アラウンドフィフティの主婦スローピングで痩せました。 https://ameblo.jp/skipskipteiteite/ 多少お腹が出てても仕方ないわと思ってたけど、最近はほんとにまずい、このままではまずい！と思い、運動始めました。 ja 1週間経ちました。

6.7日は服をしっかり着てから測ったら、
体重
63.5㎏
体脂肪率
34.9%.35%
ってなところで足踏み。
やっぱりお酒飲んだ翌日はちょっと増える感じ。
でも、まあ、一喜一憂しても意味ないので、土曜日夕方、子供と公園行ってきました。

家から近いところにかなり広い公園があり、程よい坂道が！

そこで、スローピングの基本型、30歩法をやりました。

めっちゃシンプル、30歩前進し、くるりっと、また、前向きに30歩坂を下る。
気を付けることは呼吸と、姿勢。
お腹に力入れて真っ直ぐ背を伸ばし、腕を振る、を心がけました。

5往復したら結構はーはーしたけど、ウォーキングより、短時間で効いてるって思いました。

続いて応用編。
後ろむきに30歩登り、また後ろ向いて30歩下る。
これはゆっくり筋肉を意識してやりました。
脚の後ろ側の筋肉を鍛えるのが目的だから。

でも手軽に効果の高い運動なのではないかなと、思って頑張れそうです。

そこからの今朝の計測。
体重
62.4㎏
体脂肪率
33.4%
腹回り
88センチ


効いてるやろかー。効いてるよ！
頑張れ。


]]> https://ameblo.jp/skipskipteiteite/entry-12093182294.html Sun, 08 Nov 2015 11:06:08 +0900 Ameba Owndに引っ越しました。
https://skipskipteiteite.amebaownd.com/


なんか、「アメブロと連動」ってところをクリックしたら、アメブロにも投稿されます、って書いてあったので、私としては、どちらにも投稿されてるって勝手に思ってたけど、そうでもないみたいね。

ということで、Ownd側にちらちら書いていってます。

]]> https://ameblo.jp/skipskipteiteite/entry-12092073192.html Thu, 05 Nov 2015 09:49:53 +0900 やるで～！！
二人目生んで、その抜け殻部分に、羊水ではなく、脂肪がたまってるなあとは思っていた。
でも、そんなことよくあることよね、だってもう、４０代だしね、と思ってた。

子供も「ふにょふにょのお腹気持ちいい～」とあきらめ気味、励まし気味に、ぷにょぷにょしてくるし、まあいいかと思ってた。

が。

この頃、ぷにょぷにょエリアが上に増えてきて、胸の直下から膨れている、ゆえに、息が吸いにくい。

深呼吸ができない・・・。

トイレに座ったら、太ももに、お腹の温もりを感じる。

ゴムのパンツがくるくるってまるまる。

これは、あかん。

で、久しぶりに体重を計って、体脂肪を計ってみた。

１１月２日午前の記録

６４キロ
３５．５％

えええ、３分の１以上が脂肪なん？？？

こらあかん。

でもネットで調べたら４０代から５０代の標準が３５％まで。
で、３５%以上からが軽肥満。

朝イチでたまたまダイエットの話題で、BMI のことを言ってた。
体重÷身長（ｍ）÷身長＝


これまた、計算したら、私の身長と体重なら、標準。


あれ？そんなに太ってるわけじゃない？


でも、やっぱり、胴体だけみたら、かなり太いと思う、自分でも。

何より、苦しい。

膝から下、ひじから上は自分でも細いと思うから、たぶん、本体のみに３５．５％が集中してるんだろう、としたら、やっぱり肥満じゃないか？

少なくとも０．５％は減らさないとね。


てなことで、じゃあどうする？


ジョギングしようか、大きな公園もあるし、海岸もあるし、走る場所には事欠かない。

いや、いくら何でもできる気がしない。

４８年、走ることは大っ嫌い、ときてるのに、この何年もろくに運動もしてないところへ、痩せるために走る、それはハードル高いわ。

くじけたときに、「あ～あ」と自分を否定することになるだろうし、絶対にくじけるだろうことは予想されるし・・・。


じゃあ、ウォーキング？

でもうち、犬飼ってないし、一緒に歩く友達もいないし・・・。


どうしよ・・・。


で、ジョギングの始め方、なんてことをネットで検索しているときに見つけました！！


スローピング。

これは坂道や階段などを上がるということは、普通に歩くより２、３倍の運動効果がある、ということを活用した運動法らしい。

でも近所に坂道はない。
だって坂道のない街を選んで引っ越してきてるわけだから。

駅か・・・。
しかし、あの階段はすでにきついぞ。
家から駅まで１０分程度歩いて、さらに階段を上がる・・・続くかなあ・・・。

でも記事をよく読んでみたら、すぐにできそう！！

詳しくは本が出版されてるらしいから、それを読もうと早速注文。



“スローピング”完全入門―ウォーキングより3倍効果的! (宝島社新書)/宝島社

￥778
Amazon.co.jp




とりあえず本が届くまでにやってみよう、だってせっかくうちの中に階段あるわけだし！！

なんとこのスローピングのすごいところは、始める障壁がめっちゃ低い。

５段程度を上がったり、下がったりするだけでよいらしい。

しかも、何となんと！！

高齢者や、肥満の人は１段から始めていいらしい。

これはすごいよ。

だって、リビングから３歩のところにある階段を１段、上がって下がる。

これはできるやろ。
っていうか、できない理由を見つけられない。

ってないことで、今日から始めました。


本が届いたらもっと詳しく調べて計画立てていこう。


体重と体脂肪の記録を残すためにブログ、書きます。

タイトルは、「できました」を先取り。

]]> https://ameblo.jp/skipskipteiteite/entry-12091002126.html Mon, 02 Nov 2015 11:13:29 +0900