https://ameblo.jp/sizegmm/ 痩せ体質は虚弱体質。疲れやすい、体調を崩しやすい、自分の体が気持ち悪い…そんな悩みを持っているあなたは、やみくもに食べるのをいますぐにやめ、一緒に標準体重を目指しましょう！ ja こんにちは、あやです！

痩せ体質を改善しようと思って
インターネットで太る方法を調べてみても

『痩せ体質を脱却するには食事の量だ！』
『いや、食事の質も重要だ！』
『いやいや、運動だって重要だ！』

なんて、たくさんの情報が出回っていて

「いったい何から手をつけたらいいの！？」

なんて混乱しませんか？



今回はそんなあなたのために、
痩せ体質から脱却するための
3つの方法を
ステップバイステップでお伝えします！


このステップを知れば、
効率よく太る習慣を身につけることができ、
最短ルートで理想の体型を
手にすることができます。


知らないと、
「たくさん食べなきゃいけない」
「これを毎日食べなきゃいけない」
という脅迫観念に追われて

かえって痩せ体質を招く大敵
ストレスをためてしまいます。


方法を間違えれば
理想的な太り方ができず
たとえ太れたとしても短期的だったり、

「デブったね」

なんて言われてしまうかもしれません。


とっても重要な話なので
集中して読み進めてください！



人間の生理学的に
消費カロリー＜摂取カロリー
が原則になります。

つまり動いた分だけ食べるというのが
大原則です。



この原則を厳守した
効率よく太るための3ステップ


STEP1　三食食べる

一食欠けるだけでも
だいたい500〜800カロリーを
捨てることになります。

量は意識しなくていいので
まずは三食食べることを習慣づけましょう！


STEP2　食事の質を気にかける

三食食べる習慣ができたら、
質を気にしましょう。

確かに脂っこいものをどか食いするのは
短期的には効果があるかもしれません。

しかし健康的に太るには
長期的に体のバランスを整えてあげる
必要があるので、

栄養バランスを意識した食事を
取るようにしましょう。


STEP3　運動する

三食欠かさず食べて
栄養バランスまで
気にかけられるようになったら
次は運動です。

体重を増やすにも
脂肪で体重を増やすより
筋肉で体重を増やしたほうが健康的で
体力もつきます。

筋肉をつける無酸素運動が
オススメです！


このステップで習慣づけていくと
努力が無駄にならず
効果的に太ることができます！

短期的に太るのはデブの元です。

理想の体型になるためには
急がば回れで
長期的に体質改善することが
実は一番の近道なんです。



今まで三食食べていなかったあなたは
明日から三食欠かさず食べることから
始めてみましょう！

最後までお読みいただき
ありがとうございました！ ]]> https://ameblo.jp/sizegmm/entry-12182749268.html Thu, 21 Jul 2016 13:23:55 +0900 こんにちは、あやです！


「太りたいけど
　たくさん食べるのはしんどい・・・」

そんな悩みはありませんか？

今回は食事の量ではなく、質を変えて
虚弱な痩せ体質から脱出するために
絶対見逃してはいけない栄養素
についてお伝えします！



この栄養素のことさえ知っていれば、
量をたくさん食べることなく
女性らしい体つきを手にすることができ
肌の調子だってよくなってしまいます！


知らないと、
太るための食事を消化しきれず、
苦労してたくさん食べているのに
全く太れず、努力が無駄になってしまいます。


この栄養素は
知らず知らずのうちに不足しがちなので、
知らないと疲れやすくなり、冷え性を誘発し
虚弱体質に拍車をかけてしまうでしょう。



その栄養素とは
『酵素』（エンザイム）です！

「酵素って最近よく聞くけど何だろう？」
「ダイエットで流行っているから
　太るためには避けたほうがいいんじゃないの？」

そんなふうに思いますよね。
私も以前はそう思っていました。


しかし酵素は栄養吸収には不可欠です。

食べ物の消化に始まり、
栄養の吸収・運搬、
そして代謝の促進、排泄に至るまで、

あらゆる過程に関与し、
身体を健康な状態に保ってくれる
私たちの強い味方なんです！


「じゃあ具体的に何を食べればいいの？」

酵素は大きく分けて2種類の食品から
取ることができます。

①生の食べ物

酵素は熱に弱いので、
生野菜・果物・お刺身など
生の食べ物には酵素がたくさん含まれています。

『ローフード』が少し前に流行りましたよね！

これはRaw（生の）Food（食べ物）のことで
アメリカのセレブの間で美と健康に良いと流行し、
日本でも話題になりました。


②発酵食品

お味噌や納豆、キムチなどにも
たくさん酵素が含まれています。

発酵食品は腸内環境を整える効果もあるので
栄養吸収率はグンとアップします！


まずはお味噌汁を
1日1杯取ることから始めてみませんか？


次回の記事では
酵素をより効果的に摂取する方法をお伝えします！

「骨が浮いて
　水着を着るのが恥ずかしい・・・」

そんなあなたは
見逃さないように
今すぐ読者登録をしてください！ ]]> https://ameblo.jp/sizegmm/entry-12182458961.html Wed, 20 Jul 2016 16:11:25 +0900 よく言われることですが
「バランスよく食べましょう」
これはもちろん太る基本です。

こちらの記事でもふれましたが、体になるのは
一番足りない栄養素の分までです。
ということは、
偏った食事で健康的に太ることは不可能なのです。

「バランスよく食べましょうなんて
そんな抽象的なことを言われても、
なにを食べたらいいのかわからない！！」

そうですよね。
どうしたらいいかわからず、結局いつも通りの食事をし、
痩せ体質のままの食事を続けることになってしまいます。

今回はそんな抽象的な言い方ではなく、
実践的にバランスよく食べる具体的な法則
をお伝えします！！

その法則とは医学博士の吉村裕之先生の提唱する、
バランスのよい食事の覚え方です。
まごわやさしい（孫は優しい）
と覚えてください。

ま・・・豆
枝豆や納豆、豆腐などの豆類です。
普段の食事では取りづらい植物性のタンパク質が豊富です。

ご・・・ゴマ
ゴマに代表されますが、種子類です。
ナッツなどもそうですね。
おやつにくるみを食べたりするのもオススメです。

わ・・・ワカメ
ワカメに代表される、海藻類です。
ビタミン、ミネラルなどの不足しがちな栄養素が豊富です。

や・・・野菜
野菜は気をぬくと全然食べてなかたりしますよね。
一人暮らしの方ほど気をつけたいポイントです。

さ・・・魚
魚というより魚介類ですね。
イカやタコも含みます。
DHAなどは魚介類からしかほぼ取れないと考えてよいです。

し・・・しいたけ
しいたけに代表される、キノコ類ですね。
種類にもよりますが、
総じてキノコ類は栄養価が高く、取りにくい食物繊維も豊富です。

い・・・いも
芋類も栄養は種類によって様々ですが、総じてビタミンCが豊富です。


「全てを毎食取り入れるのはムリ！」
私もそう思いました。
ただ、完璧でなくても、これを意識した食事選びをすることで、栄養バランスはかなり改善します。

次の食事から、そのメニューが「まごわやさしい」のうちいくつ当てはまっているか考えてみましょう！
]]> https://ameblo.jp/sizegmm/entry-12089351471.html Wed, 28 Oct 2015 20:42:41 +0900 「太りたい・・・」
なんて漏らすと
「じゃあたくさん食べればいいじゃん！」
そんな容赦のないアドバイスをもらったりしますよね。

確かに痩せ体質の人は、食が細い人がほとんどです。
しかし、たくさん食べたくても食べれないのが実際のところ。
今回は太るための食事ポイントを押さえて、
いつもと同じ量でも太りやすい食事内容をまとめました！

これは単に高カロリーなものだけを食べるという極端な話ではなく、
医学的にも生理学的にも安全な方法です！


①3食しっかり食べる。
「そんなこと？」「当たり前じゃん！」
と思ったでしょうか？
でも、毎日ちゃんと三食欠かさず食べていますか？
1日3食と2食では、カロリーの総摂取量が違ってきます。

朝食を抜く方は多いかと思いますが、
朝食を摂ることで午前中のエネルギー不足が解消されます。

ただ、朝食を食べたら昼食が入らないということがないように、
少量から始めるのでもOK。
朝のフルーツは健康にいいなんていいますが、フルーツなんかもいいでしょう。
バナナは栄養価が高いのでオススメです。


②夕食の量を増やす
夕食はカロリーゲットの大チャンスです！
よく痩せたい人が「夕食は控えめに」とか「18時以降は何も食べない」
なんてダイエット法をやっていますが
それは夕方以降に消化器官の働きが高まり、たくさん栄養を吸収するためです。

食事の量を増やすのが難しければ、
夕食の量を増やし、朝昼は少し控えめにしてもいいかもしれません。


③栄養バランスの良い食事
太りたいからといって、やみくもにラーメンや甘いものを食べればいいという問題ではありません。
例えば炭水化物などの糖類は体脂肪になりますが、
過剰摂取すると糖尿病などのリスクもあります。

また、栄養素は桶のようなものだと言われることもあります。（桶の理論）
リンク先の図のように、一番足りない栄養素の分までしか消化吸収されません。
特に一般的な日本人の場合、糖質を水の入ってる部分の20倍摂取しているのだとか…

栄養が偏ると、健康的に太れないどころか、美容にだって悪いです。
健康的な食生活は基本中の基本と考えましょう！

健康的な食生活って言われても、具体的にはどうしたらいいの…？
という方はこちらの記事がオススメです。


食事量を劇的に増やさなくても、太る食事ポイントを押さえられたかと思います。
今日の夕食は、いつもより一品増やして食べてみましょう！
]]> https://ameblo.jp/sizegmm/entry-12089333348.html Wed, 28 Oct 2015 19:41:27 +0900 あなたは
「食べても食べても太らない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
原因は内臓機能の低下で栄養が効率よく摂取できていないのかもしれません。

ここに気をつけないと食べても食べても栄養が摂れず、かなり太りづらくなります。
反対に、内臓を健康に保つことで、普段の食事量でもしっかり太ることができるようになります！！

単純に運動量以上に食べているのに太らないということは
胃が悪く、栄養がきちんと吸収できていない可能性がかなり高いですよね。
内臓、特に胃腸をしっかりケアすることで効率よく太れます。

①発酵食品を食べる
発酵食品には酵素がたっぷり入っています。
酵素とは、主に腸内で消化吸収を担っている物質です。
消化吸収は、腸自体が行うのではなく、酵素が行っています。
なので納豆、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品は消化器官の働きを大いにサポートしてくれます。

ここで注意が1点！
加熱しないものを摂ってください。
加熱すると酵素がなくなってしまいます。


②よく噛んで食べる
これは胃に負担をかけないポイントです。
胃腸というのは毎日休みなく働いています。
毎日ハードワークだと、疲れ切ってしまって能力を存分に活かせなくなるのは人間と同じです。
毎日働いている胃腸には日頃のケアが大切です。


③体を冷やさない
冷え性の方って、かなり太りづらいんです。
実は冷え性の原因も内臓機能の低下。
冷え性の方は悪化させないようにしましょう！

冷たい飲み物や、体を冷やす夏野菜を避けること
冬場の寒さ対策、夏場の場合は冷房対策をしっかりすること
この2点は頭に入れておきましょう！


④ストレスを溜めない
胃が悪くなる原因として、ストレスはよく聞きますよね。
ストレスは万病の元でもあるので発散をして、胃を守りましょう。

何をして発散すればいいかわからないという方に
オススメなのは運動です！
健康的に太るには、脂肪だけではなく筋肉をつけることも大切です。


以上の４点のうち、一つでも意識して始めてみましょう。
例えば今日のおやつをチーズにしてみるなんてどうでしょう？

内臓機能をアップさせ、健康的に、効率よく太りましょう！！

]]> https://ameblo.jp/sizegmm/entry-12089285592.html Wed, 28 Oct 2015 18:05:11 +0900 あなたは
「太りたいのに太れない」
という悩みはありませんか？

この記事を読めば、あなたが太れず虚弱体質である原因が簡単にわかり、
これを知らなければその虚弱体質に悩ませられ続けることでしょう。


原因１
消費カロリー＞摂取カロリー
これは鉄則です。

一般的に痩せるためのダイエットでも言われる通り、
痩せたい場合であればなら食べた分（摂取カロリー）だけ動くこと（消費カロリー）が必須です。
つまり太りたいのであれば、動いた分食べる必要があります。

摂取カロリーを増やすには、一回の食事につき食べる量を増やすことが必要です。
特に、よく吸収されやすい夕食の量を増やすことがオススメです。


原因２
代謝が悪い
ストレスや睡眠不足、添加物の摂り過ぎ、偏った栄養バランス、運動不足などが原因で代謝が悪くなると一般的に言われています。

代謝が落ちると、体内で熱をうまく生み出せなくなり
さらに、摂取した栄養がエネルギーに変換できなくなります。
平熱が35℃台だったり、末端冷え性、血流が悪かったりするということは、代謝が落ちている証拠です。

代謝を上げるには、内臓機能を向上させる必要があります。
食事制限をしない、間食をやめる、野菜やヨーグルトを食べるなどの方法があります。


原因３
胃腸が悪い
そもそも胃が健康でなければしっかり食事をとることができません。
また、上記の内臓機能を向上させる話と繋がってきますが、
胃腸（内臓）を健康にすることで、代謝が上がり、冷え性や虚弱体質（＝痩せ体質）の改善も見込めます。

一番簡単な方法は、よく噛んで食べること。
胃に負担をかけないことが大切です。
また、野菜を食べることで、胃腸は鍛えられます。


今日からこの３つの原因を取り除き、痩せ体質から抜け出しましょう！
まずは次の食事から、よく噛んで食べることを意識して
内臓機能の向上を目指しましょう！ ]]> https://ameblo.jp/sizegmm/entry-12089265768.html Wed, 28 Oct 2015 16:11:50 +0900