93キロのデブがたった2ヶ月半で30キロの減量に成功した無理のないダイエット法チラ見せ https://ameblo.jp/slimbodymake/ ブログの説明を入力します。 ja これから始めれば痩せられる！？ダイエットの4つの基礎！ どうも皆さん

おはこんばんにちわ～

しゅんです！

 
このブログを読んでいる方は
ダイエットをしたくて読んでいると思います。
 
 
でも、
 
ダイエットしなきゃ～
 
って思っても何をどんな風に
すればいいのかわからない人が
中にはいらっしゃると思います。
 
 
とにかく食べなければいい？
とにかくがむしゃらに走ればいい？
 
 
違います！
 
 
ダイエットは食べなければいけませんし
運動も適度でないといけません！
 
今回はダイエットの基礎について
お話していこうと思います！
 
 
ダイエットの基礎①
 
目標を立てる
 
まずはいつまでにどうなりたいかを
細かく決めましょう！
 
何事においてもそうですが、目標がないと
モチベーションは上がらないと思います！
 
目標や体重などの数字も決めたいですが、
ダイエットを成功したその先の目標も
あるといいですね！
 
今ですと
夏におしゃれをする
などがいいですね！
 
 
ダイエットの基礎②
 
食事の見直し
 
今現在のお食事を見返して
何が問題なのかを考えましょう！
 
炭水化物がメインになっていないか
野菜はしっかりとれているかを
チェックしてみましょう！
 
タンパク質メインの食事が
できている方は
食事の割合や時間帯に
気を配ってみましょう！
 
割合は
朝>昼>夜を意識すると良いでしょう！
 
 
 
ダイエットの基礎③
 
運動
 
食事だけのダイエットの
成功は難しいですよね！
 
運動といっても有酸素運動や
筋トレなどたくさんあります。
 
ですが、見た目を変えたいのであれば
筋トレは必須です！
 
筋トレや有酸素運動はまず週一回
ぐらいのペースから始めるといいでしょう！
慣れてきたら週2，3回行いましょう！
 
ダイエットの基礎④
 
睡眠
 
睡眠はホルモンの分泌に必要です！
 
筋肉の合成や脂肪の燃焼を
促進するホルモンは睡眠によって
はたらきを変えます！
 
睡眠時間が短いことは
ホルモン分泌だけでなく
基礎代謝を下げる要因にも
なりますので、6～8時間の
睡眠を心がけましょう！
 
 
 
 
 
ダイエットをしてる人でも
ダイエットの基礎を抑えられていない人は
たくさんいると思います。
 
今回教えた4つの基礎を意識的に行えば
まず、これだけで結果が出てきます。
 
何事も基礎が大事だと思いますので
「なんだこんなこと」
って思わずに、実践してみてください！
 
 
ダイエットを成功させ
素敵な人生を送ってください！
 
 

p.s

 

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]]> https://ameblo.jp/slimbodymake/entry-12455523511.html Sat, 20 Apr 2019 01:42:20 +0900 もしかして諦めてる？今からでも間に合うポッコリお腹撃退法！ どうも皆さん

おはこんばんにちわ～

しゅんです！

 
 
やっと暖かくなってきたかと思えば
また少し肌寒くなり・・・。
 
 
ちょーっと嫌な季節ですよね。
 
まぁそれでも僕は半袖ですけどね（笑）
 
 
周りの人ほとんどが長袖を着たり
上に羽織ったりしている中
僕は超薄着なんで完璧浮いてます。（笑）
 
「あの人やばい」
って視線が絶えないです。。。
 
そして
薄着なんで、体のシルエットも
丸わかりなんですよね。
 
 
例えで言うと、ポッコリお腹。
 
ポッコリお腹は、服の上からでもすぐわかります。
 
 
お腹出てる・・・。
 
 
って思いながら街中歩くのも
気分がよくないし
かといって、厚着して隠すのも
暑くて耐えられないし
 
どうせなら好きな服着て自信もって
出かけたいですよね！
 
でも、お腹引っ込まないし諦めてる・・・。
 
って方いらっしゃると思います。
 
その気持ちもわかるんですが
 
諦めないでください！
 
そんなポッコリお腹を
撃退する方法があります！
 
今日はそんな方法を
ご紹介したいと思います！
 
 
撃退法①
 
糖質量を
調整する
 
 
糖質を制限することで、筋肉や肝臓に
含まれる糖質と水分が抜け
スッキリとしたお腹にすることができます！
 
しかし、過度な糖質制限は筋肉量の
減少を促すため、糖質を摂取して
筋肉を作る期間も必要です！
 
糖質制限は即効性はありますが
リバウンドなどのリスクも大きいので
注意して行いましょう！
 
 
撃退法②
 
腸内環境を
整える
 
腸内環境が整っていないと
便秘になったり、むくみを起こりやすいので
改善することが必要です！
 
水分を普段よりも多くとることや
食物繊維、ビタミンを
意識して取り入れましょう！
 
食材として、ブロッコリーがおすすめです！
 
 
 
撃退法③
 
姿勢を正す
 
猫背の方や骨盤が歪んでいる方は
身体の構造上、
ポッコリお腹になりやすいです！
 
足を組むことが多い方や
片方に体重をかけやすい方は
意識して改善しましょう！
 
普段から意識するだけでも
効果はあるのですぐに実践しましょう！
 
 
撃退法④
 
お腹を
冷やさない
お腹が冷えてしまうと内蔵系の働きを弱め
代謝が下がりやすくなってしまいます。
 
また脂肪は体温が低いところに付き易いので
まずは冷たいものより温かいものを
積極的に取り入れるようにしましょう！
 
筋肉をつけることも
お腹を温めることに繋がるので
腹筋運動を定期的に行うのも良いです！
 
 
 
いかがでしょうか？
 
夏にはもう間に合わない・・・。
 
って思って諦めてる方！
 
間に合います！
 
今日から実践して
ポッコリお腹を撃退しましょう！
 

p.s

 

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]]> https://ameblo.jp/slimbodymake/entry-12455516002.html Sat, 20 Apr 2019 00:30:53 +0900 こんな簡単に痩せてもいいんですか？ どうも皆さん

おはこんばんにちわ～

しゅんです！

 
 
最近ね。
 
ドラえもんがいてほしいなぁ
 
って思うんですよ。
 
もし、ドラえもんがいたら
 
理想の体型にしてもらいます。（笑）
 
だってできるならば簡単に
理想の体型になりたいですもん。（笑）
 
 
でもまぁ、ドラえもんはいないし
自分でやるしかないんですよね。
 
それでもできるならば簡単に
痩せたいですよね。
 
今日はそんな方法を教えちゃいます！
 
 
簡単ダイエット①
 
夕食の見直し
夜は基本的に吸収の時間帯となっていて
活動もしないため脂肪として蓄える
リスクが高いです！
 
なるべく早い時間帯に食べることや
糖質を抑えてみると効果的です！
 
ビタミンCは起きている時より
就寝時のほうが吸収率が高いので
夕食はビタミンCの多い、サラダなどが
あると理想的です！
 
 
簡単ダイエット②
 
日常の活動量
を増やす
 
いきなりランニングやジムに通うのは
難しい方もいると思うので
まずは、簡単な1駅歩くことや階段を使う
などの簡単なことから始めてみましょう！
 
ご自宅では、
自重スクワットを高速で20秒を4～5セット
やると活動量を上げることができます！
 
歩くのが面倒な方はぜひお試しください！
 
 
簡単ダイエット③
 
睡眠を
しっかりとる
 
睡眠時間はカロリー消費時間です！
短ければ消費カロリーは低くなってしまいます！
 
より効率的にカロリーを消費するために
満腹でない状態で寝ることや
まとまった時間で寝れるように
心がけましょう！
 
寝る前のスマホをやめると
睡眠の質も上がりますよ！
 
 
簡単ダイエット④
 
腸内環境を
整える
 
腸内環境を整えると、代謝が上がり
痩せやすくなります！
 
方法としては以下のことを意識しましょう！
 
☆水分を1日1.5ℓとる
☆ヨーグルトを1日1回食べる
☆食物繊維を意識的にとる
☆ビタミンＣを意識的にとる
 
食物繊維とビタミンＣは
ブロッコリーやアボガドがおすすめです！
 
 
 
以上の4つを意識して
夏に向けてコツコツ始め
理想の体を手に入れましょう！
 
 

p.s

 

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]]> https://ameblo.jp/slimbodymake/entry-12455068770.html Thu, 18 Apr 2019 02:14:43 +0900 細い二の腕を手に入れろ！超簡単3つのコツ！ どうも皆さん

おはこんばんにちわ～

しゅんです！

 
 
4月も半分を折り返し、まだ少し肌寒いですが
少しずつ、少しずつ暖かくなってきましたね。
 
でも、僕はもう半袖シャツ着ちゃってます。（笑）
 
かなりの暑がりなのか
寒さに強いのか分からないですけど
おかしいですよね。（笑）
 
 
でも、もうしばらくしたら皆さんも半袖を
着ることが増えてくると思います。
 
そこで見られるのはどこだと思いますか？
 
そう！二の腕です！
 
 
 
半袖を着たくても
 
二の腕が・・・。
 
って気を使いたくないですよね。
 
 
欲を言えば、
気軽に半袖を着て、細い腕を見せつけて
注目浴びてちやほやされたいですよね！
 
 
 
よし。
 
その欲望、叶えちゃいましょう。
 
 
いくぞーーーーーー！！！
 
 
 
二の腕を細くするコツ①
 
むくみ改善
二の腕が太くなる原因として
むくみが考えられます！
 
むくみはアルコール摂取、塩分の取りすぎ
睡眠不足にとって起こることがあります！
 
改善方法は1日の水分量を増やすことと
カリウムを摂取することです！
 
カリウムはアボガドやほうれん草に
多く含まれています！
 
 
二の腕を細くするコツ②
 
ストレッチ
 
ストレッチを行うことで血流を促し
老廃物を流せれば二の腕を
すっきりさせることができます！
 
 
画像のようなストレッチもおすすめですが
ここでは腕を揺らす体操をおススメします！
 
両手を上にあげてぶらぶらと揺らすだけ！
 
30秒を3セットほど行いましょう！
 
 
二の腕を細くするコツ③
 
二の腕トレーニング
 
 
むくみの可能性もありますが
脂肪の蓄積が原因で二の腕が
太くなっている可能性もあります！
 
筋トレすると太くなってしまうんじゃ・・・。
 
って思う方もいらっしゃると思います。
 
でも大丈夫です！
 
摂取カロリーが消費カロリーを
超えていなければ筋肥大は起こりません！
 
 
そこでおススメのトレーニングが
 
キックバック
 
です！
 
画像のように、前かがみになり
脇を閉め、肘を固定したまま
ひじの曲げ伸ばしを繰り返します！
 
これを10回3セット行いましょう！
 
動きに慣れてきたら
重りをもってやってみましょう！
 
 
 
 
今回ご紹介した3つのコツを
行うだけでも十分に効果が期待できます！
 
 
ぜひ行っていただいて、
夏までに細い腕を手に入れましょう！
 
 
 
p.s
 
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]]> https://ameblo.jp/slimbodymake/entry-12455063615.html Thu, 18 Apr 2019 01:04:15 +0900 今回はあなたのダイエットの常識を覆します。 どうも皆さん

おはこんばんにちわ～

しゅんです！

 
 
 
皆さん。
ダイエットしててこう思ったこと
ありませんか？
 
 
何も食べなきゃ痩せるんじゃね？
 
何も食べなかったらカロリーも摂らないし
痩せるでしょ！
 
って。
 
 
これってダイエットを始めた頃の人なら
誰もが思うと思うんですよね。
 
 
僕もダイエットを初めてしようと思ったときは
これを思いました。
 
 
「食べなかったら痩せる」
っていうのが皆さんの常識だと思います。
 
 
実際のところ、これって
 
大間違い
なんですよね。
 
 
食べないと太るんです。
 
 
今までの皆さんの常識とは真逆なんですよね。
 
なにも食わんかったら痩せるやろー！
 
って思って、始めたダイエットは
 
最終的には、
 
なにも食わんかったから太った
 
という結果を迎えるんです。
 
 
言い換えると
 
痩せたいなら、3食しっかり食べなさい
 
ってことですね！
 
 
今回は、その
食べなきゃ太る3つの理由
をご紹介します！
 
 
食べないと太る理由その①
 
栄養不足による
身体機能の低下
 
身体は十分なカロリーが
入ってこないと本来働くべき機能が
動かなくなります。
 
脂肪の燃焼機能や免疫力の低下などを
引き起こし、健康状態にも影響が及びます。
 
基礎代謝量が分かっている方であれば
最低限、基礎代謝分のカロリーを
摂取するように心がけましょう！
 
 
 
食べないと太る理由その②
 
ホルモンバランス
の乱れ
 
 
十分なカロリーが入ってこないと
ホルモンも十分に力を発揮できません！
 
ダイエットをすると生理周期が乱れる方
も多くいらっしゃると思いますが、
原因の大体は栄養不足によるものです！
 
生理周期が乱れてしまうと
痩せにくい期間が増えることになりますので
良質な脂質をとって改善しましょう！
 
 
 
 
食べないと太る理由その③
 
精神面の問題
 
痩せなきゃと思うとカロリーを摂る事を
恐れてしまうことがあると思います。
 
こういった精神的なストレスは
摂食障害などに繋がってしまいます。
 
摂食障害によって命を亡くした方も
いらっしゃるので、危険だといえますね。
 
 
痩せるためには食べることも必要だ
 
って思うことが大切です！
 
 
 
どうですか？
 
そんなこと？って思うかもしれないですけど
 
実は重要なことなんです。
 
カロリーを摂ることは悪いことではないんです！
 
痩せるためには、
カロリーは必要なんです！
 
三大栄養素であり
ダイエットの敵だと思われがちな
炭水化物は、素早くエネルギー源に
なるため、栄養不足を防いでくれます！
 
また、ホルモンの材料となる脂質を
良質なオリーブオイルや魚の油から
摂ると、GOODです！
 
 
痩せたいのなら
栄養はしっかり摂りましょう！
 
 
もちろん暴飲暴食は良くないですよ！
 
基礎代謝量と1日の活動を考えた上で
食事を取っていきましょう！
 
 
今回伝えたことを
これから実際に行っていただいて
質のいい食事を心がけましょう！
 
 
 
ではまた次回お会いしましょー！
 
 
see you next time.
 
 
 
]]> https://ameblo.jp/slimbodymake/entry-12454370942.html Mon, 15 Apr 2019 02:20:42 +0900 え？食べても太らないなんてことがあるんですか？ どうも皆さん

おはこんばんにちわ～

しゅんです！

 
 
僕ね、
最近またより一層ご飯がおいしいと思って
めちゃくちゃ食べちゃってるんですよ（笑）
 
食欲の春ですね。（笑）
 
 
でもね、全然太らないんですよね！
 
なんでかというと。
 
太りにくい体を手に入れちゃったんですよね。
 
 
元々太りにくかったんでしょって？
 
 
いやいや。
僕はめちゃくちゃ太りやすい体
だったんですよ。
 
食えば体に表れ、すぐに激太り。
 
そんな体の持ち主でした。
 
でも今からご紹介する
3つのことを行っただけで
太りにくい体を手に入れたんです！
 
その3つがこちらです！
 
 
1．腸内環境を整える
 
 
肌が綺麗な方は新陳代謝が高いことや
老廃物をしっかり流せるので
脂肪を蓄えにくく、むくみの起きにくい
体の持ち主です！
 
方法としては
  • 水分を1日2リットル飲む
  • 食物繊維を多く摂る
  • 発酵食品を摂る
です！
 
この3つを取り組むだけで
腸内環境はバッチリです！
 
2．基礎代謝を上げる
 
 
基礎代謝が高ければ同じ量を
食べても脂肪として蓄えるリスクは
大幅に減少します！
 
基礎代謝を高めるために筋肉量を
あげることも重要ですが、
基礎代謝は肝臓の活動によるところが
大きいので肝臓の働きを
高めることも重要です！
 
※お酒を摂取すると一時的に肝機能が
弱まるのでお酒は週2回程度にして
休肝日を作りましょう！
 
 
 
3．骨盤を正しい
　　位置にする
 
骨盤がゆがんでいると内臓が
正しい働きができないため
太りやすくなってしまいます。
 
また血管や神経を圧迫するので
むくみや冷えにも繋がります！
 
体重が落ちてきても下半身だけ
変わらない人は骨盤が歪んでいる
可能性が高いですね！
 
骨盤が歪んているかも？
 
って思った人は
 
ヨガのがっせきのポーズ
 
 
をしてみましょう！
 
やり方
 
①足の裏を合わせて座る
 
②背筋をまっすぐ伸ばしたまま
顔を足のほうに近づけていく
 
これだけです！
 
コツとしては
 
ゆっくり呼吸を
止めないように行うこと
 
です！
 
このストレッチでは股関節の緩和、
下半身の血流促進、骨盤のゆがみ調整
などの効果が期待できます！
 
 
 
皆さんも今回ご紹介した
3つのことに取り組み
太りにくい体を手に入れ
我慢の少ない、楽しい
ダイエット生活を送りましょう！
 
 
 
ではまた次回お会いしましょー！
 
 
see you next time.
 
 
 
 
]]> https://ameblo.jp/slimbodymake/entry-12454134014.html Sun, 14 Apr 2019 02:27:45 +0900 たったこれだけ！？毎月3㎏痩せる方法！ どうも皆さん

おはこんばんにちわ～

しゅんです！

 
簡単に痩せれたらなぁ～
でもそんな甘くないよなぁ～
 
って、誰もが思ってますよね。
 
ホントに、なんでこの世の中って
望むことは簡単に叶わないんでしょうね。
 
ん？簡単に叶わないから望むのか？
 
 
ん？
 
 
まぁそんなことは置いといて。（笑）
 
 
簡単に楽に痩せたいという
 
あなたのために
 
今回は
たった3つのことを行うだけで
痩せることができる方法
をご紹介します！
 
 
ポイント①
 
4つの食事の
習慣を作る

まず一つ目は、食事の面です。
 
以下の4つのことを意識しましょう！
 
  1. 3食必ず食べる
  2. 砂糖系の糖質を控える
  3. 飲み物を水やお茶にする
  4. 毎食たんぱく質を掌ぐらい食べる
 
1日3食のうち
「少しお肉大目にしようかな」
とか
「甘いもの少し減らそうかな」
って意識と簡単な運動だけで
みるみるうちに痩せていくでしょう！
 
 
ポイント②
 
糖質は
種類を意識
 
 
糖質はダイエットの敵
って思われがちなんですけど
実は全然ダイエットの敵では
ないんです！
 
中には敵もいる
っていうだけなんです！
 
その敵が何かというと
 
  1. 糖質と脂質が組み合わさったもの
  2. 砂糖やブドウ糖果糖液糖
  3. 黒糖
これら3つです！
 
これらが入っている糖質は
なるべく控えましょう！
 
 
ポイント③
 
ゆるく続けること
 
今回ご紹介した方法を
意識し、行うことで
食生活がガラリと変わります！
 
ゆる～く食生活を変え
ゆる～く運動をすることで
 
今までの生活とは
全く違ったものになり
体にも変化が表れ始めます！


 
また、激しいトレーニングや
無理のある食生活は絶対に続かないので
ゆる～く続けることがポイントです！
 
 
ではまた次回お会いしましょー！
 
 
see you next time.
 
 
 
]]> https://ameblo.jp/slimbodymake/entry-12454131592.html Sun, 14 Apr 2019 01:51:07 +0900 食べ過ぎ防止で簡単激ヤセ！4つの防止策！ どうも皆さん

おはこんばんにちわ～

しゅんです！

 
 
ごはんってホントに美味しいですよね。
 
美味しいもの食べてるときって
めちゃくちゃ幸せですよね（笑）
 
皆さんの好きな食べ物は何ですか？
 
米？肉？ピザ？ジャンクフード？
 
僕は圧倒的に米と肉です（笑）
 
この2つの組み合わせって半端ないですよね。
マッチング最強じゃないですか？
 
好きすぎて、吐いてでも食べます（笑）
冗談って思うかもしれないですけど
マジです。（笑）
 
まぁ完全に食べすぎです。
 
 
もちろん太る原因ですよね。。。
 
太る原因ってやっぱり食べすぎなんですよ。
 
言い換えれば、食べ過ぎなければ太らない！
 
じゃあどうやって
食べ過ぎないようにするの？
 
ただ我慢するだけ？
 
いいえ違います！
 
目の前に美味しいごはん並んでたら
我慢できないでしょ！（笑）
 
今回はそんな
食べ過ぎ防止策を
ご紹介します！
 
 
 
食べ過ぎ防止策①
 
よく噛んで食べる
 
よく噛むことで満腹中枢が刺激されて
 
満腹感を
得ることができます
 
満腹感が得られれば
食べすぎを防ぐことができます！
 
噛む回数は最低でも
20～30回を目安にしましょう！
 
 
 
食べ過ぎ防止策②
 
睡眠を
しっかりとる
 
睡眠不足が続くと
食欲を増進するホルモン
が分泌されて食べ過ぎに繋がります。
 
生活リズムを整え、最低でも
7～9時間寝れるように
工夫しましょう！
 
 
食べ過ぎ防止策③
 
食器を
小さくする
 
この方法は少し強引って
思うかもしれません（笑）
 
しかし、食器を小さくすることで
脳の錯覚で食べる量を抑えることがあります！
 
この錯覚を
デルブーフ錯覚といい
最初から小さな食器に盛り付けることで
満足感を得ることができます！
 
 
食べ過ぎ防止策④
 
食前に
プロテインを飲む
 
 
プロテインには食欲を抑える
効果があります！
 
食前にプロテインを飲むと
食べ過ぎ防止に効果的です！
 
でも、プロテインって高いし
美味しくないって聞いたからな～。
 
って思った方。
今はもう違うんです！
 
プロテインって最近はめちゃくちゃ安くて
めちゃくちゃ美味いんですよね！
しかもいろんな味がある！
 
昔のプロテインとは違います！
 
もし、どんなプロテインを飲めばいいの？
 
って思った方は遠慮なく聞いてください！
 
 
 
以上です！
 
 
簡単ですよね！
 
この4つだけで太る原因である
食べ過ぎ
を防ぐことができるので
ぜひ実践してみてください
 
食べすぎを防ぎ
効果的なダイエットLIFE
 
にしましょう！
 
 
 
ではまた次回お会いしましょー！
 
 
see you next time.
 
 
 
]]> https://ameblo.jp/slimbodymake/entry-12451558486.html Wed, 03 Apr 2019 02:32:05 +0900 知らないと損する！？ダイエットで一番避けたい栄養素。 どうも皆さん

おはこんばんにちわ～

しゅんです！

 
 
 
いきなりですが。
 
「ダイエット中はカロリーさえ
気を付ければ痩せるでしょ」
 
そう思っている方。
 
 
ダイエットの落とし穴に
どっぷりはまってます。
 
そんなどっぷりはまってる方は
 
注意が必要です！
 
ダイエット中や生涯の健康の為にも
 
できるだけ避けたい栄養素
 
があります。
 
今回はその栄養素について
解説していきます！！
 

注意したい栄養素その①
果糖
数ある栄養素は、基本的に過剰に
摂取しなければ脂肪になりにくいんです。
 
しかし少量でも脂肪がつきやすい
栄養素があるんですよね。
 
それが、糖質の一種である
 
果糖
です。
 
 
皆さん、果物好きですか？
 
 
果物っておいしいですよね。
 
「果物って体によさそうで健康的！」
 
って思ってる方、結構いると思います。
 
 
衝撃的なことを言っちゃうと、果物って
 
太りやすいんですよね。
 
何故かといいますと。
 
先ほど紹介した果糖は
主に果物に含まれているんです。
 
 
果糖って何？
 
って方にご説明します。
 
果糖は
“痛風や中性脂肪を増やす”
と言われています。
 
基本的に人間は果糖をエネルギーとして
利用することができません。
 
ただ1日に5gの果糖ならば
代謝できるので問題ないそうです！
 
5gっていうとあまり食べれなさそうですが
バナナやイチゴ、メロン100gあたり
果糖は2gしか含まれていません！
つまり食べ過ぎなければいいのです！
 
しかし実は果糖を大量に摂取してしまうのが
現代の食生活の問題なんですよね。
 
 
注意したい栄養素その②
 
砂糖
 
先ほど紹介した果糖とブドウ糖がくっついた
栄養素である、砂糖は絶対に避けたいですね。
 
なぜなら砂糖は
清涼飲料水100mlあたり20ｇ
の果糖を摂取すること
になってしまうからです！！
 
 
まとめ
何でも食べすぎてはいけないように
果物も食べ過ぎなければ
そこまで気にする必要はありません！
 
そして砂糖はできるだけ避けましょう！
かといって我慢すると何も食べれないので
意識するだけでも変わってきます！
 
これらを控えるだけでも
ウエストが5㎝減ることも！？
 
 
今回、お伝えしたことを頭に入れて
ぜひこれからの食事を見直してみてください！
 
 
 
 
ではまた次回お会いしましょー！
 
see you next time.
]]> https://ameblo.jp/slimbodymake/entry-12451556387.html Wed, 03 Apr 2019 01:56:52 +0900 超簡単！脂肪を効率よく落とすトレーニング方法！ どうも皆さん

おはこんばんにちわ～

しゅんです！

 
前回は
 

簡単に

 

短期間で

 

痩せられる

 

夢のような

 

エクササイズ3種類を

お伝えしましたね！

 

 

 

 

今回はその
夢のようなエクササイズ3種類の

詳しいやり方をご紹介します！

 

 

それでは行きましょー！

 

エクササイズその１

 

インターバル

スクワット

 

 

インターバルスクワットのフォームは

「最速で痩せるならこれ！」

「最速で痩せるトレーニング方法①」

でご紹介したノーマルスクワットと

同じフォームで行います！

 

まだ見てない人は是非見てみてネ。

 

 

フォームが同じなので、やることとしては

一緒かと思うかもしれませんが、

トレーニング方法が少し違います！

 

スクワットの基本姿勢

 

・広げる足幅は肩幅と同じ

・足先をやや外側に向ける

・背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす

・腕の位置は頭の後ろ、または前に突き出す

 

インターバルスクワットの

正しいやり方

 

①.基本姿勢を作る

 

②.息を吸いながら地面と太ももが

平行になるまで上体を下げていく

 

③.①の時、顔を下げない

 

④.息を吐きながら膝が

伸びきらない程度に立ち上がる

 

⑤.②～④を30秒間繰り返す

 

⑥.インターバル20秒

 

⑦.①～⑥を残り2セット行う

 

 

最初は3セットから行いましょう！

 

慣れてきたら5～10セットに

挑戦してみてもいいですね！

 

 

エクササイズその2

 

踏み台昇降

 

踏み台昇降は非常に簡単な

エクササイズです！

 

実は意外にも効果があるんです！

 

お家だと、ちょっとした台や階段で

できるので、お手軽ですね！

 

これも

インターバルスクワットと同じく

 

30秒間行い20秒休憩を3セット

 

から始めてみましょう！

 

慣れてきたらセット数を

増やしてみましょう！

 

 

エクササイズその3

 

馬飛び

 

 

もし、ペアがいるのであれば

馬飛びがハードでおすすめです！

 

やり方は、ご存知の通り、

無理のない高さで馬になってもらい

飛んで着地して体をひねって

また飛ぶだけです！

 

効果をより得るコツとしては

 

しっかり体をひねり横腹を絞ることを

意識してリズムよく飛ぶこと

 

です！

 

このコツを習得すれば

より効率よく脂肪を燃焼させることが

できます！

 

まずは

10回から

やってみましょう！

 

「10回もできないよー。」

 

ってひとはできる最大回数で

大丈夫です！

無理をしてはいけませんよ！

 

 

以上です！

 

キツイものから手軽にできるものまで

効果的な方法をご紹介しました。

 

前回も言った通り

無理をしない程度

に行ってください！

 

それでは

脂肪を効率よく落とす

3種類の方法

を行い

 

理想の体型

 

 

をGETしましょう！

 

 

 

 

ではまた次回お会いしましょー！

 

 

see you next time.

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