お尻の付近にセルライトができている人は

ひょっとしたらo脚だったりするかも？

O脚なのかどうなのか確認してみましょう

やり方はカンタン

（*足が太くても細くても関係ありません）

全身が映せる鏡の前にまっすぐ立ちます

気をつけの姿勢をしたときに

自分の足を見てみましょう

膝が離れていませんか？

太ももの付け根はどうですか？

確認してみてください

ピタッとくっついてまっすぐに足が伸びていれば大丈夫

美脚です

もしも

これらの箇所が離れてしまって

アルファベットの”O”のような状態になってしまっていたとしたら

残念ですけど

O脚です・・・

原因をはっきりさせて改善に取り組みましょう

明日からはo脚について書いていきますね

PS:今日のジムはヨガでした・・

「体をストレッチしながら呼吸を繰り返し、その時に細胞を意識しましょう」

ってイントラの先生は仰いますが、なれるまでは難しいのですよ～

セルライトと一口にいっても

タイプ別に分けられるってご存知ですか？

大きくわけて4つのタイプがあるそうです

自分がどのタイプなのか知っておくと便利ですよ

１、“脂肪型セルライト”

２、 ”線維化型セルライト”

３、“むくみ型セルライト”

４、“筋肉質型セルライト”

それぞれの特徴は・・

１の“脂肪型セルライト”

ほぼ５０％を占めるセルライトのタイプが脂肪型、年齢に関係なく幅広い層に多い。

他のタイプに比べると比較的、除去しやすいタイプのようです

対処法としては、一般的なダイエットと同様の感覚で行うと効果的だそうですよ

２、“線維化型セルライト”

全体で１０％と少ないのですが、見た目にはっきりと

セルライト独特のデコボコができているのが確認できるタイプ

このタイプの場合、マッサージだけではなかなか除去しづらく、

美容医療などの専用のマシンを使わないと難しいようです

３、“むくみ型セルライト”

むくみや冷え性などの体質を持つ女性に多くみられるタイプで

全体の３５％の割合で存在するセルライトです

このタイプも、脂肪型と同じように比較的除去がしやすく、

全身や各部位の新陳代謝の活性化を図ることで効果的に除去できるそうです

４、“筋肉質型セルライト”

セルライトの中でも一番やっかいなのがこのタイプ。

全体のわずか５％と少ないのですが、以前に運動などで体を鍛えた経験があって、

現在は運動不足で、筋力が低下している人に多くみられます

このタイプは最も除去するのが難しいそうで、まず医療機関に相談して、その後

自宅でのケア・マッサージなどを根気よく続ける事が大事なんだそうです

自分がどのタイプか認識しておけば、最適なセルライト除去の対処方法がわかって安心ですよね

ストレッチ運動でセルライトを退治しましょう！

自宅でできるストレッチなのでやり方はとってもカンタン

テレビ番組でも紹介されてたのでご存知の方も多いかも？

用意するもの

枕＆タオル

意識すること

ストレッチなので反動はつけずにゆっくり伸ばしましょう

体の柔軟性が高まることで、血行がよくなることを意識して！

1：仰向けに寝そべって、足の下に枕を置いて頭より少し足が高くなるようにします

2：用意したタオルを両手で広げて端を持ち、真ん中を足の裏にかけ背中の方に強く引くようにします、

その状態を6秒以上キープ!

3：この動作を3回以上行ったあと、次に枕の上であぐらをかいて前屈をします。

（タオルは使いませんので避けておいて下さい）

4：前屈した状態を10秒キープしたあと、体を後ろにそらして伸ばします

このストレッチ運動を最初は2回程度から始めて”慣れてきたら回数を増やしていく”

という風にして繰り返し行うといいですよ

このストレッチ運動はリンパの流れを良くして血行の循環を活性化させ

体内に溜まった老廃物を解消させる効果があるのでセルライトの分解・ 除去に効くのだそうです

ストレッチ運動も取り入れて、にっくきセルライトを退治しましょう！

”セルライト除去マッサージ”を試してみましょう

セルライトは血行やリンパ液の循環が滞ることでできやすいので

マッサージをしてリンパの循環を促し、新陳代謝を活発にすれば

セルライトができにくい状態になりやすいのです

やり方はカンタンです

セルライトができやすく気になる部位、

『太もも』や『ふくらはぎ』『お尻』のなかでも気になる部分を

軽くつまんだり、揉んだり、さすったりする程度で大丈夫。

この時にセルライトの原因（＝凝り固まってる不要なモノ）を

頭の中でイメージしてそれを血液の流れの中に押し戻すようにマッサージすると効果的ですよ

『太もも』『ふくらはぎ』『お尻』は普段からストッキングや下着などで圧迫されて

血流の流れが悪くなっているのでマッサージする時には圧迫感の無いような状態にすることを心がけましょうね

セルライト除去マッサージの効果を上げるには

血行がよくなっているお風呂上りにやるのが一番です

入浴時にやや刺激の強いタオルやブラシなど利用してマッサージするのもオススメです

（*入浴が苦手な人は足湯をして血行をよくして行う方法もアリです）

このセルライト除去マッサージを生活の中に取り入れて

続けていくことで代謝機能が高まりセルライトができにくい体質に変わっていきます

体の気になる部分をそれぞれ３分～５分程度マッサージするだけ

カンタンなので続けましょうね

PS：今日のジムでは

エアロやったんですが

久々に最前列でした…

勇気あるね～といわれつつ・・・・ある意味違う汗が

セルライトをとりのぞきたかったら

糖分と 脂肪分の摂りすぎには注意が必要です

ダイエット中の方にも同じ事が言えますけど

ポテチなんかのスナック菓子に代表されるジャンクフードって呼ばれるものありますよね？

美味しいしお手軽なんで、お酒のおつまみなんかにしちゃいますけど

あれには糖分や脂分が大量に含まれていますから

注意が必要なんですよ

おつまみで出てきても、できるだけ食べないようにしましょうね

あとお料理で、お肉や揚げ物、炒め物なんかも

食べ過ぎるとセルライトの原因になっちゃいますから避けたほうが無難かも？

でもこれらを一切摂らないと必要な栄養分が不足するので

健康のためにも糖分・脂肪分を

全く摂らないのじゃなくて、摂りすぎに注意しながら

バランスよく摂るように心がけましょう

オレンジピールスキンって言葉をご存知ですか？

セルライトがひどくなって肌の表面がデコボコになってしまった状態のことをいいます

こうなってしまわないためには理想的な食生活を送ることが大切

セルライト除去をめざすなら選ぶ食材は無添加の自然食品がお勧め！

合成着色料などの添加物が含まれている食品は、

老廃物として体内に溜まってセルライトの原因となる

『むくみ』を発生させやすくなるので注意が必要です

レトルト食品やインスタント食品にも保存料や着色料が多く含まれていますから

摂りすぎには注意が必要ですよ

長期保存が効く食品は確かに便利ですが、反面、

セルライトになりやすいリスクをともなってしまいますから

自然のものを料理して食べるのが一番です

理想的な食生活へと改善していきましょう！