それ以外は食べたり飲んだりできません。

ドリンクも1日に飲む量が決まっています。

で。。。

ハラ減ったー！！

なんか食わせろー！！

米粒もってこーい(ｷ｀･з･´)

イライラするっ

頭働かんのんじゃー！！

身体もしんどいー＞ ＜

・・・ってこともなく。

確かにちょっとお腹は空くんだけど、普段と変わらない「お腹すいたなぁ」くらいの感覚。

6日目は“明日から回復食”という思考になっているためなのか、

「ついに米粒様がやってくるぞー♪」という感じで

腸も胃も何だか騒がしくしていました（笑）

この日は5日間より空腹感が大きかったです。

何事もなく、無事6日間が過ぎました。

普段は食べ過ぎ？本当におなかすいてるから食事してる？量は適切？

そんなことを思い、これまでの食生活をふり返りました。

準備食期：8/29～8/31

ドリンク期：9/1～9/6

回復食期：9/7～9/10

・・・もうすでに明日で回復食も終わりです（笑）

※準備食のポイント※

☆軽めの食事。腹7～8 分

☆カフェイン、スイーツ断ち

内臓への負担を少しずつ減らしていきます。

いつも通りの食事から急にドリンクのみにしたら身体はびっくり・Ｏ・

「これからドリンク期に入るからね～」と、身体に伝え内臓を整えます。

内臓は消化吸収に加え、デトックスも行っています。

消化を頑張らなくても良いドリンク期間に、身体がデトックスに集中できるように準備が大切なのです♪

カフェイン、スイーツ断ちは8/27から始めました。

緑茶が飲みたくて飲みたくてしょうがない！

でも３日くらいすると治まりました。慣れるもんです。

スイーツ禁より、お茶が飲めないことの方がつらかったかも・・。

まだ暑い時だったけど、

お茶が飲みたい、というより冷たいものが飲みたいというのが本当の欲求だったのかな。

食事は味付けの濃いものを避け、お野菜をしっかりいただきました。

もうちょっと食べたい・・というところでやめ、小腹はすくのですが、

「食べたいー！！となる時間は案外すぐ終わる」

ことが分かりました。

それほど我慢した感じはなく、準備食期は無事終了となりました。

ファスティングという言葉を聞いたのが昨年。

・体内の有害物質の排泄

・美肌

・免疫力アップ

等々、ファスティングから得られるものについては聞いていたのですが、

置換えダイエットで散々失敗した私はためらっていました。

ですが、ある方から「ファスティングをすると優しくなれるんだよねー^ ^」

「腹6分は老い知らず」

という言葉を聞き、その言葉で私はやると決めました。

開始は9/1から。9/6まで専用ドリンクのみで過ごします。

明日から準備食。

スイーツ断ちとカフェイン断ちは昨日から始めました。

ジェラートとハーゲンダッツと抹茶ケーキがあるのにー！

緑茶めっちゃ飲みたいのにー！！

青いケーキとか青いラーメンとか青いご飯とか自分のオナカとかwを見て、

湧き上がるスイーツ欲と戦っています。

明日から大事な準備食。

胃腸の負担が少ない食事を心がけます。

がんばるぞー♪

でも、本当に「バリバリ健康です！」って言えますか？

私、特別指摘事項はありません。

なのですが。。。

某ドラックストアでやってる血流測定。

結果はコチラ。じゃじゃん！

（ちょっと分かりにくい。。ごめんなさい）

最高血圧も最低血圧もにっこりマークです。

でも、結構大きな問題があるんです。

それは、

「最高血圧と最低血圧の差＝脈圧が小さい」ということ。

※脈圧の正常値は40～50mmHg程度

まず、血圧とは血管壁に与える血液の圧力のこと。

心臓から拍出される血液量や大動脈の弾性、末梢血管＝細い血管での

血液の流れにくさが大きく関係します。

最高（収縮期）血圧・・心臓が収縮して血液を全身に送り出す時に血液が血管内壁を押す力

最低（拡張期）血圧・・心臓が広がって血液を溜めに入ったときに動脈にかかる圧力

☆最低（拡張期）血圧が高めになるワケは
まず拡張期とは、心臓は血液を送り出していないので心臓に負担がかかっていない状態です。

拡張期が高いということは、血液が送り出されていないのに血管の内壁が

強い圧力を受けている、ということ。

原因として、

・太い血管はまだ弾力があって柔らかいけれど、末梢血管の抵抗が増している。

つまり、細い血管は詰まったり柔軟性がなくなったり動脈硬化がおこっている可能性

・肥満や運動不足

などが考えられます。

総末梢抵抗が(＞ ＜)となってますよね。。正常値上限より1000以上高い（/TДT)/

対策は、

手足の末梢から心臓へ向かう血液が流れやすくするための筋トレとなります。

これまでもなるべく階段をゆっくり上ったり、姿勢を意識しながら歩いたり、を

心がけるようにはしていたのですが最近できない日が続いていました・・・。

簡単にできるストレッチをどう継続させるか？

体調や数値はどう変わるのか？

1か月後、2か月後・・・、またご報告します！！

健康診断は、あくまでも一つのめやす。

1年に1回受けただけで安心していませんか？

肩や腰の痛み、疲れやすさや熟睡感の無さ等、身体からのメッセージは大切ですよー。

なんだか、「お通じがある＝健康」という流れが多いような気がするのですが。。。

いかがでしょうか。

腸の勉強をしているって言うと、よく返ってくるのは

「私、お通じには困っていないの～。お腹はバッチリなんよ^ ^」

・・・ええと、ホントにそうなの？

ある方、1日1回はお通じがあります。

でも疲れやすいし肩こりもある。

肩こりとお腹は別？

お腹は健康って言える？？

腸の働きって何でしょう。

お通じだけ、ではないですよね。

大腸だけでなく、小腸にも注目してくださいー。

小腸の働きは。。。

必要な栄養素を消化吸収すること！

不要なものは吸収せずに排泄に向かわせること！

です。

仮に毎日お通じがあったとしても、

殆ど吸収できないまま通過していっているのかもしれません。

「早く食べなきゃー」という状況でした。

（でもネタになりそうだと予感があって、血糖値はちゃっかり測定）

急いでいたので、メニューは薬膳カレー！

カレーライスは飲み物です♪

カレーだとササっと食べられる。

この時は、ほんの6、7分でいただきました。早い。

その時の血糖値の変動。

食前：99（高いなぁ）　60分後：154　 120分後：101

60分後が・・・ひゃくごじゅうよん？

かなりびっくり。

えええ。こんなに高くなるの？（焦；）

父つくる人。私ホメておだてて食べる人。笑

別に身体になにか変化があったわけではないのですが、

毎日飲んでいたら気になってきました。

それは。。。

血　糖　値！！

もともと食後の数値がどの程度まで上がるのか知りたいと思っていて。

そこでついに！買っちゃいました～≧▽≦

これこれ。血糖自己測定器！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　調剤薬局で購入。高度管理医療機器なので許可を受けた薬局のみの販売です。

それでは結果発表です。　じゃじゃん☆

市販甘酒（砂糖・酒粕使用）と手作り甘酒（米・米麹使用）との比較です。

　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
＜市販甘酒 195g＞　　

　　　　　　　血糖値　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

食前　　　　90mg/dl

30分後　　123mg/dl

60分後　　113mg/dl

100分後　 102mg/dl

＜手作り甘酒＞

血糖値

食前　 　81mg/dl

30分後　　132mg/dl

60分後　　122mg/dl

120分後 109mg/dl

ということで、仕事での担当施設の皆様への「お世話になっていますチョコ」

（＋自分用チョコ）の購入に行ってきました。

うーん、どれにしよう。。。

こういうのって、すっごく迷ってしまうんですよね。

同僚には、「〇〇にしておけば間違いないよ～。まぁ気持ちのもんだいだしね」

なんて言われたけど。

確かに〇〇は人気でテッパン。

しかもＡ先生の奥さんは〇〇が好き。

でも。渡すのはＡ先生に、だし。

あぁぁ～、頭イタイ＞ ＜

もちろんね。”気持ちのもんだい”っていうのもわかるんよ。

日頃の感謝をお伝えするものっていうね。

でもでもでも！考えすぎてしまう（笑）

・〇〇にしたら、かぶりそうだな～

・そもそも私が〇〇を好きじゃないんだよな～

（Ａ先生自身が〇〇大好きなら、そちらにするかもですが）

・いやいや、相手はドクター。それなりの有名どころにするべきだろ。

　でもよっぽどの冒険でなければいいのでは？？

・自分が納得できるものにしたい！

で、一番大きかった気持ちがコレ。

もぅ勇気を出して言っちゃう（笑）

チョコなら〇〇！って、単純すぎやしないか？

もちろん、相手が喜ぶのならそれがイチバンだと思うよ。

けど、なんていうか。

「これにしておけば、いいんでしょ」っていうのは、寂しくない？

どんなものが喜ばれるかなぁとか・・・考えないの？

というわけで、迷いに迷って何とか決めることができました。

自分用にも購入して早速食べたけど、ほんと美味しかった♪

今回のことで気付いたこと。

私は、「こんなに迷って時間をかけてチョコを選んだワタシ」に自己満足している、

ということでした。

いーのいーの。コレだ！と思えるチョコと巡りあえたんだから。

だから、例え受け取った側の反応がイマイチであっても、

「あ。そうなのね」で、おわる気がする（笑）

きっと来年も同じように頭を悩ませるんだろうなぁ。

でもそれを楽しむのも同じなんだろうなぁ・・・と思います ^-^

「献血すると、身体が新鮮なサラサラ血液つくるから、

お肌が綺麗になるんですよー。

だから定期的に献血した方がいいんですよ～」

私の心の声

（うん。聞いたことある。都市伝説って言われているもの知ってる。

いやあの。献血して美肌になるのがホントかウソかは今問題じゃない。

あなたが採血中のその方、〇〇のお薬服用しているんですけど！

何よりも、治験参加中なんですけど！

しかも□□なのは見た目で明らか！

ずぇったい、献血できんのは分かるじゃろーがーヾ(｡｀Д´｡)ﾉ　）

もう、どうフォローしようか頭使った。。

この「献血で美肌」説、初めて聞いたときはまだまだ純粋だったので（笑）、

素直に信じて疑うことも調べることもせずに、成分献血をくり返しました。

献血→美肌

私は「それは無い」と思います。

まず、血液を入れ替えるのなら、全血献血が必要です。

血液ドロドロの状態というのは、

・赤血球が変形しにくく、細い血管をスムーズに通れない

・白血球の粘着性が高まり、血液が流れにくくなる

・血小板が多すぎて凝集性や粘着性が高い

こと。

なので、赤血球を身体にもどす成分献血では

あんまり意味ない・・・。

それなら全血献血なら期待できるのか？というと、それも難しそう。

①400ｍＬという量

この量、体重60kgの男性なら体内血液量の8.3%、体重50kgの女性の11.4%。

単純に、とても綺麗なサラサラ血液が400mLつくられるとしても、

血液の1割程度。

1割がサラサラになったところで、お肌ツルツルになるとは思えない。

②年間回数

400mL献血ができるのは、男性が年3回、女性が年2回まで。

この量で、この回数。

仮に、量は別として”新たに血液をつくろうとする働き自体”に意味があるのなら、

女性で毎月その恩恵を受けている場合は、きっと美肌、ですよね （・・？

やはり、日々の生活習慣が一番。

ハーゲンダッツもから揚げも柿ピーも大好きな管理栄養士（資格あるだけw）の私は

そのように感じます。

普段から食事や睡眠の質を意識して、献血後に検査結果を見て考えて、

改善していくことで体調が良くなっていく。

そういったことが美肌に繋がるのではないでしょうか。

それから、献血することで「なんかイイことしている！≧▽≦」という

気持ちになるのも、身体には良い影響をもたらします。

・・・昨日も献血後にアイスをいただいた私。

今日から甘いものは控えよう、そうしよう、きっとできるハズー！！