https://ameblo.jp/sleeproket/ 今注目のホルモン、セロトニンについての知識をまとめていきたいと思います。 ja セロトニンの重要性が分かったと思います。そこでセロトニンのサプリも売っていますがこれはどうでしょうか？

しかしセロトニンを外部から摂取するには注意が必要です。セロトニンは不足してもいけませんが、過剰になりすぎてもいけないのは他のホルモンと同じです。




セロトニンを過剰に摂取した結果、セロトニン症候群とよばれる状態になることがあります。セロトニン症候群は頭痛やめまいを引き起こします。

だからセロトニンを直接摂取するのは控えたほうがいいのです。最近では海外物のサプリメントが簡単に手に入るようになりましたが、セロトニンを直接摂取するタイプのサプリメントは選ばないようにしましょう。

逆に安全なのはトリプファンなどセロトニンの原料になる成分のサプリを摂取することです。セロトニンは体に十分に存在するとそれ以上体は作りだすことをしません。だから過剰にセロトニンを作り出す心配はないわけです。

ただし、サプリはあくまで補助食品として毎日の食事をバランスよく食べるのが基本です。セロトニンの生成は体全体の調子があってのことなのです。 ]]> https://ameblo.jp/sleeproket/entry-11893425003.html Sun, 13 Jul 2014 11:56:24 +0900


まず一番大事なことは朝日にあたることです。セロトニンは朝起きてから作られ始めますが、その契機になるのが朝日です。日光にはセロトニンの生成を促す効果があるのです。

体が朝日をあびることで睡眠状態からさめて、覚醒状態へ移行することを認識するのです。だから朝起きたらまず外に出て日光を浴びるといいのです。

また軽い運動もセロトニンの分泌を増やす要因になります。デスクワークの方は運動不足になりがち、日光を浴びずオフィスにこもりがちになってセロトニンの生成の観点からいうとよくありません。意識的にセロトニンを増やす生活習慣を取り入れましょう。

冬の寒い時期でなければ朝のウォーキングなど有効でしょう。 ]]> https://ameblo.jp/sleeproket/entry-11878325111.html Sun, 15 Jun 2014 10:10:01 +0900


老化の原因のひとつとして考えられているものに活性酸素があります。メラトニンはこの活性酸素除去してくれる働きがあるとのことです。

先日の記事で書いたとおり、メラトニンはセロトニンが原料になって生成されます。セロトニンが十分に作られていないとメラトニンの量もすくなくなります。

朝はセロトニン、夜はメラトニンというサイクルを正常に回転することが重要です。

セロトニンは朝起きて日光を浴びることで作られ始めます。きれいになるために夜はしっかり寝て、朝はしっかり起きる。という当たり前の生活が一番重要なです。 ]]> https://ameblo.jp/sleeproket/entry-11877251410.html Fri, 13 Jun 2014 12:16:09 +0900


アドレナリンは人間がアクティブに活動するために不可欠なホルモンですが、過剰に分泌されるようになるとからだに過度に緊張をもたらします。そしてその反動で無気力状態や鬱状態をつくりだしてしまいます。

そこでセロトニンでそのような状態を緩和して人間の精神と体の状態をニュートラルに保つことができるのです。

またセロトニンは脳内睡眠薬といわれるメラトニンをつくる原料になります。朝起きると人間はセロトニンを生成しはじめて、夜になると朝昼に作ったセロトニンをメラトニンに転換して睡眠の準備をはじめるのです。

つまりこのセロトニンが作られていないとなかなか寝付けないということになります。このようにセロトニンはストレス緩和や睡眠力アップに大きく貢献しているのです。 ]]> https://ameblo.jp/sleeproket/entry-11877014038.html Thu, 12 Jun 2014 23:27:45 +0900



現代はストレス社会といわれ、日々過重なストレスに囲まれて私たちは生きています。ストレス状態ではアドレナリンなどの興奮をつかさどるホルモンが過剰に分泌され、心も体も疲れてしまう傾向にあります。

この緊張状態を緩和してくれるのがセロトニンで、このセロトニンの分泌を正常に行うことで心と体のバランスを人間は保つことができます。

つまりセロトニンをしっかり分泌させていれば多少のストレス状態をはねのけで元気に仕事や遊びに邁進切るのですね。

このブログではそのようなセロトニンの効果やセロトニンの増やし方について紹介していこうとおもいますのでよろしくお願いします。 ]]> https://ameblo.jp/sleeproket/entry-11875835510.html Wed, 11 Jun 2014 06:31:39 +0900