今回は、皮脂の分泌と食生活について紹介します。

あなたは、にきびや吹き出物で困っていませんか？

これらの肌トラブルは、

『皮脂の過剰産生』が原因の一つ。

皮脂の産生は年齢や肌質も関係しますが、

実は、あなたの食生活も大きく影響しているんです。

皮脂の主成分は中性脂肪！

そのため血中の中性脂肪を減らすような

食生活を心がけることが重要です。

中性脂肪を減らす食生活のポイントはコチラ！

1.食べ過ぎないようにする

2.アルコ－ル飲料は控えめにする

3.炭水化物の多いものは控えめにする

4.油脂類は動物性の脂を控え、植物油や魚油を使用する

5.食物繊維を十分に取る

これらに注意した食生活に変えることで

血中の中性脂肪が下がるため、

皮脂の分泌が抑えられます。

また、この他にも皮脂の分泌を抑えるためには，

『脂質代謝』を活性化する必要があります。

そのためには、脂質代謝に必要となるビタミンＢ２や

脂肪分解に必要なビタミンＢ６、

さらに脂質の酸化を防ぐビタミンＥなどを

積極的に摂取するとよりよいと思います。

いろいろいっぺんに変えるのは、大変ですから

まずは、中性脂肪を減らす食生活から

ひとつ選んで試してみてください！

前回は、『控えたほうがいい食べ物』として、

『お菓子』を挙げました。

そんなことは分かっているけど、止められない。。。

という方も多いと思います。

しかし、厳しい言い方をすれば

『○○が止められない』というのは、

その『○○』が及ぼす影響の深刻さを

本当に認識していないからだと思います。

特に、肌は変化が分かりにくいので、

ついついその影響を軽視しがちです。

正しい知識を身につけることで

マスコミによって作られた『○○ダイエットブーム』などに

惑わされずに、食生活の習慣を変えて欲しいですね。

昨日紹介した、お菓子に関しても、

『りん』のせいで骨がもろくなる

簡単に書きましたがこれは本当に恐ろしいことです！！

更年期に多い、骨粗鬆症などは、

骨密度がほんの数％低いだけで、

骨折率はかなり上昇しますからね。

高齢者の多くは、初めに脚の骨折から

寝たきりとなり、痴呆症が進行します。。。

そんな将来の事まで考えると

「たかがお菓子を食べたくらいで～」

とは言えなくなりますね。。。

・日頃の肌ケア

・睡眠

・食事

・精神的ストレス

・遺伝

・老化

などがあることは以前もお伝えしました。

今日からは『食事と美容』シリーズとして、

食事が肌に及ぼす影響について紹介していきます。

食事についての情報は、基本的に

『食べたほうがいい食べ物』と

『控えたほうがいい食べ物』を

紹介することになります。

毎日、気にしすぎると逆にストレスになるかもしれないので

自分のできる範囲で試してみてください☆

まず、今回は『控えたほうがいい食べ物』として、

『お菓子』を挙げたいと思います。

あなたはお菓子は好きですか？

甘くて美味しいチョコレートは

3時のおやつの時やデスクワーク中にはつい食べたくなりますよね。

また、ちょっと小腹がすいた時にポテトチップスなどを

食べていませんか？

もし、本気で美魔女を目指すなら

お菓子を食べないようにすることをオススメします。

完全に食べないのは難しいと思うので

せめて、できるだけ控えるようにしてください。

お菓子は、基本的にビタミン類が少なく，

糖分や脂肪分を多く含むものか多いため

お肌にとってあまり好ましくないのです。

また、合成保存料に使われるリンは、

とりすぎると骨がもろくなるなど、

からだ全体の老化につながるので注意が必要です。

まさか美容に興味があるあなたは、

あんまりお腹すいてないからお菓子で済まる

なんてことはないですよね？

お菓子なんかでできたお肌が

きれいになるはずがないですからね。。。

様々な情報を紹介してきましたが、いかがでしたか？

聞いたことはあるけど、

ストレスは本当に肌に悪いの？

と思っていたのではないでしょうか？

ストレスが肌に及ぼす影響は、

まだまだあるのですが、この辺で一区切りさせたいと思います。

あなたはストレスを溜めやすいほうですか？

肌に関するきちんとした知識をつけて、

普段のちょっとしたストレスも解消していくように

心がけてください☆

アメリカのある研究者が双子の調査を行いました。

双子では遺伝子などの先天的な因子の差が少ないので

育った環境がどの程度肌に影響するのを調べるのです。

その研究では、双子の内、ハードな仕事などで

ストレスをより感じている方が

見た目の老化が速いことが明らかになっています。

あなたは普段どのように

ストレス解消をしていますか？

私の場合は、『食べること』で

ストレス解消することが多いですね。

やはり人間、『食』に対する欲求は高いですからね。

ちょっとおいしいものを食べれば、

簡単に幸せな気分になれます☆

私のように食べることでストレス発散する人も

多いのではないでしょうか？

当たり前ですが、私たちの体は、

食べた物からできていますからね。

お肌にいいものを食べてつつ、ストレス解消ができれば、

まさしく『一石二鳥』♪

次回からは、食事と肌について説明していきたいと思います。

・バリア機能の低下

・女性ホルモンの分泌低下

・活性酸素の増加

・免疫力の低下

ですが、覚えていますか？

これまでに活性酸素の増加までは、

お伝えしましたね。

今回は、『免疫力の低下』について！！

精神的ストレスがかかると

血中のグルココルチコイドが増えることは

以前説明しました。

このグルココルチコイドは、炎症を抑える

ステロイドとしても知られていますね。

グルココルチコイドは、免疫細胞の異常興奮を抑えることで

炎症を抑制します。

しかし、その働きが強すぎると

免疫細胞の働きが弱くなってしまい、

免疫力が低下してしまうのです。

免疫力が低下すると

お肌のバリア機能も低下してしまうため、

ダメージを受けやすくなってしまいます。

つまり、精神的ストレスによって

免疫力が低下するとお肌の防御力が低下してしまうのですね。

肌は、私たちの体の中で最も外側にあり、

外部の刺激から守ってくれる器官です！

お肌の防御力を高めるためにも

心おだやかに生活したいですね☆

「活性酸素の増加」について紹介しました。

そもそも何故、精神的ストレスがかかると

活性酸素が増えるのでしょうか？

いくつか原因があるのですが。。。

まず、血液中をただよっている細胞には、

活性酸素を出しやすい細胞と

活性酸素を出しにくい細胞がいます。

この活性酸素を出しやすい細胞の一つが「白血球」です。

（正確には、白血球にもたくさんの種類があるのですが。。。）

精神的ストレスがかかると脳内からホルモンが作られ、

活性酸素を作りやすい白血球が増えて、

お肌などの体の組織にたくさん侵入してしまいます。

お肌に侵入した白血球は、

さらに活性酸素を放出するようになって

コラーゲンなどの組織をサビさせてしまうのです。

また、この白血球による攻撃がお肌の表面まで伝わってしまうと

メラニンがたくさん作られてシミが増えたり、

細胞がサビてしまい乾燥の症状がひどくなってしまうのです。

すべての老化症状を促進する活性酸素。。。

活性酸素を増やす精神的ストレス。。。

この辺を学べば学ぶほど、

心と体がつながっていることに気づかされます。

美肌を目指すには、

まずは心からということですね☆

・バリア機能の低下

・女性ホルモンの分泌低下

・活性酸素の増加

・免疫力の低下

前回は、女性ホルモンの減少について紹介しました。

女性ホルモンは、重要ですからね～～

また別の機会にでも説明したいと思っています。

今回は、原因の2つめ「活性酸素の増加」について！

この「活性酸素」とは、どんなものなんでしょうか？

美容に興味があるあなたは、

「活性酸素」＝「肌に悪い物質」として

聞いたことがあると思います。

この活性酸素は、

簡単に言えば「私たちの体をサビさせる物質」です！

体をサビさせる？

と言われてもちょっとイメージしづらいかもしれませんが、

風雨に晒された自転車を思い出してください。

チェーンなどの金属部分がサビてくると

スムーズに動かないだけでなく、

切れたりしますよね！？

体の至る所で、この「サビる」現象が起こってしまい、

体の機能がおかしくなってしまうのです。。。

この活性酸素は、生きている間、体の至る所で

常に作られており、老化の原因であると考えられています。

この活性酸素のせいでお肌がサビると

シミ・シワ・乾燥などすべての老化症状が促進してしまうのです！

体をサビさせる恐ろしい「活性酸素」。。。

過去の研究から、精神的ストレスがかかると

血液中やお肌の中で活性酸素が増えることが明らかになっています！

あなたの心が悲鳴をあげているときは、

体中の細胞がサビてしまい、老化がどんどん進行しているのです。。。

「精神的ストレスがお肌の老化を促進する」

この原因を何回かに分けてお伝えしたいと思います。

精神的ストレスが私たちを老けさせる原因は、

大きく分けると下の4つでしょうか。

・バリア機能の低下

・女性ホルモンの分泌低下

・活性酸素の増加

・免疫力の低下

今回は、女性ホルモンの減少について！

精神的ストレスがかかると

女性であれば、肌の調子が悪くなるだけではなく、

月経不順になったりしますよね・・・

これらは、今回のテーマである

女性ホルモンの分泌低下が原因なのです。

女性ホルモンは、あなたもご存知の通り、

卵巣から分泌されます。

しかし、その卵巣からの分泌を調節しているのは、

脳の視床下部という場所です！

また、この視床下部は自律神経の調節も行っている

とても重要な場所。

この視床下部にある

「自律神経」の調節役と

「女性ホルモン」の調節役

は微妙なバランスを取る必要があるので

お互いに影響しあっているのです。

そのため自律神経の乱れを引き起こすものは、

女性ホルモンの分泌に影響するし、

女性ホルモンの分泌を低下させるものは、

自律神経のバランスを崩すのです。

そうです！

『精神的ストレス』は、

自律神経の乱れを引き起こしてしまうため

女性ホルモンの分泌を減らしてしまうのです！

また、「閉経」は女性ホルモンの分泌が低下するため

自律神経のバランスが崩れて体調が悪くなるんですね。。。

女性ホルモンは、簡単に言ってしまえば

女性らしくするホルモン！

美しい女性を目指す人にとっては必須のホルモンですね。

できるだけ、女性ホルモンを減らさないように

悩みは抱え込まないようにしたいものですね。

「精神的ストレスが皮膚の老化を促進する」ということは

あなたも聞いたことがあると思います。

では、実際に精神的ストレスがかかると

どのような肌のトラブルが起こるのでしょうか？

あなたも実感しているかもしれませんが

精神的ストレスが最も影響を与えるのは、

「乾燥」の症状です！！

精神的ストレスがかかると、

脳からストレスホルモンが分泌されます。

そのストレスホルモンが副腎皮質に作用すると

グルココルチコイド（糖質コルチコイド）が

大量に分泌され全身の血液をぐるぐると回ってしまいます。

ちょっと長くて覚えづらいですが。。。。

グルココルチコイドは、

炎症を抑える薬の「ステロイド」とほとんど同じものです。

このグルココルチコイドがお肌に作用すると、

バリア機能が低下してしまうんです。

乾燥肌を治すには、バリア機能を回復させる必要があります。

そのため、乾燥肌を治したい方は、

できるだけ精神的ストレスが

かからないようにすることが大切なのです！

乾燥肌対策には、心のリラックスが必要ですね☆

女性であれば、顔のくすみや目じりのシワが気になるのではないでしょうか？

男性であれば、目の下のクマや疲れ目が。。。なんてことになっていませんか？

そんなときに、重宝するのが、『蒸しタオル美容法』です！

美容法とはいうものの、疲れ目にも絶大の効果があるので、

ぜひ男性の方にも実践して欲しい内容です！

それでは、蒸しタオル美容法のやり方を紹介します。

まず、タオルを水に濡らし、きっちり絞ってから、
電子レンジで1分ほど加熱してください。
 

手に持って少し熱いかな？と思うくらいがベスト！

でもヤケドには十分注意してください！

これで蒸しタオルの完成です。

次に、この蒸しタオルを、顔全体を覆うくらいの大きさに畳み、
顔の上に乗せて、30秒ほど蒸らします。

蒸しタオルの後に、冷水で顔を冷やすと、

さっぱりして気持ちいいと思います。
 

この温冷作用は女性にとっては毛穴の引き締め効果もあるらしいので

嬉しいですね☆

温めたあとに冷やす、というのがポイントです。

冷水の代わりに、冷やした化粧水でもOKです。


『蒸しタオル美容法』の注意点はコチラ↓

・蒸しタオルが熱すぎたら少しいと感じたら、少し冷ます

⇒ 低温ヤケドには注意して

・蒸しタオルの後には、保湿をしっかり！

　　⇒ 温めすぎると保湿成分まで流れ落ちることがあるのでしっかり保湿を♪

いかがでしたか？

私も今日はPCのやりすぎで目が疲れてきました。

早速、蒸しタオルを実践しなきゃ！！

こんな感じで特に疲れを感じた時などに実践してみてはいかがでしょうか？