最近は様々なダイエット方法がでてきていて、どれが一番いいのかよくわかりませんね

ひとつ言えることは有酸素運動は確立された方法ではないでしょうか。

私の周りには、週に３，４回１０ｋｍほど走る方がいますが、その人は食事・お菓子を私の倍近く食べられるそうですが、体脂肪は１０％以下だそうです

そんだけ走れば、当たり前のような気もしますが

それだけの距離を走る習慣ができている人は「効率よくやせる」ことは考える必要はないでしょう。

さて、それ以外の人でそんなに走れない人で「効率よくやせる」にはどんな有酸素運動がいいのでしょうか

水泳・エアロビクス・エアロバイク・ランニング…

「効率」だけを考えるなら、私的にはスローランニングがお勧めです。なぜなら、運動している最中とその後も脂肪を燃焼してくれる方法だからです。運動の仕方はかんたんです。単に呼吸が乱れず、全身がしんなり汗をかく程度の速さで１５～３０分ランニングするだけです。気をつけなければいけないことは、運動中と運動後約３０分は水分を取ったり、一気に身体を冷やすようなことをしないということです

これは、脂肪燃焼と体温の関係によるものです。

激しい運動ではないので、口の渇きもましではあると思いますが、体調や個人差もありますし、無理はせず、身体がおかしいと思えばすぐに水分を取ってください

万一の責任は取りかねますので、あくまで自己責任でお願いします。

運動後はシャツを替える、タオルで汗をふくなどし、ストレッチをするのがいいでしょう。柔軟性もカロリー消費に役立つそうです。使える筋肉・関節が増えて効率よくカロリーが消費されるそうです

その他・筋トレで基礎代謝をアップしたり、脂っこい食事を控えたりと、複合して自分にあったダイエット方法を見つけるといいのではないでしょうか。

結局、「効率よくやせる」から話がずれてしまいましたが、参考になれば幸いです

前回よりスローランニングを３分延ばしましたが、体脂肪率はほぼ変わらずでした

体脂肪をこれ以上減らすのはお菓子制限をしないと難しいと思いました。

また、筋肉量も増やそうとしましたが、筋トレの負荷が低くがんばりが不足していたのか、栄養が足りていなかったのか、増えませんでした

筋肉量はそれなりにはあるので、体重は意外とあります。そのおかげ？とスローランニング＋筋トレで体脂肪がつきにくい体質になってくれています。

よく、筋肉があると太りにくいといい話は、筋肉にカロリーが必要（消費）されるので、ほんとうなのかなと思います

食べるために運動をするのもいいと思います。がんばった自分へのご褒美ですね

私もお菓子は結構食べますが、食べたらその日のうちに運動するようにしています。

次の日でもいいのですが、先延ばしにすると今日は忙しいから無理だとか、甘えがでてきてしまう気がするからです

運動の習慣化は難しいかもしれませんが、理想の身体を作る、美味しいものを食べるためや友人・仲間とおしゃべりするためなど、何か目的を作るのもその一歩ではないでしょうか

そうやって運動することは健康にもいいはずです。

ところで、っこのフィットネスはやせるのでしょうか

答えはイエスでもあり、ノーでもあります

つまり

１日の摂取カロリー（間食含む）＜基礎代謝量＋エアロビクス（日常の運動含む）＝やせる

なんおことはない、当たり前のことですね

次にやせるとして、その効率はどうでしょう

エアロビをしている人で、汗びっしょりになったり息をすごく切らせている方も多くみられます

私の個人的な脂肪燃焼の理論からすれば、このことは脂肪燃焼に関してはあまりよくありません

やらないより、やったほうがいいですし、基礎代謝量もアップできる筋トレが入ったプログラムのものなどはいいと思います。何より、みんなでやって楽しみながら運動できることがエアロビの醍醐味ではないでしょうか

私の周りに、お腹がでてきたので腹筋を熱心にする人が何人かいます

その人たちは２，３ヵ月後どうなったでしょうか

残念ながらあまり変わりはありませんでした

私の聞く限り、継続して腹筋していたのに、なぜでしょうか

答えは簡単です

脂肪のつきにくい（燃焼しやすい）お腹にはなっているが、食事の量はそのままであったからです

また、全身運動をしていないためにお腹はへこまなかったのでしょう

部分的な所をやせさせようとするには、そこの筋肉を鍛えるだけではなく、全身運動も合わせて行うことが必要です