https://ameblo.jp/siyouma0115/ たるんだおなかをバカにされこんなおなかとお別れをしたい！激しい運動、無理な食事制限しないで痩せれる！痩せた体を友達に見せつけてあげてください、きれいって言われて見返せます！１ヶ月でマイナス５キロできるダイエット法をお知らせします！ ja
ずいぶん長い間期間が
開いてしまいました

ですが、その間に
皆様のために
ある場所で準備させて
いただいていました！

そのリンクがこちら

なぜここで
書かなかったかというと

文字数などの制限で
ここでは
書ききれませんでした

ですのでリンク先の場所で
どうしても痩せたい！

という方のために
準備させていただきました

激しい運動をしないで
呼吸を乱すことなく

また、食事制限も
しないでできる

超らくちんダイエット法を
のせました！

それがこちら

ダイエット諦めてて
「デブロード」まっしぐら
したい人は結構です

私は自分の未来を
ダイエットして
変えたいという方の
為に準備しました

痩せて、
周りの友人達に
ぎゃふんと言わせたく
ないですか？

水着を着ても
恥ずかしくないからだが
ほしくないですか？

やせてくびれも
出来るでしょう

あなたの人生は
あなたが決めることです

ですが今のあなたは
人生を変える選択を
しています

「デブ」と言われてた
時代から、「きれい」と
言われる時代に変わりたく
ないですか？

変わりたい！
という方はこちらを
クリックしてください ]]> https://ameblo.jp/siyouma0115/entry-12157776577.html Sat, 07 May 2016 08:28:35 +0900
今回のブログは
この前の間食についての
続きだと思ってください

この前はリンゴ
だけでしたが
私が食べていたもの
３つのせました！

食べるのが大好き
という人に朗報です！

１日３食の食事で
いつも足りなくて
間食する人はいますか？

ダイエットをしているなか
間食をついしてしまい
食べながら罪悪感を
感じる人は多いでしょう

ですが実は
適度の間食は
ダイエットの味方
だったのです

いつも罪悪感を
感じながら食べていた
間食がなぜダイエットの
味方なのでしょうか？

間食を我慢していると
ストレスがいつの間にか
たまっている
なんてことはよくあります

そして自分では
気づいていないけど
どか食いしてしまい
ダイエット失敗

ということは
意外とあるものです

そんなことしないためにも
間食をすることは
悪いことではないのです

その間食で量と栄養に
気をつけてしまえば
毎日間食してても
痩せられます

では
どのようなものを
食べたらいいのでしょうか

間食に適したものが
いろいろあったので
今回はそのうちの３つ
を書こうかと思います

まず１つ目として「ナッツ」

最近は女性が美容の
ためとして摂取する人が
多いようですね

「ナッツ」のなかでも
「アーモンド」です

アーモンドは腸内の
善玉菌と悪玉菌に作用して
悪玉菌だけを抑制してくれる
働きがあります

ただアーモンドはナッツのなか
では高カロリーなので
３～５粒に抑えるとダイエットと
美容に効果があります

続いては「ドライフルーツ」

ドライフルーツは栄養が凝縮
されているので生のフルーツより
栄養があります

また皮ごと食べられるので
食物繊維も豊富です

食物繊維が豊富のおかげで
便秘にも悩まされません
最後に「和菓子」

これは甘いものが食べたい
という方にはおすすめです

和菓子は砂糖が
使われていますが
脂質が少ないです

ですので
洋菓子よりも断然いいのです
また餡子には、
食物繊維、ミネラル、
ポリフェノールが
多く入っています

そして和菓子には
緑茶ですね

緑茶には脂肪燃焼効果が
みこめるので
非常におすすめです

これらの３つは
間食しても
ダイエットとしての
効果が見込めます
ですが
食べ過ぎはよくありません

間食してもいいと勘違いで
食べ過ぎる人がいますが
食べ過ぎで太っては
元も子もありません

食べる量をもちろん
注意して間食を
ダイエットの味方に
しましょう！ ]]> https://ameblo.jp/siyouma0115/entry-12154966947.html Thu, 28 Apr 2016 23:13:28 +0900
ダイエットを始めて
カロリーを抑えて、
脂肪を減らすことを
頑張っていると思います

私もダイエットをしている
ときはこのふたつを
頑張っていました

ですが最近のダイエットは
「腸内」の環境を
気をつけながらするようです

ダイエットになぜ「腸内」
が関係するのでしょうか

今回は
「腸内の環境と
ダイエットの関係性」
をご紹介していきます

そこではまず皆さんは
「デブ菌」と「やせ菌」
をご存知ですか？

デブ菌は栄養を
蓄えてしまう菌で
ダイエットの敵です

栄養を蓄えるのは
生きていく上では
必要なこと
なんですけどね

そしてやせ菌は
脂肪燃焼を促進して
くれるダイエットの
味方です

この二つの菌ですが
誰の腸内にでも
いるようです

腸内での二つの菌の
理想の割合が
デブ菌４：やせ菌６
です

ですがデブ菌が
やせ菌よりも
多いと痩せれません

肥満体型の方は
デブ菌が多かったり
するようです

じゃあどうしたら
いいんだ、と
なりますよね

答えは簡単です

デブ菌を減らす

たったこれだけです

デブ菌を減らすには
腸内を整えるのが
一番の方法です

生活習慣だったり
食生活をただすことで
腸内を整えられます

デブ菌を減らす
食材として
納豆、ヨーグルト、野菜が
あります

それらの食材を
取り入れながら
生活習慣をなおす

ダイエットをしている
人には簡単なことで
デブ菌を減らす
ことができます

ダイエットをしているのに
生活習慣が乱れていては
ダイエット成功するはずが
ありませんよね

こうしてデブ菌を
減らすことができれば
やせ菌の割合が高くなり
理想の割合になります

簡単なことなので
今からでも始められますよね

ぜひ始めてみてください

これでやる気が起きなかった
人はおそらくデブロード
まっしぐらの人ですね

デブロードを
抜け出してみませんか？





]]> https://ameblo.jp/siyouma0115/entry-12154615767.html Wed, 27 Apr 2016 22:08:03 +0900
ダイエットというのは
厳密には食事療法のことを
示すものです

昨今では、運動なども
含めた広い意味で
ダイエットという言葉が
使われるようになりました

ダイエットという言葉が
氾濫するようになったのは
現代社会の食生活の変化にあります

昔の精進料理のような
健康的な和食を食べる文化から

欧米化してきて
太りやすいメニュー
を食べる文化なってきたことは
聞いたことがあるかもしれません

ただ太るという現象は
カロリー摂取から始まるので
根っこがなければ
太ることは有り得ません

そこまではみんな考え付きますよね？
だから食事制限をする人が
たくさんいるわけです

しっかりと考えて
やっているのであれば
是非取り入れるべき方法です

極論、断食も心身共に
かなり効果的です

ただ断食の場合は
必ずカウンセラーに
相談してください
絶対です

これは食事制限を行う人にも
鳴らしたい警報です

このブログにも出てくる
健全に痩せる
ということを大事にして欲しいのです

食事制限を闇雲に行うと
弊害がたくさん出てくる可能性があります
例えば

①元気が無くなります

必要なエネルギーが無いからです
仕事や勉強がはかどらなくなります

さらに寝てても
体力回復するエネルギーがありません

いろいろ欠乏してくるので
髪や皮膚の状態も悪くなります

体重の減少だけが気力を
保つ術になり笑う余裕も
少なくなるかもしれません

笑顔無し、髪荒れ肌荒れ
心配され
さらに元気が無くなります

②副作用

痩せるのにも
痩せる為のエネルギーが必要です

そのエネルギーが無いと
脂肪燃焼ができません

無事、苦しい食事制限の果てに
ボロボロになりながらも
目標体重に達したとしましょう

その時のあなたの体は
食事制限スタートの時に比べて
著しく攻撃力が
低下してしまっています

そこで食事制限を解除したら、、、
想像出来ますよね？
そう、これまでの努力虚しく
一気にリバウンドします

リバウンドしきってしまって
食事制限スタート時まで
体重が戻ったときただ攻撃力が
低下したあなたになってしまうのです

③さらなる魅力低下

食事制限は、
ただ蚊トンボのように痩せていきます

体重は落ちていきますが
それと一緒に

男性なら男性らしさ
女性なら女性らしさ
も一緒に落ちていきます


闇雲な食事制限では
ビタミン、ミネラル 、タンパク質 など
絶対ハズしちゃマズイものが
ハズレてしまいかねないのです

食べなきゃ痩せます
ちょっとここには記載出来ませんが
手軽に痩せる健全ではない方法も
世の中にはあります

ここでちょっと考えて欲しいのです

細くなるために痩せるのですか？
デブって言われたから痩せるのですか？
褒められたいから痩せるのでしょうか？

痩せてやりたいことが
あるのではないでしょうか？

痩せる目的を
思い出してください

不健全に痩せた結果
やりたいことが出来なくなったら
意味がないです

食事制限を考える際は
是非注意して行なってください ]]> https://ameblo.jp/siyouma0115/entry-12154268611.html Tue, 26 Apr 2016 21:23:00 +0900
皆さんはダイエットしているとき
甘いものが食べたくなりませんか

ダイエットしてるときに
ご褒美で甘いものを
食べてしまう人いるかもしれません

ご褒美で甘いものを食べてしまうのは
良いとは言えませんが
ご褒美で食べたい

ということで今回は甘いものや
デザートについてです

人間の本能的に甘いものは
美味しく感じてしまうらしいです
ですので食べたくなってしまう方も
多いです

しかしデブになる理由に一番に
あがるのが甘いもの

甘いものは太りやすいので
食べるならしっかりと
注意が必要です

甘いものは「ちょっとだけ」と思って
ちょっとだけ食べて満足しても
すぐに食べたくなってしまう
ものですよね

人間の血糖値上
それは仕方のないことなのです

しょうがない、仕方ない
そんなオンパレードの甘いもの。

我慢のし過ぎは心に良くないと
思ってますのでせめて
出来るだろう工夫を紹介します

ポイントは当たり前ですが
どのくらい食べるか
そしていつ食べるかが
大事になってきます

まずどのくらい食べるかについて

それは
なるべく少なく食べてください

当たり前過ぎるだろ！って感じですよね
ですが、ここからは
代謝量などによってきます

考えるのが面倒な人は
かなりざっくりですが
２００kcal以下あたりに
抑えてください

クッキー１０粒位
ケーキ１カット位
お店のお菓子であれば
裏のカロリー表記を見てください

次にいつ食べるかについて

これはまず絶対外して欲しい
ゴールデンタイムがあります

この時間に食べてしまえば
摂取した糖分は
最大効率をもって体に
蓄積されます

逆にこの時間さえ外してしまえば
ほとんどの時間
自由に甘いものを堪能し
脳も心も疲れを癒すことができます

その絶対外して欲しい
ゴールデンタイムとは
夕食後～寝るまで
です

ここの時間は特にヤバイです
そのまま蓄積しやすい上に
消化しにくいというダブルパンチ

絶対に外してください

そして、なるべく外して欲しい
シルバータイムもあります

ここが一番
甘いもの欲求が強い時間です

その時間とは、間食

ここで甘いものを取ってしまうと
先程の「ちょっとだけ」の
無限ループに陥ってしまう
可能性があります

この無限ループがかなり強烈に
太る要因にもなるのです

このゴールデン、シルバータイムを
除くと見えてくる
無敵タイムがあります

それが食前食後

間食をちょっと我慢して
食前に食べてしまうのです

そうすることで
無限ループが必然と
発生しなくなります直後に
食事が待っているのですから

もちろん食事はちゃんと摂ってください
甘いものを食事代わりにするのは
赤ちゃんにハサミを使わせる
くらい危険です

ほぼ確実に怪我します
それと同じで
ほぼ確実に太ります

一番お薦めは食後

しっかり食事を摂ったあとなので
そんなに強烈な要求も訪れず
かつ甘いもの欲求は
しっかり満たせます

満腹感もありますので
無限ループも発生しません

これは食事の順番 的にも
効果的でありコース料理でも
あるようにいつも最後に
デザートがでてきますよね

甘いものも、しっかり量と
タイミングを考えれば
食べながら痩せ続けることも
可能なのです

・量は２００kcal以下
・夕食後～寝るまではワースト
・食前食後がベスト

この甘いもの向け３点セットを
覚えてくださいね

ご褒美で食べるのはだめ
というわけではないので
食べるならしっかりと守ってください
]]> https://ameblo.jp/siyouma0115/entry-12153627631.html Sun, 24 Apr 2016 22:52:19 +0900
今回は食に真剣なあなたに送る
炭水化物に関するお話です

お米、麺類、糖類など
日常にありふれていますよね

痩せることを目指している人は
敏感に反応する栄養素ですよね

そして
取り扱いが難しい栄養素
でもあります

炭水化物を取らなければ痩せれる
でも痩せるのにはエネルギーが必要・・・
でも太りやすい食品には炭水化物が多い・・・

といった賛否両論が存在します
どっちが正解なのでしょうか？

私の考えは
どっちも正解だ
ということです

炭水化物は極端に
考えてしまうと
太るに直結するのです

ですが人間の体は
栄養をバランスよく
とらないと
痩せれないのです

炭水化物の取り過ぎが
デブのもとなのは
皆さん考えやすいですよね

ですので
炭水化物の取らなすぎで
デブになる
理由を考えていきます

まず炭水化物は
エネルギーです
エネルギーが
欠乏している状態です

ですので
もちろん最初は痩せます

あるべきエネルギーが無いので
体のあらゆるところから
エネルギーをかき集めて
生きるために消費していくからです

あらゆるところからエネルギーを
かき集めた結果あなたは見事に痩せました

ですが、
ダイエット成功にはならない
のです

まずは
『あらゆるところから』
がキーワードです

本来は消費すべきエネルギーが
無いので体脂肪など、
体に蓄積されたエネルギーを
消化し始めますが

同時に筋肉も分解されて
エネルギーとして
消化されてしまいます

筋肉はエネルギーを
消費してくれる
代謝の源です

筋肉がどんどん落ちていく
代謝がどんどん落ちていく

痩せたあなたの体は
ひたすら痩せにくい
体なってしまいました

ついでに、
脳みそが活躍するための
炭水化物によるエネルギーも
欠乏しています

日常生活において
ボーッとした状態に
なりやすく頭を使用した作業が
難しくなります

そして
イライラした気持ち
になってきます

そうしたダイエット活動
が必ず辛くなってきます

それでも気合で目標体重まで
到達したとしましょう

よし！やり遂げた！
このままずーっと炭水化物を
避け続けるのは難しいし、
これからは痩せる前と同じ
現状維持出来てた食事をしよう

そして痩せた末に出来上がった代謝が
落ちて、食事を欲している体に
昔食べてた量と同じだけの
炭水化物を投与します

その結果、火の中に
爆薬を入れるように
激しくリバウンド
していくのです

ですので
炭水化物は
食べていいんです

あなたの努力量を計算して
差し引きしてください

そうすることで
バランスよく栄養のとれた
体できれいにダイエットが
できるはずです

]]> https://ameblo.jp/siyouma0115/entry-12152932328.html Fri, 22 Apr 2016 21:49:48 +0900
ダイエットをしていると
本当に痩せたい部分は痩せれない
のに他のところは痩せてしまう
なんてことありませんか？

実は人の体は
痩せていく順番が
あるのです

腕から痩せていき
次にふくらはぎ、
太もも、胸や顔、
お腹、お尻

という順番で
痩せていくようです

ちなみに太っていく
順番はこの逆だそうです

こうみるとお腹の
脂肪をなくすのは
なかなか大変だと
思いませんか？

お腹って目立つのに
痩せるのはなかなか
遅いから困ってしまう

そこで今回はその順番を
関係なく痩せれる方法を
教えちゃいます

それはつまり
「揉む」
です

落ちにくい脂肪は
体のいろんな所に
固くなりこびり
ついています

固いから脂肪を
運んでくれる血液が
浸入できない状態
となっています

その状態が続くと
どんどん強固な脂肪が
出来上がっていきます

その脂肪を揉みほぐすことで
脂肪を柔らかくして
血液に脂肪をどんどん
運んでもらいましょう

お風呂や運動後の
血流が上がった状態
でやれば効果絶大
となるわけです

揉むことは
いつも目に付く最も気になる部分を
自ら攻撃してくわけですから
「やっている感」が満載です

これで気になる
ところをどんどん
揉んじゃいましょう！

もちろんこれも毎日
続けることで
効果が得られるので
毎日揉み続けましょう！ ]]> https://ameblo.jp/siyouma0115/entry-12152623560.html Thu, 21 Apr 2016 22:44:39 +0900
皆さんダイエットの方は
どうでしょうか

順調な方もいれば
全然痩せないという方も
いると思います

順調な方がいる中
なぜ私は
痩せないのだろう
なんて考えている人いませんか？

それはすごく簡単です

「頑張り過ぎ」
だからです

なぜ頑張りすぎると
痩せないのでしょうか

皆さんは恒常性
という言葉をご存知ですか？

恒常性というのは現状を
維持しようとする力のことです

痩せたくてむちゃくちゃに
頑張っても痩せ方がわからず
頑張っているだけだとエネルギーだけ
消費されてしまいます

すると脳が恒常性しようと
体に命令を与えるのです

「やばいぞ、エネルギーが欠乏
しはじめてる、元に戻せ！」

と体に命令を与えます

命令を受けたら人間の体は
本能的に命令を従って
エネルギーを異常に摂取
しようとします

しかも頑張れば頑張るだけ
エネルギーを吸収しようとします

ですので食事をしたら体が
異常に栄養を取り入れて
元の体に戻って
しまうわけです

この頑張って戻って頑張って戻っての
ループから抜け出すためには
頑張りすぎないことです

ダイエットをしたい人は
短期間で痩せたい
と思ってしまうためその間に
すごく頑張ってしまいがちです

それでは痩せれないので
痩せるために頑張りすぎては
だめです

短期間で痩せたい人でも
自分のペースで
ゆっくりゆっくり
頑張るべきなのです

その自分のペースで
しっかりと頑張れば絶対に
痩せれるのです

頑張りすぎで体に負荷を
かけてしまい命が
危険にさらされる

なんていう場合
だってあるのです

ですので自分の体ために
頑張りすぎないでください

痩せるためにも
「急がば回れ」です


]]> https://ameblo.jp/siyouma0115/entry-12152285492.html Wed, 20 Apr 2016 22:43:48 +0900
皆さんはダイエットは何月頃に
しようとおもいますか？

ダイエットにも季節によって
痩せやすい、痩せにくいがあります

夏は暑く脂肪ではなく水分が
減ってしまいます

秋は夏が終わり冷え込んでくると
食べたい欲が増えて太りやすくなります

冬は栄養を蓄えなきゃいけないと
体が感じ取り痩せにくくなります

夏、秋、冬と違い春はまさに
ダイエットに適しています

どういうことかというと
人間には体内時計があり
それと同じように季節を感じます

季節によってリズムが違い
人間は春の暖かさを感じると
痩せやすくしてくれます

また春野菜の苦味には体を
活性化させてくれる
働きがあります

春にダイエットをすると
他の季節より格段に
ダイエット成功しやすいのです

これを知らないで他の季節に
ダイエットをしてもなかなか
痩せられません

ですのでダイエットを始めるなら
春に始めるのが一番おすすめです

ですので今から始めることが
大切なのです諦めかけている人も
この春だけは諦めず頑張りましょう！

]]> https://ameblo.jp/siyouma0115/entry-12151940535.html Tue, 19 Apr 2016 21:52:40 +0900
前回のブログで書いた通り
今回は前回のダイエット法を
私なりにかえて実践してた
やり方をご紹介します

前回も言いましたが
一食抜くダイエット法をするなら
絶対に夕食を抜いてください

朝昼１日の活動に必要なので
抜いてはだめです

また一食抜いてしまうと
その次の食事で必要以上に
栄養を取り入れようとするので
昼抜いて夜取ってしまうのだけは
絶対だめです

ではどうしたかというと
朝と昼は食べれるので
２０時までに仕事やお風呂に
はいり２１時には寝ましょう

できるだけ空腹を紛らわして
夕食をとらないようにしてください

そして朝は夕食食べなかったことで
とても空腹なので朝はしっかりと
炭水化物を取りましょう

こうやって朝と昼だけの食事を
私は続けました

最初の夜はとても食べたくなってしまうので
我慢が必要ですが３日、４日目ぐらいに
なるとで最初だけ大変かもしれません

最初の夜に我慢ができない人は
野菜だけは取っていいと思いますが
ドレッシングはかけないでください

無駄な糖分を取ってしまって
ダイエットの道を邪魔します

ダイエット成功のためには
成功の邪魔をするものは自分から
取っては行けません

小さなことでも少しずつすることで
痩せやすくしてくれるので
がんばりましょう

このように私はしてきましたが
私は食べることが大好きなので
やはり夜の分を食べれないというのは
ダイエット中は悲しかったですね

ですのでこのダイエット中にも
いろいろなダエット法を取り入れました

小さなダイエット法を同時に２つ、３つ
やることでとてもダイエット成功しやすいです

皆さんも気軽に始めれることを今からでも
してみてください ]]> https://ameblo.jp/siyouma0115/entry-12151643591.html Mon, 18 Apr 2016 23:02:41 +0900