最後に

妊娠の時はホルモンバラスの乱れから便秘になることは知っていましたが

産後も便秘になるとは思いませんでした。

妊娠時よりかは程度は軽かったとはいえお腹が張ったりして嫌な気分になります。

なぜ産後は便秘になりやすいのでしょうか？

産後に便秘になりやすい原因とは？

1. 水分不足

   母乳を作るためにたくさんの水分が必要になります。体内の水分が少なくなると便の水分が減り、便が出にくくなり便秘の原因になってしまいます。

   赤ちゃんの月齢が低いうちは私もそこまで便秘ではありませんでしたが、3か月を超えると母乳を飲む量が増えてきて便秘が酷くなりました。

   一日に母乳は600ml～800ml作られているのでそれを超える水分を取らなくてはいけません。

2. 筋力の低下

   妊娠中にお腹が大きくなると運動しにくくなり筋力が低下します。

   出産時点で低下した筋力が、産後赤ちゃんに付きっきりで運動しなくなりさらなる筋力を招き便秘の原因になります。

   また出産時に長時間いきむことによって肛門を開け閉めする肛門括約筋という筋肉をいためてしまい便秘の原因となることがあるようです。

   私は帝王切開だった為いきむことはありませんでしたが普通分娩の方は肛門括約筋が原因の一つであることを覚えておきましょう。

3. 生活の変化

   一日中赤ちゃんをお世話することで生活のリズムが崩れがちです。特に数時間おきの授乳で睡眠不足になりやすいです。またトイレに行きたいときにトイレに行けない。便意を我慢してしまう。

   これらのことが原因で自律神経が乱れてしまいます。自律神経が乱れると腸の機能が上手に働かなくなり便秘につながります。

便秘の解消法は？

1. 水分を十分摂る

   体内の水分不足を解消することが大事です。

   しかし母乳を作るのに水分を600ml～800ml使用することになるので通常よりかなり意識して水分を摂らないといけません。

   母乳分プラス日常生活に必要な量を考えると一日2Lくらいを摂るのが望ましいようです。

   水分といってもカフェインのあるコーヒーや糖分が多く含まれる飲み物は避けましょう。

   水または麦茶などカフェインのないお茶にしましょう。

   飲み物以外にも食べ物で水分を摂るのも効果的です。飲み物だけで水分を摂るのは結構大変なので食事に上手に取り入れましょう。

2. 運動をする

   産後1か月くらい経って体力が徐々に戻ってきたら低下した筋力を戻すために運動しましょう。

   激しい運動などは身体に負担が掛かるのでストレッチやヨガなどで十分です。

   ヨガではコブラのポーズや三角のポーズが効果的といわれています。

3. 排便の時間をつくる

   排便の習慣をつけるには毎日決まった時間にトイレに行きましょう。出なくても5分くらいでいいです。

   赤ちゃんが寝てる間にいく習慣をつけて排便のリズムを整えておきましょう。

   私もつい育児をしていて便意を我慢してしまうことがありますが出来ることなら我慢しないのが一番です。いつも朝トイレに行くように心がけました。

   手伝ってくれる方がいる人はその人に頼ってしまいましょう。

   朝コップ一杯のお水（常温）を飲むと腸が刺激されてトイレに行きやすくなるそうです。今でも私はこれを続けてます。

下剤は使っていいの？

私も悩みました。市販の薬を使おうかとも思いましたが授乳中なので薬の成分が母乳に影響しないか心配だったので結局やめました。

使う場合はやはり医師に相談したほうがいいと思います。

授乳にでも服用できる薬を処方してくれます。

最後に

便秘は辛いので早く解消したいですよね。

私の場合妊娠中の便秘が特にひどくて薬だよりでしたが、

産後はなんとか薬に頼らず運動したり、水分補給を心がけたら便秘気味でしたが自力排便出来てました。

授乳量も落ち着きだしてからは便秘は解消されました。

みなさんも育児で大変だとは思いますが自分のことは後回しにせず、悩みを解消して育児に専念できるといいですね。

私は一緒派！