今日は土曜ですが、休日出勤です(^^)

ようやく筋肉痛が落ち着いてきた〜笑

昨日はむくんでパンパンだった脚も、今日はスッキリでした

✳︎グレープフルーツ１個

✳︎サラダ(7種野菜とマスタードドレッシング)

✳︎りんご１個

✳︎コンソメスープ(大根、もやし、玉ねぎ、アスパラ、ピーマン、ネギ、キャベツ、しいたけ)

コンソメスープは茅乃舎さんのお野菜だしとお塩のみで味付け。

✳︎大根ステーキ〜しめじとかいわれ添え

✳︎山形のだし(きゅうり、ナス、大葉、オクラ)

✳︎ほうれん草のごま和え

✳︎プチトマト2個

大根ステーキ予想以上に美味しかった＆満腹感があった〜

なるべくノンオイル調理を心がけているけど、やっぱり腹持ちが悪い…

少量でも油を使うとかなりお腹が満たされますね！

今日は通常出勤。

私は今まで時間がなくて朝ごはんは食べてなかったけど、トレーナーさんに、これまで見てきたなかで、朝ごはんを食べなかった人たちはどうしても痩せなかったという話を聞いて、ちゃんとやろう！と思いました

いつもより30分はやく起きて、のんびり朝ごはん〜

前日の夜に用意しておいたので楽チンでした

昨日のトレーニングのおかげで起きた瞬間から筋肉痛

腕から背中にかけてとお尻の外側がいたーい

運動不足が祟りました。。

そして昼頃から脚がむくんでパンパンに…

これは紛れもなく前日までの食事がまずかった…

おととい夜パスタとプリンのセット

きのうお昼にマックのハンバーガーセット

…こんなの食べてたらそりゃあむくみますね

リセット期間でスッキリさせよう！

✳︎サラダ(ほうれん草、レタス、大根、パプリカ、かいわれ、トマト、紫キャベツ、マスタードドレッシング)

✳︎キウイ１個

市販のドレッシングは添加物が気になるので、基本オリジナルです。

マスタードドレッシングは、粒マスタードとリンゴ酢とラカントを混ぜ合わせて作ってます(^^)

✳︎ナスとピーマンとしめじのみそ炒め

✳︎オクラとトマトと海藻ミックスの醤油あえ

✳︎ほうれん草のからしあえ

✳︎チェリー７粒

✳︎みそ汁(なめこ、わかめ)

✳︎グリル野菜〜ガーリックソース(しいたけ、ナス、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、トマト、パプリカ、れんこん、ブロッコリー、アスパラ)

今日はいよいよ初トレーニングの日！

食事と運動の説明を受けて、いざ計測！

恐ろしい数字が…

目標達成に向けてこれからがんばろー！

トレーニングは5種目くらいやったけど、なかなか体の使い方が難しい

でも本格的な筋トレって初めてなので面白いなーと思いました(^^)

夜ごはんからリセット期間スタートです

✳︎みそ汁(キャベツ、ナス)

✳︎なめこ、きゅうりの梅おろし和え