今回は お肌の敵である「紫外線」について

話して行こうと思います。

どの季節であっても紫外線はお肌の敵ですよね。

でもこの記事を読めば紫外線なんて怖くない！

外に出る、肌を見せるのがたのしくなりますよ♩

読まなければ 紫外線に悩み続けてしまうことに。

そんなことにはなりたくないですよね？

ではこの記事見逃さいでください！！

ではさっそく！

肌荒れしない日焼け止めの選び方

について紹介しようと思います♩

日焼け後の正しいアフターケア

紫外線ダメージから肌を守るには？？

肌荒れをしている人は、

日焼け止めを使用することで、

肌の状態がより悪くなってしまう

可能性があります。

なので日焼け止め選び、

使いすぎに注意することが大切です！

なぜ紫外線を防ぐことが大事なのでしょう

1.紫外線でバリア機能は低下

少しの紫外線であっても繰り返し浴びていると、

内部への侵入を防いで肌を守ろうとするため、

肌の表面は余分な角質が滞った「角質肥厚」の状態に。

一方、肌の内部は

バリア機能が低下して水分が

蒸散しやすくなるため、より乾燥が進みます。

2．紫外線は乾燥・炎症を促す

バリア機能が低下した肌はとても無防備で、

刺激を受けやすい状態にあります。

内部に紫外線が、たやすく侵入するので、

乾燥はさらに進み、炎症が発生。

それがきっかけとなってメラニン色素が

過剰に生成され、

肌表面に色素沈着を起こしてしまいます。

そうなのです、

敏感な肌ほど紫外線に弱いのです。

どうすればよいのか？

日焼け止めの選び方を変えればいいんですっ♫

ニキビが出来やすい

敏感肌

日焼け止めを塗った日に

肌荒れや乾燥が気になる

そんな人は

ノンケミカルの日焼け止めがおすすめです！

ノンケミカルの日焼け止めとは

成分に紫外線吸収剤を含んでいない日焼け止めのことです。

紫外線吸収剤は肌の上で化学反応を起こしながら

紫外線を防ぐため、

敏感肌の人にとっては刺激になりやすい成分なんです。

では今すぐノンケミカルの日焼け止め

買いにいっちゃいましょー！！

本日は記事を読んでいただきありがとうございました！

今回は肌荒れの大敵 ！

「ストレス」について話して行こうと思います！

肌荒れはストレスでも起こるの知ってました？

わたし、ストレス発散できないタイプなので

それが原因でいつも悩んでてそれとともに

肌荒れが悪化してた時期がありました、、

ですが！この記事を読めばあなたはきっと…

ストレスという敵から逃げられます！

読まなければ ストレスが溜まって

悪い連鎖続きですよ、、、

そんなことにはなりたくないですよね？

だったら！！この記事見逃さないでください！

いちばんの疑問は

なぜストレスや疲労で肌荒れが起きるの？

ですよね。

仕事による肉体的な疲労や、

人間関係などからくる精神的なストレスは、

自律神経の乱れや血行が悪くなることに繋がります。

その結果、肌の乾燥、

吹き出物などが起きてしまう可能性も、

高くなるでしょう。

そこで 簡単な、

ストレス、疲労、肌荒れ対策

を紹介しようと思いまーす！

仕事で疲れて帰ってくると、

面倒だからと言ってついついシャワーで

済ませがちですよね？

しかしストレスや疲労を解消するためには、

しっかりと湯船に浸かるのがおすすめです。

体を温めることで、血行が促進され、

疲労をやわらげる効果が期待できます。

入浴後にマッサージをするともっと良いですよ！

代謝も促進されるため、肌荒れにも効果的です。

ただし、熱いお湯に長時間浸かると

体に負担がかかり、

疲労が強くなってしまう可能性があるので、

ぬるめのお湯に浸かるようにしましょうね♩

ストレスが溜まっているときは

「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

そうすることによりコラーゲンの生成が

妨げられてしまい、

お肌の調子が悪くなってしまいます。

そして自律神経にも乱れが生じるので

血行が悪くなって、

肌細胞に栄養が行き届かなかったりします。

一見ストレスのなさそうな昇進や新居への引越しなど、

心は嬉しさいっぱいでもどこかで緊張していたり、

環境の変化に体がついていかなかったりと

負担になることもあるんですよ、、（ ｉ _ ｉ ）

気付いていないところでストレスを

溜めているのであれば 気持ち次第で変えられるんです♩

では今すぐ してほしいことがあります。

何も考えず目を瞑って深く深呼吸をしましょう

どうですか？その瞬間だけでも心が

リラックスされてストレスなんて言葉が

出てこなくなりますよね！

少しの頑張りで変われます。

無理はしないでくださいね♫

本日は記事を読んでいただきありがとうございました！

今回は 肌荒れよぼうの１つ！

「水」についてかいていこうとおもいます！

みなさん普段から水を飲んでいますか？

この記事を読めば 水を飲むという意識が

ガラリと変わりツヤ肌を導き出せますよ♩

読まなければ 後悔したままでしょう、、

そんなことにはなりたくないですよね！？

では今回の記事をしっかり読んでくださいね！

肌荒れと水の関係って知ってますか？

美容や健康のために良いとされる「水」

水をたくさん飲むだけで肌荒れや

ニキビが改善するのであれば、

試す価値は大いにありますよね！

なぜ改善されるのかというと、

水を飲むことで体内全体の流れが良くなるから

なんです！

どのように飲むと効果的なのか紹介しようと思います♩

肌荒れの原因の1つ「水分不足」

水分不足はなぜ肌荒れを引き起こすのでしょうか？

① 体が水分不足だと肌も水分不足に

水分補給に化粧水をたっぷりつけたり、

保湿パックをしたり、

それでも肌が乾燥するのは体の水分不足が原因。

人間の体はほとんどが水分でできている

と言われていますよね。

成人は体重の50～60％、

新生児では70％も水分が占めているんです。

その水分が不足してしまうと、

肌細胞も水分不足になってしまい、

肌の潤いを保てず乾燥を引き起こします。

② 血液もどろどろ、肌荒れを起こす

水分が不足すると血液の粘度があがって

ドロドロの血液になります。

すると血液の流れが悪くなってしまい、

血中の酸素や栄養が肌に届きにくい状態になり、

肌荒れを引き起こしてしまうんです。

水分摂取の肌への効果

水分不足が肌に悪影響なことはわかりましたか？

水分を摂ることで肌へどういった効果が

期待できるのか具体的に説明していきます。

①肌に栄養が届く

肌に栄養を届ける役割をしているのが血液です。

水分を摂取することで血液の量が増えます。

すると粘度が下がり血液がサラサラになるので、

酸素や栄養が肌に届きやすくなります。

②老廃物の排出

体内の老廃物はリンパや静脈に乗って

腎臓まで運ばれます。

そして体外へ排出される、

という流れなのですが

リンパ液の流れを良くするために

水分が重要になります。

水分はリンパの流れの勢いを高めて、

老廃物の排出をスムーズにします！

体に不要なもののデトックス効果を高めることで、日々の健康もサポートしてくれます♩

では今すぐ 近くの自動販売機かコンビニで

水を買いにいきましょー！♫

本日は記事を読んでいただきありがとうございました！

今回は肌荒れの原因 

「お菓子」について話していきますね！

１人１個は必ず大好きなお菓子って

ありませんか！？

チョコレートにクッキー、、ケーキ

女の子なら甘いもの食べたい欲が止まらなく

ついついお洒落なカフェに行って

食べてしまいますよね 、、（笑）

しかし！お菓子を食べすぎてしまうことは

肌荒れの原因になり 吹出物が多くできて

しまうんです！

でもこの記事を読めば

肌荒れを気にせずお菓子を食べれますよっ♩

読まなければ あなたの肌は悪化して行くばかり、、

そんなことになりたくはないですよね？

この記事を見逃さないでください！

油分の多い食事はニキビをはじめ

肌荒れを引き起こします。

そして

甘いものの摂り過ぎは太るだけではなく、

肌を老化させるんです。

塩分の過剰摂取も肌荒れの原因です。

塩分を摂り過ぎると、

体内のナトリウムの量が増えるため、

細胞の水分を奪い、

水分バランスをとろうとするのです。

細胞の水分が失われることで、肌の乾燥が起こります

そう、これを見ていただいて

わかりましたか？？

ニキビの原因はお菓子ではないんです！

原因とそのリセットについて紹介します！

原因① 糖質

糖質が身体の中に入ってくると、

消費・分解する時に大量のビタミン類や

ミネラル類を必要とするみたいで

これによってニキビが出来るのを

防止してくれる役割のあるビタミン類

やミネラル類が奪われてしまうと

ニキビが出来やすい状態の肌にになってしまう

ということです。

原因② 脂質

皮脂の分泌量が多い、

アクネ菌が増えてしまう事に関係しています。

脂っぽいものをたくさん食べてしまうと

血液の中に脂質として残ります。

中性脂肪が増えれば増えるほど

皮脂の分泌量が増えるという事になります。

皮脂の分泌量が増えてしまうとニキビの原因とされている角栓ができやすくなると言われています。

原因③食品添加物

添加物が身体の中に入ると

肝臓が処理をして身体の外に排出する

というシステムになっているのですが、

添加物が上手く処理されず

身体の中に残り続けていると身体は

この添加物を外に出さなければとなり、

活性酸素という物質を発生させます。

活性酸素は身体にとって不要なものを

攻撃する作用があるのですが、

その攻撃力が強いため

健康的な細胞までも一緒に攻撃してしまう事もあるそうです。

この結果身体が炎症を起こしやすい状態に

なってしまい、

お肌にも炎症を伴う

ニキビが出来やすくなってしまうのです！！

↓

リセット方法

リセット① 糖分リセットには野菜！

身体の中からリセットするためには

炭水化物を減らして、

野菜を増やすメニューにしてみて下さい。

主食となる米やパン麺類などの

炭水化物を半分以下にして、

野菜をたっぷりと取入れます

リセットに効果的な栄養素としては、

ビタミンB1やナイアシンが挙げられ、

糖質の分解を促してくれたり、

血行を良くしてくれる作用があります♩

リセット② ウォーキング

身体をリセットするためには

運動をする事が1番です。

ランニングや筋トレなども良いですが、

運動が苦手な方や嫌いな方でも

比較的やりやすいウォーキングがオススメです

やはり、前回の記事と繋がっていますね。

では今すぐ お菓子を別の何かに置き換えましょう♩

本日は記事を読んでいただきありがとうございました！

今日は 前回の記事の運動に基づいて

肌荒れ改善のひとつ「入浴」について

話して行こうとおもいます！

みなさんはちゃんとお風呂に浸かっていますか？

シャワーで済ましていませんか？

夏は暑くてついシャワーで済ましがちですよね、、

そこで今回は

やってはいけない入浴法を紹介していきますね♫

お風呂に入ることは美肌にとって

メリットとリスクがあります。

リスク

・時間や温度を間違えると乾燥肌を招く

・水道水の塩素が肌に刺激になることも

メリット

・毛穴が開くのでこすらなくても汚れが落ちる

・血行を促進させて美肌度がアップ

・自律神経が整い、肌の荒れ、くすみが改善

やってはいけない入浴法 

① 全身を毎日石鹸で洗う

→ 肌荒れ、くすみ、乾燥の原因に

②肌がふやけるほど長くつかる

　→乾燥肌の原因に

③髪や体を乾かすのに10分以上かける

　→乾燥肌の原因に

④肌が弱いのにさら湯に入る

　→肌荒れ、かゆみの原因に

⑤入浴中にスマホを見る

　→肌荒れ、くすみの原因に

この５つです。

⑤の 入浴中にスマホを見る

よくしちゃう人がいるんじゃないですか？？

リラックスして副交感神経の活動が優位になる

入浴タイムにスマホを見ると

交感神経が活発に働き、

自律神経が乱れやすくなるんです(>_<)

入浴中はリラックス法を心がけましょう♫

お風呂に浸かるのはあんまり好きじゃない人も

入浴剤を入れると毎日違う気分になり

お風呂が楽しくなりますよ♫

では今すぐ入浴剤を買いに行きましょー！！

本日は記事を読んでいただきありがとうございました！

今回は肌荒れ改善の ４つ目

「運動」について話して行こうと思います！

適度な運動してますか？？

どうしてもデスクワークが多い人は

座ってばっかりで動けてない、、って人

多いですよね。 ですが少しの運動で

肌荒れが改善されるならば 

実践してみたくはありませんか？

運動の肌荒れ5大効果

を紹介しますね！

美肌にはターンオーバー周期を

整えてやることが重要。

有効な方法が、適度な運動です。

交感神経を優位にするほか

血流が促進されることで

ターンオーバーが促進されます。

けれども！！

激しい運動は活性酸素を増加させてしまいます。

※活性酸素とは

体内に取り込んだ酸素から作られ

ウイルスなどから体を守っているもの

それが増えすぎると細胞を酸化させ、

新陳代謝を遅らせたり

肌トラブルを起こしたりと

老化が進んでしまいます、、、、

では簡単に説明していきますね♫

1.血行促進

2.代謝Ｕｐ

3.毛穴すっきり

4.ストレスもすっきり

5.成長ホルモンの分泌

紹介した効果は全て運動をすることで

得られる効果なのです！

つまり

運動不足になるとこうした効果を

期待できなく肌荒れしやすくなる。

ということなんです。

肌荒れ改善を目的とした運動として

おすすめなのはウォーキングやヨガです。

体に負担を掛けすぎない程度に、

体が温まる程度の量を毎日続けることが理想的です！

忙しい時には短時間のストレッチをするなど

無理なく続けることが大切です。

適度な運動は体全体の健康にも役立ちます！

習慣づけて肌荒れ改善を目指しましょう♫

ではいますぐ 運動する日を決めましょう！

本日は記事を読んでいただきありがとうございました！

  今回は肌荒れの予防として大切な

「睡眠」について話して行こうと思います！

前回の記事の続編です ♩

肌を育むのは

“質の高い睡眠”です

私たちの肌は日々寝ている間に

細胞分裂と再生を繰り返し、

修復されています。

日中受けたダメージを残すことなく、

肌荒れを予防するには“質の高い睡眠”が必要なのです

そこで

寝不足を解消して安眠する方法 を紹介します！

・消化にエネルギーを使わないよう、

    食事は就寝3時間前までに済ませる

・寝る1時間前にはスマートフォンやパソコン、

   テレビなどの使用をやめ、

   脳に刺激を与え眠気を妨げる明るい光を避ける

・朝、目が覚めたら日光を浴び、

   体内時計をリセットすることで夜の入眠時間を早める

これは難しいように思うかもしれません

でも気持ち次第なんです！

肌荒れを治したい気持ちがあればこんなの

余裕ですよね♫

肌のゴールデンタイムとして

22時～翌2時の間に

寝ているといいとされていますよね。

ですが大切なのは、

同じ時間帯に寝る習慣

いつも規則正しい時間に寝ていることで

体内時計が整って、肌を育む成長ホルモンが

より分泌されやすくなるからです。

毎日6時間以上はぐっすり眠るように心掛け、

休日の朝寝や夜更かしも避けた方がいいですよ♫

では今すぐ 毎日の寝る時間を考えましょう！

本日は記事を読んでいただきありがとうございます！

こんばんわ！mkn です☺︎

今日は 肌荒れの1番の原因である

生活習慣について 話して行こうと思います！

いま考えてみてください、、

普段の生活に乱れはありませんか？？

休みの前の日は 携帯・TV みながら… ついつい夜更かし

お昼まで寝ている、、など…

そういう方多いのではないでしょうか

今回この記事を読んで生活習慣の改善を

心がけるだけで！人生がまた明るく変わります♫

生活への気配りから

キレイな肌が生まれます

では早速

肌荒れの改善と予防について紹介しますね♩

① ビタミンの摂取

スベスベの肌には、

ビタミンB群の摂取を！！

肌荒れの改善と予防には、

バランスのとれた栄養補給が基本です

健康な肌細胞をつくるためにも、

毎日の食事の内容が大事

特にビタミンB群をはじめとするビタミンの摂取が

より積極的な肌荒れ予防になります。

中でも「美肌ビタミン」と呼ばれる

ビタミンB2は、

皮膚の健康にもっとも関係が深い成分。

肌をつくる材料となるタンパク質や、

脂質、炭水化物(糖質)の代謝に関わり、

ターンオーバーをサポート。

細胞の再生を促し、なめらかに整った

健やかな肌を育みます。

脂っこい料理が好きな方、

激しい運動や仕事で疲れた時、

また妊娠中などはビタミンB2が不足しやすいので、

より摂取を心掛けましょう！

肌荒れの予防に効果的な

栄養素を豊富に含む食材

ビタミンB2

うなぎ／牛・鶏・豚のレバー／サバなどの青魚／アーモンド／納豆／卵／乳製品　など

ビタミンB6

豚肉／ハム／うなぎ／海苔／豆類／小麦胚芽　など

ビタミンB1

牛・鶏・豚のレバー／マグロ／カツオ／バナナ／ニンニク　など

パントテン酸

卵／ピーナッツ／サケ・イワシ／牛・鶏・豚のレバーなど

ビタミンC

かんきつ類／ほうれんそう／トマト／ブロッコリーなど

健やかでトラブルのない肌は、

日々の生活習慣やお手入れの積み重ねの結果です。

ビタミンの摂り方など食事の内容に気を配り、

スケジュールを見直すなど

毎日をよりていねいに過ごすことが

肌荒れを防ぎ、さらにキレイな肌のキープに役立ちます！

今すぐスケジュール帳を見直し

予定の確認からはじめましょう♫

本日は記事を読んでいただきありがとうございました(´v｀o)

今日は 肌荒れの解決法のひとつ ！

食生活について話していこうと思います。

日頃から偏った食生活を送っていませんか？

お菓子や甘いもの、、ついつい食べてしまいますよね…

そんなあなた！

今回この記事を読めば 

食生活を少し変えるだけでつるつる卵肌の仲間入りっ♩

肌荒れを解消するなら忘れては

いけないのが食事改善です

バランスのよい食事は美肌の基本

どんなに優秀なコスメを使っても、

土台がぐらぐらしていると

思ったような効果が得られない可能性もあります。

その方法とは

１日３食 朝昼晩 食べる！それだけです！

すごく簡単ですよね

「えっ １日３食ちゃんと食べてる、、」

と言う方！それは正しい食事法ではありません！

それでは 肌荒れ対策や美肌づくりに

効果的な食べ物について紹介します♫

①良質なタンパク質を含む食べ物

タンパク質は 不足すると

皮膚のたるみやしわなどの原因になります。

健康な肌を作るために意識して摂取しましょう！

特に取り入れたいのが、

肉類や魚類、卵、乳製品といった

動物性のタンパク質です。

それは動物性タンパク質が体内で合成しやすく、

利用効率がよいためです。

②ビタミン＆ミネラルを含む食べ物

ビタミン・ミネラルは体内に入ると補酵素として作用し、食事で取った栄養素の代謝や細胞の生成を助けるなどの重要な働きをします！

※ビタミンやミネラルが不足すると、

肌の新陳代謝が低下し、

肌荒れやくすみ、シミやシワといった

肌トラブルが起きやすくなります。

うなぎ、牛・鶏・豚のレバー、サバなどの青魚、

アーモンド、納豆、卵、乳製品が良いでしょう！！

③ 鉄分を多く含む食べ物

美肌を作るためには十分な量の血液も欠かせません！

そこで意識して摂取するべきなのが、

血液の元となる鉄分です。

血液には栄養を届けたり、

老廃物を運搬したりする働きがあります。

そのため、貧血になると細胞に栄養が

行き渡らなくなって

肌のターンオーバーに良くない影響を及ぼします…

また、老廃物の運搬もできなくなることから

肌荒れを起こす原因にもなりますし、

血行不良によるくすみも問題になってきます。

レバー・牛肉・卵黄・鮎・しじみなど

が良いでしょう！！

また、ビタミンCと一緒にとると

吸収率が高まるので、

ビタミンCと合わせて摂取するとより理想的です♫

では今すぐ今日の献立を考えましょう(^ ^)♩

本日は記事を読んでいただきありがとうございました！