とついつい楽な方法を求めてしまいがち。

なかなか良い方法を見つけられない人が多いと思います。
 

しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでもスリムになれる

ダイエット方法があるんです。

キーワードは「食べる時間帯」。これをコントロールすれば甘い物や自分の好きな物を食べ続けながらでも、体重が落ちていくのだとか。
なぜ効果が現れるのか、食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを

今回詳しくご紹介します。

■やり方

やり方は簡単。15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにしましょう。
そのため昼食も自由に食べてOK。

ラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫です。

こうして日中に好きな物を食べて、夜のちょっとした我慢の時間に備えます。
15時を過ぎたら節制開始。夕飯は22時までに食べる事を徹底します。

量も出来る限り少なく、サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。
 

このように食べる時間とメニューを調節していくことで

痩せ体質につなげることができますよ。

■脂肪を溜め込む細胞を騙す

では、食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょうか？

最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。
 

この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」という

ダイエットの大敵となる働きをするため、

食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、

食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか。
 

しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば

脂肪を溜め込む量を抑制することができますよ。

■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する

基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、

寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。
具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。

そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだとか。
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。

そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。

この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。

■夜食べないことはストレスになる？

多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、

お酒を飲んだりすることから、

夜食べないとなるとストレスを多く感じそうですね。

しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる…。

そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずです。
もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫。

食べる時間帯に気をつければ自分は

ダイエットをしているのだという事すら忘れて、

食欲のままに食べられますよ。

■リバウンドしないのか？

そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、

一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。

リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、

基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまう

という現象のことを指します。

つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには、

基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限するかが必要になります。
ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような

簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていきましょう。

いかがでしたか？

食べる時間を気にすることにより自分をコントロールする習慣を

身につけることもできます。
また時間をコントロールすることで自分の生活にもメリハリをつけることができますよね。
ぜひ参考にして健康的にダイエットしましょう。

そのため食事をした後の脂肪吸収が抑えられ、ダイエット効果が得られるのです♪

脂肪を吸収しづらくし、排出も促進することで
結果として、どんどん痩せる方向に影響しているというわけですね♪

「脂肪の吸収を抑え、排出をうながす」効果のある黒烏龍茶は、

脂肪を一番摂り込む「食事中」に飲むのがベストです☆

ダイエットの手助けをしてくれる黒烏龍茶ですが、黒烏龍茶を飲むから、といって食事を摂り過ぎてはいけません。

「太りにくくなる」「リバウンド防止」など、

あくまでもダイエットの補助的役割です。

食事制限・運動にプラスして黒烏龍茶を取り入れ、

体脂肪を落として痩せやすい身体を目指しましょう☆

ダイエット方法です。
今回は、「まいたけ」を7日間食べてダイエットの成果を出す実践方法と、効果的な摂取方法、

そして、ヘルシーな「まいたけ」レシピの数々をご紹介していきたいと思います。

まいたけだけが持つダイエットパワーとは!?

まいたけのダイエットパワー、MXフラクション！

「どうしてキノコダイエットではなく、まいたけダイエットなのか？」

そこにはダイエットに有効に働く、「まいたけ」だけが持つ成分に秘密があります！

「まいたけ」には（キノコ類全般にもいえる）食物繊維が豊富に含まれているのが特徴。

この食物繊維が腸内の老廃物排出や便秘解消に効果的な点も、

ダイエットに有利に働く理由の一つなのですが、「まいたけ」には食物繊維にプラスして、

「まいたけ」だけに含まれる「MXフラクション」という特殊な成分があり、

これがダイエット効果を高めるといわれています。

つまり、この点が他のキノコ類との大きな違いというわけです！

「MXフラクション」（＊まいたけのMに、Xは抽出したABCの順番）の効能は、

体内の中性脂肪や血液中の悪玉コレステロールの分解を促進させることにあります。

これにより代謝が上がり、体内に蓄積された内臓脂肪を減らし、

脂肪を溜め込まない痩せやすい体質を作り上げることができるといわれています。

「まいたけダイエット」で痩せる理由

以下では、その他の「まいたけ」の有効成分を解説していきましょう。

■「MXフラクション」が痩せやすい体質づくりをサポート
先に説明した通り、血中コレステロールや中性脂肪を下げたり、

血糖値を下げるなどの効果が期待できます。

■「MDフラクション」で免疫力アップ
免疫活性化作用があり、老化予防や風邪予防に役立ちます。

■「不溶性食物繊維」が腸の動きを活発に！
食物繊維は、ごぼうの5倍も含まれているといわれています。これにより、

単にお通じがよくなるだけでなく、排便の量が2～3倍に増えるのが特徴。排便量が多いということは、

腸内細菌の働きが活発になっている証拠で、過剰摂取になりやすい脂肪や糖分などを腸内細菌がどんどん分解し消費してくれる働きがあります。

■「キノコキトサン」がお腹痩せに役立つ
内臓脂肪を落ちやくする働きがあり、お腹痩せに役立つ成分です。

また、脂肪を取り込んで、体内に吸収されるのを抑制します。
 

ダイエットに役立つ！　「まいたけ」の効果的な摂取方法

まいたけでお腹スッキリ！

7日間「まいたけダイエット」とは、

毎日1回「まいたけ」を使った料理を作って食べる方法です。

この時、使用する「まいたけ」の量は50g前後。

食べ過ぎると人によっては、お腹がゆるくなる場合もあるそうなので

注意しましょう。

また、「まいたけ」を料理する際に覚えておいてほしいポイントがあります。

それは、「MDフラクション」「MXフラクション」は水溶性で熱によって

抽出される成分ということ。

以下の点に注意することで、「まいたけ」の持つパワーを最大限発揮させる

ことができ、ダイエット成功にもつながります。

ポイント1：熱によって分解されやすいので（130℃～）すばやい加熱を心がける
ポイント2：黒い煮汁も使う
ポイント3：水によって成分が流出しやすいので水洗いせず利用する
（切り口のオガクズのみ水で流すか切り落とす。）

以上の点を考慮すると、炊き込みご飯、味噌汁、鍋料理後の雑炊など、

煮汁と一緒に食べられる調理方法がオススメです。

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ダイエット中でも糖質を制限すれば、お酒を楽しむことができます!(^^)!

例えば、

• 焼酎
• ウィスキー
• 糖質0（ゼロ）ビール

は糖質がありませんので、飲んでも大丈夫です(=^・^=)

飲み過ぎは健康を損ないますのでご注意ください！

ただ日本酒やワイン、甘いカクテルやビールなどは糖質を含みますので、

糖質制限ダイエットには向きません！

お酒もそうですが、もっと気にするところはおつまみです！

飲酒をすると、口がさみしくなったり、または酔うので、

制御が効かなくなってくることがあります！

おつまみも糖質を制限するものを食べてください。

糖質制限ダイエットは長期的な期間を設けてダイエットするなら最適です！

ダイエット特有の空腹の辛さというのはあまり感じないダイエットだといえます！

糖質を抑えることは急激な血糖値の上昇を抑え、

脂肪の蓄積を抑える効果がありますのでダイエットには最適です。

炭水化物は減らしましょう。

糖質制限ダイエットをする時の理想はやはり

炭水化物の量を減らすことがおすすめです。

いつもご飯茶わん2杯食べている人は、1杯にしましょう。
いつも1杯の人は、1/2にしましょう。

一気に無くすのではなく、徐々に減らすことがポイントです。

無理なダイエットは成功しませんし、我慢の反動もあるので、

無理なく続けられるダイエットが原則です。

糖質制限ダイエットにおすすめの野菜とは？

ダイエットといえば野菜を食べるというイメージがありますが、

糖質制限ダイエットは食べる野菜にも注意してください。

では、

糖質制限ダイエットで食べても良い野菜はどのようなものがあるか見ていきましょう。

もやし

安くてお腹いっぱい食べてるダイエットに最適な野菜の代表格であるもやし。

炒めても、湯でてドレッシングをかけて食べてもOKです。

もちろん糖質はゼロです。

ほうれん草

ビタミンを豊富に含まれていて、栄養満点の野菜であるほうれん草。

ダイエットは栄養面も大切なので、バランスを考えてもほうれん草は食べたいところです。

こんにゃく

低カロリーでしかも低糖質（ほぼゼロ）であるこんにゃくはダイエットに最適です。

NGな野菜はコレ！

糖質を多く含む野菜はNGなので、いくつかご紹介いたします。

じゃがいも

じゃがいもは美味しいのですが、糖質が多く含まれていますので

糖質制限ダイエットにはむきません。

さつまいも

さつまいもは糖質がとても多く含まれている野菜です。

じゃがいもと同じようにNGです。

甘くて美味しいのですが、ダイエット中にはむきません。

ごぼう

ごぼうは食物繊維が豊富でお通じにも良いのですが、実は糖質が多めでもあるのです。

もし摂取したいなら、少量にしておいた方が良いでしょう。

----------以下転載記事------------
 

『アボカドオイルとは？』
 

アボカドオイルはアボカドの果実から得た脂肪油です。
アボカドオイルは他のほかのオイルとは異なり、
皮と種を取り除いて果肉だけで搾るため淡黄色で、
わずかにアボカドの特異な香りがします。
さらに、アボカドオイルは
抗酸化油・難酸化油とも言われ、
油脂中最もアレルギーのないオイルです。
ビタミンA、B群、Eなど各種ビタミンや、
たんぱく質、レシチン、ミネラル、ペクチン
などの栄養を豊富に含んでいます。
『アボカドオイルの主な効果・効能とは？』

・中性脂肪＆コレステロールの減少

アボカドオイルに豊富に含まれている良質な脂肪酸が、
中性脂肪やコレステロールの低下作用をもたらしてくれます。
中性脂肪やコレステロールが減ることで血液がきれいになり、
血のめぐりがスムーズになることにより、動脈硬化予防に効果的です。

・エイジングサインの対策

少量でも多くのビタミンEを
摂れるのがアボカドオイルにはあり、
この栄養成分は若返りのビタミンとして注目を集めています。
強力な抗酸化作用をもたらしてくれて、
老化や病気の元凶となる活性酸素からカラダを保護してくれます。
皮膚や血管、細胞などの衰えを防ぎ、
血のめぐりがスムーズになるよう促してくれるため、
生活習慣病を防止するのにも有用です。

・高血圧やむくみの対策

血圧低下作用をもたらしてくれるカリウムが
アボカドオイルには含まれています。
数値が気になる人の対策や、カリウム不足による
むくみの対策にも役立てられるでしょう。

・腸内環境の改善

アボカドオイルには食物繊維も多く含まれています。
食物繊維には腸内環境を整え、便秘や肌荒れのトラブルを解決する役割があります。
(参照元：by.S)
----------ここまで転載記事------------

“世界一栄養価の高い果物”としてギネスブックに載るほどのアボカド。
そのアボカドから作られたアボカドオイルは、肌や頭皮の保湿や痩身サポート、
さらに生活習慣病予防などに良い働きをしてくれるみたいです。
ハリウッド女優たちの間でも徐々に知名度が上がっているみたいです！！
アボカドオイルは、Amazonなどもでも販売されているので、
もし気になる方は是非ともチェックしてみて下さいヽ(○`･v･)人(･v･´●)ﾉ

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もしご興味ある方は、
メールでもメッセージでも下さいヽ(*´∀`*)ﾉ.+ﾟ

(mkosaka8285@yahoo.co.jp)
 

なんと寝るだけの超簡単ダイエットがあるのはご存知ですか？
寝ている間でも人はカロリーを消費しています。
カロリー消費を促しているのは、

若返り効果があると言われている成長ホルモンで、
その成長ホルモンに近年、

ダイエット効果があることが発見されたそうですヽ(≧∀≦)ﾉ
つまり、

寝るだけダイエットとはこの成長ホルモンを活発にする
8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。
 

①夜中３時までに寝る！
 

成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。
なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！
お肌の黄金時間と一緒ですね♪
 

②眠りはじめて3時間は起きない！

成長ホルモンが分泌されるのは、

睡眠開始後3時間と言われてます。
なので寝始めてから最低でも3時間は

まとめて寝るようにしましょう！
 

③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！
 

寝る前の食事は消費されず蓄積するので

21時以降の食事は避けるようにしましょう！！
また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、

覚醒作用があるようです。
なので、

寝る前はストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう♪
 

④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！
 

就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、
成長ホルモンの分泌が活発になるようです。
また空腹感を抑える効果もあるようです♪
また、

はちみつを選ぶ際は「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！
 

⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！
 

成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、

睡眠一時間前に低インシュリンで
成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、

アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです♪
 

⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！
 

ハーブティーの中でもカモミールティーは、

神経を鎮める効果が高いと言われています。
また、

昔から不眠症に効くと言われているホットミルク。
ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の

トリプトファンが多く含まれており、
トリプトファンを寝る前に体内摂取することで
メラトニンが生成されやすくなり、

眠りの質を高めます。
両者とも寝る直前に飲むことで

リラックスした状態で眠りに入ることできます♪
 

⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない
 

PCやスマホなどの電子機器はブルーライトを発しており、
交感神経を刺激し、

安眠の妨げになります。
更にはブルーライトは睡眠にとって大事な要素である
メラトニンの生成を抑える働きがあります。
なので寝る2～3時間前に

PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪
 

⑧睡眠時間は7時間に！
 

コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、

睡眠時間は7時間が一番良いとされ、
それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！
なので、

睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪
いかがでしたでしょうか？
 

皆さんはいくつ実行できているでしょうか？
寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで
簡単だし、

皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか？