『絶体痩身  スリミング工房favo』

です。

『緑茶でダイエット』

といえば

ヘルシア緑茶などが有名ですが、

正直緑茶だけじゃあ、なかなか体重は落ちないです。

ヘルシアなどの緑茶にはたくさんのカテキンが含まれております。

この茶カテキンがβ酸化関連酵素を活性化させ、内臓脂肪の燃焼を促す効果がある

ようなんですが、

茶カテキンによって分解された脂肪酸は

『ミトコンドリアのクエン酸サイクルに入らないと意味がありません。』

クエン酸サイクルに入らなければ

結局はもとの脂肪へともどってしまいます。

ですから緑茶やヘルシアなどの茶カテキンによる脂肪燃焼効果は

茶カテキン➕歩く
茶カテキン➕走る
茶カテキン➕トレーニングする

など

『運動』が必要になります。

一応、歩きながら燃やすイメージのCMが多いと思いますが、

運動との併用することのみにおいて茶カテキンの脂肪燃焼効果はみられる事をお忘れなく！

スリミング工房favoではそれを無理なく毎日の生活に溶け込むように指導いたします！

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です。

太ってる事の健康被害は見た目や健康だけじゃない⁉️

米カリフォルニア大学バークレー校の研究によると正常体重と肥満者の交通事故での死亡率は

肥満度によって、正常体重のドライバーに比較して、肥満レベルが低、中、高の群ではそれぞれ死亡リスクが

『21%、51%、80%高かった』

そうです。

理由は、肥満による合併疾患の有病率の高さが、生存率や外傷からの回復に影響を及ぼしている可能性があるのと、

肥満がシートベルトと身体の適切な相互作用を妨げることが示されているという。

つまり、シートベルトの安全性が通常の人よりも機能していないんじゃかと言われています。

さらに肥満女性は肥満男性よりも死亡リスクが高く、低体重の男性は正常体重のドライバーに比べて死亡リスクがやや高いことも示された。

この様に肥満は見た目や健康だけでなく、事故率にも関わってくるんです。

やっぱり痩せましょう！

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です。

ダイエットの敵にされがちな脂質ですが、

脂質の無い食事もダイエットにはよくありません。

といいますのも

グレリンというホルモン（食欲増進ホルモン）は空っぽの胃から分泌されています。

このホルモンの分泌が盛んになると空腹感はとても抑えきれません。

しかも、このホルモンは空っぽの胃だけでなく空っぽの腸からも出ています。

なのでできるだけこのグレリンを分泌させないように、ゆっくりと消化させる事が不必要な空腹感を防ぐ事ができます。

そこで必要なのが『脂肪』です。

トーストの場合

トーストのみ30分
トーストとバター3時間

で消化します。

なので、わざわざたっぷり使う必要はありませんが、オリーブオイルなど体に良い油を利用し、不必要な空腹感を抑えましょう。

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です。

ジムに行ったり

10㎞ほど走ったり

スクワットしてみたり

運動は身体にいいのはわかりますが、行うのが難しく、継続なんてのはさらに難しくなります。

でも

掃除

洗濯

なんてのは毎日の習慣に組み込まれていると思います。

その掃除や洗濯を運動の代わりとして利用してみてはいかがでしょうか？

ある大学の研究で

ホテルの清掃員を集め

『みなさんの仕事は実はとてもいい運動です、一日30分相当の運動に値します。血糖値や血圧などもさげます。』

という事を講義したあと、一ヶ月後にそのホテルの清掃員の体重や血圧血糖値などをはかると

その説明を受けた群のみが低下し、説明を受けてない群は全く変化がなかったようです。

なので、掃除や洗濯も使う筋肉を意識し、運動と思えば、それはきちんとした『運動』になっちゃうんですね。

漠然と家事をするのではなく意識して行いましょう！

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いきなりですが、

『カロリーというのは一つの目安でしかない』

と意識しましょう！

カロリーばかりを気にする人は

加工食品や人工甘味料を多く食べがちです。

加工食品や人工甘味料には

腸内細菌や酵素に影響を与え

痩せにくい身体へと変化させてしまいます。



カロリーというものを取らない代わりに痩せやすい理由を取り除いている状況へとなってます。

また、

カロリーの数字ばかりを考えると


『これを食べて美味しいだろうな』

とか

『これにこれを合わせて食べたらおいしいだろうな』

とか食への楽しみがなくなり、

どうしても

ネガティブな考えなってしまい、ダイエットは暗く、苦しく、辛いもの

となってしまいます。

もちろん

いつも好きな物をお腹一杯に食べなさいという訳ではありませんが、


楽しい食事を取るとオレキシンというホルモンが分泌され、

エネルギーの消費能力が上がるんだそうです。

ダイエットは継続がなにより大切です。

辛く、苦しく、暗い

ばかりでなく、自分にとって必要な食事量を理解し、継続できるダイエットが必要かと思います。

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です。

favoではまずカウンセリングに

自分が何を食べているのか知ってもらうため、口に入れる物全てを撮ってもらいます。

この段階では特になにもいいませんが、

『何を食べているのか』

を意識してもらう事が大切です。

といいますのも

清涼飲料水

を食べ物としてカウントしていない人が結構多く、


ある、男性のクライアントの時に

全食事を記載してもらったところ

毎朝飲んでいた、

砂糖の入ったコーヒー牛乳サイズ大



ジュースというのは

下手すれば

一回分の食事に匹敵するぐらいのカロリーを持っている物もございます。

喉が渇いた
気分転換

など食欲とは関係のないところとして

飲んでいる人が多いのです。

個人的には肥満の原因は

『この意識せずして食べたり飲んだりしている事』

がほとんどだと思います。

しらずしらず無くなっている

ポテトやチョコレート

酒のおつまみなど

あまり食べている意識がないのが問題です

なので、毎日何を食べているか

きちんと把握するだけでもダイエット効果はあります。

特に清涼飲料水はカロリー摂取の他にカロリー消費にも影響を与える

肥満の大敵

なんです。

ジュースをやめて

気分転換や喉が渇いたなら

お茶や水
ハーブティー

ブラックコーヒー

などを飲む

そんな習慣が必要です。

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です。

日本人は欧米人に比べて太っている人は少なく

2006年の世界保険機構の統計によると
肥満者は

欧米人では3人に1人

日本人では30人に1人

なんだそうです。

世界的にはどんどん増えており、人だけでなく、ペットも肥満ペットが増えております。

世界的にみれば痩せてる国『日本』ですが、

実は、日本人は肥満しやすい体質をもっております。

それは脂肪を燃焼させる働きをするβ3アドレナリン受容体という遺伝子が機能しない日本人が多いんだそうです。


通常ですと、

身体活動や興奮などによって分泌されるノルアドレナリンが脂肪細胞のβ3アドレナリン受容体に結合すると脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪は脂肪酸に分解され、その脂肪酸はミトコンドリアによってエネルギーや熱に変換され代謝されます。

なので、この

β3アドレナリン受容体が機能しないと中性脂肪が消費されずに蓄積され、肥満しやすいのです。

このβ3アドレナリンは

ごはんなどを食べた時に脂肪細胞から放出されるレプチン（満腹ホルモン）によって刺激を受け機能しますが、

日本人はその反応が弱く、

欧米人のように食べたら食べただけ、レプチンの分泌に伴い反応するβ3アドレナリン受容体ではありません。

日本人はβ3アドレナリン受容体機能の弱く、さらに常に満腹でレプチンホルモンに晒されている人はいくらレプチンがでても消費よりも蓄積の方へと回されるんです。

なので、日本人にとっては肥満の進行と共にレプチンの分泌量が増えても

それは

あまり効果の出にくいホルモンとなります。

つまり

『日本人は痩せる為のホルモンの受容体が少なく、さらに、その反応を』

こういった事は頭にいれておくと暴飲暴食は抑えられるのではないでしょうか？

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です。

ファスティング。

流行ってますよね？？

この、ファスティングダイエットは

いわゆる

断食もしくは代替食

などによってカロリーの摂取を抑える事や酵素を無駄遣いしないようにすることが目的で、大きく分けて二つのアンチエイジング&抗加齢の働きをしてくれます。

①カロリーの摂取を抑えることによってサーチュイン遺伝子（長生き遺伝子）の発現

②食べ物を食べることによって胃や腸など体内の消化酵素やが使われます。この酵素が枯渇すると二型糖尿になります。

ですから

食べない

または
食べても消化酵素の負担がかからない物(生野菜や果物)で代替えをする事

または補給をする

などが『ファスティング』の大きな役割となっています。

ダイエットする上において、

運動とファスティングは離せない関係となっております。

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タバコをやめるとよく太る！

よく聞きますし、

個人的にも経験しております。

ご飯が美味しくなったとか

口さみしいとか

そういった理由が多いんですが、

実はもう少し細かい所で変化していたんです。

それが『腸内細菌』です。

ある研究で、喫煙者、非喫煙者、禁煙者の3つのグループにわけ、それぞれの腸内細菌を調べた結果、

喫煙者と非喫煙者には、大きな腸内細菌の変化はありませんでしたが、

タバコをやめたばかりの人（禁煙者）の腸内細菌は、9週間の間に、ファーミキューティス（コック菌、デブ菌）とアクチノバクテリアの割合が増えて、プロテオバクテリアとバクテロイデスが減っていました。

つまり、タバコをやめたばかりの人の腸内細菌の種類が著しく変化し、別名コック菌とも言われる

（通常では吸収しないような食べ物まで吸収させてしまう菌）

を増やしてしまう事がわかりました。

ファーミキューテスは栄養状態が足りないと増える傾向にございます。

禁煙した時は

野菜や小魚、玉子など完全食で栄養状態をより良くする事でデブ菌の繁殖を抑える事ができます。

禁煙した時こそ、栄養状態を考えて食べましょう！

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です。

秋ですね！

秋刀魚の美味しい季節です。

個人的には

基本お寿司でもイワシやら鯖やら秋刀魚など青魚中心に食べるのですが、中でも秋の秋刀魚はたまりませんね。

体にいいのはよくご存知だと思いますが、

この度ダイエットにも効果的なことがわかったようです。



京都大学大学院農学研究科によると

魚に含まれるDHA（ドコサヘキサ塩酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）といった多価不飽和脂肪酸には、心臓病の予防効果があるほか、

肥満を予防したり、インスリン感受性やインスリン分泌に対する好ましい効果があると考えられておりました。

そしてEPAを含むエサをマウスに投与したところ、体重増加と体脂肪蓄積が抑制されることが判明したようです。

なんでも

体内に存在する脂肪細胞には、脂肪酸を分解する「褐色脂肪細胞」と、中性脂肪を蓄積する「白色脂肪細胞」とがあるが、

『EPA含有魚油投与したマウスには褐色脂肪細胞だけでなく、白色脂肪細胞においてもエネルギーを放散するタンパク質の発現量が増加することが確認されたようです。』

つまり、通常は
『溜める』はずの白色脂肪細胞がエネルギーを放出すると言うことになります。


溜めるだけの脂肪は様々な悪玉因子を放出し、それらがさらなる肥満をひき起こすと考えられております。

白色脂肪

より良い大きさに保てる様に

秋刀魚

を食べましょう。

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