半身浴をしながら、手軽に時間をつぶせる方法として読書があります。半身浴なので、両手は基本的に濡れていません。

よって、紙の本を読んだとしても問題は特にありません。書籍、マンガ、雑誌などを読んでいれば、時間もあっという間に過ぎるものです。

意外とオススメですよ。

ポイント2：ゲームをする

本と同じく、半身浴であれば水に濡れる心配も少ないので、携帯ゲーム機で遊ぶことも可能です。

また、心配な人には防水ケースが市販されているので、それを利用してみましょう。

ポイント3：美容ケアをする

せっかく時間があるので、普段はできないトリートメントなどはどうでしょうか。トリートメントはある程度時間を置くのがよいので、半身浴には相性がよいです。

また、パックなどのスキンケアもオススメです。パック類は湿気のあるところだとダメなものもあるので、そこは注意書きをよく読んでから行ってください。

ポイント4：普段考えないことを考えてみる

社会人になると意外とじっくり物を考える時間がないものです。だからこそ、こういうほっこりと空いた時間に色々考え事をしてみるのはどうでしょうか。

将来のこと、お金のこと、仕事のこと、健康のことなど考えればキリがありません。

意外とじっくり物事を考えてみるのは大切なことであることに気づけます。

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半身浴でもっと癒される方法

半身浴で身も心もすっかり癒されましょう。日ごろの疲れをしっかり取り、毎日元気に過ごす方法をお伝えします。

お風呂用枕を使う

浴槽のふちって、頭をのせるには少し固いですよね。最近では、お風呂用の枕が販売されています。

空気で膨らませ、コンパクトに収納できるものや、ジェルが入っており、ひんやりして、やわらかい感触を楽しめるものなどがあります。

色や柄など、デザインも豊富なので、是非ご自分のお好きな枕を見つけてみてくださいね。

照明にこだわる

やわらかい光にすると、気持ちが更に落ち着きますよ。半身浴を頻繁にされる方であれば、お風呂の照明器具を取り替えるのも良いですね。

明るさを何段階かに調節できるもの、色を変えられるものなど様々なので、是非ご自分の好みに合ったものを手に入れてくださいね。

また、照明を変えるのが面倒な方は、気軽に持ち込んで使える、お風呂に浮かべられるキャンドルやライトを使うとよいですね。

ＢＧＭを流す

お好きな音楽をＢＧＭとして流すのもよいですね。ｉ－Ｐｏｄをお持ちの方は「おんたま」という商品がオススメですよ。つなぐだけで、お風呂で簡単に音楽を再生できます。

また、より癒されたい方は、曲選びにこだわりましょう。自然の音が録音されたヒーリングＣＤや、人間がリラックスするといわれる「アルファー波」のＣＤがよいでしょう。

香りにこだわる

お好きな香りで癒されましょう。入浴剤や、お風呂用のアロマキャンドルがオススメです。みかんなどの柑橘系の果物の皮を乾燥させたものを浮かべたりしても、よい香りが漂います。

また時には、ばらなどのお花のお風呂、ワイン・日本酒などのお酒の風呂などで、贅沢な気分に浸るのも、気分転換になり、よいですね。

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定食は避ける

社員食堂では日替わりの定食が数種類ある場合が多く、毎日違うメニューが食べられますし栄養のバランスがとれているように思えて選ぶこともあるかもしれません。

たしかにたんぱく質や野菜など、いろいろな種類の食材が使われていますが、品数が多いということはそれだけカロリーも高くなります。ダイエットしたい時は定食は避けるようにしましょう。

カレーもNG

元気になりたい時や無性にカレーが食べたくなる時は誰でもあると思いますので、絶対にNGと言うわけではありませんが、カレーもカロリーが高めなので避けたいメニューの一つです。

美味しいカレールーの大半は、実は油と小麦粉でできています。それを多めのご飯にかけて食べるのでやはりカロリーは高めになってしまいます。またスパイスは身体を冷やすので冷えて代謝が悪くなってしまうので要注意です。

温かい麺類がおすすめ

ほとんどの社員食堂では毎日麺類の料理（うどん・そば・ラーメンなど）が提供されていると思いますので、定食やカレーよりも麺類を単品で頼むことをおすすめします。

温かい麺類を選ぶとゆっくり食べるので、量やカロリーの割に満腹感を得ることができます。最初は途中でお腹がすくかもしれませんが、何日か経つと胃が小さくなって慣れてきます。

大胆に着るのには抵抗がありますね。今まで自分では選ばなかったピンク色の物は少しだけ見せるように着こなせば、さりげなくお洒落に見えますね。

黒やグレーのジャケットからピンクのフードだけ出すとか、ピンクのシャツでも上に着ないで襟と裾部分だけチラッと見えるように重ね着すれば挿し色として素敵です。

ポイント2： 薄めカジュアル

ピンクにも色々ありますが、薄い色合いのＴシャツやポロシャツならそれほどピンクピンクしないでカジュアルに着こなすことができますね。

また、普段よく着る色合いのものに少しだけ柄としてピンクの混じっているものでも抵抗が少ないでしょう。

ポイント3： 小物使い

洋服はちょっと・・という人は小物から使ってみることをおススメします。最近は女性のものと兼用のアイテムもあるくらいカラフルですから気軽に使えますね。

バッグにピンクを使った時にもう一か所だけ靴下（見えなくても）にピンクの入ったものをはいたり、挿し色でチラッと上半身にピンクを使ったらスニーカーのピンクと合わせたりと上級テクにも繋がります。

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やり方

人間の身体は60％以上が水分です。半身浴をすることで水分を入れ替え、不要なものを排出するデトックス効果があります。

注意事項は必ず水のペットボトルを持ち込むこと。そして半身浴中には必ず飲んでくださいね。

ストレスが溜まっているとき

用意するもの

• 紙
• ペン
• お気に入りの入浴剤

半身浴のデトックス効果を充分に利用して、心のデトックスもしてしまいましょう。まずはお気に入りの入浴剤を入れます。

半身浴中は、自分が今何でストレスを感じているのか、全て書き出します。仕事がうまく行かない、恋人とケンカをした、など思いつくまま全てです。

書き出しただけでだいぶすっきりしますが、原因がわかったら改善方法も考えます。お風呂を出たときには心のデトックス完了です。

美意識を高めたいとき

用意するもの

• 美容雑誌
• マスク
• アロマエッセンス

忙しさにかまけて、肌のお手入れもおざなりになってしまうときってあるんですよね。そんなときは美容雑誌を読むことがいちばんです。

ラベンダーなどお好きなアロマエッセンスを入れ、お風呂でできるホットマスクをします。そして美容雑誌を端から端まで読みつくしましょう。

美容雑誌は最新のものがおすすめ。お風呂でよれよれになってしまうので、気になったページは心おきなく切り取ってくださいね。

本気でダイエットをしたいとき

用意するもの

• アミノ酸ドリンク
• マッサージ用コロコロ
• 燃焼系の入浴剤

本気でダイエットをしたいとき、毎日の入浴を活かしましょう。まずは入浴30分前にアミノ酸ドリンクを飲みます。（アミノ酸は脂肪燃焼効果が現れるまで時間がかかります。）

燃焼系の入浴剤をいれ、半身浴中はマッサージ用のコロコロを使い足の裏から丁寧にコロコロします。

この方法だともの凄く汗をかきますので、水分補給は必須です。入浴後は少し休み、汗を出しきってくださいね。

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横座りをする

図のように左下の横座りと右下の横座りをします。

どちらか、座りにくい方はありませんでしたか？もし、左右差がないという方は、ゆがみは今のところ大丈夫です！ご安心を。

一方、どちらかが座りにくかった方は、そのとき下になっている足の方向へ骨盤が傾いています。

では、どうすればいいのでしょう？実は、座りにくい側の横座りを日常生活の中で行うだけで、十分に改善することが可能なのです。

骨盤の歪みを直す横座りの行い方

おへそを正面に向ける

できるだけおへそが正面を向くように意識しましょう。両膝の中間におへそが向くと、ほぼ正面となります。

上半身は床に垂直に

下にしている足の方へ上半身が傾いてしまい、手で支えたくなる方もいると思いますが、手ではなく腹筋で上半身を支えてください。

このとき、腰から上が「く」の字になるような姿勢では骨盤は傾いたままです。おしりから頭までの直線が床に対して垂直になるように意識しましょう。

さらに、頭の上の方から引っ張られているイメージで背中を伸ばしていきます。腰に力を入れるのではなく、腹筋に力をいれつつ行います。

骨盤は床に平行に

上半身を垂直にのばすときに、骨盤は左右水平になるよう意識しましょう。

そのためには、下になっている側のおしりの、外側の筋肉に力を入れます。そしてそのまま重心（体重が乗っているポイント）を、できるだけおしりの真ん中へ移しましょう。

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一般的に企業勤めのランチタイムは1時間。その時間内でできるダイエット方法です。ランチ選びや日ごろの心掛けまで、ぜひ実践してください。

ランチの選び方

必ず野菜と汁ものが入っている定食を選ぶこと。

ビジネス街でのランチタイムは、忙しいビジネスマンを対象としています。短時間で食べられる丼ものや高カロリーな揚げ物が中心。単品ランチは栄養も偏りますし、1000キロカロリーを超えるものも！

定食でも必ず野菜や汁ものが入っているものを選びましょう。

食べる順番

汁もの、野菜、おかず、主食の順番で食べる。

たくさん食べるかたも胃には許容量があります。お腹が空いているとつい急いでいつもより食べてしまうことも。まずは汁もので気持ちを落ち着けて、食物繊維が豊富な野菜から食べましょう。

そして定食は間違いなく主食（ご飯）のボリュームが多いため、半分は残す様なイメージでおかず2に対し主食1の比率で食べます。この食べ方は生活習慣病の予防にもなり、健康的です。

食べ終わったら消化を促すために熱い緑茶を飲みましょう。

階段を使う

普段の心がけとして階段を使う。

オフィスに階段がないかたは駅で階段を使ったり、バス停をひとつ歩いたり、ひと駅歩いたり、運動をすることを心がけましょう。

ダイエットをしているんだ！と自分の意識の向上にもなりますし、体重は突然減るものではありません。日々の積み重ねを繰り返すことで体重・体脂肪減につながっていきます。

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その1：ハチミツ洗顔

ハチミツは古くから美容効果が伝えられている食材のひとつです。

ハチミツを500円玉程度手のひらに取り、ぬるま湯を少しずつ足して緩めのテクスチャを作ります。

これを顔につけて優しくマッサージし、洗い流します。

洗い上がりはつっぱり感もなく、スペシャルケアに取り入れたいほど上質な洗顔料になってくれます。

その2：重曹シャンプー

重曹は掃除にも使われますが、肌への負担も少なく、添加物の多い市販のシャンプーよりも安全だと言われています。

重曹をスプーン一杯程風呂桶などに入れ、コップ一杯程度のぬるま湯で溶かします。

溶かした液を少しずつ手に取り、頭をマッサージし、最後に良く流します。

使い心地は石鹸シャンプーに近いです。サッパリした使い心地なので、夏場や頭皮が脂っぽい時にもオススメです。

リンゴ酢リンス

洗面器一杯にお湯を張り、スプーン2杯程度のリンゴ酢を入れ、よくかき混ぜます。

後はこれを頭にかけて、よく流すだけです。酢でリンスをすると匂いが残りそうですが、全く残りません。

使い心地は石鹸シャンプー用の液体リンスとほぼ同じです。また、加齢臭や抜け毛予防にも効果が期待できると言われており、男性にもオススメのケア方法です。

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自分の持っている色素と調和する『似合う色』を身に付けると、顔色がよく見え、清潔感が全体の調和を生み出し、人に好印象を与えます。

それとは逆に、『似合わない色』を身に付けてしまうと、顔色はくすんで見え、年齢より老けて見えたり、不健康そうな印象を与えてしまいます。

おわかりいただけたでしょうか？ご自分に似合う色というのがあるのです。似合わないのに、ピンク着ていたら、顰蹙をかうのが落ちです。

ピンクを綺麗に着こなすには

色の白い人でないと、無理ですので、色の白い人を対象にご説明します。

カラーコーディネイトを考える。

• スーツの色

スーツの色と、シャツの色がぴったりあってこそ、素敵に見えます。ピンクに合う色は、茶色系とか紺系です。

スーツでなかったら、履いているズボンなどの色も合わせましょう。

• 髪の毛の色

ピンクに真っ黒な髪の毛は、どぎつくなって合いません。社会人なら茶髪も無理かと思いますが、それが出来なかったら、せめて軽やかな軽快なカットにしましょう。

それよりも、パーソナルカラーを知ることで、自分の個性を最大限に引き出して、美しく魅力的に見せる研究をしましょう。そうすることによって、合理的なワードローブ計画をたてることが出来ます。

是非、ご自分のパーソナルカラーの勉強をして、イキイキと輝いて、しかも無駄なお買い物をなくしましょう。お洒落で素敵な男性が増えるのは大歓迎です。

パーソナルカラーのことは、ネットで検索してみてくださいね。自分の顔や持っている雰囲気からくる似合色は、化粧品の美容部員のお姉さんに相談してみるのもいいですね。

美容部員の人でしたら、きっとカラーコーディネイトの勉強をしていると思います。

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毎日行うことから、使うと便利なアイテムなど3つのコツをご紹介します。まずは手軽にできることから実践してみてくださいね。

まずはクレンジング選び

毎日の習慣であるクレンジングはとても重要です。目元にはジェルタイプかクレンジングウォーターを使用すること。

まつ毛エクステをつけている接着剤はオイルタイプのクレンジングに弱いです。裏の成分表示を確認しミネラルオイル・○○オイルなどの成分があれば目元に使うことは避けましょう。

寝る体勢が重要

クレンジングと同じく、毎日の寝る体勢も重要です。寝るときうつ伏せはタブーです。

うつ伏せで寝るとまつ毛エクステに癖がつきます。毛の生え方と違う方向を向いてしまうだけでなく、目に入りやすくなったり、目頭や目じりのより敏感な部分にまつ毛エクステが当たりやすくなります。

落ちないマスカラを使う

まつ毛エクステとまつ毛は接着剤でつけられています。洗顔に気を配っても日が経つにつれて弱まる接着を、落ちないマスカラで補強しましょう。

インターネットで「落ちない　マスカラ」と検索すると、たくさんヒットします。美容商材のネットショップなどで1000円前後で販売されています。

「落ちない」のコピー通り、1週間くらい持ちます。根もとに少しだけつけて1週間ごとに少しずつ塗り足していけばまつ毛エクステの持ちがグンとアップします。

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