肌の原因と解決方法はあるんでしょうか？

元々、通常の肌の角質層には、アレルゲンや紫外線から守って、水分を保つ機能が備わっています。

なので、本当ならば乾燥肌にはならないはずです。

ならどうして、肌の保湿能力が低下しているのでしょうか？

乾燥肌の原因って？

原因はいくつかあります。もしかしたら当てはまる方もいらっしゃるかもしれません。

スキンケア方法の間違い

世間一般には、数多くの化粧品と美容情報があふれています。

その中で誤った方法を選んでしまうと、お肌の保湿能力を下げてしまい、乾燥肌になります。

食事や食生活の乱れ

極端な偏食、ダイエット、栄養不足などでお肌の生来の機能が弱まります。

生活習慣

寝不足、多様なストレスなどによって保湿の機能が弱まってしまいます。

乾燥肌の治し方って？

乾燥肌には、何かしらの原因があります。

これらのことを踏まえて、生活を見直したりして治ることもあります。

しかし、元々のアレルギーだったり遺伝性だったりすると、生活の改善だけでは治らないこともあります。

何か気になることや、自分だけではどうにもならない場合は、恥ずかしがることなくかかりつけの皮膚科に行ってみましょう。

最近の皮膚科には、昔にはないいろんな設備が整っています。

もしかしたら、長年の謎だった自分の乾燥肌も、治ったり原因を特定できたりするかもしれません。

大事なのは、一人で悩まないことです。

近年では、「乾燥肌」と一言に言っても多様な症状があります。

でもそれは、同時に多様な治療方法があるということにつながります。

保湿クリームを塗ってみたり、何かしらの化粧品を使ってみたり。

それでも乾燥肌が治らない場合は、そのクリームや化粧品が肌に合わなかったりしている場合があります。

何にせよ、この情報社会において不確かな情報だけに頼るだけではなく、医療機関を頼ってみるのも一つの手です。

老後になって、乾燥だけではなく肌荒れになってしまっては遅いです。

今からの自分に合ったスキンケアを探すことを、おすすめします。

参考サイト

スキンケア大学

http://www.skincare-univ.com/article/001624/

今回は甘酒豆乳です。

「甘酒」とは、米麹とお米、または酒粕を原料とした飲み物です。

名前に「酒」という文字が入るが、アルコールがたくさん入っているわけではないです。

分類では「ソフトドリンク」という部類に入ります。

それと、「豆乳」とは、大豆をすりつぶして煮詰めた飲み物です。

この二つをかけわせてできるダイエットがあります。

それが、「甘酒豆乳ダイエット」です。

「え？　甘酒ってカロリー高そう。ダイエットになるの？」

そう疑問に思われる方もいます。

でも、この組み合わせでこそできるダイエットが、実在しますので、

今日は、その甘酒豆乳ダイエットの話題です。

甘酒豆乳ダイエットって、どんな効果があるの？

太りそうなイメージの「甘酒」に、大豆臭くて飲みにくそうな「豆乳」でのダイエットに、どんな効果があるんでしょうか？

１月１３日に放送されたテレビ番組、「その原因、×にあり！」にて甘酒豆乳ダイエットが紹介されましたので、ここにそれを記載します。

なかなか冬では痩せない方もいると思いますが、それは大間違いです。

実をいうと、一年の中で寒くなる１月～１２月は、エネルギーを消費しやすくなっています。

身体を温めようと、新陳代謝が活発になって、脂肪を燃やすのです。

寒い時には温かいものが一番だと言いますが、ここで甘酒豆乳を飲むと、一体どうなるんでしょう？

甘酒はもちろん甘く、それで太ると思われる方もいるです。

しかし、甘酒にはエネルギー源となるブドウ糖を含んでいて（米麹の甘酒）、代謝を上げてくれる豆乳のタンパク質を加えることで、脳が活発になります。

身体の重要なブドウ糖（エネルギー源で脳を動かし、代謝を上げるよう身体に命令）と高タンパク質の豆乳を同時に飲めるので、それだけで新陳代謝は上がるのです。

甘酒豆乳って、いつ飲むの？

一番良いとされるのは、朝だと言われています。

朝から身体を温めて一日のスタートをきることによって、一日中、代謝が上がった状態を保てるのです。

その方法は、朝食の主食（白米やパン）と置き換えるだけです。

何事も、「過ぎれば毒となる」という言葉通りに、摂取しすぎてもいけないです。

しかし、この甘酒豆乳は元々が無害でおいしい飲み物なので、ぐいぐい飲める方もいます。

それでも、「飲まなきゃ、飲まなきゃ！」と考えすぎて過剰に摂取するのは、それこそ健康を害しそうに感じます。

大事なのは、「毎日適度に続けること」だと思います。

「継続は力なり」という言葉もあります。

　一休み感覚で、あなたも、甘酒豆乳ダイエットを始めてみませんか？

参考サイト

「甘酒　Wikipedia」

「MEDIA　NOW」