ダイエットで美ボディを手に入れる https://ameblo.jp/slimbibody/ 美ボディになるためには、ウエイトダウンだけではダメなんです美しい身体を目指す皆さんに情報を発信していきますね ja ふくらはぎが　だるおも　な時 夏はどうしても運動不足になりがちで

エアコンの中で身体を冷やしすぎていませんか？

身体が冷え、血流が下がり

足がだるい　重い　といった症状が出るものです。


簡単に足の血行不良を改善するには

爪先立ちをして、かかとのアップダウンをしてみてください


ゆっくりあげてー　ゆっくりおろす

これを５回ぐらい繰り返す

たったこれだけで、

ふくらはぎの筋肉が収縮し血管に圧力が加わり、たまった血液がながれますよ


]]> https://ameblo.jp/slimbibody/entry-11331466109.html Sat, 18 Aug 2012 10:21:39 +0900 体幹アップトレーニング
今日は暑さが戻りましたね

夕方、新しい体幹アップトレーニングを実践した　らんらん　です筋トレ 


結構きつくて、全部こなせませんでした 

しばらく続けて、効果が現れたら

おすすめトレーニングのみご報告しますね 
 

]]> https://ameblo.jp/slimbibody/entry-11324291658.html Thu, 09 Aug 2012 20:16:16 +0900 まだ間に合う！エントリー可能なマラソン大会　（神奈川）
PCエントリーの場合、パソコンの前で５時間にらめっこなんて当たり前の人気レースもあるほどです

神奈川版ですが、ご参考まで↓
ファミリーマラソンもあるので、ご家族でエントリーされてみてはいかがですか？

９月２１日（金）　
川崎イルミネーションマラソン
http://www.earthrunclub.net/kawasaki/　

１０月７日（日）
第23回東日本国際駅伝
http://www.runningkanagawa.com/　

10月14日(日)　
第3回 たまがわクリーン駅伝
http://runnet.jp/runtes/raceDetail/summary/b69866.html

10月27日(土)　
2012湘南ひらつかビーチエキデン フェスティバル
http://www.bellmare.or.jp/

10月27日(土)　
第7回湘南国際マラソン　ビーチサイドウォーク
http://www.shonan-kokusai.jp/7th/images/beachsidewalk/2012beachsidewalk.pdf

10月28日(日)　
2012あつぎマラソン
http://runnet.jp/runtes/raceDetail/summary/b71904.html

11月4日(日)　
第34回報徳マラソン
http://runnet.jp/runtes/raceDetail/summary/b71531.html

11月11日(日)　
第12回陣馬山トレイルレース
http://www.k-y-trail.com/jinbayama/index.html

11月25日(日)　
第34回丹沢湖マラソン
http://tanzawakomarathon.org/

11月25日(日)　
第37回よこすかシーサイドマラソン
http://www.yokosuka-seaside.jp/index.shtml

12月1日(土)　
第1回 こどもの国駅伝
http://t-onkyo.co.jp/index.php/archives/7467

12月2日(日)　
第8回はだの丹沢水無川マラソン
http://runnet.jp/runtes/raceDetail/summary/b71524.html

12月8日(土)　
鎌倉アルプス・トレイルラン
http://www.npo-outdoor.com/

]]> https://ameblo.jp/slimbibody/entry-11323141756.html Wed, 08 Aug 2012 11:49:44 +0900 CW-Xでステッチカラーオーダーが出来る！ CW-X　　が有名ですよねレギンス

私も愛用しています

 腰の位置を安定させ、体軸のブレを抑える
脚の動きをすばやく、かつ安定してサポート
良好なコンディションを長時間持続

ランニングで膝を痛める人は多いですが、CW-Xを着用すれば大丈夫 って評判も高いです

そんなCW-X　スタビライクスモデルでオーダーステッチが出来るそうですよ 

 み～んな同じのを履いてますから、自分色CW-Xはいいですね～ 

こちらからお申し込み出来ます↓
【CW－X】カラダを動かすすべての方へ、楽しく続ける人のコンディショニングウェア
]]> https://ameblo.jp/slimbibody/entry-11321569083.html Mon, 06 Aug 2012 14:21:54 +0900 さわやかランニング
私もです

なかなか足が外に向きませんが、

出来る限りジョギングしています

ここで、少しでも気分爽快で走るためのアイディア


皆さん　ランニングキャップをかぶってるかと思います


このキャップのつばに　お気に入りのアロマオイルを垂らしてみてください


私は、ペパーミント、ローズウッドなどさっぱり系を選んでます


ふわっと香ると疲れた身体に　気分が癒されますよ

お試しあ～れ

]]> https://ameblo.jp/slimbibody/entry-11320840424.html Sun, 05 Aug 2012 17:43:55 +0900 自宅でエクササイズするなら

こんな日には、無理に外出せず家でエクササイズするのがいいですよね

エクササイズDVDはた～くさん出てますから

選び放題ですよね

その中で、私の１番は

チョン・ダヨンの『フィギュアロビクス』　です


色々試してみましたが、有酸素運動と筋トレが同時にできるところや

程よいきつさなので、継続できるところが気に入っています

それに
 


この美しい身体を見ながら・・・やる気出るんですよ 


 
  

私の場合、ダンベルとマットを組み合わせる事が１番多いです


ぷるぷるお肉ウエスト が引き締まってきますよウエスト

まだやった事のない方は一度試してみてはいかがですか？


詳細はこちら　チョン・ダヨンのダイエットDVD『フィギュアロビクス』


 


]]> https://ameblo.jp/slimbibody/entry-11319048792.html Fri, 03 Aug 2012 16:44:37 +0900 美ボディは細胞の生まれ変わりから！
その細胞を作っているのが　「毎日の食事」　なんです

「お肌は２８日周期で生まれ変わる」と言うのは

皆さんもご存知かと思います

そのほかの細胞はどうですか？

胃、腸　５日
心臓　２２日
筋肉、肝臓　６０日
骨　９０日

このような日数をかけて、細胞が新しく生まれ変わっています

つまり、今日食べたからと言って、明日全快になるのではなく

３ヵ月後の身体の変化のお楽しみ ってわけです

逆に言えば、
いかに、食事が大切か！と言うことなのですが

夏だから　無理なダイエット　食事を減らす　ようなことを続けると

秋以降の体調は・・・

涼しくなってきたのにだるい、微熱が続く　などなど

夏の間の食生活が関係していると思っています

結果　お肌ボロボロ　免疫力低下

こうなってしまうと、また体調を上げるのに時間がかかります


ダイエットは、極度に食事量を減らしたり、最近流行の一品ダイエットなどせず

栄養バランスの取れた食事を摂り、しっかり身体を動かし、筋肉量を増やす事で

メリハリのある身体を作るようにしましょうね




]]> https://ameblo.jp/slimbibody/entry-11317297671.html Wed, 01 Aug 2012 14:21:28 +0900 水の飲みすぎも注意！！！ http://news.ameba.jp/20120730-695/

■大量に汗をかいた場合の正しい水分補給法は？
スポーツの世界では、水分補給の重要性が知れ渡り、“のどが渇く前に飲む”ことが大切とされてきました。
しかし、ここで、体が欲する以上の水を飲むとどうでしょうか。スポーツ前に水のかぶ飲みをすると、“とても危険”なのです！
必要以上に水を飲んでしまうと、“低ナトリウム血症”となって手足が痙攣し、場合によっては救急車で運ばれるというケースもあります！

■のどの渇きを感じてから水を飲む！
低ナトリウム血症は、体内のナトリウム量は変わらないのに水分量が過剰に増えて起きる病気です。
以前、マラソン選手が大量の水を飲むことによって、血液中の塩分濃度が急に薄まってしまい、レース中に倒れた人という人もいました。
重症になると、意識障害や心臓の異常を起こすこともあるので、非常に危険！　つまり、”のどが渇く前に飲む”のではなく、“のどに渇きを感じてから飲む”という方法で十分です。
大量に汗をかいた場合には汗に匹敵する水分をとりましょう。水は、一度に大量に飲むのではなく、まずコップ1杯（200ml～250ml）の水分を1時間に2～4回に分けて補給するようにしましょう。

だそうです。

が、ランナーやジョガーは、走りながら大量の水を飲むことはないですよね
少量をこまめに含んでいると思います
それに、大量の水を飲みながら走れないです

“のどに渇きを感じてから飲む”という方法で十分ですと言われると
それまた不安です

私の場合、特に朝走る時には水の飲み方は注意していますが

３０分前には　コップ２杯以上飲み終えてる状態にしてます

一気に飲まず、　支度をしながらちょびちょびって感じです


皆さんも注意してくださいね

]]> https://ameblo.jp/slimbibody/entry-11316689159.html Tue, 31 Jul 2012 19:48:53 +0900 今朝のグリーンスムージー　


朝ラン の後の疲労回復スムージーは

バナナ２
オレンジ２
小松菜１束
牛乳


 
グリーンスムージーのレシピを見ると

果物、葉物に　水ミネラルウォーター　を加えてるものが多いですが

カルシウム、ビタミンAを多く摂りたいので　牛乳牛乳　を入れています







 


 

]]> https://ameblo.jp/slimbibody/entry-11315587041.html Mon, 30 Jul 2012 12:55:02 +0900 おにぎりの食中毒に注意して！

体調を崩されていませんか？

気温が上がると気になるのは、食中毒です！

夏休みと言うこともあり、おにぎり　を作る機会も多いと思うのですが、
 
作り方にも注意してください

おにぎり　は、手で握るよりもラップを使った方が

手も汚れず衛生的だと言う事はご存知だと思いますが、

ごはんが熱いままラップで密閉してしまうと、細菌が増殖してしまいます

握った後は、一度ラップを取り、あら熱が取れてから再びラップをしてくださいね






]]> https://ameblo.jp/slimbibody/entry-11314667705.html Sun, 29 Jul 2012 09:26:48 +0900